Cumunità Weightlifting

A mo nova casa hè veramente bella, aghju fattu novi amici, a mo ansietà hè sparita tuttu u tempu. I pesi sò più aggressivi chè 2.5kg, allora sò solu restatu à 25kg è aghjustatu u voluminu postu chì i mo tricipiti si sentenu sempre un pocu di dulore.

Solu mè

Ùn fermate micca, ùn fermate micca, stà cunsistenti 🙂‍↕️💪

Reale

Aghjunghje musculu

Dumenica hè stata una ghjurnata pazza, aghju fattu quasi 19k passi cù parechje passeggiate, aghju cucinatu duie volte, travagliatu nantu à e tasse, andatu à vede una pièce, andatu à un sociale latinu, andatu à un serviziu di vespri, ma avia voglia di una sessione di sollevamentu, dunque aghju…leghje di più

Allenamentu oghje

Chì ne pensi? (editatu)

Grande sessione di sollevamentu l'altra notte, aghju un picculu fastidiu in u mo spalle ma aghju travagliatu intornu à questu per u ghjornu superiore

Aghju trovu chì a panca piatta l'irritava ma l'inclina ùn l'hà micca fattu, dunque aghju fattu u mo pressu di barra è i volti di manubri in inclinazione per u travagliu di u petto. Aghju spintu un pocu per i pull ups è i push presses ma ùn l'aghju micca fattu peghju. Incorporu sempre un pocu di…leghje di più

Sessione di sollevamentu a notte scorsa, troppu dolori per i grandi sollevamenti primari, allora aghju cambiatu per travaglià i sollevamenti accessori per i musculi chì ùn eranu micca stanchi

Inchworms è pulizie di bilanciu leggeru per riscaldamentu Sollevamenti frontali & squat hack superset Estensioni di tricipiti & spalle di bilanciu superset Pompe di rana cù manubri & clamshells cù banda superset Allungamentu 9300 lbs di volume tutale di sessione (barre & campane) 1 ora 4 PRs nantu…leghje di più

Pensu chì ùn possu più equilibrà u pesu per chjamà a pusizione di u bracciu un curl altu. U mo bracciu drittu hà fallitu duie volte à 40kg, forse hè per quessa chì aghju avutu difficultà cù u listessu pesu è voluminu cum'è l'ultima sessione.

Ma u mo manca hà sorprendentemente sentitu bè in u 2nd set, eru abbastanza curaghjusu per sfidà 35kg è aghju pigliatu dui singuli da quessa 😄

Aghju statu molestatu direttamente di novu da u listessu allenatore chì mi hà molestatu per più di 1.5 anni.

I dirigenti è l'altri impiegati sanu chì ùn hè mai permessu chì ella interagisca cun mè o cun qualsìasi amichi chì si allenanu cun mè. 22/07/2026, ella mi hà constantemente pressatu è affrettatu quandu mi stava allenendu i polpacci, causendu a rottura di u mo musculu di polpacci. Tutti m'hanu ancu…leghje di più

Ghjornu di petto / schiena

Novu prs!!

1 ora 25 minuti di sessione di sollevamentu centratu nantu à a DB per i primari di u corpu inferiore cù supers di bi è tri. Hà colpitu 6 novi PR. 14,482# volum totale sollevatu più riscaldamenti di pesu corporeu, travagliu di core è panchina di tricipiti. Formazione di sovraccaricu progressivu FTW Ùn hè micca male per un #travelworkout luntanu da u mo gym principale. (editatu)

Abs in arrivo

Abs in arrivo bè, sempre in tagliu magru

Tb à 150lb in ogni manu

Hè veramente difficiule di aumentà u voluminu di tempu sottu tensione assai oltre à u marcu di 40s.

Allora sò appena statu chjamatu da u supervisore di a palestra chì annullava a mo iscrizzione per avè specificamente miratu à mè chì superava i 15 minuti aduprendu l'equipaggiu. U formatore chì bullizza, perseguita, è un comportamentu inaccettabile per quasi 2 anni, è sia e procedure sia a gestione…leghje di più

Lentamente ma sicuramente

Ancora ùn sò micca à u mo scopu di 215 lbs, ma da 310 à 270 u prugressu ùn pare micca troppu male.

