Weightlifting-Community

Training heute

Was denkst du? (bearbeitet)

Tolle Trainingseinheit letzte Nacht, habe eine kleine Zerrung in meiner Schulter, aber ich habe es für den Oberkörper-Tag umgangen.

Habe festgestellt, dass die Flachbank es gereizt hat, aber die Schrägbank nicht, also habe ich mein Bankdrücken und die Kurzhantel-Fliegen auf der Schrägbank für das Brusttraining gemacht. Habe es ein bisschen bei Klimmzügen und Push Presses durchgezogen, aber es nicht schlimmer gemacht. Ich… mehr lesen

Lifting-Session letzte Nacht, zu müde für große Hauptübungen, also habe ich auf Zubehörübungen für die Muskeln gewechselt, die nicht ermüdet waren

Inchworms und leichte Langhantel-Reinigungen zum Aufwärmen Frontheben & Hackenschmidt-Supersatz Trizepsstreckungen & Langhantel-Schulterzucken Supersatz Kurzhantel-Froschpumpen & bandierte Muscheln Supersatz Dehnen 9300 lbs Gesamtes Volumen der Sitzung (Stangen & Gewichte) 1 Std 4 PRs beim… mehr lesen

1 Std 25 Min DB-zentrierte Trainingseinheit für die unteren Körperpartien mit Bi- und Tri-Supers. 6 neue PRs erreicht. 14.482# Gesamtvolumen gehoben plus BW-Warm-ups, Core-Training und Trizeps-Bankdips. Progressives Überlastungstraining FTW Nicht schlecht für ein #ReiseWorkout fernab von meinem Haupt-Fitnessstudio. (bearbeitet)

Langsam aber sicher

Ich bin noch nicht bei meinem Ziel von 215 lbs, aber von 310 auf 270 sieht der Fortschritt nicht zu schlecht aus.

Ich kann nicht glauben, dass die Langhantel von meiner Schulter gerutscht ist, als ich mit 127,5 kg aufgestanden bin🏆PR Versuch 1. Versuch😱 2. Versuch, sag mir, ob ich ganz runtergegangen bin... 👀 Habe sofort 130 kg versucht, weil es lange überfällig war mit all den Verletzungen, aber leider dreimal gescheitert...

Es ist nicht so schlimm, denn meine Migräne fühlte sich an, als würde sie während der Kniebeuge zurückkommen.

Bauchmuskeln kommen

Bauchmuskeln kommen schön durch, immer noch im Lean-Cut

Brust/Rücken Tag

Neue PRs!!

Ich weiß nicht, warum ich mich heute müde gefühlt habe, denn ich habe nicht nur bei 40 kg versagt, sondern das gleiche Workout, bei dem ich mich beim letzten Mal gut gefühlt habe, war heute anstrengend 😞

Versuchte 40kg 🏆 PR und habe nur einen Doppel geschafft, außerdem denke ich nicht, dass das ein qualitativ hochwertiger Doppel war, oder? Nachdem ich auf 35kg zurückgegangen bin, sieht man, wie einfach es ist. Aber mir ging die Energie in den letzten zwei Sätzen aus🥲.

Endlich ist mein Recht zurück. Vielleicht schaffe ich beim nächsten Mal 4 Wiederholungen pro Satz. Meine linke Seite tut weh, aber die Genesung ist ein langer Prozess.

Fortfahren...

Tb bis 150lb in jeder Hand

Hatte die schlimmsten Kopfschmerzen in der Nacht bis zum Morgen. Ich wollte mich krankmelden, bis die Migräne zu verschwinden begann. Ich dachte, vielleicht könnte ich ins Fitnessstudio gehen; aber ich würde nicht in der Lage sein, Kniebeugen wie ursprünglich geplant zu trainieren.

Beintraining

Neue Gewichte!

Meine neuen Gewichte sind angekommen.

