Weightlifting Fællesskab

Fuldstændig omstilling til baghovedpres betød lidt nedsat vægt, fordi der ikke blev brugt forreste deltoider eller bryst, kun rene mediale og bageste deltoider samt øvre rygkompleks. Der var ikke umiddelbar ømhed som for 2,5 uge siden, men jeg skal ikke tale for tidligt og vente til i aften eller i morgen for indikatorer.

Jeg havde en DBZ t-shirt på, som min søde niece siger er Elsa blå 🩵🤭 Motiveret af at samle min åndebombe så jeg frem til og nød virkelig dagens træning. Jeg ville også gerne sætte et smil på et par gym bros' ansigt, især Josh😁

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯

Lad os gå!

4. session af 225 kg skuldertræk, kun 1 gang mere at tjekke af, før jeg må begynde at tilføje vægt. Føles bedre efter ekstra 2 dages hvile, fordi dødløft for 5 dage siden gjorde, at min ryg føltes lidt træt fra den isometriske holdning. Forhåbentlig vil skuldertræk hjælpe mit dødløft om to uger også.

Sleeper build

Nyder rejsen på vej mod målet

605 rå

Ny squat PB!

145 kg vægtstang bag squat, 2 sæt med enkeltløft. 💪

Jeg svimtede ikke denne gang! 😍 Jeg er virkelig taknemmelig, fordi jeg virkelig har brug for dips til at træne brystet. Jeg er så glad for, at jeg har korrigeret en dum vane fra squats med at holde vejret de sidste 2 år. Jeg vil sandsynligvis ikke øge næste to uger, og bare fokusere på volumen, og øge vægten langsomt.

Jeg lavede også nogle liggende kabel brystpres for at få en god strækning under belastning.

Jeg følte mig glad for, at jeg succesfuldt flyttede en ny +2.5kg🏆PR, men følte mig fornærmet over, at et par unge mennesker havde ideen om at mogge mig med +7.5kg og +22.5kg mere ved at bruge den liggende teknik uden at curl'e helt eller pause; i stedet for at sidde fremad og curl'e helt og pause.

Så jeg tilføjede lidt mere og mere igen og øgede +5kg🏆 i alt for dagen, da jeg burde holde mig til min skadeforebyggelsesregel om kun +2.5kg stigninger hver session. Den tekniske sværhedsgrad mogger vægten alligevel 😌

Når konsistens møder dedikation

Mit højre arm fik endelig tilføjet vægt (40kg🏆), som var planlagt til 18. sep. Det gjorde min venstre arm også (33.75kg🏆), men på det 3. sæt indså jeg, at jeg havde lastet den forkerte vægt (37.5kg🏆)😱

Jeg er skuffet over, at bulgarske lunges med bælte føltes det samme som den skrå bulgarske maskine... Den umiddelbare ømhed fra bulgarske lunges med vægtstang er uovertruffen. Jeg burde være taknemmelig for, at i dag hjalp med at indsnævre vejrtrækning, vagal overstimulation og overskridelse af kropsvægt som de vigtigste bidragydere til synkope.

Jeg ville ikke tilbage til den skrå benpres, men sikkerhedsstoppet giver bare så meget ro i sindet, selvom min lægskade stort set er helet. Jeg pressede ikke mig selv for længe eller brugte en tung vægt, bare for en sikkerheds skyld. Manuel træk tilføjer ekstra vægt til vognen, hvilket også hjælper med at fjerne 29% skat.

Jeg har hørt så mange gode ting om belt squat, og jeg vil kun vide det af personlig erfaring; men det er bestemt ikke værd at hypen. Jeg kunne ikke nå min maksimale vægt i tide, fordi jeg startede for let. Jeg blev ikke overrasket over at få akut knæsmerter på det 6. sæt, hvilket forhindrede mig i at afslutte min træning.

Skal jeg prøve den bevægelige hack squat eller vende tilbage til vægtstangen...

Meget overrasket over, at begge håndled øgede vægten! Så mit rehabiliterede venstre har svært ved at indhente. Men pludselig kunne mit venstre håndled de sidste 2 sæt bare ikke tilføje mere vægt eller endda curl, og måtte droppe -5kg fra den nye PR🏆.

