Komunita – Weightlifting

4. série 225 kg shrugs, zbývá už jen 1x odškrtnout, než budu moci začít přidávat váhu. Po extra 2 dnech odpočinku se cítím lépe, protože mrtvý tah před 5 dny mi trochu unavil záda kvůli izometrickému držení. Doufám, že shrugs mi také pomohou s mrtvým tahem za dva týdny.

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Spací stavba

Užívám si cestu na cestě k cíli

Nový osobní rekord v dřepu!

145 kg dřep s činkou, 2 série po jednom opakování. 💪

Tentokrát jsem neomdlel! 😍 Opravdu jsem vděčný, protože opravdu potřebuji dipy na trénink hrudníku. Jsem tak rád, že jsem opravil hloupý zvyk z dřepů, kdy jsem si poslední 2 roky zadržoval dech. Pravděpodobně příští dva týdny nezvýším váhu a budu se soustředit na objem, pomalu zvyšovat váhu.

Také jsem dělal nějaké ležící kabelové tlaky na hrudník, abych měl dobré protažení pod zátěží.

Nepřemýšlel jsem o svých nehtech

Cítil jsem se šťastný, že jsem úspěšně posunul nový +2,5 kg🏆PR, ale cítil jsem se uražený, že pár mladých lidí mě napadlo překonat s +7,5 kg a +22,5 kg navíc pomocí techniky ležení bez úplného zakroucení nebo pauzy; místo toho, aby seděli dopředu a zakroucení dokončili a udělali pauzu.

Tak jsem přidal ještě trochu víc a znovu zvýšil o +5 kg🏆 celkem za den, když bych se měl držet svého pravidla prevence zranění, které říká, že mohu zvyšovat pouze o +2,5 kg na každou seanci. Technická obtížnost stejně překonává váhu 😌

Když se konzistence setká s oddaností

Můj pravý konečně přidal váhu (40kg🏆), která byla naplánována na 18. září. Také můj levý (33.75kg🏆), ale ve třetím setu jsem si uvědomil, že jsem naložil špatnou váhu (37.5kg🏆)😱

Jsem zklamaný, že bulharské výpady s opaskem se cítily stejně jako bulharský stroj na naklonění... Okamžitá bolest po bulharských výpadech s činkou je bezkonkurenční. Měl bych být vděčný, že mi dnešek pomohl zúžit dýchání, vagální overstimulaci a překročení tělesné hmotnosti jako hlavní příčiny synkopy.

Můj pravý loket měl velkou bolest při prvním setu a byl jsem docela vyděšený, když vezmu v úvahu, že jsem zvýšil váhu, i když je to jen +1,25 kg. Ale izometrické protažení opravdu pomohlo rozptýlit bolest a riziko zranění po zbytek tréninku ❤️

Nechtěl jsem se vracet k leg pressu na nakloněné ploše, ale bezpečnostní zastávka mi prostě dává takový klid, i když je moje trhlina v lýtku téměř zahojená. Nepřetěžoval jsem se příliš dlouho ani jsem nepoužíval těžkou váhu pro jistotu. Ruční tahání přidává další váhu na vozík a také pomáhá odstranit 29% daň.

Slyšel jsem tolik skvělých věcí o belt squatu, a budu to vědět jen osobní zkušeností; ale rozhodně to nestojí za ten humbuk. Nedokázal jsem dosáhnout své maximální váhy včas, protože jsem začal příliš lehce. Nebyl jsem překvapen, že jsem na 6. sérii dostal akutní bolest kolene a předčasně jsem dokončil svůj trénink.

Měl bych zkusit pohyblivý hack squat nebo se vrátit k čince...

Zkoušel jsem SLDL s vyvýšením prstů, abych protáhl hamstringy, ale prostě to není dost těžké. Nebo není moje noha dost rovná? Není to dost těžké, protože se mi na takovém lehkém váze unavuje dolní část zad.

Myslel jsem, že možná předprotahování nebude potřebovat tolik zátěže, a moje natržení lýtka se nedávno uzdravilo, takže bych měl být opatrný. Možná soudím předčasně, moje hamstringy mohou být dnes večer nebo zítra bolavé.

Velmi překvapeno, že obě zápěstí zvýšila váhu! Takže moje rehabilitované levé zápěstí má těžký čas dohnat. Ale najednou v posledních 2 sériích moje levé zápěstí už nemohlo přidat žádnou váhu ani zakroutit, a muselo jsem ubrat -5kg z nového PR🏆.

