Weightlifting Fællesskab
weightlifting fællesskab, samtale, og diskussion.
315 t SJÆLE
ALLE
weightlifting
2,2 t opslag315 t sjæle
Mød Nye Mennesker
50.000.000+ DOWNLOADS
23t
Dødløft helt uden udstyr
Er der andre, der dødløfter helt uden udstyr? Intet bælte, ingen straps eller wraps, kun hook grip og kridt. Jeg undgår endda mixed grip, da jeg har set bicepsrivninger på den side, hvor man holder med underhåndsgreb. Jeg føler, at hvis du ikke kan løfte det uden udstyr, bør din krop ikke gøre det.
25d
Lad os gå!
26d
4. session af 225 kg skuldertræk, kun 1 gang mere at tjekke af, før jeg må begynde at tilføje vægt. Føles bedre efter ekstra 2 dages hvile, fordi dødløft for 5 dage siden gjorde, at min ryg føltes lidt træt fra den isometriske holdning. Forhåbentlig vil skuldertræk hjælpe mit dødløft om to uger også.
22d
I dag var ret afslappet og hårdt på samme tid
13d
Gymtym 🔥
4d
Det er ikke meget, men det er ærligt arbejde.
1md
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯
3d
Jeg var glad for, at min højre biceps kunne sætte en ny PR på +1,25 kg🏆, men min venstre biceps nåede kun lige sin PR for en enkelt gentagelse sidst i træningen. Min højre er igen ved at løbe fra min venstre (et hul på +2,5 kg), og min venstre kunne ikke engang følge med i volumen med sikkerhed.
Men eftersom jeg ikke træner biceps igen før om 4 uger, måtte jeg sørge for, at min venstre i det mindste matcher volumen på min højre. Jeg er nødt til at give min venstre noget at restituere fra💪
6d
Jeg er nødt til at spørge maxpump, hvordan de stiller op til deres bulgarske udfald, for min bagerste støttefod bliver ved med at glide. Jeg tror, jeg er nødt til at tage et udfald fremad, så det bagerste støtteben ikke bøjer så meget. Jeg er ret utilfreds efter at have set optagelsen igen.
Men hvis jeg kan tage udfaldet korrekt, håber jeg virkelig, at denne hjælpeøvelse giver mit squat et boost...
28d
Tilføjet ny bevægelse til mit program, som nu er en 18d mikrocyklus 😅. Jeg har altid negligeret pronation og supination, så det vil hjælpe med at modstå skader og støtte mit skub og træk, men også tilføje en ekstra hviledag for benene.
20d
Jeg forestillede mig, at jeg kunne få en anden PR🏆 i dag, men min højre arm var ikke så selvsikker i træningen, som jeg havde forestillet mig. Min venstre arm tilføjede +1,25 kg🏆, men for 1 rep🤭 tæller det stadig, ikke? 😁
12d
Jeg oplevede et pludseligt fald i styrke, og det tog mig mine sædvanlige 3 sæt at finde ud af problemet. Det lykkedes mig at presse et 4. sæt ud af mit højre håndled, men jeg ville ikke have øget noget på venstre side, hvis jeg ikke havde presset mig selv til et 5. sæt med mit venstre håndled.
I sidste ende blev mit venstre håndled hverken dårligere eller bedre, men den samlede volumen var større. Næste gang går jeg efter 5 gentagelser i hvert sæt med 17,5 kg, som det var planen i dag.
9d
Jeg afholder mig fra at klage over, at jeg ikke straks får DOMS, for de tre foregående gange, jeg trænede leg curls i Powerhouse, fik jeg til sidst DOMS i løbet af den følgende uge. Jeg burde have givet den mere gas sidste gang, så jeg besluttede mig for ikke at gentage den samme fejl.