Mit højre var solidt konsekvent, jeg ville ikke presse for at opfylde volumenkravet bare for at være sikker. At tilføje vægt er allerede en belønning.

I det mindste har jeg lateral deltoid raise maskinen at prøve. Enkeltheden er bedre end bryststøttede kabel "Supermans", som jeg er vant til. Bare maskinens udnyttelse + 2:1 remskive gør alt for nemt. Tilbage til mine Supermans...

Jeg er så glad for, at jeg kunne tilføje vægt til begge underarme! Så meget som jeg ønskede, at mit højre håndled skulle blive bedre, ville jeg ikke have, at mit højre skulle løbe fra mit rehabiliterende venstre. Heldigvis steg mit venstre med lidt mere end mit højre. Måske er det min heldige dag🎁

Gym!!!!

GAAAIINNZZZ

Armene får endelig også lidt form.

Endelig kan jeg selvsikkert løfte 40kg🏆, og jeg fik endda min migræne til at forsvinde. Jeg var bange for, at min ulnar ville blive skadet, så jeg er heldig. Jeg kan ikke vente til næste uge for at forsøge 42.5kg🏆.

Tilføjet ny bevægelse til mit program, som nu er en 18d mikrocyklus 😅. Jeg har altid negligeret pronation og supination, så det vil hjælpe med at modstå skader og støtte mit skub og træk, men også tilføje en ekstra hviledag for benene.

Endelig tilføjet +10kg🏆 til mit pinch grip, men knurlingen er virkelig smertefuld, så jeg kunne kun forbedre mit hook grip en smule😢

Fantastisk løftesession i går aftes, har en lille irritation i min skulder, men jeg arbejdede rundt om det til overkropsdagen

Fandt ud af, at flad bænk irriterede det, men skrå bænk gjorde ikke, så jeg lavede mit vægtstangspres og dumbbell flys på skrå til brysttræning. Pressede mig igennem det lidt til pull ups og push presses, men gjorde det ikke værre. Jeg inkorporerer altid lidt ben også - volumen PR på bulgarske… læs mere

Det nye fitnesscenter havde så mange tilbehørs squatmaskiner, hvorfor begrænser jeg mig selv til at kæmpe med vægtstangen? Måske vil træning med tilbehørs maskiner hjælpe mit squat med vægtstang. Men tro aldrig et sekund på, hvor mange plader du skal bruge, squat med vægtstang er den sande målestok.

Rygtræning

Bertha vinder igen

Løft tungt, elsk ofte ❤️ (redigeret)

Tænkte ikke mine negle igennem

Har jaget en 3-plade zercher i de sidste par måneder, og jeg har endelig fået det.

Tilføjelse af muskel

Søndag var en vanvittig travl dag, jeg fik næsten 19k skridt med flere gåture, lavede mad to gange, arbejdede på skatter, gik for at se et teaterstykke, deltog i et latin social, gik til en vespergudstjeneste, jeg havde dog trang til en løftesession, så jeg forlod den latin sociale efter en time… læs mere

Starter ugen stærkt med ben dag

2 timer på ben for at starte mandag rigtigt.

Det viser sig, at jeg nu kan incline presse min gamle flade presse PR. 255

FITNESS OG MODEL

Løftesession i går aftes, for øm til store primærløft, så skiftede til at arbejde med tilbehørsløft for muskler, der ikke var trætte

Inchworms og lette vægtstænger til opvarmning Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Strækøvelser 9300 lbs session total volumen (stænger & klokker) 1 time 4 PRs på Front raise & tricep extension Sov 8 timer,… læs mere

Langsomt men sikkert

Uge syv efter en toårig pause, har arbejdet mig gennem ømhed, stoppet med at dampe og binge-drikke, og jeg føler mig stærk igen. Håber at kunne holde mig konsekvent denne gang.

Følte mig lidt tungere end normalt, hvilket fik mig til at bekymre mig om, der kunne være en forbindelse til sidste søndags vasovagal synkope. Ellers er 3 ud af 5 sessioner færdige ved 225 kg, før jeg vil tilføje vægt.

Hellig fitness

Fortsæt...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