Weightliftingyhteisö

Uusi kotini on todella mukava, olen saanut uusia ystäviä, ahdistukseni katosi koko ajan. Painonnousut ovat aggressiivisempia kuin 2,5 kg, joten pysyin vain 25 kg:ssa ja lisäsin volyymia, koska ojentajani tuntuvat yhä hieman kipeiltä.

Lihasten lisääminen

Sunnuntai oli uskomattoman kiireinen päivä, kävelin lähes 19k askelta useilla kävelyillä, kokkasin kahdesti, tein veroja, kävin katsomassa näytelmää, menin latinankieliseen sosiaalitapahtumaan, kävin iltahartaudessa, mutta kaipasin nostoharjoitusta, joten lähdin latinankielisestä… lue lisää

Treeni tänään

Mitä mieltä olet? (muokattu)

Loistava nostosessio viime yönä, olkapäässäni on pieni vaiva mutta tein sen ympärillä ylävartalopäivänä

Huomasin, että tasapenkki ärsytti sitä, mutta kalteva ei, joten tein tangon punnerruksia ja käsipainoflaitoksia kaltevalla rintatreenissä. Puskettin läpi hieman leuanvedoissa ja punnerruksissa, mutta en pahentanut tilannetta. Integroiden aina myös jalkoja - volyymiennätys Bulgarian jakosquateissa… lue lisää

Nostoharjoitus eilen illalla, liian kipeä suurille pääliikkeille, joten siirryin tekemään lisäliikkeitä lihaksille, jotka eivät olleet väsyneitä

Käärmeet ja kevyet tangon puhdistukset lämmittelyyn Etunostot & hack-kyykyt supersarjana Ojentajapituudet & tangon hartiat supersarjana Käsipainofrog-pumput & bändillä tehtävät simpukkatyöt supersarjana Venyttely 9300 lbs sessiovolyymi (tangot & painot) 1 h 4 PR:tä etunostossa &… lue lisää

En usko, että pystyn enää tasapainottamaan painoa niin, että voisin kutsua käsivarren asentoa korkeaksi käännökseksi. Oikea käteni petti kahdesti 40 kg:ssa, ehkä siksi kamppailin saman painon ja volyymin kanssa kuin viime kerralla.

Mutta vasen käteni tuntui yllättävän hyvältä toisessa setissä, olin tarpeeksi rohkea haastamaan 35 kg ja sain siitä kaksi yksittäistä 😄

Sain jälleen suoraa häirintää samalta valmentajalta, joka on häirinnyt minua yli 1,5 vuotta.

Johtajat ja muu henkilökunta tietävät, että hänen ei koskaan sallita olla vuorovaikutuksessa kanssani tai minkään ystävän kanssa, joka treenaa kanssani. 22.07.2026, hän painosti ja kiirehti minua jatkuvasti, kun treenasin pohkeita, mikä aiheutti pohjelihaksen revähdyksen. Kaikki myös sanoivat… lue lisää

Rinta/selkäpäivä

Uudet ennätykset!!

1 h 25 min DB-keskeinen nostoharjoitus alavartalon pääliikkeillä bi- ja tri-supersarjoilla. Tein 6 uutta ennätystä. 14 482# yhteensä nostettua painoa plus kehonpainolla tehtävät lämmittelyt, keskivartaloharjoitukset ja ojentajapenkki dipit. Progressiivinen ylikuormitus harjoittelu FTW Ei hassumpaa #matkaharjoituksena poissa pääsaliltani. (muokattu)

Vatsalihakset tulossa

Vatsalihakset kehittyvät hyvin, edelleen lean cut -dieetillä

Tb 150lb kumpikin käsi

On todella vaikeaa lisätä jännityksen alaisena olevan ajan määrää paljon yli 40 sekunnin.

Sitten sain juuri puhelun kuntosalin valvojalta, joka perui jäsenyyteni, koska olin erityisesti ylittänyt 15 minuuttia laitteiden käytössä. Valmentajan kiusaaminen, ahdistelu ja järjetön käytös lähes 2 vuoden ajan, ja sekä menettelyt että valitusten käsittelyyn liittyvät laiminlyönnit ignoroitiin… lue lisää

Hitaasti mutta varmasti

En ole vielä saavuttanut tavoitettani 215 paunaa, mutta 310:stä 270:een edistyminen ei näytä liian huonolta.

