Weightlifting zajednica

Moj novi dom je stvarno lijep, stekao sam nove prijatelje, moja anksioznost je nestala cijelo vrijeme. Povećanja težine su agresivnija od 2.5kg pa sam se samo držao 25kg i povećao volumen jer još uvijek osjećam malo bola u tricepsima.

Samo ja

Ne staj, neću stati, budi dosljedan 🙂‍↕️💪

Stvaran

Dodavanje mišića

Nedjelja je bila nevjerovatno zauzeta, prešao sam skoro 19k koraka s više šetnji, kuhao dvaput, radio na porezima, otišao na predstavu, otišao na latino društvo, otišao na večernju službu, ali sam se žudio za treningom pa sam napustio latino društvo nakon sat vremena plesa da bih ugradio sat…pročitaj više

Trening danas

Šta misliš?(uređeno)

Sjajna sesija dizanja sinoć, imam malo povrede na ramenu, ali sam se snašao za gornji deo

Pronašao sam da ravna klupa iritira, ali nagnuta nije, pa sam radio svoj bench press i bučice na nagnutoj klupi za prsa. Malo sam se trudio za zgibove i potisak, ali nisam pogoršao stanje. Uvijek uključujem i noge - PR u volumenu na bugarskim iskoracima (3 serije po 12 na svakoj nozi sa 25 lbs),…pročitaj više

Sesija dizanja sinoć, previše umoran za velike osnovne dizanja pa sam prešao na rad na pomoćnim dizanjima za mišiće koji nisu bili umorni

Inchworms i lagani čelični čistači za zagrijavanje Prednji podizanja & hack čučnjevi superset Tricep ekstenzije & čelični ramena superset Dumbell žabasti potisak & trake školjke superset Istezanje 9300 lbs ukupni volumen sesije (šipke & bučice) 1 sat 4 PR-a na prednjem podizanju & tricep…pročitaj više

Mislim da više ne mogu balansirati težinu da bih poziciju ruku nazvao visokim uvijanjem. Moja desna ruka je zakazala dva puta na 40kg, možda je to razlog zašto sam se borio s istom težinom i volumenom kao prošli put.

Ali moja lijeva je iznenađujuće dobro funkcionisala u drugom setu, bio sam dovoljno hrabar da izazovem 35kg i uspio sam izvesti dva pojedinačna ponavljanja 😄

Ponovo sam direktno uznemiravan od iste trenerice koja me uznemirava već više od 1,5 godine.

Menadžeri i ostalo osoblje znaju da joj nikada nije dozvoljeno da komunicira sa mnom ili bilo kojim prijateljima koji treniraju sa mnom. 22/07/2026, stalno me je pritiskala i žurila kada sam trenirao listove, što je uzrokovalo povredu mog mišića lista. Svi su mi također rekli da je ignoriram jer…pročitaj više

Dan za prsa/leđa

Nove prs!!

1 sat 25 min DB-centric lift sesh primarne donje tijelo s bi & tri supers. Postigao 6 novih PR-ova. 14,482# ukupnog volumena podignutog plus bw zagrijavanja, rad na trupu i tricep bench dips. Trening progresivnog preopterećenja FTW Nije loše za #travelworkout daleko od moje primarne teretane.(uređeno)

Trbušnjaci dolaze

Trbušnjaci dolaze lijepo, još uvijek na mršavoj dijeti

Tb do 150lb svaka ruka

Zaista je teško povećati volumen vremena pod napetostima mnogo iznad 40 sekundi.

Onda me je upravo nazvao supervizor teretane i otkazao mi članstvo zbog toga što sam posebno ja premašio 15 minuta korištenja opreme. Trenerovo zlostavljanje, uznemiravanje i nehumano ponašanje skoro 2 godine, a postupci i rukovanje pritužbama su posebno ignorisani kako bi se fokusirali na prekid…pročitaj više

Polako ali sigurno

Još uvijek nisam dostigao svoj cilj od 215 lbs, ali od 310 do 270 napredak ne izgleda loše.

