Weightlifting انجمن

در جستجوی مشاوره.

من از اوایل امسال ورزش می‌کنم و حداقل ۳۰ پوند وزن کم کرده‌ام. من ترازویی ندارم و آخرین باری که برای معاینه رفتم، چند ماه پیش بود. آیا کسی مکملی برای ساخت عضله و سوزاندن چربی پیشنهاد دارد؟ من یکی را مصرف می‌کنم که خالص کراتین است و قطعاً کمک کرده، اما بعد از استفاده از آن هر روز به مدت یک هفته،… (ویرایش شد) ادامه مطلب

من فضایی را در پین‌های کابل کشف کردم تا صفحات ۱.۲۵ کیلوگرم و ۲.۵ کیلوگرم را اضافه کنم و افزایش وزن کابل ۴.۴۴ کیلوگرم را هموار کنم! توانستم +۶.۵ کیلوگرم را در مچ آسیب‌دیده‌ام نسبت به +۲.۵ کیلوگرم🏆 رکورد جدید بزنم.

تقریباً در آخرین ست در انتهای ویدیو مچ دستم را دوباره آسیب زدم چون این دسته‌ها واقعاً خوب می‌چرخند و تعادل آن‌ها دشوار است... 😱

اضافه کردن عضله

روز یکشنبه روزی فوق‌العاده شلوغ بود، تقریباً ۱۹ هزار قدم با چندین پیاده‌روی ثبت کردم، دو بار آشپزی کردم، روی مالیات‌ها کار کردم، به تماشای یک نمایش رفتم، به یک اجتماع لاتین رفتم، به یک مراسم وِسپرز رفتم، اما دلم برای یک جلسه وزنه‌برداری تنگ شده بود، بنابراین بعد از یک ساعت رقص از اجتماع لاتین خارج… ادامه مطلب

تمرین امروز

نظر شما چیست؟ (ویرایش شد)

جلسه عالی وزنه‌برداری دیشب، یک مشکل جزئی در شانه‌ام دارم اما برای روز بالاتنه با آن کنار آمدم

متوجه شدم که نیمکت صاف آن را تحریک می‌کند اما نیمکت شیب‌دار نه، بنابراین پرس هالتر و پرواز دمبل را روی نیمکت شیب‌دار برای کار روی سینه انجام دادم. کمی برای بارفیکس و پرس‌های فشار ادامه دادم اما اوضاع را بدتر نکردم. همیشه مقداری پا هم اضافه می‌کنم - رکورد حجم در اسکوات‌های بلغاری (۳ ست ۱۲ تایی برای… ادامه مطلب

جلسه وزنه‌برداری دیشب، خیلی درد دارم برای بلند کردن وزنه‌های اصلی، بنابراین به کار بر روی وزنه‌های کمکی برای عضلاتی که خسته نشده بودند، تغییر مسیر دادم

اینچ‌ورم‌ها و تمیز کردن وزنه سبک برای گرم کردن بالا بردن جلو و اسکوات هک سوپرست اکستنش‌های سه‌سر و شراگ‌های وزنه سوپرست پمپ‌های قورباغه دمبل و صدف‌های باندی سوپرست کششی حجم کل جلسه 9300 پوند (میله‌ها و وزنه‌ها) 1 ساعت 4 رکورد شخصی در بالا بردن جلو و اکستنش سه‌سر 8 ساعت خوابیدم، بعد از یک چرت 1.5… ادامه مطلب

فکر نمی‌کنم بتوانم دیگر وزن را به اندازه‌ای متعادل کنم که بتوانم وضعیت بازو را یک کِرل بالا بنامم. بازوی راست من دو بار در ۴۰ کیلو شکست خورد، شاید به همین دلیل بود که با همان وزن و حجم جلسه قبل مشکل داشتم.

اما بازوی چپ من به طرز شگفت‌انگیزی در ست دوم خوب بود، به اندازه کافی شجاع بودم که ۳۵ کیلو را به چالش بکشم و دو تکیه‌گاه از آن گرفتم 😄

روز سینه/پشت

پرس‌های جدید!!

