Weightlifting komunitatea

Atzeko lepoan prentsa osorik egiteak pisu pixka bat murriztu zuen, aurre deltoidoak edo bularrik gabe, puro medial eta atzeko deltoidoak eta goiko bizkar konplexua. Ez zen 2.5 aste lehenagoko bezalako minik izan, baina ez nintzen hain azkar hitz egin behar eta gaur gauean edo bihar iradokizunak itxaron behar ditut.

DBZ kamiseta bat jantzi nuen, nire txiki-nebak Elsa urdina dela esaten du 🩵🤭 Nire espiritu bonba pilatzeak aurrera begiratzeko eta gaurko entrenamenduaz benetan disfrutatzeko motibatu ninduen. Gainera, gimnasioan dauden zenbait lagunen aurpegian irribarre bat jarri nahi nuen, bereziki Josh😁

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Joan gaitezen!

225kg-ko 4. saioa, pisua gehitzeko itzulera baimendu aurretik markatzeko beste 1 aldiz. Hobe sentitzen naiz 2 eguneko atseden extra ondoren, 5 egun lehenago egindako deadlift-ak nire bizkarra pixka bat nekatuta sentiarazi duelako isometrikoan eustearen ondorioz. Espero dut shrugs-ek nire deadlift-a lagunduko duela bi aste barru ere.

Squat berri PB!

145kg barra atzean squat, 2 set bakar. 💪

Ez nintzen oraingoan amiltzen! 😍 Benetan eskertzen dut, benetan behar ditut dips bularra entrenatzeko. Oso pozik nago azken 2 urteetan squatetan arnasa eusten nuen ohitura txarra zuzentzeagatik. Agian ez dut hurrengo bi asteetan igoerarik egingo, eta bolumenean zentratu, pisua poliki-poliki handituz.

Gainera, kableko bularreko presak egin nituen etzanda, karga azpian luzera ona izateko.

Pozik sentitu nintzen +2.5kg🏆PR berri arrakastaz mugitu nintzelako, baina irainduta sentitu nintzen gazte batzuek +7.5kg eta +22.5kg gehiago mogatzeko ideia izan zutenean, etzanda eta guztiz kurbatzen eta gelditzen beharrean, etzanda eta kurbatzen ez zuten teknikarekin.

Beraz, pixka bat gehiago gehitu nuen eta eguneko guztira +5kg🏆 handitu nuen, lesioak prebenitzeko araua jarraitu beharrean, saio bakoitzean +2.5kg-ko gehikuntzak soilik. Teknikaren zailtasun mailak pisua mogatzen du, hala ere 😌

Koherentziak dedikazioarekin bat egiten duenean

Nire eskuineko pisua azkenean gehitu zen (40kg🏆) irailaren 18rako aurreikusita zegoena. Nire ezkerreko pisua ere (33.75kg🏆) baina 3. multzoan, okerreko pisua kargatu nuela ohartu nintzen (37.5kg🏆)😱

Belt Bulgariako lunges-en desilusioz nago, inklinazio Bulgariako makinan bezala sentitu ziren... Barrako Bulgariako lunges-en minikotasuna paregabea da. Esker onean egon beharko nintzateke gaur arnasaren, vagal overstimulation-aren eta gorputz pisua gainditzearen ekarpen nagusiak sincope-ra murrizten lagundu duelako.

Ez nuen incline leg press-era itzuli nahi, baina segurtasun gelditzeak lasaitasun handia ematen du, nire behatzetako irristatzea ia sendatuta dagoen arren. Ez nuen nire burua luzaroan estutu edo pisu astun bat erabili, kasu batzuetan. Eskuz tiratzeak karroza gehitzen duen pisu gehigarria ematen du, baita 29%ko zerga kentzen laguntzen du.

Lo egiteko eraikuntza

Helburura bidean nabilen bitartean bidaiaz gozatzen

Belt squat-i buruz hainbeste gauza onak entzun ditut, eta esperientzia pertsonalaren bidez bakarrik jakingo dut; baina zalantzarik gabe, ez da hype-a merezi. Ez nuen nire pisu maximoa garaiz iritsi, hasieran pisu arinarekin hasi nintzelako. Ez nintzen harrituta 6. setean mina akutua izateagatik, entrenamendua goiz amaitu nuelako.

Mugikorreko hack squat-a probatu behar al dut edo barra-ardatzera itzuli?

Oso harrituta bi besoko pisuak handitu direla! Beraz, nire errekuperatutako ezkerra atzeratuta dabil. Baina bat-batean azken 2 setetan nire ezkerreko besoa ez zen gehiago pisu gehitzen edo kurbatzen ahal izan, eta -5kg kendu behar izan nuen nire PR berritik🏆.

