Weightlifting-Community

Die vollständige Umstellung auf das Drücken hinter dem Nacken bedeutete ein leicht reduziertes Gewicht, da keine vorderen Deltamuskeln oder Brustmuskeln, sondern rein mediale und hintere Deltamuskeln sowie der obere Rückenkomplex beansprucht wurden. Es war nicht die sofortige Muskelverspannung wie vor 2,5 Wochen, aber ich sollte nicht zu früh sprechen und bis heute Abend oder morgen auf Anzeichen warten.

Ich trug ein DBZ-Shirt, das meine süße Nichte als Elsa-Blau bezeichnet 🩵🤭 Die Motivation, meine Spirit Bomb zu sammeln, ließ mich auf das heutige Workout freuen und es wirklich genießen. Ich wollte auch ein Lächeln auf das Gesicht einiger Gym-Bros zaubern, besonders auf das von Josh😁

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Lass uns gehen!

4. Sitzung von 225 kg Schulterheben, nur noch 1 Mal abhaken, bevor ich wieder Gewicht hinzufügen darf. Fühlt sich nach zusätzlichen 2 Tagen Ruhe besser an, weil der Kreuzheben vor 5 Tagen meinen Rücken durch die isometrische Haltearbeit ein wenig ermüdet hat. Hoffentlich helfen die Schulterheben auch meinem Kreuzheben in zwei Wochen.

Neue Kniebeuge PB!

145 kg Langhantel-Kniebeuge, 2 Sätze mit Einzelwiederholungen. 💪

Ich bin diesmal nicht ohnmächtig geworden! 😍 Ich bin wirklich dankbar, denn ich brauche wirklich Dips, um die Brust zu trainieren. Ich bin so froh, dass ich eine dumme Gewohnheit beim Squats, das Anhalten des Atems, in den letzten 2 Jahren korrigiert habe. Ich werde wahrscheinlich in den nächsten zwei Wochen nicht erhöhen und mich nur auf das Volumen konzentrieren, das Gewicht langsam erhöhen.

Außerdem habe ich einige liegende Kabel-Brustdrücken gemacht, um einen guten Stretch unter Last zu haben.

Ich fühlte mich glücklich, dass ich erfolgreich ein neues +2,5kg🏆PR bewegt habe, aber ich fühlte mich beleidigt, dass ein paar junge Leute die Idee hatten, mich mit +7,5kg und +22,5kg mehr zu moggen, indem sie die Lügen-Technik anwendeten, ohne ganz zu curlen oder eine Pause einzulegen; anstatt sich nach vorne zu lehnen und ganz zu curlen und eine Pause einzulegen.

Also habe ich ein wenig mehr hinzugefügt und wieder erhöht, insgesamt +5kg🏆 für den Tag, obwohl ich mich an meine Regel zur Verletzungsprävention halten sollte, nur +2,5kg pro Sitzung zu erhöhen. Der technische Schwierigkeitsgrad mogt das Gewicht sowieso 😌

Wenn Konsistenz auf Hingabe trifft

Mein rechtes Bein hat endlich Gewicht hinzugefügt (40kg🏆), das für den 18. September geplant war. Mein linkes Bein auch (33,75kg🏆), aber im 3. Satz habe ich gemerkt, dass ich das falsche Gewicht geladen habe (37,5kg🏆)😱

Ich bin enttäuscht, dass sich bulgarische Ausfallschritte mit dem schrägen bulgarischen Gerät gleich anfühlten... Der sofortige Muskelkater von bulgarischen Ausfallschritten mit der Langhantel ist unvergleichlich. Ich sollte dankbar sein, dass heute geholfen hat, das Atmen, die vagale Überstimulation und das Überschreiten des Körpergewichts als Hauptfaktoren für die Synkope einzugrenzen.

605 roh

Ich wollte nicht zur Schrägbankdrückmaschine zurückkehren, aber der Sicherheitsstopp gibt einfach so viel Sicherheit, obwohl mein Wadenriss fast verheilt ist. Ich habe mich nicht zu lange angestrengt oder ein schweres Gewicht verwendet, nur für den Fall. Manuelles Ziehen fügt zusätzliches Gewicht zur Karre hinzu und hilft auch, die 29% Steuer zu entfernen.

Schläfer-Bau

Die Reise auf dem Weg zum Ziel genießen

Ich habe so viele großartige Dinge über den Belt Squat gehört, und ich werde es nur durch persönliche Erfahrung wissen; aber es ist definitiv den Hype nicht wert. Ich konnte mein Maximalgewicht nicht rechtzeitig erreichen, weil ich zu leicht angefangen habe. Es hat mich nicht überrascht, dass ich beim 6. Satz akute Knieschmerzen bekam und mein Workout vorzeitig beenden musste.

Sollte ich den beweglichen Hack Squat ausprobieren oder zum Langhanteltraining zurückkehren...

Sehr überrascht, dass beide Handgelenke an Gewicht zugenommen haben! Mein rehabilitiertes linkes Handgelenk hat Schwierigkeiten, aufzuholen. Aber plötzlich konnte mein linkes Handgelenk in den letzten 2 Sätzen einfach kein weiteres Gewicht hinzufügen oder sogar curlen und musste -5kg vom neuen PR🏆 abnehmen.