1 ساعت 25 دقیقه جلسه تمرینی با وزنه متمرکز بر پایین بدن با سوپرست‌های بی‌سپس و سه‌سر. 6 رکورد جدید ثبت کردم. 14,482# حجم کل وزنه‌های بلند شده به علاوه گرم کردن با وزن بدن، کار بر روی هسته و دیپ‌های سینه با سه‌سر. تمرین با بارگذاری تدریجی برای پیروزی برای یک #تمرین_سفر دور از باشگاه اصلی‌ام بد نیست. (ویرایش شد)

شکم در حال شکل‌گیری

شکم به خوبی در حال شکل‌گیری است، هنوز در حال کاهش چربی هستم

Tb به ۱۵۰ پوند در هر دست

فقط من

متوقف نشو، متوقف نمیشم، ثابت قدم بمون 🙂‍↕️💪

افزایش زمان تحت تنش به مراتب بیشتر از ۴۰ ثانیه واقعاً دشوار است.

سپس به من زنگ زدند و عضویتم را به خاطر اینکه به‌طور خاص بیش از ۱۵ دقیقه از تجهیزات استفاده کرده‌ام، لغو کردند. رفتار مربی که تقریباً به مدت ۲ سال من را مورد آزار و اذیت قرار داده و رفتار غیرقابل قبول داشته، و عدم رعایت رویه‌ها و رسیدگی به شکایات به‌طور خاص نادیده گرفته شده تا بر روی لغو عضویتم… ادامه مطلب

به آرامی اما مطمئن

هنوز به هدفم ۲۱۵ پوند نرسیده‌ام، اما از ۳۱۰ به ۲۷۰ پیشرفت چندان بدی به نظر نمی‌رسد.

نمی‌توانم باور کنم که هالتر از شانه‌ام افتاد وقتی با ۱۲۷.۵ کیلوگرم ایستادم🏆 تلاش برای رکورد شخصی بار اول😱 بار دوم، به من بگو آیا تا انتها رفتم... 👀 بلافاصله ۱۳۰ کیلوگرم را امتحان کردم چون مدت زیادی بود که منتظرش بودم با تمام آسیب‌ها، اما متأسفانه سه بار شکست خوردم...

این خیلی بد نیست چون میگرن من احساس می‌کرد که در حین اسکوات دوباره برگشته است.

تلاش برای ۴۰ کیلوگرم 🏆 PR و فقط یک دوگانه گرفتم، همچنین فکر نمی‌کنم این دوگانه کیفیت خوبی بود، درست است؟ بعد از برگشتن به ۳۵ کیلوگرم، می‌توانید ببینید چقدر آسان است. اما در دو ست آخر انرژی‌ام تمام شد🥲.

امروز

تمرین کردم

در طول شب تا صبح بدترین سردرد را داشتم. می‌خواستم به خاطرش مرخصی بگیرم تا اینکه میگرن شروع به کاهش کرد. فکر کردم شاید بتوانم به باشگاه بروم؛ اما نمی‌توانستم مانند برنامه‌ریزی شده، اسکوات بزنم.

تمرین پا

افزایش‌های ۱۰ پوندی (۴.۴۴ کیلوگرم) شوخی نیست، باید در افزایش تدریجی وزن احتیاط کنم. اضافه کردن وزن به این راحتی‌ها نخواهد بود. در حین تلاش برای انجام کرانچ شکمی با هامر، یک گرفتگی بزرگ ۱۰ دقیقه‌ای گرفتم.

من دوباره به طور مستقیم توسط همان مربی که بیش از ۱.۵ سال است که مزاحم من شده، مورد آزار قرار گرفتم.

