Weightlifting কমিউনিটি

শायद আমাকে হালকা ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে কারণ আমার মনে হচ্ছে আমার মাইটোকন্ড্রিয়া তেমন নেই...

পা ব্যায়াম

চালিয়ে যান...

ছাত/হাতের দিন~

আমার উপরের দেহের পাম্পগুলোর মধ্যে একটি ✌🏻

টি বি থেকে ১৫০ পাউন্ড প্রতিটি হাতে

এটি আপনার বিরুদ্ধে আপনারই। আজ নিজেকে চাপুন।

আমি জানি না কেন আজ আমি ক্লান্ত অনুভব করছিলাম কারণ আমি 40 কেজিতে ব্যর্থ হয়েছি, কিন্তু একই ব্যায়াম যা আমি গতবার ভালো অনুভব করেছিলাম, আজ ক্লান্তিকর লাগছিল 😞

আমাকে সাবধান হতে শুরু করতে হবে বার থেকে স্ল্যাক নেওয়ার সময় যাতে আমার ব্রাচিওরাডিয়ালিস নিরাপদ থাকে।

অবশেষে আমার অধিকার ফিরে এসেছে। হয়তো পরের বার আমি প্রতি সেটে ৪টি রিপস করতে পারব। আমার বাম হাত ব্যথিত কিন্তু পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া।

আমি খুশি যে আমার ডান হাতের কব্জি শক্তিশালী হচ্ছে 💪 শুধু আমার আঙুল বাধা দিতে শুরু করছে কারণ সার্জারির পর মাত্র এক মাস পেরিয়েছে। আমি আমার বাম হাতের কব্জি নিয়ে অত্যন্ত সতর্ক কারণ শেষবার যখন আমি শক্তি পরীক্ষা করেছিলাম তখন আঘাতের পর ৩ মাসও হয়নি এবং আমি হয়তো আঘাতটি আরও বাড়িয়ে দিয়েছিলাম।

আশা করি অস্থি বিশেষজ্ঞ ডাক্তার আমার আঙুলের জন্য কিছু করতে পারবেন যখন আমি তাকে দেখব।

আমি এত অবাক যে আমি আমার পেশী লোড করতে পারলাম, -200kg নিচে PR🏆 এবং -100kg নিচে ভলিউম ওজন পর্যন্ত কাজ করা তো দূরের কথা😱

আমার বাম কাঁধ হঠাৎ শেষ সেটে ভেঙে পড়ল তাই আমি স্থিতিশীলতার জন্য হালকা ওজনের বারবেল সংস্করণ অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিলাম। 80 কেজিতে যাওয়ার সময় আমার ফ্লেক্সর কার্পি রেডিয়ালিসের আঘাত খুবই ব্যথাদায়ক এবং ভয়ঙ্কর ছিল। আমি নিরাপদে খেলার সিদ্ধান্ত নিলাম।

পিঠের ব্যায়াম

নতুন ওজন!

আমার নতুন ওজন এসেছে।

আমার কব্জির এক্সটেনসরেরা শক্তিশালী হচ্ছে 💪! আমাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ আমার কব্জির এক্সটেনসরেরা এখনও বেশ দুর্বল এবং টেনডন সিনোভাইটিস আছে। সৌভাগ্যবশত আমি ব্যথায় মিডিয়াল নার্ভের অংশগ্রহণের জন্য একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে ভর্তি হয়েছি।

1000 পাউন্ড ক্লাব

আমি অবশেষে 1000 পাউন্ড ক্লাবে প্রবেশ করেছি 300 পাউন্ডের স্কোয়াট PR নিয়ে! স্কোয়াট: 300 বেন্চ: 250 ডেডলিফট: 455 মোট: 1005

আমি কৃতজ্ঞ যে আমার আহত বাম পা এমন ব্যায়ামগুলিকে প্রভাবিত করে না যেখানে আমাকে আজকের মতো শক্তি দিতে হয়। আমি আজ অবাক হয়েছি যে এটি এত সহজ মনে হয়েছে কারণ আমি 15 দিন ধরে DOMS-এর মতো অনুভূতি অনুভব করছি...

