Komunita – Weightlifting

Můj nový domov je opravdu hezký, našel jsem nové přátele, moje úzkost během celého času zmizela. Zvyšování váhy je agresivnější než 2,5 kg, takže jsem se držel 25 kg a zvýšil objem, protože moje tricepsy stále cítí trochu bolesti.

10librové přírůstky (4,44 kg) nejsou žádný vtip, budu si muset dávat pozor na postupné přetěžování. Přidávání váhy nebude tak časté. Měl jsem obrovský křeč na 10 minut, když jsem zkoušel hammerovy břišní svaly.

Přidání svalů

Neděle byla šíleně rušný den, dal jsem dohromady téměř 19k kroků s několika procházkami, vařil jsem dvakrát, pracoval na daních, šel jsem na divadelní hru, šel jsem na latinskou společenskou akci, šel jsem na večerní bohoslužbu, ale měl jsem chuť na zvedání, takže jsem opustil latinskou… zobrazit více

Dnešní trénink

Co si myslíš? (upraveno)

Skvělá zvedací seance včera večer, mám drobné zranění v rameni, ale přizpůsobil jsem se tomu na horní den

Zjistil jsem, že rovná lavice to dráždila, ale nakloněná ne, takže jsem dělal bench press a jednoruční rozpažování na nakloněné lavici na prsa. Trochu jsem to přetlačil při shybech a tlacích, ale nezhoršil jsem to. Vždycky do toho zapojuji i nohy - objemový osobní rekord na bulharských dřepech (3… zobrazit více

Včerejší zvedací trénink, příliš bolavý na velké základní zvedání, takže jsem přešel na práci s doplňkovými zvedáními pro svaly, které nebyly unavené

Hmyzáci a lehké úklony s činkou na zahřátí Přední zvedání a hack dřepy superset Tricepsové extenze a shrugs s činkou superset Dumbbell frog pumps a banded clamshells superset Protažení 9300 lbs celkový objem sezení (tyče a činky) 1 hod 4 PR na předním zvedání a tricepsové extenzi Spal jsem 8… zobrazit více

Nemyslím si, že bych mohl dál vyvažovat váhu, abych mohl pozici paže nazývat vysokým curl. Moje pravá ruka selhala dvakrát na 40kg, možná proto jsem měl problémy se stejnou váhou a objemem jako minule.

Ale moje levá ruka překvapivě cítila dobře ve 2. sérii, byl jsem dost odvážný, abych vyzkoušel 35kg a dostal jsem z toho dvě opakování 😄

Znovu mě přímo obtěžoval stejný trenér, který mě obtěžuje už více než 1,5 roku.

Manažeři a ostatní zaměstnanci vědí, že nikdy nemá povoleno se se mnou nebo s jakýmikoli přáteli, kteří se mnou trénují, stýkat. 22/07/2026 na mě neustále tlačila a spěchala, když jsem trénoval lýtka, což způsobilo natržení mého lýtkového svalu. Všichni mi také říkali, abych ji dál ignoroval,… zobrazit více

Den hrudníku/záda

Nové prs!!

1 hod 25 min DB-centrická zvedací seance primární dolní části těla s bi a tri supers. Dosáhl jsem 6 nových PR. 14,482# celkový objem zvednutý plus bw rozcvičky, core cvičení a tricep bench dips. Trénink s progresivním přetížením FTW Není špatné pro #travelworkout daleko od mého hlavního domácího gymu. (upraveno)

Břišní svaly se rýsují

Břišní svaly se rýsují hezky, stále na štíhlém řezu

Tb na 150lb v každé ruce

Skutečný

Opravdu je obtížné zvýšit objem času pod napětím nad 40 sekund.

Právě mi zavolal dozor gymu a zrušil mi členství, protože jsem údajně překročil 15 minut používání vybavení. Trenér mě šikanoval, obtěžoval a jeho chování bylo bezohledné téměř 2 roky, a jak postupy, tak vyřizování stížností byly konkrétně ignorovány, aby se zaměřili na ukončení mého členství.

