Cumunità Weightlifting

Ghjornu di petto / schiena

Novu prs!!

Ghjurnata di petto/ritornu

2 novi prs oghje😌

Folle cum'è una volta pesava 267lbs, sempre in u mo viaghju di fitness 💪

Allenamentu oghje

Chì ne pensi? (editatu)

1 ora 25 minuti di sessione di sollevamentu centratu nantu à a DB per i primari di u corpu inferiore cù supers di bi è tri. Hà colpitu 6 novi PR. 14,482# volum totale sollevatu più riscaldamenti di pesu corporeu, travagliu di core è panchina di tricipiti. Formazione di sovraccaricu progressivu FTW Ùn hè micca male per un #travelworkout luntanu da u mo gym principale. (editatu)

Ùn sò micca perchè mi sentia stancu oghje, perchè ùn solu ùn aghju micca riesciutu à 40kg, ma u listessu allenamentu chì mi sentia bè l'ultima volta, si sentia stancante oghje 😞

Finalmente u mo dirittu hè tornatu. Forse a prossima volta faraghju 4 ripetizioni per serie. U mo manca hè dolurusu ma a ripresa hè un longu prucessu.

Continua...

Tb à 150lb in ogni manu

Pensava perchè diavulu ùn pruvà 25kg? Finchè tengu u stretch senza scossa, a mo tendinite migliurà! Sò statu delusu cù u primu set chì hà datu solu un triplu ma aghju avutu à ascoltà u dulore per evità u risicu d'infortuni. I set successivi sò diventati più facili, diminuendu u dulore.

Ma hè solu u mo gomitu drittu chì hà dulore, u sinistru ùn hà più dulore! 😍

Duvrebbe esse grata chì possu allenà u core ma sò cusì leggeru...

Allenamentu di e gambe

Pesu novi!

I mo novi pesi sò ghjunghjiti.

I mo extensori di u polsu stanu diventendu più forti 💪! Devu esse attentu perchè i mo extensori di u polsu sò sempre piuttostu deboli è anu tendinite sinoviale. Fortunatu chì mi sò iscrittu à un studiu clinicu per a participazione di u nervu mediale in u dulore.

Club di 1000 Libbre

Finalmente sò entratu in u Club di 1000 Libbre cun un PR di squat di 300 libbre! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Totale: 1005

Sò gratu chì u mo manca ferita ùn affetta micca l'esercizii induve aghju bisognu di sustene cum'è oghje. Sò ancu surpresu chì oghje si hè sentitu cusì faciule perchè aghju avutu una sensazione simile à DOMS per 15 ghjorni...

Allenamentu di a schiena

Duvressi esse grato chì possu accovaccià cù un musculu di polpacci strappatu invece di esse deluso per avè fallitu un tentativu di PR di 127.5kg.

Aghju brusgiatu un pocu d'energia prima cù pesu, poi aghju pruvatu di novu l'eserciziu chì hà laceratu u mo ditu 😱 sta volta sò abbastanza intelligente per aduprà un pesu ligeru per praticà u componente di l'equilibriu neuromusculare.

Ùn hè micca sorprendente chì aghju laceratu u mo ditu in ghjugnu, u mo flessore carpi radialis manca parzialmente strappatu da aprile hè sempre debule è dolurusu.

Devi cumincià à esse attentu à piglià u slack da a barra per chì u mo brachioradialis sia sicuru.

Solu da mostrà u mo pr di deadlift di 400ib

Aghju fallitu parechje volte pruvendu à ottene questu. Va bè fallisce.

Avissi veramente duvutu pruvà 75kg isotonic invece di eccentric perchè a mo gamba destra si sentia forte dopu avè allenatu l'eccentrici à 75kg duie volte già. U DOMS era cusì male in quelle volte ma avà ùn sentu mancu. Sfortunatamente, l'infortuniu di a mo gamba manca mi hà veramente disturbatu oltre 90 gradi...

Vulemu dì ch'ellu hà pruvatu

14 d'aprile flessore di u polsu manca parzialmente strappatu. 24 d'aprile iniziatu a riabilitazione di u petto è di e spalle. 14 di ghjugnu lacerazione di u pollice drittu. 28 di ghjugnu strappu di u polsu manca chì peggiora. 30 di lugliu seguimentu ortopedicu.

Forse duveria cuntinuà a riabilitazione nantu à a pressa di u petto ma aghjunghje pesu piuttostu chè cambià à a pressa di barra postu chì sia u mo polsu sia u mo pollice ùn sò pronti...

A mo spalla manca hà datu à l'ultimu set, allora aghju decisu di praticà a versione cù a barra cù pesu ligeru per abituà à a stabilizazione. A mo rottura di u flexor carpi radialis era troppu dolorosa è spaventosa quandu andava à 80kg. Aghju decisu di piglià a strada sicura.

I tricipiti si sentenu bè oghje. A prestazione puderia esse megliu ma u mo gomitu drittu hà sempre un pocu di dulore. U mo manca si sentia bè ma aghju avutu à aduprà più tempu per abituà è cuntrullà u pesu, cusì sò finitu l'energia à 8 ripetizioni.

Inizià a settimana forte cù ghjurnata di gambe

2 ore nantu à e gambe per inizià u Luni bè.

Vogliu veramente passà à a pressa di spalle cù a barra; ma u mo polsu manca chì hà messu in periculu a lacerazione di u mo pollice drittu hè sempre feritu 🥲

FITNESS È MODELU

Sò cusì surpresu chì puderia ancu caricà u mo musculu di polpacci, lasciate solu travaglià finu à -200kg sottu à PR🏆 è -100kg sottu à u pesu di voluminu😱

A mo schiena bassa hè sempre stanca da RDL, allora pensu chì devu cumincià à allenà u core è l'addominali.

Lentamente ma sicuramente

Settimana sette dopu à una pausa di dui anni, aghju travagliatu attraversu u dulore, aghju smessu di vapà è di beie in eccessu, è mi sentu di novu forte. Sperendu di stà cunsistenti sta volta.

Fidatevi di u prucessu

Avè u curagiu di esse felice sia chì vi state rimettendu in forma, parlendu à quella persona o pruvendu qualcosa di novu. Avete solu bisognu di curagiu, andrà bè à a fine.

Pesi in palestra

Pesi in palestra

Manghju tutti i tacos 🌮