Weightlifting Community

Ehersisyo karon

Unsa man imong hunahuna? (gi-edit)

1 ka oras 25 minutos nga DB-centric lift sesh sa ubos nga lawas nga mga panguna uban sa bi & tri supers. Nakakuha og 6 ka bag-ong PRs. 14,482# total nga volume nga gib lifted plus bw warm ups, core work ug tricep bench dips. Progressive overload training FTW Dili bati para sa usa ka #travelworkout gikan sa akong panguna nga home gym. (gi-edit)

Dapat magpasalamat ko nga makatrain ko sa core pero naglibog kaayo ko...

Padayon...

Tb ngadto sa 150lb matag kamot

Wala ko kabalo nganong gikapoy ko karon nga adlaw kay dili lang ko nakapasa sa 40kg, apan ang parehas nga ehersisyo nga maayo akong gibati sa miaging higayon, nakapakapoy karon 😞

Kinahanglan nakong magsugod nga mag-amping sa pagkuha sa slack gikan sa bar aron ang akong brachioradialis luwas.

Sa wakas, ang akong tuo mibalik. Siguro sa sunod nga higayon makabuhat ko og 4 ka reps sa usa ka set. Ang akong wala masakit pero ang pag-ayo usa ka taas nga proseso.

Malipay ko nga nagkakusog ang akong tuo nga pulso 💪 apan ang akong hinlalaki nagsugod na og samok kay labaw pa sa usa ka bulan sukad sa operasyon. Labaw nakong pag-amping sa akong wala nga pulso kay sa katapusan nga akong gisulay ang kusog, dili pa gani 3 ka bulan sukad sa samad ug basin nakapadako ko sa samad.

Nanghinaut ko nga ang ortopedikong doktor makabuhat og usa ka butang kung magkita ko niya para sa akong hinlalaki.

Nakaamaze kaayo ko nga nakalod pa gani ko sa akong calf muscle, dili na lang ang magtrabaho hangtod sa -200kg ubos sa PR🏆 ug -100kg ubos sa volume weight😱

Ehersisyo sa mga tiil

Ang akong wala nga abaga kalit nga niundang sa katapusang set busa nakahukom ko nga magpraktis sa barbell nga bersyon gamit ang gaan nga timbang aron masanay sa stabilisasyon. Ang akong flexor carpi radialis nga pagkaputol sobra ka sakit ug nakahadlok sa pag-abot sa 80kg. Nakahukom ko nga mag-amping.

Pag-ehersisyo sa likod

Bag-ong mga timbang!

Nakaabot na ang akong bag-ong mga timbang.

Ang akong wrist extensors nagkakusog 💪! Kinahanglan ko mag-amping kay ang akong wrist extensors medyo hinay pa ug adunay tendon synovitis. Swerte nga nag-enroll ko sa usa ka clinical trial para sa partisipasyon sa medial nerve sa kasakit.

1000 Pound Club

Nakaabot na gyud ko sa 1000 Pound Club uban sa squat PR nga 300 pounds! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Total: 1005

Mapasalamaton ko nga ang akong nasamad nga wala nga bahin dili makaapekto sa mga ehersisyo nga kinahanglan nako nga magpugong sama sa karon. Nakasurpresa usab ko nga ang karon nga adlaw mura'g sayon ra kay nakabati ko og DOMS-like nga pagbati sulod sa 15 ka adlaw...

Dapat akong magpasalamat nga makasquat ko bisan pa sa naputol nga kalf nga kaunoran imbes nga ma-disappoint sa kapakyasan sa 127.5kg nga PR nga pagsulay.

Nagsunog ko og enerhiya una gamit ang timbang, unya gisulay pag-usab ang maong ehersisyo nga nakagisi sa akong tudlo 😱 karon nga higayon, maalamon na ko nga mogamit og gaan nga timbang aron magpraktis sa neuromuscular balance component.

Dili na ikatingala nga nakagisi ko sa akong tudlo niadtong Hunyo, ang akong partially torn left flexor carpi radialis gikan sa Abril kay hinay pa ug masakit.

Ipakita lang nako ang akong 400ib deadlift pr

Daghan na akong napakyas sa pagsulay nga makab-ot kini. Ok ra ang mapakyas.

Bodyguard

Dapat unta nga nag-try ko og 75kg isotonic imbis nga eccentric kay ang akong tuo nga tiil nagbati og kusog human sa pag-ehersisyo sa eccentrics sa 75kg duha na ka beses. Grabe kaayo ang DOMS niadtong mga panahona pero karon dili na nako kini mabati. Sayang lang kay ang akong wala nga calf injury naglibog gyud nako labaw pa sa 90 degrees...

Nagpasabot ko nga ni-try siya

Pinakamaayo🤩

Akong mga amigo 🫡🤭🤩

14th Abril ang wala nga pulso nga flexor partially nga naputol. 24th Abril nagsugod sa rehab sa dughan ug abaga. 14th Hunyo ang tuo nga hinlalaki naputol. 28th Hunyo ang pagkaputol sa wala nga pulso nagkagrabe. 30th Hulyo orthopaedic nga follow-up.

Siguro kinahanglan magpadayon ko sa rehab sa chest press pero magdugang og timbang imbis nga magbalhin sa barbell bench press kay ang akong pulso ug hinlalaki dili pa andam...

Siguro panahon na aron sulayan ang 40kg kay ang 4 ka reps nagkinahanglan og 30s tungod sa paghawid sa concentric contraction?

Maayo ang pagbati sa triceps karon. Ang performance mahimong mas maayo pero ang akong tuo nga siko adunay gamay nga kasakit. Ang akong wala maayo ang pagbati pero kinahanglan nakong mogugol og dugang nga panahon aron masanay ug makontrol ang timbang, busa naubos ang akong kusog sa 8 ka reps.

Pagsugod sa semana nga lig-on uban sa leg day

2 ka oras sa mga bitiis aron masugdan ang Lunes sa husto.

Gusto kaayo nako nga magbalhin sa barbell shoulder press; pero ang akong wala nga pulso nga nakadaot sa akong tuo nga hinlalaki nga naputol kay nasamad gihapon 🥲

KAHIMSOG UG MODELO

Ang akong ubos nga likod kanunay nga kapoy gikan sa RDLs busa naghunahuna ko nga kinahanglan nakong sugdan ang pagbansay sa core ug abs.

Hinay-hinay apan sigurado

Semana pito human sa duha ka tuig nga pahulay, nagtrabaho pinaagi sa kasakit, undang sa pag-vape ug binge drinking, ug nagbati ko nga kusgan na usab. Naglaum nga magpabilin nga konsistente niining higayona.

Salig sa proseso

Ayaw kahadlok nga malipay bisan pa sa pagkuha og maayong panglawas o pakig-istorya sa maong tawo o pagsulay og bag-ong butang. Magkahiusa lang sa kaisog, magmalampuson kini sa katapusan.

Adlaw sa dughan/armas~

Usa sa akong mas maayong upper body pumps ✌🏻

Gym Lifting

Gym lifting

Kaonon nako ang tanan nga tacos 🌮