Ne mogu vjerovati da mi je olimpijska šipka skliznula s ramena dok sam ustajao s 127.5kg🏆PR pokušaj 1. pokušaj😱 2. pokušaj, reci mi da li sam išao skroz dolje... 👀 Odmah sam pokušao 130kg jer je prošlo dugo vremena s svim tim povredama, ali nažalost sam pao tri puta...

Nije tako loše jer se činilo da se moj migrena vraća tokom čučnja.

Pokušao sam 40kg 🏆 PR i dobio samo dupli, također mislim da ovo nije bio kvalitetan dupli, zar ne? Nakon što sam se vratio na 35kg, možete vidjeti koliko je lako. Ali mi je ponestalo energije u posljednja dva seta🥲.

Imala sam najgoru glavobolju tokom noći do jutra. Planirala sam da se javim bolesna dok migrena nije počela da popušta. Mislila sam da možda mogu ići u teretanu; ali ne bih mogla trenirati čučnjeve kao što je prvobitno planirano.

Trening nogu

Nove težine!

Moje nove težine su stigle.

Bio sam izuzetno iznenađen koliko je moj hvat danas bio dobar. Iako nisam bio dovoljno hrabar da izazovem 140kg na debelim hvataljkama, ipak sam napredovao za 21s😁. Ali sam izazvao 200kg na hvatu s kukom, tako da sam veoma srećan 😍

Ludo kako sam nekad imao 267lbs, još uvijek na svom putu do fitnessa 💪

Napokon mogu da savijem 75kg koncentrisano kao i ekscentrično! Trebalo je da probam prošli put, ali bar sam to sada postigao. Iako se više radujem ekscentričnom treniranju sa 80kg 🤭

Trening leđa

Trebalo bi da budem zahvalan što mogu čučnuti sa povrijeđenim listom umjesto da budem razočaran što nisam uspio u pokušaju za PR od 127.5kg.

Prvo sam potrošio malo energije s težinom, a zatim ponovo pokušao s istom vježbom koja mi je povrijedila palac 😱 ovaj put sam dovoljno pametan da koristim laganu težinu za vježbanje neuromišićne ravnoteže.

Nema čuda što sam povrijedio palac u junu, moj djelomično poderani lijevi fleksor karpija radijalisa iz aprila je još uvijek slab i bolan.

Moram početi biti oprezan prilikom uzimanja opterećenja s šipke kako bi moj brahioradialis bio siguran.

Trebalo bi da budem zahvalan što mogu trenirati core, ali sam tako vrtoglav...

Naučio sam lekciju, polako povećavam težinu iz sesije u sesiju, pažljivo testirajući koliko moj zapešće može podnijeti. Nema pritiska za lični rekord🏆 samo fokus na rehabilitaciji i vježbanju ravnoteže.

Danas

Vježbao

Započinjanje sedmice snažno s danom za noge

2 sata na nogama da se ponedjeljak započne kako treba.

Mislio sam zašto, zaboga, ne probati 25kg? Dokle god zadržim istezanje bez trzanja, moja tendinitis će se poboljšati! Bio sam razočaran prvim setom koji je dao samo trojku, ali morao sam slušati bol da bih izbjegao rizik od povrede. Sljedeći setovi su postali lakši, bol se smanjivao.

Ali samo moje desno lakat boli, lijevo više nema bol! 😍

Moje lijevo rame je iznenada zakazalo na posljednjem setu, pa sam odlučio vježbati verziju s bučicama s laganom težinom kako bih se navikao na stabilizaciju. Moj suza fleksora karpija radijalisa bila je previše bolna i zastrašujuća kada sam išao na 80kg. Odlučio sam igrati na sigurno.

FITNESS I MODEL

Toliko sam iznenađen da sam mogao čak i opteretiti svoju listu, a kamoli raditi sve do -200kg ispod PR🏆 i -100kg ispod volumenskog težine😱

Polako ali sigurno

Sedma sedmica nakon dvogodišnje pauze, prevazišao sam bolove, prestao sam sa pušenjem i prekomjernim pijenjem, i ponovo se osjećam snažno. Nadam se da ću ovaj put ostati dosljedan.

Nastavi...