Verrückt, wie ich einmal 121 kg wog, immer noch auf meiner Fitnessreise 💪

Rücken-Workout

Ich sollte dankbar sein, dass ich mit einem gerissenen Wadenmuskel squatten kann, anstatt enttäuscht zu sein, weil ich einen 127,5 kg PR-Versuch nicht geschafft habe.

Ich habe zuerst etwas Energie mit Gewichten verbrannt, dann habe ich die Übung wieder versucht, die meinen Daumen aufgerissen hat 😱 dieses Mal bin ich schlau genug, um ein leichtes Gewicht zu verwenden, um die neuromuskuläre Balancekomponente zu üben.

Kein Wunder, dass ich mir im Juni den Daumen aufgerissen habe, mein teilweise gerissener linker Flexor carpi radialis von April ist immer noch schwach und schmerzhaft.

Ich muss anfangen, vorsichtig zu sein, wenn ich das Gewicht von der Stange nehme, damit mein Brachioradialis sicher ist.

Ich sollte dankbar sein, dass ich meinen Core trainieren kann, aber mir ist so schwindelig...

Ich hätte wirklich 75 kg isotonisch statt exzentrisch versuchen sollen, da mein rechtes Bein nach dem Training der Exzentrik bei 75 kg bereits zweimal stark war. Der Muskelkater war damals so schlimm, aber jetzt spüre ich ihn nicht einmal. Unglücklicherweise hat mich meine Verletzung der linken Wade über 90 Grad wirklich gestört...

Die Trizeps fühlen sich heute gut an. Die Leistung könnte besser sein, aber mein rechter Ellbogen hat immer noch etwas Schmerzen. Mein linker fühlte sich gut an, aber ich musste mehr Zeit aufwenden, um mich an das Gewicht zu gewöhnen und es zu kontrollieren, also war ich bei 8 Wiederholungen erschöpft.

Die Woche stark mit Beintag beginnen

2 Stunden Beine, um den Montag richtig zu starten.

Ich möchte wirklich zum Langhantel-Schulterdrücken wechseln; aber mein linkes Handgelenk, das meine rechte Daumenverletzung gefährdet hat, ist immer noch verletzt 🥲

Ich dachte, warum zur Hölle nicht 25 kg versuchen? Solange ich die Dehnung ohne Ruck halte, wird meine Tendinitis besser! Ich war enttäuscht, dass ich im ersten Satz nur einen Triple geschafft habe, aber ich musste auf den Schmerz hören, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Die folgenden Sätze wurden einfacher und der Schmerz ließ nach.

Aber nur mein rechter Ellbogen hat Schmerzen, der linke hat keine Schmerzen mehr! 😍

Meine linke Schulter hat beim letzten Satz plötzlich nachgegeben, also habe ich beschlossen, die Langhantelversion mit leichtem Gewicht zu üben, um mich an die Stabilisierung zu gewöhnen. Mein Riss des Flexor carpi radialis war zu schmerzhaft und beängstigend, als ich auf 80 kg ging. Ich habe beschlossen, auf Nummer sicher zu gehen.

FITNESS UND MODELL

Ich bin so überrascht, dass ich sogar meinen Wadenmuskel belasten konnte, geschweige denn bis zu -200 kg unter PR🏆 und -100 kg unter Volumengewicht arbeiten konnte😱

Mein unterer Rücken ist immer erschöpft von RDLs, also dachte ich, ich sollte anfangen, meinen Core und die Bauchmuskeln zu trainieren.

Langsam aber sicher

Woche sieben nach einer zweijährigen Pause, habe die Schmerzen überwunden, mit dem Dampfen und dem exzessiven Trinken aufgehört, und ich fühle mich wieder stark. Hoffe, dieses Mal konsequent zu bleiben.

Vertraue dem Prozess

Habe den Mut, glücklich zu sein, egal ob du gesund wirst, mit dieser Person sprichst oder etwas Neues ausprobierst. Habe einfach den Mut, es wird am Ende klappen.

Fitnessstudio Heben

Fitnessstudio heben

Ich würde alle Tacos essen 🌮