I stedet for at øge med +1,25 kg ad gangen øgede jeg med +2,5 kg ad gangen, i alt +7,5 kg🏆, før jeg løb tør for strøm. Jeg skrev den forkerte vægt i videoen; jeg startede på 105 kg og gik op til 107,5 kg, 110 kg og til sidst 112,5 kg. Næste gang starter jeg på 112,5 kg.
27d
Jeg følte mig glad for, at jeg succesfuldt flyttede en ny +2.5kg🏆PR, men følte mig fornærmet over, at et par unge mennesker havde ideen om at mogge mig med +7.5kg og +22.5kg mere ved at bruge den liggende teknik uden at curl'e helt eller pause; i stedet for at sidde fremad og curl'e helt og pause.
Så jeg tilføjede lidt mere og mere igen og øgede +5kg🏆 i alt for dagen, da jeg burde holde mig til min skadeforebyggelsesregel om kun +2.5kg stigninger hver session. Den tekniske sværhedsgrad mogger vægten alligevel 😌
7d
Fremskridt
Er der andre, der prøver at overgå deres grænser?
19d
Jeg prøvede enben i maskinen med den bedste ROM, men med mindre volumen, så den brændende eksplosive følelse er bare ikke en del af ligningen. I det mindste kan jeg lægge spænding på patella-senen.
10d
Kramper i håndleddenes pronatorer var lige ved at afholde mig fra at øge vægten, men heldigvis gik pronationen fint, og jeg øgede vægten tre gange 🏆🏆🏆!
Jeg havde ikke forventet, at supination ville være så meget sværere. Jeg øgede vægten, men det var en så smertefuld proces, alene på grund af rebets mærker og belastningen på knoglerne, da bevægelsen stadig var ny.
17d
I dag var ikke et kæmpe PR-spring, men +1,25 kg🏆 er stadig et PR, og 3-4 sæt med den nye PR-vægt er en solid PR-præstation. Jeg dør lidt i 4. og 5. sæt, mister en rep, men jeg vil kunne tilføje endnu +1,25 kg🏆 næste gang😌
16d
Angelica Jardine
4md
Rygtræning
28d
Jeg har hørt så mange gode ting om belt squat, og jeg vil kun vide det af personlig erfaring; men det er bestemt ikke værd at hypen. Jeg kunne ikke nå min maksimale vægt i tide, fordi jeg startede for let. Jeg blev ikke overrasket over at få akut knæsmerter på det 6. sæt, hvilket forhindrede mig i at afslutte min træning.
Skal jeg prøve den bevægelige hack squat eller vende tilbage til vægtstangen...
24d
Fuldstændig omstilling til baghovedpres betød lidt nedsat vægt, fordi der ikke blev brugt forreste deltoider eller bryst, kun rene mediale og bageste deltoider samt øvre rygkompleks. Der var ikke umiddelbar ømhed som for 2,5 uge siden, men jeg skal ikke tale for tidligt og vente til i aften eller i morgen for indikatorer.
Jeg havde en DBZ t-shirt på, som min søde niece siger er Elsa blå 🩵🤭 Motiveret af at samle min åndebombe så jeg frem til og nød virkelig dagens træning. Jeg ville også gerne sætte et smil på et par gym bros' ansigt, især Josh😁
15d
Jeg måtte ændre opsætningen fra at ligge på min mave til ryggen, fordi mine hamstrings kramper så hårdt. Men at ligge på ryggen virker meget lettere... Jeg gætter på, at dette er den måde, jeg skal opsætte mig fra nu af. Jeg kan altid bruge håndvægte til at teste.
25d
605 rå
5md
FITNESS OG MODEL
5md
Langsomt men sikkert
Uge syv efter en toårig pause, har arbejdet mig gennem ømhed, stoppet med at dampe og binge-drikke, og jeg føler mig stærk igen. Håber at kunne holde mig konsekvent denne gang.
3md
Fortsæt...
4md
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3md
Træning i dag
Hvad synes du? (redigeret)
10md
Deficit cleans 120 kg
— opbygge benstyrke fra gulvet for at forbedre clean