مدیران و سایر کارکنان می‌دانند که او هرگز اجازه ندارد با من یا هر دوستی که با من تمرین می‌کند، تعامل داشته باشد. ۲۲/۰۷/۲۰۲۶، او به طور مداوم به من فشار می‌آورد و من را در حین تمرین برای ساق پا تحت فشار قرار می‌دهد که باعث پارگی عضله ساق پای من شد. همه همچنین به من گفتند که او را نادیده بگیرم چون… ادامه مطلب

واقعی

دیوانه‌کننده است که من زمانی ۲۶۷ پوند بودم، هنوز در سفر تناسب اندامم 💪

خانه جدیدم واقعاً خوب است، دوستان جدیدی پیدا کردم، اضطرابم در تمام مدت ناپدید شد. افزایش وزن‌ها نسبت به ۲.۵ کیلوگرم تهاجمی‌تر است، بنابراین فقط به ۲۵ کیلوگرم چسبیدم و حجم را افزایش دادم چون هنوز کمی درد در عضلات سه‌سرم احساس می‌کنم.

بالاخره توانستم ۷۵ کیلوگرم را به صورت هم‌محور و غیرهم‌محور بزنم! باید دفعه قبل امتحان می‌کردم اما حداقل حالا به آن رسیدم. هرچند بیشتر منتظر تمرین غیرهم‌محور ۸۰ کیلوگرم هستم 🤭

تمرین پشت

باید شروع کنم به احتیاط کردن در برداشتن وزنه از میله تا براکیورادیالیس من ایمن باشد.

باید سپاسگزار باشم که می‌توانم تمرین هسته‌ای انجام دهم اما خیلی سرم گیج می‌رود...

درس خودم را یاد گرفتم، به آرامی وزن را از جلسه‌ای به جلسه دیگر افزایش می‌دهم و با احتیاط تست می‌کنم که مچ دستم چقدر می‌تواند تحمل کند. هیچ فشاری برای رکورد زدن🏆 فقط تمرکز بر روی توانبخشی و تمرین تعادل.

شروع هفته با قدرت با روز پا

2 ساعت روی پاها برای شروع درست دوشنبه.

فکر کردم چرا که نه ۲۵ کیلو را امتحان کنم؟ تا زمانی که کشش را بدون تکان دادن نگه دارم، تاندونیت من بهتر خواهد شد! از اینکه در ست اول فقط یک سه‌گانه گرفتم ناامید شدم اما باید به درد گوش می‌دادم تا از خطر آسیب جلوگیری کنم. ست‌های بعدی آسان‌تر شدند و درد کاهش یافت.

اما فقط آرنج راست من درد دارد، چپ دیگر هیچ دردی ندارد! 😍

شانه چپم ناگهان در آخرین ست از کار افتاد، بنابراین تصمیم گرفتم نسخه هالتر را با وزنه سبک تمرین کنم تا به تثبیت عادت کنم. پارگی فلکسر کارپی رادیالیسم خیلی دردناک و ترسناک بود وقتی به 80 کیلوگرم می‌رفتم. تصمیم گرفتم احتیاط کنم.

تناسب اندام و مدل

من خیلی شگفت‌زده‌ام که حتی می‌توانم عضله‌ی ساق پایم را بارگذاری کنم، چه برسد به اینکه تمام راه را تا -200 کیلوگرم زیر رکورد شخصی و -100 کیلوگرم زیر وزن حجم کار کنم😱

به آرامی اما مطمئن

هفته هفتم پس از یک وقفه دو ساله، از دردها عبور کردم، سیگار الکترونیکی را ترک کردم و از نوشیدن زیاد دست کشیدم، و دوباره احساس قدرت می‌کنم. امیدوارم این بار ثابت قدم بمانم.

من به شدت شگفت‌زده شدم که چقدر احساس خوبی در دستم داشتم امروز. حتی اگر جرات نکردم ۱۴۰ کیلوگرم را با دستگیره‌های چاق امتحان کنم، با این حال ۲۱ ثانیه پیشرفت کردم😁. اما ۲۰۰ کیلوگرم را با دستگیره قلابی امتحان کردم، بنابراین خیلی خوشحالم 😍

ادامه...

من همه تاکوها رو می‌خورم 🌮