Ùn possu crede chì a barra hè scivulata da a mo spalla mentre mi sò alzatu cù 127.5kg🏆Tentativa PR 1a prova😱 2a tentativa, dite mi s'aghju andatu finu in fondu... 👀 Tentatu immediatamente 130kg perchè hè stata una longa attesa cù tutte e ferite, ma sfortunatamente aghju fallitu trè volte...

Ùn hè micca troppu male perchè a mo migraña pareva chì stava tornando durante u squat.

Tentativa di 40kg 🏆 PR è solu avutu un doppio, ancu ùn pensu micca chì questu era un doppio di qualità, ghjustu? Dopu avè riturnatu à 35kg, pudete vede quant'ellu hè faciule. Ma sò finitu l'energia l'ultimi dui set🥲.

Aghju avutu u peghju mal di testa durante a notte finu à a matina. Stava per chjamà malatu finu à chì a migraña hà cuminciatu à dissipà. Pensava forse chì puderia andà à a palestra; ma ùn sarei micca capace di furmà squats cum'era previstu.

Allenamentu di e gambe

Pesu novi!

I mo novi pesi sò ghjunghjiti.

Sò statu estremamente surpresu da quantu bè mi sentia a presa oghje. Ancu s'ùn eru micca abbastanza curaghjusu per sfidà 140kg nantu à e maniglie grasse, aghju sempre migliuratu di 21s😁. Ma aghju sfidatu 200kg nantu à a presa di gancio, dunque sò assai felice 😍

Folle cum'è una volta pesava 267lbs, sempre in u mo viaghju di fitness 💪

Finalmente capace di curlà 75kg concentricamente è eccentricamente! Avissi duvutu pruvà l'ultima volta, ma almenu l'aghju realizatu avà. Ancu s'aspettu di più à l'allenamentu eccentricu di 80kg 🤭

Allenamentu di a schiena

Duvressi esse grato chì possu accovaccià cù un musculu di polpacci strappatu invece di esse deluso per avè fallitu un tentativu di PR di 127.5kg.

Aghju brusgiatu un pocu d'energia prima cù pesu, poi aghju pruvatu di novu l'eserciziu chì hà laceratu u mo ditu 😱 sta volta sò abbastanza intelligente per aduprà un pesu ligeru per praticà u componente di l'equilibriu neuromusculare.

Ùn hè micca sorprendente chì aghju laceratu u mo ditu in ghjugnu, u mo flessore carpi radialis manca parzialmente strappatu da aprile hè sempre debule è dolurusu.

Devi cumincià à esse attentu à piglià u slack da a barra per chì u mo brachioradialis sia sicuru.

Duvrebbe esse grata chì possu allenà u core ma sò cusì leggeru...

Aghju amparatu a mo lezzione, aumentendu lentamente u pesu sessione dopu sessione, testendu attentamente quantu u mo polsu pò sustene. Nisuna pressione per PR🏆 solu focus nantu à a riabilitazione è à a pratica di l'equilibriu.

Oghje

Fattu eserciziu

Inizià a settimana forte cù ghjurnata di gambe

2 ore nantu à e gambe per inizià u Luni bè.

Pensava perchè diavulu ùn pruvà 25kg? Finchè tengu u stretch senza scossa, a mo tendinite migliurà! Sò statu delusu cù u primu set chì hà datu solu un triplu ma aghju avutu à ascoltà u dulore per evità u risicu d'infortuni. I set successivi sò diventati più facili, diminuendu u dulore.

Ma hè solu u mo gomitu drittu chì hà dulore, u sinistru ùn hà più dulore! 😍

A mo spalla manca hà datu à l'ultimu set, allora aghju decisu di praticà a versione cù a barra cù pesu ligeru per abituà à a stabilizazione. A mo rottura di u flexor carpi radialis era troppu dolorosa è spaventosa quandu andava à 80kg. Aghju decisu di piglià a strada sicura.

FITNESS È MODELU

Sò cusì surpresu chì puderia ancu caricà u mo musculu di polpacci, lasciate solu travaglià finu à -200kg sottu à PR🏆 è -100kg sottu à u pesu di voluminu😱

Lentamente ma sicuramente

Settimana sette dopu à una pausa di dui anni, aghju travagliatu attraversu u dulore, aghju smessu di vapà è di beie in eccessu, è mi sentu di novu forte. Sperendu di stà cunsistenti sta volta.

Continua...