Weightlifting انجمن

باشگاه!!!!

گینززز

نمی‌خواستم لحظه‌ی ارتباط در باشگاه را متوقف کنم حتی اگر در عجله بودم تا به یک غربالگری آزمایش بالینی برسم. بنابراین فقط نیمی از تمرینم را انجام دادم. اما خوب است که می‌دانم می‌توانم وزن را افزایش دهم حتی اگر فقط +1.25 کیلوگرم باشد🏆.

این کابل مورد علاقه‌ام است، پس بهتر است آرام‌تر باشم چون دیگر چیزی از وزنه‌ها برای اضافه کردن باقی نمانده 🤭

به ناخن‌هام فکر نکردم

ساخت خواب‌آور

از سفر به سمت هدف لذت می‌برم

سرانجام وزنه‌ای که برای ۱۸ سپتامبر برنامه‌ریزی شده بود به سمت راست من اضافه شد (۴۰ کیلوگرم🏆). سمت چپ من هم همینطور (۳۳.۷۵ کیلوگرم🏆) اما در ست سوم متوجه شدم که وزنه اشتباهی بارگذاری کرده‌ام (۳۷.۵ کیلوگرم🏆)😱

من ناامید هستم که لانژهای بلغاری با کمربند همانند دستگاه بلغاری شیب‌دار احساس می‌شدند... درد فوری لانژهای بلغاری با هالتر بی‌نظیر است. باید امروز را شکرگزار باشم که به شناسایی تنفس، تحریک بیش از حد واگ و افزایش وزن بدن به عنوان عوامل اصلی سنکوپ کمک کرد.

رکورد جدید در اسکوات!

اسکوات با باربل ۱۴۵ کیلوگرم، ۲ ست تکی. 💪

در نهایت +10 کیلوگرم🏆 به چنگش پینچ خود اضافه کردم، اما زبر بودن آن واقعاً دردناک است، بنابراین فقط توانستم به طور جزئی چنگش هوک خود را بهبود بخشم😢

زمانی که ثبات با تعهد ملاقات می‌کند

مچ دست راست من در ست اول درد زیادی داشت و من خیلی ترسیده بودم با توجه به اینکه وزن را افزایش دادم حتی اگر فقط +1.25 کیلو باشد. اما کشش ایزومتریک واقعاً به کاهش درد و خطر آسیب برای بقیه تمرین کمک کرد ❤️

من نمی‌خواستم به دستگاه پرس پا با زاویه برگردم اما توقف ایمنی واقعاً آرامش خاطر می‌دهد، حتی اگر پارگی ساق پایم تقریباً بهبود یافته باشد. من خودم را خیلی طولانی تحت فشار قرار ندادم یا از وزنه سنگین استفاده نکردم، فقط برای احتیاط. کشیدن دستی نیز وزن اضافی به واگن اضافه می‌کند و همچنین به حذف ۲۹٪ مالیات کمک می‌کند.

متوجه نشدم که سینه‌ام چقدر ضعیف شده تا زمانی که این پرس سینه اسمیت ایزولاترال من را humbled کرد. نمی‌دانم دسته‌ها چقدر وزن دارند اما فقط توانستم دو صفحه در هر طرف اضافه کنم که خیلی کمتر از استفاده از سه صفحه با دیپ‌هاست، که بیش از ۱۵۰ کیلوگرم شامل وزن بدنم است.

من همچنین مدام روی نیمکت سر می‌خورم، اما ممکن است فقط دوباره یادگیری دستگیره سوپیناتد باشد. آیا به ادامه پرس اسمیت ایزولاترال ادامه دهم یا به دیپ‌های وزنی یا هالتر برگردم؟ حداقل تاندون فلکسر کارپی رادیالیس من تقریباً بهبود یافته است.

SLDLs را با بالا بردن انگشتان پا امتحان کردم تا همسترینگ‌ها را کشش دهم، اما به اندازه کافی سنگین نیست. یا پای من به اندازه کافی راست نیست؟ به اندازه کافی سنگین نیست چون کمرم در این وزن کم خسته می‌شود.

فکر کردم شاید کشش قبل از تمرین به بار زیادی نیاز نداشته باشد، و پارگی ساق پایم به تازگی بهبود یافته، بنابراین باید احتیاط کنم. شاید زود قضاوت می‌کنم، همسترینگ‌هایم ممکن است امشب یا فردا درد کنند.

حداقل من دستگاه بلند کردن دلتوئید جانبی را امتحان کردم. سادگی بهتر از "سوپرمن‌ها" با پشتیبانی سینه است که به آن عادت کرده‌ام. فقط اهرم دستگاه + قرقره ۲:۱ همه چیز را خیلی آسان می‌کند. برمی‌گردم به سوپرمن‌هایم...

من خیلی خوشحالم که می‌توانم وزن به هر دو ساعد اضافه کنم! هرچقدر که می‌خواستم مچ دست راست من بهتر شود، نمی‌خواستم راست من از چپ در حال بهبودی فرار کند. خوشبختانه چپ من کمی بیشتر از راست من افزایش پیدا کرد. شاید امروز روز شانس من است🎁

دومین بار موفق به تمرین بار نامناسب شدم، ۳ جلسه دیگر قبل از اینکه اجازه دهم خودم ۲۳۰ کیلوگرم را امتحان کنم.

دست‌ها بالاخره شکل می‌گیرند.

