Weightlifting কমিউনিটি

গত রাতে দারুণ লিফটিং সেশন ছিল, আমার কাঁধে একটু সমস্যা আছে কিন্তু আমি উপরের দিনের জন্য এর চারপাশে কাজ করেছি

ফ্ল্যাট বেঞ্চে এটি বিরক্ত করেছিল কিন্তু ইনক্লাইন বেঞ্চে করেনি তাই আমি আমার বারবেল প্রেস এবং ডাম্বেল ফ্লাই ইনক্লাইন করে বুকের কাজ করেছি। কিছুটা টানতে পেরেছি পুল আপ এবং পুশ প্রেসের জন্য কিন্তু এটি খারাপ হয়নি। আমি সবসময় কিছু পা অন্তর্ভুক্ত করি - বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটে ভলিউম পিআর (প্রতি পায়ে… আরও পড়ুন

ছাত/পিঠের দিন

নতুন prs!!

40kg 🏆 PR করার চেষ্টা করলাম এবং শুধু একটি ডাবল পেলাম, এছাড়া আমি মনে করি না এটি একটি মানসম্পন্ন ডাবল ছিল, তাই না? 35kg এ ফিরে আসার পর, আপনি দেখতে পাচ্ছেন এটি কত সহজ। কিন্তু শেষ দুই সেটে আমার শক্তি শেষ হয়ে গেল🥲।

ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে

এখনও 215 পাউন্ডের লক্ষ্য অর্জন করতে পারিনি, কিন্তু 310 থেকে 270 এ আসার প্রগ্রেস খুব খারাপ দেখাচ্ছে না।

আজকের ওয়ার্কআউট

তুমি কি মনে কর? (এডিটেড)

১ ঘণ্টা ২৫ মিনিট DB-কেন্দ্রিক লিফট সেশন নিম্ন দেহের প্রাথমিকগুলি bi & tri সুপারসেট সহ। ৬টি নতুন PR হিট করেছি। ১৪,৪৮২# মোট ভলিউম উত্তোলন করা হয়েছে প্লাস bw ওয়ার্ম আপ, কোর কাজ এবং ট্রাইসেপ বেঞ্চ ডিপস। প্রগ্রেসিভ ওভারলোড ট্রেনিং FTW আমার প্রধান হোম জিম থেকে দূরে #travelworkout এর জন্য খারাপ নয়। (এডিটেড)

অদ্ভুত যে আমি একবার ২৬৭ পাউন্ড ছিলাম, এখনও আমার ফিটনেস যাত্রায় 💪

আমি জানি না কেন আজ আমি ক্লান্ত অনুভব করছিলাম কারণ আমি 40 কেজিতে ব্যর্থ হয়েছি, কিন্তু একই ব্যায়াম যা আমি গতবার ভালো অনুভব করেছিলাম, আজ ক্লান্তিকর লাগছিল 😞

অবশেষে আমার অধিকার ফিরে এসেছে। হয়তো পরের বার আমি প্রতি সেটে ৪টি রিপস করতে পারব। আমার বাম হাত ব্যথিত কিন্তু পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া।

চালিয়ে যান...

টি বি থেকে ১৫০ পাউন্ড প্রতিটি হাতে

আমি ভাবলাম কেন ২৫ কেজি চেষ্টা না করি? যতক্ষণ আমি ঝাঁকুনি না দিয়ে স্ট্রেচ ধরে রাখতে পারি, আমার টেনডোনাইটিস উন্নতি হবে! প্রথম সেটে মাত্র তিনটি দেওয়ার জন্য আমি হতাশ হয়েছিলাম কিন্তু আমাকে আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে ব্যথা শুনতে হয়েছিল। পরবর্তী সেটগুলো সহজ হয়ে গেল, ব্যথা কমে গেল।

কিন্তু কেবল আমার ডান কনুইতেই ব্যথা আছে, বাম কনুইতে আর কোনো ব্যথা নেই! 😍

আমি কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত যে আমি কোর ট্রেনিং করতে পারি কিন্তু আমি এত মাথা ঘোরা...

পা ব্যায়াম

নতুন ওজন!

আমার নতুন ওজন এসেছে।

আমার কব্জির এক্সটেনসরেরা শক্তিশালী হচ্ছে 💪! আমাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ আমার কব্জির এক্সটেনসরেরা এখনও বেশ দুর্বল এবং টেনডন সিনোভাইটিস আছে। সৌভাগ্যবশত আমি ব্যথায় মিডিয়াল নার্ভের অংশগ্রহণের জন্য একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে ভর্তি হয়েছি।

1000 পাউন্ড ক্লাব

আমি অবশেষে 1000 পাউন্ড ক্লাবে প্রবেশ করেছি 300 পাউন্ডের স্কোয়াট PR নিয়ে! স্কোয়াট: 300 বেন্চ: 250 ডেডলিফট: 455 মোট: 1005

আমি কৃতজ্ঞ যে আমার আহত বাম পা এমন ব্যায়ামগুলিকে প্রভাবিত করে না যেখানে আমাকে আজকের মতো শক্তি দিতে হয়। আমি আজ অবাক হয়েছি যে এটি এত সহজ মনে হয়েছে কারণ আমি 15 দিন ধরে DOMS-এর মতো অনুভূতি অনুভব করছি...

