Weightlifting Общност

Новият ми дом е наистина хубав, завързах нови приятелства, тревожността ми изчезна през цялото време. Увеличенията на теглото са по-агресивни от 2.5кг, така че просто се придържах към 25кг и увеличих обема, тъй като трицепсите ми все още усещат малко болка.

10-килограмови увеличения (4.44кг) не са шега, ще трябва да бъда внимателен с постепенното натоварване. Добавянето на тежест няма да е толкова често. Получих огромен 10-минутен крамп, опитвайки се да направя коремни преси с чук.

Добавяне на мускули

Неделя беше изключително натоварен ден, направих почти 19k стъпки с множество разходки, готвих два пъти, работих по данъците, отидох да гледам пиеса, отидох на латинско социално събитие, отидох на вечерна служба, но ми се искаше да тренирам, така че напуснах латинското социално събитие след час… прочети повече

Тренировка днес

Какво мислиш? (редактирано)

Страхотна сесия за вдигане снощи, имам малко оплакване в рамото, но се справих с него за деня на горната част

Открих, че плоската лежанка го дразни, но наклонената не, така че направих преса с щанга и флайове с дъмбели на наклон за работа на гърдите. Пробвах малко за набирания и натискания, но не го влоших. Винаги включвам и малко крака - обемно ПР на български разцепени клекове (3 серии по 12 на крак с… прочети повече

Сесия за вдигане снощи, твърде мускулна треска за големи основни вдигания, затова се насочих към работа с аксесоарни вдигания за мускулите, които не бяха уморени

Пълзящи червеи и леки чистки с щанга за загряване Предни вдигания и хак клекове суперсет Разширения за трицепс и раменни свивания с щанга суперсет Дъмбелни жабешки помпи и бандови миди суперсет Разтягане 9300 lbs общ обем на сесията (щанги и дъмбели) 1 ч 4 PR на предно вдигане и разширение за… прочети повече

Не мисля, че мога да балансирам тежестта повече, за да нарека позицията на ръката високо извиване. Дясната ми ръка се провали два пъти на 40кг, може би затова се борих с същата тежест и обем като на последната сесия.

Но лявата ми изненадващо се чувстваше добре на втория сет, бях достатъчно смел да предизвикам 35кг и успях да направя две единички от това 😄

Отново бях пряко тормозен от същия треньор, който ме тормози от над 1.5 години.

Мениджърите и другият персонал знаят, че тя никога не е разрешено да взаимодейства с мен или с приятели, които тренират с мен. 22/07/2026, тя постоянно ме притискаше и бързаше, когато тренирах прасци, което доведе до разкъсване на мускула ми на прасеца. Всички ми казаха да продължавам да я… прочети повече

Ден за гърди/гръб

Нови лични рекорди!!

1 ч. 25 мин. DB-центрирана тренировка за долната част на тялото с основни упражнения за бицепс и трицепс. Постигнах 6 нови лични рекорда. 14,482# общ обем вдигнат плюс загрявки с телесно тегло, работа за корем и трицепсови дъги на пейка. Прогресивно натоварване FTW Не е лошо за #пътуващатренировка далеч от основната ми зала. (редактирано)

Коремни мускули идват

Коремни мускули идват добре, все още на стегнат режим

Тб до 150lb всяка ръка

Наистина е трудно да се увеличи обема на времето под напрежение много над 40 секунди.

Току-що ми се обади супервайзора на залата, за да анулира членството ми, тъй като конкретно съм надвишил 15 минути, използвайки оборудването. Треньорът тормози, преследва и проявява безсрамно поведение почти 2 години, а и процедурите и обработката на оплакванията бяха специално игнорирани, за да се… прочети повече

Бавно, но сигурно

Все още не съм достигнал целта си от 215 lbs, но от 310 до 270 напредъкът не изглежда толкова лош.

Не мога да повярвам, че щангата ми се изплъзна от рамото, докато се изправях с 127.5кг🏆Опит за личен рекорд 1-ви опит😱 2-ри опит, кажи ми дали отидох до долу... 👀 Веднага опитах 130кг, защото отдавна чакам с всички тези травми, но за съжаление се провалих три пъти...

Не е толкова лошо, защото мигрената ми изглеждаше, че се връща по време на клека.

Опитах 40кг 🏆 PR и получих само дуплет, също така не мисля, че това беше качествен дуплет, нали? След като се върнах на 35кг, можеш да видиш колко лесно е. Но свърших енергията в последните два сета🥲.

Имах най-лошото главоболие през нощта до сутринта. Щях да се обадя, че съм болен, докато мигрената не започна да отшумява. Помислих си, че може би мога да отида на фитнес; но нямаше да мога да тренирам клекове, както първоначално планирах.

Тренировка за крака

Истински

Лудо е как някога бях 267lbs, все още съм на фитнес пътешествие 💪

Само аз

Не спирай, няма да спра, оставай последователен 🙂‍↕️💪

Накрая успях да сгъна 75кг концентрично, както и ексцентрично! Трябваше да опитам миналия път, но поне сега го постигнах. Въпреки това, повече се вълнувам да тренирам ексцентрично 80кг 🤭

Тренировка за гръб

Трябва да съм благодарен, че мога да клякам с разтегнат мускул на прасеца, вместо да съм разочарован, че не успях да вдигна 127.5 кг рекорд.

Трябва да започна да бъда внимателен, когато взимам натоварването от лоста, за да е в безопасност брахиорадиалисът ми.

Трябва да съм благодарен, че мога да тренирам корем, но съм толкова замаян...

Бях изключително изненадан колко добре се чувстваше захватът ми днес. Въпреки че не бях достатъчно смел да предизвикам 140кг с дебелите дръжки, все пак подобрих с 21с😁. Но предизвиках 200кг с хук захвата, така че съм много щастлив 😍

Научих урока си, бавно увеличавам тежестта сесия след сесия, внимателно тествам колко може да понесе китката ми. Няма натиск за личен рекорд🏆, само фокус върху рехабилитацията и практикуването на баланс.

Днес

Тренирах

Започваме седмицата силно с ден за крака

2 часа на крака, за да започнем понеделникa правилно.

Помислих си, защо по дяволите да не опитам 25кг? Докато държа разтягането без рязко движение, моята тендинит ще се подобри! Бях разочарован от първия сет, който даде само тройка, но трябваше да слушам болката, за да избегна риск от нараняване. Последващите сетове станаха по-лесни, болката намаля.

Но само дясното ми лакътче има болка, лявото вече няма болка! 😍

Лявото ми рамо внезапно се предаде в последната серия, затова реших да практикувам версията с щанга с лека тежест, за да свикна със стабилизацията. Разкъсването на flexor carpi radialis беше твърде болезнено и страшно, когато стигнах до 80 кг. Реших да бъда предпазлив.

ФИТНЕС И МОДЕЛ

Толкова съм изненадан, че успях дори да натоваря прасеца си, камо ли да работя до -200кг под личния рекорд🏆 и -100кг под обемното тегло😱

Бавно, но сигурно

Седма седмица след двугодишна пауза, справих се с болките, спрях да пуша и да пия в излишък, и отново се чувствам силен. Надявам се този път да остана последователен.

Продължи...

Ще изям всичките такоси 🌮