En voi uskoa, että painonnosto liukui olaltani, kun nousin ylös 127,5 kg:n kanssa🏆PR-yritys 1. yritys😱 2. yritys, kerro minulle, meninkö alas asti... 👀 Yritin heti 130 kg, koska tämä on ollut pitkään tulossa kaikkien vammojen kanssa, mutta valitettavasti epäonnistuin kolmesti...

Se ei ole liian huono, koska migreenini tuntui tulevan takaisin kyykyn aikana.

Yritin 40kg 🏆 PR:ää ja sain vain tuplan, enkä myöskään usko, että tämä oli laadukas tupla, eikö? Kun palasin takaisin 35kg:aan, voit nähdä kuinka helppoa se on. Mutta energia loppui viimeisissä kahdessa setissä🥲.

Todellinen

Oli pahin päänsärky yön aikana aamuun asti. Olin aikeissa soittaa sairauslomalle, kunnes migreeni alkoi hävitä. Ajattelin, että ehkä voisin mennä salille; mutta en pystyisi treenaamaan kyykkyjä kuten alun perin suunnittelin.

Jalkatreeni

Olin äärimmäisen yllättynyt siitä, kuinka hyvä ote minulla oli tänään. Vaikka en ollut tarpeeksi rohkea haastamaan 140 kg paksuilla otteilla, paransin silti 21 sekunnilla😁. Mutta haastoin 200 kg koukkuotteella, joten olen erittäin onnellinen 😍

Hullu juttu, kuinka olin kerran 121 kg, edelleen kuntomatkallani 💪

Lopultakin pystyn kääntämään 75kg keskeisesti sekä eksentrisesti! Olisin pitänyt kokeilla viime kerralla, mutta ainakin saavutin sen nyt. Vaikka odotan enemmän eksentristä harjoittelua 80kg 🤭

Selkätreeni

Minun pitäisi olla kiitollinen siitä, että voin kyykätä revähtäneellä pohjelihaksella sen sijaan, että olisin pettynyt epäonnistuneeseen 127,5 kg PR-yritykseen.

Minun täytyy alkaa olla varovainen ottaessani painoa tangosta, jotta brachioradialisini on turvassa.

Minun pitäisi olla kiitollinen, että voin treenata keskivartaloa, mutta olen niin huimaantunut...

Opin läksyni, nostan painoa hitaasti sessiosta toiseen, testaan huolellisesti, kuinka paljon ranteeni kestää. Ei painetta ennätyksiin🏆 vain keskittyminen kuntoutumiseen ja tasapainon harjoittamiseen.

Tänään

Treenasin

Aloitetaan viikko vahvasti jalkapäivällä

2 tuntia jaloille, jotta maanantai alkaa oikein.

Ajattelin, että miksi helvetissä en yrittäisi 25kg? Niin kauan kuin pidän venytyksestä ilman nykäisyä, jännetulehdukseni paranee! Olin pettynyt ensimmäiseen sarjaan, joka antoi vain kolmoisen, mutta minun piti kuunnella kipua välttääkseni loukkaantumisriskin. Seuraavat sarjat helpottuivat, kipu väheni.

Mutta vain oikeassa kyynärpäässäni on kipua, vasemmassa ei ole enää kipua! 😍

Vasen olkapääni petti yhtäkkiä viimeisessä sarjassa, joten päätin harjoitella tangolla kevyemmillä painoilla tottuakseni stabilointiin. Flexor carpi radialis -lihakseni repeämä oli liian kivulias ja pelottava, kun siirryin 80 kiloon. Päätin pelata varman päälle.

KUNTOILU JA MALLI

Olen niin yllättynyt, että pystyin jopa lataamaan pohjelihakseni, puhumattakaan siitä, että työskentelisin -200 kg alle PR🏆 ja -100 kg alle volyymipainon😱

Hitaasti mutta varmasti

Viikko seitsemän kahden vuoden tauon jälkeen, olen työskennellyt kipujen läpi, lopettanut sähkötupakan ja kännäämisen, ja tunnen itseni taas vahvaksi. Toivon pysyväni johdonmukaisena tällä kertaa.

Jatka...

Söisin kaikki tacot 🌮

Rinta/olkapäivä~

Yksi paremmista ylävartaloharjoituksistani ✌🏻