পিঠের ব্যায়াম

আমাকে কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত যে আমি একটি ছিঁড়ে যাওয়া পেশীর সাথে স্কোয়াট করতে পারি, 127.5 কেজি পিআর প্রচেষ্টায় ব্যর্থ হওয়ার পরিবর্তে।

আমি প্রথমে কিছু শক্তি পোড়ালাম ওজন দিয়ে, তারপর আবার সেই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করলাম যা আমার আঙুল কেটে দিয়েছিল 😱 এইবার আমি যথেষ্ট বুদ্ধিমান যে স্নায়ু-পেশী ভারসাম্য উপাদান অনুশীলন করার জন্য একটি হালকা ওজন ব্যবহার করছি।

অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমি জুনে আমার আঙুল কেটে ফেলেছিলাম, এপ্রিল থেকে আমার আংশিক ছিঁড়ে যাওয়া বাম ফ্লেক্সর কার্পি রেডিয়ালিস এখনও দুর্বল এবং ব্যথাযুক্ত।

আমাকে সাবধান হতে শুরু করতে হবে বার থেকে স্ল্যাক নেওয়ার সময় যাতে আমার ব্রাচিওরাডিয়ালিস নিরাপদ থাকে।

শুধু আমার 400ib ডেডলিফট প্র দেখাব

আমি এটি অর্জন করতে অনেকবার ব্যর্থ হয়েছি। ব্যর্থ হওয়া ঠিক আছে।

আমি সত্যিই এক্সেন্ট্রিকের পরিবর্তে 75 কেজি আইসোটনিক করার চেষ্টা করা উচিত ছিল কারণ 75 কেজি দিয়ে দুইবার এক্সেন্ট্রিক প্রশিক্ষণের পর আমার ডান পা শক্তিশালী অনুভব করছিল। সেই সময়গুলোতে DOMS খুব খারাপ ছিল কিন্তু এখন আমি এটাও অনুভব করি না। দুর্ভাগ্যবশত, আমার বাম পায়ের পেশির আঘাত 90 ডিগ্রির বেশি আমাকে সত্যিই বিরক্ত করেছে...

আমি বলতে চাচ্ছি, সে চেষ্টা করেছে

১৪ই এপ্রিল বাম কব্জির ফ্লেক্সর আংশিক ছিঁড়ে গেছে। ২৪শে এপ্রিল বুকে এবং কাঁধে পুনর্বাসন শুরু করেছি। ১৪ই জুন ডান থাম্বে কাটা। ২৮শে জুন বাম কব্জির ছিঁড়ার অবস্থা খারাপ হচ্ছে। ৩০শে জুলাই অরথোপেডিক ফলো-আপ।

হয়তো আমাকে বুকে প্রেসের পুনর্বাসন চালিয়ে যেতে হবে কিন্তু ওজন বাড়াতে হবে বারবেল বেঞ্চ প্রেসে পরিবর্তন করার পরিবর্তে যেহেতু আমার কব্জি এবং থাম্ব দুটোই প্রস্তুত নয়...

ট্রাইসেপস আজ ভালো অনুভব করছে। পারফরম্যান্স আরও ভালো হতে পারত কিন্তু আমার ডান কনুই এখনও কিছু ব্যথা অনুভব করছে। আমার বাম ভালো অনুভব করছিল কিন্তু ওজনের সাথে অভ্যস্ত হতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সময় নিতে হয়েছে, তাই ৮ রেপসে শক্তি শেষ হয়ে গেছে।

সপ্তাহের শুরু শক্তিশালীভাবে লেগ ডে দিয়ে

সঠিকভাবে সোমবার শুরু করতে ২ ঘণ্টা পায়ে।

আমি সত্যিই বারবেল শোল্ডার প্রেসে পরিবর্তন করতে চাই; কিন্তু আমার বাম কব্জি যা আমার ডান থাম্বের ক্ষতকে বিপন্ন করেছে তা এখনও আহত 🥲

আমার বাম কাঁধ হঠাৎ শেষ সেটে ভেঙে পড়ল তাই আমি স্থিতিশীলতার জন্য হালকা ওজনের বারবেল সংস্করণ অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিলাম। 80 কেজিতে যাওয়ার সময় আমার ফ্লেক্সর কার্পি রেডিয়ালিসের আঘাত খুবই ব্যথাদায়ক এবং ভয়ঙ্কর ছিল। আমি নিরাপদে খেলার সিদ্ধান্ত নিলাম।

ফিটনেস এবং মডেল

আমি এত অবাক যে আমি আমার পেশী লোড করতে পারলাম, -200kg নিচে PR🏆 এবং -100kg নিচে ভলিউম ওজন পর্যন্ত কাজ করা তো দূরের কথা😱

আমার নিচের পিঠ সবসময় RDLs থেকে ক্লান্ত থাকে তাই আমি ভাবলাম আমাকে কোর এবং অ্যাবস ট্রেনিং শুরু করতে হবে।

ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে

দুই বছরের বিরতির পর সপ্তম সপ্তাহ, ব্যথা সহ্য করে কাজ করেছি, ভেপিং এবং binge পান করা বন্ধ করেছি, এবং আমি আবার শক্তিশালী অনুভব করছি। আশা করছি এইবার ধারাবাহিক থাকতে পারব।

প্রক্রিয়ার উপর বিশ্বাস রাখুন

সুস্থ হওয়া, সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলা বা কিছু নতুন চেষ্টা করার জন্য সুখী হতে সাহস রাখুন। শুধু সাহস রাখুন, সবকিছু শেষ পর্যন্ত ঠিক হয়ে যাবে।

জিম লিফটিং

জিম লিফটিং