Weightlifting Comunidad

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Solo yo

No te detengas, no te detendrás, mantente constante 🙂‍↕️💪

Añadiendo músculo

El domingo fue un día increíblemente ocupado, acumulé casi 19k pasos con múltiples caminatas, cociné dos veces, trabajé en los impuestos, fui a ver una obra de teatro, fui a un evento social latino, fui a un servicio de vísperas, pero tenía ganas de una sesión de levantamiento así que dejé el… leer más

Entrenamiento hoy

¿Qué piensas? (editado)

Gran sesión de levantamiento anoche, tengo un pequeño tirón en el hombro pero lo manejé para el día de parte superior

Encontré que el press de banca plano lo irritaba, pero el inclinado no, así que hice mi press de barra y aperturas con mancuernas en inclinado para trabajar el pecho. Lo soporté un poco para las dominadas y los push presses, pero no lo empeoré. Siempre incorporo algo de piernas también - PR de… leer más

Sesión de levantamiento anoche, demasiado adolorido para los levantamientos principales grandes, así que cambié a trabajar levantamientos accesorios para los músculos que no estaban fatigados

Inchworms y limpiezas con barra ligera para el calentamiento Elevaciones frontales y sentadillas hack en superserie Extensiones de tríceps y encogimientos con barra en superserie Bombas de rana con mancuerna y conchas con banda en superserie Estiramiento 9300 lbs de volumen total de la sesión… leer más

No creo que pueda equilibrar el peso para llamar a la posición del brazo un curl alto. Mi brazo derecho falló dos veces a 40kg, tal vez por eso luché con el mismo peso y volumen que la última sesión.

Pero mi izquierda sorprendentemente se sintió bien en el 2º set, fui lo suficientemente valiente para desafiar 35kg y saqué dos repeticiones de eso 😄

Fui acosado directamente de nuevo por el mismo entrenador que me ha estado acosando durante más de 1.5 años.

Los gerentes y otros empleados saben que nunca se le permite interactuar conmigo ni con ningún amigo que entrene conmigo. 22/07/2026, me presionó y apresuró constantemente cuando estaba entrenando las pantorrillas, causando mi desgarro en el músculo de la pantorrilla. Todos también me dijeron que… leer más

Día de pecho/espalda

¡Nuevos récords personales!

1 hr 25 min sesión de levantamiento centrada en DB para los músculos primarios de la parte inferior del cuerpo con superseries de bíceps y tríceps. Alcancé 6 nuevos récords personales. 14,482# de volumen total levantado más calentamientos con peso corporal, trabajo de core y fondos de tríceps en banco. Entrenamiento de sobrecarga progresiva FTW No está mal para un #entrenamientodeviaje lejos de mi gimnasio principal. (editado)

Vientre marcado en camino

Vientre marcado en camino, todavía en corte limpio

Tb a 150lb en cada mano

Es realmente difícil aumentar el volumen de tiempo bajo tensión más allá de los 40 segundos.

Entonces, me llamó el supervisor del gimnasio cancelando mi membresía por dirigirse específicamente a mí por exceder los 15 minutos usando el equipo. El entrenador acosando, hostigando y con una conducta inconcebible durante casi 2 años, y tanto los procedimientos como el manejo de quejas fueron… leer más

Lentamente pero con seguridad

Aún no he alcanzado mi meta de 215 lbs, pero de 310 a 270 el progreso no se ve tan mal.

No puedo creer que la barra se me resbalara del hombro mientras me levantaba con 127.5kg🏆 intento de PR 1ra vez😱 2do intento, tú dime si bajé hasta el fondo... 👀 Inmediatamente intenté 130kg porque ha pasado mucho tiempo con todas las lesiones, pero desafortunadamente fallé tres veces...

No está tan mal porque mi migraña sentía que estaba volviendo durante la sentadilla.

Intenté 40kg 🏆 PR y solo conseguí un doble, además no creo que este fuera un doble de calidad, ¿verdad? Después de volver a 35kg, puedes ver lo fácil que es. Pero me quedé sin energía en los últimos dos sets🥲.

Tuve el peor dolor de cabeza durante la noche hasta la mañana. Iba a llamar para decir que estaba enfermo hasta que la migraña comenzó a disiparse. Pensé que tal vez podría ir al gimnasio; pero no podría entrenar sentadillas como estaba planeado originalmente.

Entrenamiento de piernas

¡Pesas nuevas!

Mis nuevas pesas llegaron.

Estuve extremadamente sorprendido de lo bien que se sintió mi agarre hoy. A pesar de que no fui lo suficientemente valiente como para desafiar 140 kg con los agarres gruesos, aún mejoré en 21s😁. Pero sí desafié 200 kg con el agarre de gancho, así que estoy muy feliz 😍

Es una locura cómo alguna vez pesé 267 libras, todavía en mi camino hacia el fitness 💪

¡Finalmente puedo hacer curl de 75 kg de manera concéntrica y excéntrica! Debería haberlo intentado la última vez, pero al menos lo logré ahora. Aunque estoy más ansioso por entrenar excéntricamente 80 kg 🤭

Entrenamiento de espalda

Debería estar agradecido de que puedo hacer sentadillas con un músculo de la pantorrilla desgarrado en lugar de estar decepcionado por fallar un intento de PR de 127.5 kg.

Primero quemé algo de energía con pesas, luego intenté el mismo ejercicio que me laceró el pulgar 😱 esta vez soy lo suficientemente inteligente como para usar un peso ligero para practicar el componente de equilibrio neuromuscular.

No es de extrañar que me lacerara el pulgar en junio, mi flexor carpi radialis izquierdo parcialmente desgarrado de abril sigue débil y doloroso.

Tengo que empezar a tener cuidado al tomar el peso de la barra para que mi braquiorradial esté a salvo.

Debería estar agradecido de poder entrenar el core, pero me siento tan mareado...

Aprendí mi lección, aumentando lentamente el peso de sesión a sesión, probando cuidadosamente cuánto puede soportar mi muñeca. Sin presión para lograr un récord personal🏆 solo enfocado en rehabilitar y practicar el equilibrio.

Hoy

Hice ejercicio

Comenzando la semana con fuerza con el día de piernas

2 horas de piernas para empezar el lunes de la manera correcta.

¡Pensé, por qué demonios no intentar 25 kg? ¡Mientras mantenga el estiramiento sin sacudidas, mi tendinitis mejorará! Me decepcionó el primer set, solo dando un triple, pero tuve que escuchar al dolor para evitar el riesgo de lesión. Los sets posteriores se volvieron más fáciles, disminuyendo el dolor.

¡Pero solo mi codo derecho tiene dolor, el izquierdo ya no tiene más dolor! 😍

Mi hombro izquierdo se me fue de repente en la última serie, así que decidí practicar la versión con barra con poco peso para acostumbrarme a la estabilización. La rotura de mi flexor carpi radialis era demasiado dolorosa y aterradora al llegar a 80 kg. Decidí ser precavido.

FITNESS Y MODELO

Estoy tan sorprendido que incluso pude cargar mi músculo de la pantorrilla, y ni hablar de trabajar hasta -200kg por debajo de mi récord personal🏆 y -100kg por debajo del peso de volumen😱

Lentamente pero con seguridad

Semana siete después de un hiato de dos años, superé el dolor, dejé de vapear y de beber en exceso, y me siento fuerte de nuevo. Espero mantenerme constante esta vez.

Continuar...

Levantamiento en el gimnasio

Levantamiento en el gimnasio