Weightlifting Fællesskab

Jeg er så taknemmelig for, at jeg ikke helt fejlede sessionen i mit nye hjem foran alle😂 Jeg fejlede dog 190kg🏆 PR forsøget lige efter.

187.4kg🏆 har været længe undervejs siden 8. juli, så mange skader. 3.5 uger efter operationen var et fejlslagent forsøg, så 22. juli lægskade, 2. og 18. august var også begge fejlslagne. Jeg er taknemmelig for i dag 😍

Tilføjelse af muskel

Søndag var en vanvittig travl dag, jeg fik næsten 19k skridt med flere gåture, lavede mad to gange, arbejdede på skatter, gik for at se et teaterstykke, deltog i et latin social, gik til en vespergudstjeneste, jeg havde dog trang til en løftesession, så jeg forlod den latin sociale efter en time… læs mere

Træning i dag

Hvad synes du? (redigeret)

Fantastisk løftesession i går aftes, har en lille irritation i min skulder, men jeg arbejdede rundt om det til overkropsdagen

Fandt ud af, at flad bænk irriterede det, men skrå bænk gjorde ikke, så jeg lavede mit vægtstangspres og dumbbell flys på skrå til brysttræning. Pressede mig igennem det lidt til pull ups og push presses, men gjorde det ikke værre. Jeg inkorporerer altid lidt ben også - volumen PR på bulgarske… læs mere

Løftesession i går aftes, for øm til store primærløft, så skiftede til at arbejde med tilbehørsløft for muskler, der ikke var trætte

Inchworms og lette vægtstænger til opvarmning Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Strækøvelser 9300 lbs session total volumen (stænger & klokker) 1 time 4 PRs på Front raise & tricep extension Sov 8 timer,… læs mere

Bryst/ryg dag

Nye prs!!

1 time 25 min DB-centreret løft træning for underkroppen med bi- og tri supers. Ramte 6 nye PR'er. 14.482# samlet volumen løftet plus bw opvarmning, core arbejde og tricep bænkdips. Progressiv overbelastningstræning FTW Ikke dårligt for en #travelworkout væk fra mit primære hjemmegym. (redigeret)

Mavekomplekser på vej

Mavekomplekserne kommer pænt frem, stadig på lean cut

Tb til 150lb i hver hånd

Bare mig

Stop ikke, vil ikke stoppe, vær konsekvent 🙂‍↕️💪

Jeg tror ikke, jeg kan balancere vægten længere til at kalde armpositionen en høj curl længere. Min højre arm fejlede to gange ved 40kg, måske er det derfor, jeg kæmpede med den samme vægt og volumen som sidste session.

Men min venstre arm føltes overraskende godt i 2. sæt, jeg var modig nok til at udfordre 35kg og fik to singler ud af det 😄

10lb intervaller (4.44kg) er ikke for sjov, jeg må være forsigtig med gradvist at overbelaste. At tilføje vægt vil ikke være så hyppigt. Jeg fik en kæmpe 10 minutters krampe, da jeg prøvede hammerens abdominal crunch.

Langsomt men sikkert

Er stadig ikke nået mit mål på 215 lbs endnu, men fra 310 til 270 ser fremskridtet ikke så dårligt ud.

Jeg opdagede plads på kabelstifterne til at tilføje 1,25 kg og 2,5 kg plader for at glatte 4,44 kg kabelvægtstigningerne! Jeg kunne indhente +6,5 kg på mit skadede håndled sammenlignet med +2,5 kg🏆 ny PR.

Jeg var næsten ved at skade mit håndled igen på det sidste sæt i slutningen af videoen, fordi disse håndtag ruller virkelig godt og er svære at balancere... 😱

Jeg kan ikke tro, at vægtstangen gled af min skulder, da jeg rejste mig med 127,5 kg🏆PR forsøg 1. gang😱 2. forsøg, sig mig, om jeg gik helt ned... 👀 Forsøgte straks 130 kg, fordi det har været længe undervejs med alle skaderne, men desværre fejlede jeg tre gange...

Det er ikke så slemt, fordi min migræne føltes som om, den var ved at komme tilbage under squat.

