Weightlifting Komunidad

Magandang lifting session kagabi, may kaunting kirot sa balikat ko pero nagawa ko pa rin ito para sa upper day

Nakita kong nairita ito sa flat bench pero hindi sa incline kaya ginawa ko ang barbell press at dumbbell flys sa incline para sa chest work. Nagpatuloy ako ng kaunti para sa pull ups at push presses pero hindi ko ito pinabayaan. Lagi kong isinasama ang ilang legs - volume PR sa Bulgarian split… magbasa pa

Araw ng dibdib/likod

Mga bagong personal record!!

Dahan-dahan pero sigurado

Hindi pa ako umabot sa aking layunin na 215 lbs, pero mula 310 hanggang 270, hindi naman masyadong masama ang progreso.

Ehersisyo ngayon

Ano sa tingin mo? (na-edit)

1 hr 25 min DB-centric lift sesh lower body primaries w bi & tri supers. Hit 6 new PRs. 14,482# total volume lifted plus bw warm ups, core work and tricep bench dips. Progressive overload training FTW Not bad for a #travelworkout away from my primary home gym. (na-edit)

Nakakabaliw kung paano ako noon ay 267lbs, patuloy sa aking fitness journey 💪

Hindi ko alam kung bakit ako pagod ngayon dahil hindi lang ako nagtagumpay sa 40kg, kundi ang parehong ehersisyo na naging maganda ang pakiramdam ko noong nakaraan, ay nakakapagod ngayon 😞

Sa wakas, bumalik na ang aking kanan. Siguro sa susunod, makakagawa ako ng 4 na ulit sa isang set. Masakit ang aking kaliwa pero ang pagbawi ay isang mahabang proseso.

Magpatuloy...

Tb sa 150lb bawat kamay

Naisip ko kung bakit hindi subukan ang 25kg? Basta't hawakan ko ang stretch nang walang pag-ugoy, gaganda ang aking tendonitis! Nadismaya ako sa unang set na nagbigay lamang ng triple pero kailangan kong makinig sa sakit upang maiwasan ang panganib ng pinsala. Ang mga sumunod na set ay naging mas madali, bumababa ang sakit.

Pero sa kanan lang ng aking siko ang may sakit, wala nang sakit ang kaliwa! 😍

Dapat akong maging mapagpasalamat na makapag-ehersisyo sa core pero sobrang nahihilo ako...

Ehersisyo sa binti

Mga bagong timbang!

Dumating na ang mga bagong timbang ko.

Lumalakas ang mga extensor ng aking pulso 💪! Kailangan kong maging maingat dahil ang mga extensor ng aking pulso ay medyo mahina pa at may tendon synovitis. Swerte ako at nakapag-enroll ako sa isang clinical trial para sa pakikilahok ng medial nerve sa sakit.

1000 Pound Club

Sa wakas ay nakapasok na ako sa 1000 Pound Club na may squat PR na 300 pounds! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Total: 1005

Nagpapasalamat ako na ang nasugatang kaliwa ko ay hindi nakakaapekto sa mga ehersisyo kung saan kailangan kong mag-brace tulad ngayon. Nagulat din ako na ang araw na ito ay tila napakadali dahil nakakaramdam ako ng sensasyon na parang DOMS sa loob ng 15 araw...

Pagsasanay sa likod

Dapat akong maging mapagpasalamat na kaya kong mag-squat kahit may punit na kalamnan sa binti sa halip na madismaya sa pagkabigo sa 127.5kg na PR na pagtatangka.

Nag-aksaya ako ng kaunting enerhiya muna sa timbang, pagkatapos ay sinubukan ko ulit ang parehong ehersisyo na nagdulot ng sugat sa aking hinlalaki 😱 sa pagkakataong ito, matalino na akong gumamit ng magaan na timbang upang sanayin ang bahagi ng neuromuscular balance.

Hindi nakapagtataka na nasugatan ko ang aking hinlalaki noong Hunyo, ang bahagyang napunit kong kaliwang flexor carpi radialis mula Abril ay mahina at masakit pa rin.

Kailangan kong simulan na maging maingat sa pagkuha ng slack mula sa bar para ligtas ang aking brachioradialis.

Ipakikita ko lang ang aking 400ib deadlift pr

Marami na akong nabigong subukan na makamit ito. Ayos lang na mabigo.

Dapat talaga ay sinubukan ko ang 75kg isotonic sa halip na eccentric dahil ang kanan kong binti ay tila malakas pagkatapos ng pagsasanay sa eccentrics sa 75kg ng dalawang beses na. Napakasakit ng DOMS noong mga panahong iyon pero ngayon ay hindi ko na ito nararamdaman. Sa kasamaang palad, talagang nakabother sa akin ang injury sa kaliwang binti lampas ng 90 degrees...

Sinasabi ko, sinubukan niya

14th Apr bahagyang napunit ang flexor ng kaliwang pulso. 24th Apr nagsimula ng rehab sa dibdib at balikat. 14th Jun sugat sa kanang hinlalaki. 28th Jun lumalala ang punit sa kaliwang pulso. 30th Jul follow-up sa ortopediko.

Siguro dapat kong ipagpatuloy ang rehab sa chest press pero magdagdag ng timbang sa halip na lumipat sa barbell bench press dahil hindi pa handa ang parehong pulso at hinlalaki ko...

Magandang pakiramdam ng triceps ngayon. Maaaring mas maganda ang performance pero may kaunting pananakit pa rin ang aking kanang siko. Ang kaliwa ay maganda ang pakiramdam pero kinailangan kong gumugol ng mas maraming oras para masanay at makontrol ang bigat, kaya naubusan ako ng enerhiya sa 8 na reps.

Nagsisimula ng malakas ang linggo sa leg day

2 oras sa mga binti para simulan ng tama ang Lunes.

Talagang gusto kong lumipat sa barbell shoulder press; pero ang kaliwang pulso ko na nagdulot ng pinsala sa kanang hinlalaki ko ay sugatan pa rin 🥲

Bigla na lang bumigay ang kaliwang balikat ko sa huling set kaya nagpasya akong magpraktis ng barbell version gamit ang magagaan na timbang para masanay sa stabilisation. Masyadong masakit at nakakatakot ang punit ng flexor carpi radialis ko nang umabot sa 80kg. Nagpasya akong maging maingat.

FITNESS AT MODEL

Sobrang nagulat ako na kaya kong i-load ang aking calf muscle, lalo na't makapagtrabaho hanggang -200kg sa ibaba ng PR🏆 at -100kg sa ibaba ng volume weight😱

Laging pagod ang aking ibabang likod mula sa RDLs kaya naisip ko na kailangan kong simulan ang pagsasanay sa core at abs.

Dahan-dahan pero tiyak

Linggo ng pitong pagkatapos ng dalawang taong pahinga, nagtrabaho sa sakit, tumigil sa pag-vape at labis na pag-inom, at nararamdaman kong malakas na muli. Umaasa na manatiling pare-pareho sa pagkakataong ito.

Magtiwala sa proseso

Magkaroon ng lakas ng loob na maging masaya kahit na nagiging malusog o nakikipag-usap sa taong iyon o sumusubok ng bagong bagay. Magkaroon lang ng lakas ng loob, magiging maayos din ito sa huli.

Pagbubuhat sa Gym

Pagbubuhat sa Gym

Kakainin ko lahat ng tacos 🌮