Κοινότητα Weightlifting

10 κιλά (4.44kg) δεν είναι αστείο, θα πρέπει να είμαι προσεκτικός με την προοδευτική υπερφόρτωση. Η προσθήκη βάρους δεν θα είναι τόσο συχνή. Έπαθα μια τεράστια κράμπα 10 λεπτών προσπαθώντας να κάνω κοιλιακούς με το σφυρί.

Ψάχνω για μερικές συμβουλές.

Γυμνάζομαι από την αρχή της χρονιάς και έχω χάσει τουλάχιστον 30 κιλά. Δεν έχω ζυγαριά και αυτό ήταν την τελευταία φορά που πήγα για φυσική εξέταση πριν από μερικούς μήνες. Έχει κανείς κάποια προτεινόμενη συμπλήρωση για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους; Παίρνω ένα που είναι καθαρή κρεατίνη,… (τροποποιήθηκε) διαβάστε περισσότερα

Ανακάλυψα χώρο στις βίδες του καλωδίου για να προσθέσω πλάκες 1.25kg και 2.5kg ώστε να ομαλοποιήσω τις αυξήσεις βάρους του καλωδίου 4.44kg! Κατάφερα να φτάσω +6.5kg στον τραυματισμένο μου καρπό σε σύγκριση με +2.5kg🏆 νέο PR.

Σχεδόν ξανατραυμάτισα τον καρπό μου στην τελευταία σειρά στο τέλος του βίντεο γιατί αυτές οι λαβές κυλούν πολύ καλά και είναι δύσκολο να ισορροπήσουν... 😱

Προσθήκη μυών

Η Κυριακή ήταν μια τρελά πολυάσχολη μέρα, έκανα σχεδόν 19k βήματα με πολλές βόλτες, μαγείρεψα δύο φορές, δούλεψα για τους φόρους, πήγα να δω μια παράσταση, πήγα σε ένα λατινικό κοινωνικό, πήγα σε μια υπηρεσία εσπερινών, αλλά ήθελα να κάνω προπόνηση, οπότε έφυγα από το λατινικό κοινωνικό μετά από… διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση σήμερα

Τι νομίζεις; (τροποποιήθηκε)

Καλή προπόνηση ανύψωσης χθες το βράδυ, έχω μια μικρή ενόχληση στον ώμο αλλά το ξεπέρασα για την ημέρα άνω σώματος

Βρήκα ότι η επίπεδη πάγκος το ενοχλούσε αλλά η κεκλιμένη όχι, οπότε έκανα την πίεση με μπάρα και τις πτήσεις με αλτήρες στην κεκλιμένη για δουλειά στήθους. Πίεσα λίγο για έλξεις και πιέσεις αλλά δεν το χειροτέρεψα. Πάντα ενσωματώνω και πόδια - PR όγκου στις βουλγαρικές διαχωρισμένες καταλήψεις (3… διαβάστε περισσότερα

Συνεδρία ανύψωσης χθες το βράδυ, πολύ πονεμένος για μεγάλες κύριες ανυψώσεις, οπότε στράφηκα σε ασκήσεις αξεσουάρ για μύες που δεν ήταν κουρασμένοι

Inchworms και ελαφριά καθαρίσματα με μπάρα για ζέσταμα Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Διατάσεις 9300 lbs συνολικός όγκος συνεδρίας (μπάρες & καμπάνες) 1 ώρα 4 PRs σε Front raise & tricep… διαβάστε περισσότερα

Δεν νομίζω ότι μπορώ να ισορροπήσω το βάρος πια για να αποκαλέσω τη θέση του χεριού μια υψηλή καμπύλη. Το δεξί μου χέρι απέτυχε δύο φορές στα 40 κιλά, ίσως γι' αυτό δυσκολεύτηκα με το ίδιο βάρος και όγκο όπως στην προηγούμενη προπόνηση.

Αλλά το αριστερό μου, προς έκπληξή μου, ένιωθε καλά στη 2η σειρά, ήμουν αρκετά θαρραλέος να δοκιμάσω τα 35 κιλά και έβγαλα δύο μονά 😄

Ημέρα στήθους/πλάτης

Νέες προσωπικές επιδόσεις!!