Nire eskuinekoa sendo eta etengabea izan zen, bolumenaren eskakizuna betetzeko presionatu nahi izan nuen, seguru egoteko. Pisua gehitzea jada sari bat da.

Gutxienez lateral deltoide altxatze makina probatu dut. Sinpletasuna hobea da ohiko "Superman" kable sostengatuen aldean. Makina erabilera + 2:1 pully guztiak gehiegi erraza egiten du. Itzuli naiz nire Supermanei...

Oso pozik nago bi besoetako pisua gehitzeko gai naizelako! Eskuineko besoa hobetzea nahi nuen arren, ez nuen ezkerreko nire erreabilitazioan ihes egitea nahi. Zortez, nire ezkerra pixka bat gehiago handitu da eskuinekoa baino. Agian nire zorte eguna da🎁

605 gordin

Gym!!!!

GAAAIINNZZZ

Azkenik besoek forma hartzen ari dira.

Azkenik, 40kg🏆 altxatzeko konfiantza dut, eta baita nire migraña desagertzea lortu dut. Nire ulnarra lesionarazteko beldur nintzen, beraz, zoriontsu naiz. Hurrengo bi asteetan 42.5kg🏆 probatzeko irrikitan nago.

Nire programara mugimendu berri bat gehitu dut, orain 18d mikroziklo bat baita 😅. Beti baztertu ditut pronazioa eta supinazioa, beraz, lesioei aurre egiten lagunduko du eta nire bultzada eta tira lagunduko ditu, baina baita oinen atseden egunean gehituko dut.

Azkenik +10kg🏆 gehitu ditut nire pinch grip-ean, baina knurling-a benetan mingarria da, beraz, nire hook grip-a oso apur bat hobetzea lortu nuen😢

Atzo gaueko altxatze saio handia, sorbaldan arazo txiki bat dut baina goiko egunerako moldatu naiz

Banku lauan iritzi nion baina inklinatuan ez, beraz, nire barra presako eta dumbbell flys inklinatuan egin nituen bularraren lanerako. Apur bat aurrera egin nuen tira egiteko eta push presserako baina okerrago egin ez nuen. Betidanik oinak ere sartzen ditut - bolumen PR Bulgariar banaketa…irakurri gehiago

Kirol areto berriak hainbeste laguntzaile squat makina zituen, zergatik mugatzen naiz barra batekin borrokan? Agian laguntzaile makinak entrenatzeak nire barra squat-a hobetuko du. Baina ez sinistu sekunde batez erabiltzen dituzun plaken kopuruari, barra squat-a da benetako neurria.

Bizkarreko entrenamendua

Ez nuen nire azazkalak ondo pentsatu

Azken hilabeteetan 3-plateko zercher bat bilatzen ibili naiz, azkenean lortu dut.

Musculua gehitzen

Igandea izugarri lanpetuta egon zen, ia 19k pauso hartu nituen hainbat ibilaldirekin, bi aldiz janaria prestatu nuen, zergak lantzen aritu nintzen, antzerki bat ikustera joan nintzen, Latino sozial batera joan nintzen, vesper zerbitzu batera joan nintzen, baina pisu saio bat egiteko irrikitan…irakurri gehiago

Asteari indartsu hastea hanketako egunean

2 ordu hanken gainean astelehena ondo hasteko.

Orain nire old flat press PR-a inclinatuta egin dezaket. 255

FITNESS ETA MODELATZAILEA

Atzo gaueko altxatze saioa, lehen mailako altxatze handietarako gehiegi min egiten zuen, beraz, nekatuta ez zeuden muskuluetarako osagarri altxatzeak lantzera joan nintzen

Inchworms eta pisu arineko barra garbiketak berotzeko Aurrealdeko altxaketak & hack squat superset Trizep luzapenak & barra altxatzeak superset Dumbell igel ponpak & bandatutako clamshells superset Estiratzeko 9300 lbs saioaren bolumen osoa (barra eta kanpaiak) 1 ordu 4 PR Aurrealdeko altxaketan &…irakurri gehiago

Poliki-poliki baina seguru

Bi urteko atsedenaldiaren ondoren zazpigarren astea, mina gainditu dut, e-cigarrilloak eta edari alkoholdunak uzten, eta berriro indartsu sentitzen naiz. Oraingoan etengabe mantentzea espero dut.

Ohartu naiz ohiko baino pixka bat astunagoa zela, eta horrek kezkatzen nau igandean izan nuen vasovagal sinkopearekin lotura izan dezakeenik. Bestela, 225kg-ko 5 saiotatik 3 egin ditut pisua gehitu aurretik.

Santu gimnasioa

Jarraitzen...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