۳۱ ساله خسته از آدم‌های جعلی

نیازی به هدر دادن وقت برای هیچ چیز نیست

جلسه عالی وزنه‌برداری دیشب، یک مشکل جزئی در شانه‌ام دارم اما برای روز بالاتنه با آن کنار آمدم

متوجه شدم که نیمکت صاف آن را تحریک می‌کند اما نیمکت شیب‌دار نه، بنابراین پرس هالتر و پرواز دمبل را روی نیمکت شیب‌دار برای کار روی سینه انجام دادم. کمی برای بارفیکس و پرس‌های فشار ادامه دادم اما اوضاع را بدتر نکردم. همیشه مقداری پا هم اضافه می‌کنم - رکورد حجم در اسکوات‌های بلغاری (۳ ست ۱۲ تایی برای… ادامه مطلب

باشگاه جدید این همه دستگاه کمکی برای اسکوات داشت، چرا خودم را محدود به زحمت کشیدن با هالتر می‌کنم؟ شاید تمرین با دستگاه‌های کمکی به اسکوات هالتر من کمک کند. اما هرگز به اندازه وزنه‌هایی که باید استفاده کنی، باور نکن، اسکوات هالتر معیار واقعی است.

در ۱۳۰ کیلو شکست خوردم، نمی‌دانم آیا کمر پایین و سیستم عصبی مرکزی‌ام خسته است یا نه. اما شاید وقت آن رسیده که تمرینات کمکی بیشتری مثل بلغاری‌ها را امتحان کنم. خوشبختانه باشگاه جدیدم این اسکوات پاندولی را دارد که می‌توانم اسکوات‌های شبیه سیسی را با پروفایل مقاومت بهتری تمرین کنم.

تمرین پشت

شاید باشگاه جدیدم خوش شانس است، من +1.25kg🏆 به مچ چپم اضافه کردم، شاید +2.5kg🏆 در مجموع چون 1 تکرار در 15kg😁 داشتم و این بار نیازی به ست خوشه‌ای برای هیچ‌کدام از دست‌هایم نداشتم 😀

برتا دوباره برنده شد

وزنه‌های سنگین بزن، عشق را زیاد کن ❤️ (ویرایش شد)

25 پوند کاهش وزن (:

من خوشحالم (: 50 پوند دیگه مونده. یای همه فکر می‌کنند من 220 پوند هستم چون چگال هستم ولی من 290 پوند هستم :S فقط زمان می‌بره (:

اضافه کردن عضله

روز یکشنبه روزی فوق‌العاده شلوغ بود، تقریباً ۱۹ هزار قدم با چندین پیاده‌روی ثبت کردم، دو بار آشپزی کردم، روی مالیات‌ها کار کردم، به تماشای یک نمایش رفتم، به یک اجتماع لاتین رفتم، به یک مراسم وِسپرز رفتم، اما دلم برای یک جلسه وزنه‌برداری تنگ شده بود، بنابراین بعد از یک ساعت رقص از اجتماع لاتین خارج… ادامه مطلب

شروع هفته با قدرت با روز پا

2 ساعت روی پاها برای شروع درست دوشنبه.

کمی ناامیدم که قدرت چنگ زدنم وقتی امیدوار بودم که ۱۴۰ کیلوگرم را به چالش بکشم، بهبود نیافت🏆PR... اما اخیراً قدرت چنگ زدن بهبود یافته‌ام، مدت زمان را بهبود بخشید. اگر زبر بودن میله باربل اینقدر جدید نبود، می‌توانستم مدت زمان بیشتری دوام بیاورم.

قسمت صاف خیلی باریک است وگرنه ممکن بود مدت زمان مناسبی را در ۲۰۰ کیلوگرم دوام بیاورم.

چند ماهی است که دنبال یک زرشک ۳ صفحه‌ای بودم، بالاخره بهش رسیدم.

دوستان تمرین در کلگری

به دنبال دوستان تمرین در منطقه کلگری هستم

من در مورد این پرس پا ایزولترال برای ساق‌ها دچار تردید هستم چون می‌توانم تفاوت قدرت بین پاهایم را متعادل کنم، اما پدال روی پاها خیلی دردناک است 😭

به نظر می‌رسد که حالا می‌توانم رکورد قدیمی پرس صافم را با پرس مایل بزنم. ۲۵۵

تناسب اندام و مدل

امروز هیچ افزایش وزنی نداشتم. نمی‌دانم آیا خواب بد دلیلش بود، فقط نتوانستم حتی سه‌گانه‌ها را با +5 کیلوگرم اضافی بزنم🏆. واقعاً منتظر جلسه بعدی پرس شانه هستم تا جبران کنم.

جلسه وزنه‌برداری دیشب، خیلی درد دارم برای بلند کردن وزنه‌های اصلی، بنابراین به کار بر روی وزنه‌های کمکی برای عضلاتی که خسته نشده بودند، تغییر مسیر دادم

اینچ‌ورم‌ها و تمیز کردن وزنه سبک برای گرم کردن بالا بردن جلو و اسکوات هک سوپرست اکستنش‌های سه‌سر و شراگ‌های وزنه سوپرست پمپ‌های قورباغه دمبل و صدف‌های باندی سوپرست کششی حجم کل جلسه 9300 پوند (میله‌ها و وزنه‌ها) 1 ساعت 4 رکورد شخصی در بالا بردن جلو و اکستنش سه‌سر 8 ساعت خوابیدم، بعد از یک چرت 1.5… ادامه مطلب

به آرامی اما مطمئن

هفته هفتم پس از یک وقفه دو ساله، از دردها عبور کردم، سیگار الکترونیکی را ترک کردم و از نوشیدن زیاد دست کشیدم، و دوباره احساس قدرت می‌کنم. امیدوارم این بار ثابت قدم بمانم.