আমি প্রথমে কিছু শক্তি পোড়ালাম ওজন দিয়ে, তারপর আবার সেই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করলাম যা আমার আঙুল কেটে দিয়েছিল 😱 এইবার আমি যথেষ্ট বুদ্ধিমান যে স্নায়ু-পেশী ভারসাম্য উপাদান অনুশীলন করার জন্য একটি হালকা ওজন ব্যবহার করছি।

অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমি জুনে আমার আঙুল কেটে ফেলেছিলাম, এপ্রিল থেকে আমার আংশিক ছিঁড়ে যাওয়া বাম ফ্লেক্সর কার্পি রেডিয়ালিস এখনও দুর্বল এবং ব্যথাযুক্ত।

শুধু আমার 400ib ডেডলিফট প্র দেখাব

আমি এটি অর্জন করতে অনেকবার ব্যর্থ হয়েছি। ব্যর্থ হওয়া ঠিক আছে।

বডিগার্ড

আমি সত্যিই এক্সেন্ট্রিকের পরিবর্তে 75 কেজি আইসোটনিক করার চেষ্টা করা উচিত ছিল কারণ 75 কেজি দিয়ে দুইবার এক্সেন্ট্রিক প্রশিক্ষণের পর আমার ডান পা শক্তিশালী অনুভব করছিল। সেই সময়গুলোতে DOMS খুব খারাপ ছিল কিন্তু এখন আমি এটাও অনুভব করি না। দুর্ভাগ্যবশত, আমার বাম পায়ের পেশির আঘাত 90 ডিগ্রির বেশি আমাকে সত্যিই বিরক্ত করেছে...

আমি বলতে চাচ্ছি, সে চেষ্টা করেছে

সেরা🤩

আমার বন্ধুরা 🫡🤭🤩

১৪ই এপ্রিল বাম কব্জির ফ্লেক্সর আংশিক ছিঁড়ে গেছে। ২৪শে এপ্রিল বুকে এবং কাঁধে পুনর্বাসন শুরু করেছি। ১৪ই জুন ডান থাম্বে কাটা। ২৮শে জুন বাম কব্জির ছিঁড়ার অবস্থা খারাপ হচ্ছে। ৩০শে জুলাই অরথোপেডিক ফলো-আপ।

হয়তো আমাকে বুকে প্রেসের পুনর্বাসন চালিয়ে যেতে হবে কিন্তু ওজন বাড়াতে হবে বারবেল বেঞ্চ প্রেসে পরিবর্তন করার পরিবর্তে যেহেতু আমার কব্জি এবং থাম্ব দুটোই প্রস্তুত নয়...

শायद ৪০ কেজি চ্যালেঞ্জ করার সময় এসেছে যেহেতু ৪টি রিপিটেশন করতে ৩০ সেকেন্ড লাগে সংকোচন সংকোচন ধরে রাখার কারণে?

ট্রাইসেপস আজ ভালো অনুভব করছে। পারফরম্যান্স আরও ভালো হতে পারত কিন্তু আমার ডান কনুই এখনও কিছু ব্যথা অনুভব করছে। আমার বাম ভালো অনুভব করছিল কিন্তু ওজনের সাথে অভ্যস্ত হতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সময় নিতে হয়েছে, তাই ৮ রেপসে শক্তি শেষ হয়ে গেছে।

আমাকে কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত যে আমি একটি ছিঁড়ে যাওয়া পেশীর সাথে স্কোয়াট করতে পারি, 127.5 কেজি পিআর প্রচেষ্টায় ব্যর্থ হওয়ার পরিবর্তে।

সপ্তাহের শুরু শক্তিশালীভাবে লেগ ডে দিয়ে

সঠিকভাবে সোমবার শুরু করতে ২ ঘণ্টা পায়ে।

আমি সত্যিই বারবেল শোল্ডার প্রেসে পরিবর্তন করতে চাই; কিন্তু আমার বাম কব্জি যা আমার ডান থাম্বের ক্ষতকে বিপন্ন করেছে তা এখনও আহত 🥲

১৫ কেজির চেষ্টা ব্যর্থ, কিন্তু অন্তত আমার বাম হাত ধীরে ধীরে আমার ডান হাতের সাথে তাল মিলাচ্ছে।

ফিটনেস এবং মডেল

আমার নিচের পিঠ সবসময় RDLs থেকে ক্লান্ত থাকে তাই আমি ভাবলাম আমাকে কোর এবং অ্যাবস ট্রেনিং শুরু করতে হবে।

ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে

দুই বছরের বিরতির পর সপ্তম সপ্তাহ, ব্যথা সহ্য করে কাজ করেছি, ভেপিং এবং binge পান করা বন্ধ করেছি, এবং আমি আবার শক্তিশালী অনুভব করছি। আশা করছি এইবার ধারাবাহিক থাকতে পারব।

প্রক্রিয়ার উপর বিশ্বাস রাখুন

সুস্থ হওয়া, সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলা বা কিছু নতুন চেষ্টা করার জন্য সুখী হতে সাহস রাখুন। শুধু সাহস রাখুন, সবকিছু শেষ পর্যন্ত ঠিক হয়ে যাবে।

আমি সব টাকো খাবো 🌮