Mein rechtes Handgelenk war durchweg konstant, ich wollte nicht übertreiben, um die Volumenanforderung zu erfüllen, nur um auf der sicheren Seite zu sein. Gewicht hinzuzufügen ist bereits eine Belohnung.

Zumindest habe ich die Maschine für seitliche Deltahübe ausprobiert. Die Einfachheit ist besser als die mit der Brust unterstützten Kabel-"Supermans", an die ich gewöhnt bin. Nur der Maschinenhebel + die 2:1 Rolle macht alles zu einfach. Zurück zu meinen Supermans...

Ich bin so glücklich, dass ich Gewicht auf beide Unterarme legen konnte! So sehr ich wollte, dass mein rechtes Handgelenk sich verbessert, wollte ich nicht, dass mein rechtes davonläuft von meinem rehabilitierenden linken. Glücklicherweise hat mein linkes ein bisschen mehr zugenommen als mein rechtes. Vielleicht ist es mein Glückstag🎁

Fitnessstudio!!!!

GAAAIINNZZZ

Die Arme bekommen endlich auch etwas Form.

Endlich kann ich selbstbewusst 40 kg🏆 heben und habe sogar meine Migräne verschwinden lassen. Ich hatte Angst, dass mein Ulnar verletzt wird, also habe ich Glück gehabt. Ich kann es kaum erwarten, in zwei Wochen 42,5 kg🏆 zu versuchen.

Habe eine neue Bewegung in mein Programm aufgenommen, das jetzt einen 18d Mikrozyklus hat 😅. Ich habe Pronation und Supination immer vernachlässigt, also wird es helfen, Verletzungen vorzubeugen und mein Drücken und Ziehen zu unterstützen, aber ich werde auch einen zusätzlichen Ruhetag für die Beine einfügen.

Endlich +10kg🏆 zu meinem Pinch Grip hinzugefügt, aber das Knurling ist wirklich schmerzhaft, sodass ich meinen Hook Grip nur ganz leicht verbessern konnte😢

Tolle Trainingseinheit letzte Nacht, habe eine kleine Zerrung in meiner Schulter, aber ich habe es für den Oberkörper-Tag umgangen.

Habe festgestellt, dass die Flachbank es gereizt hat, aber die Schrägbank nicht, also habe ich mein Bankdrücken und die Kurzhantel-Fliegen auf der Schrägbank für das Brusttraining gemacht. Habe es ein bisschen bei Klimmzügen und Push Presses durchgezogen, aber es nicht schlimmer gemacht. Ich… mehr lesen

Das neue Fitnessstudio hatte so viele Zubehör-Squat-Maschinen, warum beschränke ich mich darauf, mit der Langhantel zu kämpfen? Vielleicht wird das Training an den Zubehörmaschinen meinem Langhantel-Squat helfen. Aber glaube niemals für eine Sekunde, wie viele Gewichte du verwenden musst, der Langhantel-Squat ist das wahre Maß.

Rücken-Workout

Habe nicht über meine Nägel nachgedacht

Ich habe in den letzten Monaten einen 3-Platten-Zercher verfolgt und habe ihn endlich bekommen.

Muskelaufbau

Sonntag war ein wahnsinnig beschäftigter Tag, ich habe fast 19.000 Schritte gemacht mit mehreren Spaziergängen, zweimal gekocht, an den Steuern gearbeitet, ein Theaterstück gesehen, zu einem lateinamerikanischen Social gegangen, zu einem Vespergottesdienst gegangen, ich hatte aber Lust auf eine… mehr lesen

Die Woche stark mit Beintag beginnen

2 Stunden Beine, um den Montag richtig zu starten.

Es stellt sich heraus, dass ich jetzt mein altes Flachbankdrücken PR im Schrägbankdrücken übertreffen kann. 255

FITNESS UND MODELL

Lifting-Session letzte Nacht, zu müde für große Hauptübungen, also habe ich auf Zubehörübungen für die Muskeln gewechselt, die nicht ermüdet waren

Inchworms und leichte Langhantel-Reinigungen zum Aufwärmen Frontheben & Hackenschmidt-Supersatz Trizepsstreckungen & Langhantel-Schulterzucken Supersatz Kurzhantel-Froschpumpen & bandierte Muscheln Supersatz Dehnen 9300 lbs Gesamtes Volumen der Sitzung (Stangen & Gewichte) 1 Std 4 PRs beim… mehr lesen

Langsam aber sicher

Woche sieben nach einer zweijährigen Pause, habe die Schmerzen überwunden, mit dem Dampfen und dem exzessiven Trinken aufgehört, und ich fühle mich wieder stark. Hoffe, dieses Mal konsequent zu bleiben.

Fühlte sich ein wenig schwerer an als gewöhnlich, was mich beunruhigte, dass es eine Verbindung zur vasovagalen Synkope vom letzten Sonntag geben könnte. Ansonsten sind 3 von 5 Sitzungen mit 225 kg abgeschlossen, bevor ich Gewicht hinzufüge.

Heiliger Fitnessstudio

Fortfahren...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