Forsøgte 40kg 🏆 PR og fik kun en double, jeg tror heller ikke, det var en kvalitetsdouble, vel? Efter at have droppet tilbage til 35kg, kan du se, hvor nemt det er. Men jeg løb tør for energi de sidste to sæt🥲.

I dag

Trænet

Havde den værste hovedpine i løbet af natten indtil morgen. Jeg havde tænkt mig at melde mig syg, indtil migrænen begyndte at aftage. Jeg tænkte, at jeg måske kunne tage i fitness; men jeg ville ikke kunne træne squats som oprindeligt planlagt.

Jeg blev direkte chikaneret igen af den samme træner, der har chikaneret mig i over 1,5 år.

Lederne og andet personale ved, at hun aldrig må interagere med mig eller nogen venner, der træner med mig. 22/07/2026, hun pressede og hastede konstant med mig, da jeg trænede lægmuskler, hvilket forårsagede min lægmuskelrivning. Alle sagde også til mig, at jeg skulle fortsætte med at ignorere… læs mere

Leder efter nogle råd.

Jeg har trænet siden tidligere i år, og jeg har tabt mindst 30 pund. Jeg har ikke en vægt, og det var sidste gang, jeg var til en fysisk undersøgelse for et par måneder siden. Er der nogen, der har et anbefalet kosttilskud til at opbygge muskler og forbrænde fedt? Jeg har taget et, der er ren… (redigeret) læs mere

Ben træning

Ægte

Sindssygt hvordan jeg engang vejede 121 kg, stadig på min fitnessrejse 💪

Mit nye hjem er virkelig dejligt, jeg har fået nye venner, min angst forsvandt hele tiden. Vægtstigningerne er mere aggressive end 2,5 kg, så jeg holdt mig bare til 25 kg og øgede volumen, da mine triceps stadig føles lidt ømme.

Det er virkelig svært at øge tiden under spænding volumen meget forbi 40 sekunders mærket.

Så blev jeg lige ringet op af gymtilsynsføreren, der annullerede mit medlemskab for specifikt at målrette mig for at overskride 15 minutter med udstyr. Trænerens mobning, chikane og uforsvarlige adfærd i næsten 2 år, og både procedurer og klagebehandling blev specifikt ignoreret for at fokusere på… læs mere

Endelig i stand til at curl 75kg koncentrisk såvel som ekscentrisk! Jeg burde have prøvet sidste gang, men i det mindste har jeg opnået det nu. Selvom jeg ser mere frem til at træne ekscentrisk med 80kg 🤭

Rygtræning

Jeg skal begynde at være forsigtig med at tage slakken fra stangen, så min brachioradialis er sikker.

Jeg burde være taknemmelig for, at jeg kan træne core, men jeg er så svimmel...

Lært min lektie, langsomt øge vægten fra session til session, omhyggeligt teste hvor meget mit håndled kan klare. Ingen pres for PR🏆 kun fokus på rehabilitering og øve balance.

Starter ugen stærkt med ben dag

2 timer på ben for at starte mandag rigtigt.

Jeg tænkte, hvorfor fanden ikke forsøge 25 kg? Så længe jeg holder strækket uden at rykke, vil min senebetændelse forbedre sig! Jeg blev skuffet over, at det første sæt kun gav en triple, men jeg måtte lytte til smerten for at undgå skaderisiko. Efterfølgende sæt blev lettere, og smerten aftog.

Men det er kun min højre albue, der har ondt, den venstre har ikke mere ondt! 😍

Min venstre skulder gav pludselig op i det sidste sæt, så jeg besluttede at øve barbell-versionen med lette vægte for at vænne mig til stabiliseringen. Min flexor carpi radialis-rift var for smertefuld og skræmmende, når jeg kom op på 80 kg. Jeg besluttede at spille det sikkert.

FITNESS OG MODEL

Jeg er så overrasket over, at jeg endda kunne belaste min lægmuskel, for ikke at tale om at arbejde mig hele vejen op til -200kg under PR🏆 og -100kg under volumenvægt😱

Langsomt men sikkert

Uge syv efter en toårig pause, har arbejdet mig gennem ømhed, stoppet med at dampe og binge-drikke, og jeg føler mig stærk igen. Håber at kunne holde mig konsekvent denne gang.