1 ώρα 25 λεπτά προπόνηση με επίκεντρο τη βάση για τα κάτω άκρα με supers bi & tri. Έκανα 6 νέα PR. 14,482# συνολικός όγκος ανύψωσης συν ζέσταμα με το βάρος του σώματος, δουλειά κορμού και βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο. Προοδευτική υπερφόρτωση FTW Δεν είναι κακό για μια #travelworkout μακριά από το κύριο γυμναστήριό μου. (τροποποιήθηκε)

Κοιλιακοί έρχονται

Οι κοιλιακοί έρχονται ωραία, ακόμα σε κοπή με λίγα λιπαρά

Tb σε 150lb κάθε χέρι

Μόνο εγώ

Μην σταματάς, δεν θα σταματήσω, μείνε συνεπής 🙂‍↕️💪

Το νέο μου σπίτι είναι πραγματικά ωραίο, έκανα νέους φίλους, το άγχος μου εξαφανίστηκε όλη την ώρα. Οι αυξήσεις βάρους είναι πιο επιθετικές από 2,5 κιλά, οπότε απλώς έμεινα στα 25 κιλά και αύξησα τον όγκο, καθώς οι τρικέφαλοί μου νιώθουν ακόμα λίγο πόνο.

Είναι πραγματικά δύσκολο να αυξήσεις τον όγκο χρόνου υπό πίεση πολύ πέρα από το 40s.

Τότε μόλις με κάλεσε ο επιβλέπων του γυμναστηρίου ακυρώνοντας την εγγραφή μου επειδή στοχεύει συγκεκριμένα σε μένα που ξεπερνώ τα 15 λεπτά χρησιμοποιώντας εξοπλισμό. Ο προπονητής εκφοβισμός, παρενόχληση και ανήθικη συμπεριφορά για σχεδόν 2 χρόνια, και οι διαδικασίες και η διαχείριση παραπόνων… διαβάστε περισσότερα

Αργά αλλά σίγουρα

Ακόμα δεν έχω φτάσει τον στόχο μου των 215 lbs, αλλά από 310 σε 270 η πρόοδος δεν φαίνεται και τόσο κακή.

Δεν μπορώ να πιστέψω ότι η μπάρα γλίστρησε από τον ώμο μου καθώς σηκωνόμουν με 127.5kg🏆ΠΡ προσπάθεια 1η φορά😱 2η προσπάθεια, πες μου αν κατέβηκα μέχρι κάτω... 👀 Αμέσως προσπάθησα 130kg γιατί έχει περάσει πολύς καιρός με όλους τους τραυματισμούς, αλλά δυστυχώς απέτυχα τρεις φορές...

Δεν είναι και τόσο άσχημα γιατί η ημικρανία μου φαινόταν ότι επέστρεφε κατά τη διάρκεια του squat.

Με παρενόχλησαν ξανά απευθείας από τον ίδιο προπονητή που με παρενοχλεί εδώ και πάνω από 1,5 χρόνο.

Οι διευθυντές και το υπόλοιπο προσωπικό ξέρουν ότι δεν επιτρέπεται ποτέ να αλληλεπιδρά μαζί μου ή με οποιουσδήποτε φίλους που προπονούνται μαζί μου. 22/07/2026, με πίεζε συνεχώς και με έσπρωχνε όταν προπονούμουν για τις γάμπες, προκαλώντας μου ρήξη του μυός της γάμπας. Όλοι μου είπαν να την αγνοώ… διαβάστε περισσότερα

Προσπάθησα 40kg 🏆 PR και μόνο πήρα ένα διπλό, επίσης δεν νομίζω ότι ήταν ποιοτικό διπλό, σωστά; Μετά από την επιστροφή στα 35kg, μπορείς να δεις πόσο εύκολο είναι. Αλλά εξαντλήθηκα στις τελευταίες δύο σειρές🥲.