Moje pravé bylo solidně konzistentní, nechtěl jsem tlačit na splnění objemového požadavku, jen abych byl v bezpečí. Přidání váhy je už odměna.

Aspoň mám stroj na boční deltové zdvihy na vyzkoušení. Ta jednoduchost je lepší než kabelové "Supermany" s oporou na hrudi, na které jsem zvyklý. Jen ta páka stroje + kladka 2:1 dělá všechno příliš snadné. Zpět k mým Supermanům...

Jsem tak šťastný, že jsem mohl přidat váhu na obě předloktí! Ačkoliv jsem chtěl, aby se moje pravé zápěstí zlepšilo, nechtěl jsem, aby moje pravá ruka utíkala od rehabilitující levé. Naštěstí moje levá ruka vzrostla o něco více než pravá. Možná je to můj šťastný den🎁

Gym!!!!

GAAAIINNZZZ

Ruce konečně dostávají nějaký tvar také.

Konečně jsem si s jistotou schopen zvednout 40kg🏆, a dokonce jsem si nechal zmizet migrénu. Bál jsem se, že si zraním loket, takže mám štěstí. Nemůžu se dočkat, až se příští dva týdny pokusím o 42.5kg🏆.

Přidal jsem do svého programu nový pohyb, který je nyní 18d mikrocyklus 😅. Vždy jsem zanedbával pronaci a supinaci, takže to pomůže odolávat zraněním a podpoří mé tlačení a tahání, ale také přidám další den odpočinku pro nohy.

Nakonec jsem přidal +10kg🏆 k mému úchopu na pinč, ale drsnění je opravdu bolestivé, takže jsem mohl jen velmi mírně zlepšit svůj hákový úchop😢

Skvělá zvedací seance včera večer, mám drobné zranění v rameni, ale přizpůsobil jsem se tomu na horní den

Zjistil jsem, že rovná lavice to dráždila, ale nakloněná ne, takže jsem dělal bench press a jednoruční rozpažování na nakloněné lavici na prsa. Trochu jsem to přetlačil při shybech a tlacích, ale nezhoršil jsem to. Vždycky do toho zapojuji i nohy - objemový osobní rekord na bulharských dřepech (3… zobrazit více

Nová posilovna měla tolik doplňkových strojů na dřepy, proč se omezovat na boj s činkou? Možná trénink na doplňkových strojích pomůže mému dřepu s činkou. Ale nikdy nevěřte ani na sekundu tomu, kolik kotoučů musíte použít, dřep s činkou je skutečným měřítkem.

Cvičení na záda

Bertha znovu vyhrává

Zvedej těžké, miluj často ❤️ (upraveno)

Poslední měsíce jsem honil 3-plate zercher, konečně se mi to podařilo.

Přidání svalů

Neděle byla šíleně rušný den, dal jsem dohromady téměř 19k kroků s několika procházkami, vařil jsem dvakrát, pracoval na daních, šel jsem na divadelní hru, šel jsem na latinskou společenskou akci, šel jsem na večerní bohoslužbu, ale měl jsem chuť na zvedání, takže jsem opustil latinskou… zobrazit více

Začínáme týden silně s dnem nohou

2 hodiny na nohy, abychom správně začali pondělí.

Ukazuje se, že nyní mohu nakloněně tlačit svůj starý rekord na rovné lavici. 255

FITNESS A MODEL

Včerejší zvedací trénink, příliš bolavý na velké základní zvedání, takže jsem přešel na práci s doplňkovými zvedáními pro svaly, které nebyly unavené

Hmyzáci a lehké úklony s činkou na zahřátí Přední zvedání a hack dřepy superset Tricepsové extenze a shrugs s činkou superset Dumbbell frog pumps a banded clamshells superset Protažení 9300 lbs celkový objem sezení (tyče a činky) 1 hod 4 PR na předním zvedání a tricepsové extenzi Spal jsem 8… zobrazit více

Pomalu, ale jistě

Týden sedm po dvouletém hiatusu, překonal jsem bolest, přestal jsem s vapingem a binge drinkingem, a znovu se cítím silný. Doufám, že tentokrát zůstanu konzistentní.

Cítil jsem se o něco těžší než obvykle, což mě přimělo k obavám, že by to mohlo souviset s vasovagálním synkopem z minulé neděle. Jinak mám za sebou 3 ze 5 sezení s 225 kg, než přidám váhu.

Svatá posilovna

Pokračovat...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