Pomalu, ale jistě

Stále ještě nejsem na svém cíli 215 lbs, ale pokrok z 310 na 270 nevypadá vůbec špatně.

Nemohu uvěřit, že mi činka sklouzla z ramene, když jsem se postavil s 127,5 kg🏆PR pokus 1. pokus😱 2. pokus, řekni mi, jestli jsem šel úplně dolů... 👀 Okamžitě jsem se pokusil o 130 kg, protože to trvalo dlouho kvůli všem těm zraněním, ale bohužel jsem selhal třikrát...

Není to tak špatné, protože jsem měl pocit, že se mi migréna vrací během dřepu.

Zkusil jsem 40kg 🏆 PR a dostal jsem jen dvojku, také si nemyslím, že to byla kvalitní dvojka, že? Po návratu na 35kg je vidět, jak snadné to je. Ale v posledních dvou sériích mi došla energie🥲.

Měl jsem nejhorší bolest hlavy během noci až do rána. Chtěl jsem zavolat, že jsem nemocný, dokud nezačala migréna ustupovat. Myslel jsem, že bych mohl jít do posilovny; ale nemohl bych trénovat dřepy, jak bylo původně plánováno.

Trénink nohou

Šílené, jak jsem kdysi vážil 121 kg, stále na své fitness cestě 💪

Konečně se mi podařilo zvednout 75 kg jak koncentricky, tak excentricky! Měl jsem to zkusit minule, ale alespoň jsem to teď dokázal. I když se více těším na excentrický trénink 80 kg 🤭

Cvičení na záda

Měl bych být vděčný, že mohu dřepovat s natrženým lýtkem, místo abych byl zklamaný z neúspěšného pokusu o PR 127,5 kg.

Musím začít být opatrný při brání zátěže z tyče, aby byl můj brachioradialis v bezpečí.

Měl bych být vděčný, že mohu trénovat střed těla, ale jsem tak malátný...

Naučil jsem se svou lekci, pomalu zvyšuju váhu z tréninku na trénink, pečlivě testuji, kolik mé zápěstí zvládne. Žádný tlak na osobní rekord🏆, jen se soustředím na rehabilitaci a trénink rovnováhy.

Byl jsem extrémně překvapen, jak dobře se mi dnes držela činka. I když jsem nebyl dost odvážný na to, abych zkusil 140 kg na silných úchopových rukojetích, přesto jsem se zlepšil o 21 sekund😁. Ale zkusil jsem 200 kg na hákovém úchopu, takže jsem velmi spokojený 😍

Dnes

Cvičil jsem

Jen já

Nekonči, nepřestávej, zůstaň konzistentní 🙂‍↕️💪

Začínáme týden silně s dnem nohou

2 hodiny na nohy, abychom správně začali pondělí.

Myslel jsem si, proč sakra nezkusit 25 kg? Dokud udržím protažení bez škubání, moje tendinitida se zlepší! Byl jsem zklamaný, že první série dala jen trojku, ale musel jsem poslouchat bolest, abych se vyhnul riziku zranění. Následující série byly snazší, bolest se snižovala.

Ale bolí mě jen pravý loket, levý už nebolí! 😍

Moje levé rameno se najednou zhroutilo při posledním setu, takže jsem se rozhodl trénovat verzi s činkou s lehkými váhami, abych si zvykl na stabilizaci. Můj trh flexor carpi radialis byl příliš bolestivý a děsivý, když jsem šel na 80 kg. Rozhodl jsem se hrát na jistotu.

FITNESS A MODEL

Jsem tak překvapený, že jsem dokonce mohl zatížit své lýtkové svaly, natož abych pracoval až na -200 kg pod PR🏆 a -100 kg pod objemovou váhou😱

Pomalu, ale jistě

Týden sedm po dvouletém hiatusu, překonal jsem bolest, přestal jsem s vapingem a binge drinkingem, a znovu se cítím silný. Doufám, že tentokrát zůstanu konzistentní.

Pokračovat...

Snědl bych všechny tacos 🌮