Σήμερα

Γυμνάστηκα

Είχα τον χειρότερο πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της νύχτας μέχρι το πρωί. Σκεφτόμουν να καλέσω ότι είμαι άρρωστος μέχρι που ο ημικρανία άρχισε να υποχωρεί. Σκέφτηκα μήπως θα μπορούσα να πάω στο γυμναστήριο; αλλά δεν θα μπορούσα να κάνω καθίσματα όπως είχα αρχικά προγραμματίσει.

Προπόνηση ποδιών

Πραγματικός

Τρελό πώς ήμουν κάποτε 267lbs, ακόμα στη διαδρομή μου για τη φυσική κατάσταση 💪

Επιτέλους μπορώ να κάνω κάμψη 75 κιλών συγκεντρικά καθώς και εκκεντρικά! Έπρεπε να το είχα δοκιμάσει την τελευταία φορά, αλλά τουλάχιστον το πέτυχα τώρα. Αν και ανυπομονώ περισσότερο να προπονηθώ εκκεντρικά με 80 κιλά 🤭

Προπόνηση πλάτης

Πρέπει να αρχίσω να είμαι προσεκτικός παίρνοντας την χαλάρωση από τη μπάρα ώστε να είναι ασφαλής ο βραχιονοκαρπικός μου.

Πρέπει να είμαι ευγνώμον που μπορώ να γυμνάζω τον κορμό αλλά είμαι τόσο ζαλισμένος...

Έμαθα το μάθημά μου, αυξάνοντας αργά το βάρος από συνεδρία σε συνεδρία, προσεκτικά δοκιμάζοντας πόσο μπορεί να αντέξει ο καρπός μου. Καμία πίεση για PR🏆 μόνο εστίαση στην αποκατάσταση και στην εξάσκηση της ισορροπίας.

Ξεκινώντας τη βδομάδα δυνατά με ημέρα ποδιών

2 ώρες στα πόδια για να ξεκινήσει σωστά η Δευτέρα.

Σκέφτηκα γιατί διάολο να μην προσπαθήσω 25 κιλά; Όσο κρατάω την τέντωμα χωρίς να κάνω απότομες κινήσεις, η τενοντίτιδά μου θα βελτιωθεί! Ήμουν απογοητευμένος με την πρώτη σειρά που έδωσε μόνο τριπλό, αλλά έπρεπε να ακούσω τον πόνο για να αποφύγω τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι επόμενες σειρές έγιναν πιο εύκολες, μειώνοντας τον πόνο.

Αλλά μόνο ο δεξιός μου αγκώνας έχει πόνο, ο αριστερός δεν έχει πια πόνο! 😍

Ο αριστερός μου ώμος ξαφνικά υπέκυψε στην τελευταία σειρά, οπότε αποφάσισα να εξασκηθώ στην μπάρα με ελαφριά βάρη για να συνηθίσω τη σταθεροποίηση. Η ρήξη του καμπτήρα καρπού μου ήταν πολύ επώδυνη και τρομακτική όταν πήγα στα 80 κιλά. Αποφάσισα να παίξω με ασφάλεια.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΜΟΝΤΕΛΟ

Είμαι τόσο έκπληκτος που μπόρεσα να φορτώσω ακόμα και τον γαστροκνήμιο μου, πόσο μάλλον να δουλέψω μέχρι -200kg κάτω από το PR🏆 και -100kg κάτω από το βάρος όγκου😱

Αργά αλλά σίγουρα

Εβδομάδα επτά μετά από μια διετή παύση, δούλεψα μέσα από τον πόνο, σταμάτησα το άτμισμα και το binge drinking, και νιώθω ξανά δυνατός. Ελπίζω να παραμείνω συνεπής αυτή τη φορά.

Ήμουν εξαιρετικά έκπληκτος πόσο καλή ήταν η λαβή μου σήμερα. Αν και δεν ήμουν αρκετά γενναίος για να δοκιμάσω 140kg με τις χοντρές λαβές, βελτιώθηκα κατά 21s😁. Αλλά δοκίμασα 200kg με τη λαβή του γάντζου, οπότε είμαι πολύ χαρούμενος 😍

Συνέχεια...

Θα έτρωγα όλα τα τάκος 🌮