Communauté Weightlifting

Je commence à peine, j'ai encore plus

Peut-être que ma nouvelle salle de sport est chanceuse, j'ai ajouté +1,25 kg🏆 à mon poignet gauche, peut-être +2,5 kg🏆 au total parce que j'ai réussi 1 répétition à 15 kg😁 Et je n'ai pas eu besoin de faire des séries groupées avec mes mains cette fois 😀

Super séance de musculation hier soir, j'ai un petit souci à l'épaule mais j'ai contourné ça pour le jour du haut du corps

J'ai trouvé que le développé couché l'irritait mais l'incliné ne l'a pas fait, donc j'ai fait mon développé couché avec barre et mes écartés avec haltères en incliné pour le travail du torse. J'ai poussé un peu pour les tractions et les développés militaires mais je n'ai pas aggravé la… en savoir plus

Ajouter du muscle

Dimanche a été une journée incroyablement chargée, j'ai fait presque 19 000 pas avec plusieurs promenades, cuisiné deux fois, travaillé sur mes impôts, vu une pièce de théâtre, assisté à un social latin, assisté à un service de vêpres, j'avais envie d'une séance de musculation donc j'ai quitté le… en savoir plus

Entraînement aujourd'hui

Que penses-tu ? (modifié)

Séance de musculation hier soir, trop de courbatures pour les gros exercices principaux, donc j'ai pivoté pour travailler les exercices accessoires pour les muscles qui n'étaient pas fatigués

Inchworms et cleans avec barre légère pour l'échauffement Élévations frontales & squats hack en superset Extensions de triceps & shrugs avec barre en superset Pompes grenouille avec haltères & clamshells avec bande en superset Étirements Volume total de la séance de 9300 lbs (barres & haltères) 1 h… en savoir plus

À la recherche de conseils.

Je fais de l'exercice depuis le début de cette année et j'ai perdu au moins 30 livres. Je n'ai pas de balance et c'était la dernière fois que je suis allé faire un examen physique il y a quelques mois. Est-ce que quelqu'un a un supplément recommandé pour construire du muscle et brûler des graisses… (modifié) en savoir plus

Je suis tellement reconnaissant de ne pas avoir complètement échoué la session dans ma nouvelle maison devant tout le monde😂 J'ai échoué l'essai de 190kg🏆 juste après cependant.

187.4kg🏆 a mis longtemps à arriver depuis le 8 juillet, tant de blessures. 3.5 semaines après la chirurgie, c'était un échec, puis le 22 juillet déchirure du muscle du mollet, le 2 et le 18 août ont également été des échecs. Je suis reconnaissant pour aujourd'hui 😍

Jour de poitrine/dos

Nouveaux records !!

1 h 25 min séance de musculation centrée sur les haltères pour le bas du corps avec des supersets de biceps et triceps. J'ai atteint 6 nouveaux records personnels. 14 482# de volume total soulevé plus des échauffements au poids du corps, du travail de gainage et des dips triceps sur banc. Entraînement de surcharge progressive FTW Pas mal pour un #travelworkout loin de ma salle de sport principale. (modifié)

Des abdos qui arrivent

Des abdos qui arrivent bien, toujours en sèche

Juste moi

N'arrête pas, ne t'arrête pas, reste constant 🙂‍↕️💪

Je ne pense pas pouvoir équilibrer le poids pour appeler la position du bras un curl haut. Mon bras droit a échoué deux fois à 40 kg, peut-être que c'est pour ça que j'ai eu du mal avec le même poids et le même volume que la dernière séance.

Mais ma gauche s'est étonnamment bien sentie au 2ème set, j'ai eu le courage de défier 35 kg et j'en ai sorti deux répétitions 😄

Des incréments de 10 lb (4,44 kg) ne sont pas une blague, je vais devoir faire attention à la surcharge progressive. Ajouter du poids ne sera pas aussi fréquent. J'ai eu une énorme crampe de 10 minutes en essayant le crunch abdominal avec un marteau.

Lentement mais sûrement

Je ne suis toujours pas à mon objectif de 215 lbs, mais passer de 310 à 270, le progrès n'est pas trop mauvais.

J'ai découvert de l'espace sur les broches de câble pour ajouter des plaques de 1,25 kg et 2,5 kg afin d'adoucir les incréments de poids de câble de 4,44 kg ! J'ai pu rattraper +6,5 kg sur mon poignet blessé par rapport à +2,5 kg🏆 nouveau PR.

J'ai failli me reblesser au poignet lors de la dernière série à la fin de la vidéo parce que ces poignées roulent vraiment bien et sont difficiles à équilibrer... 😱

Je n'arrive pas à croire que la barre s'est échappée de mon épaule alors que je me levais avec 127,5 kg🏆Essai de PR 1ère tentative😱 2ème tentative, dis-moi si je suis bien descendu... 👀 J'ai immédiatement tenté 130 kg parce que ça faisait longtemps que j'attendais avec toutes les blessures, mais malheureusement j'ai échoué trois fois...

Ce n'est pas si mal parce que ma migraine semblait revenir pendant le squat.

J'ai tenté un PR de 40kg 🏆 et je n'ai eu qu'un double, je ne pense pas que ce soit un double de qualité, non ? Après être redescendu à 35kg, on peut voir à quel point c'est facile. Mais j'ai manqué d'énergie lors des deux derniers sets🥲.

J'ai eu la pire migraine pendant la nuit jusqu'au matin. J'allais appeler pour dire que j'étais malade jusqu'à ce que la migraine commence à s'estomper. Je pensais peut-être que je pourrais aller à la salle de sport ; mais je ne pourrais pas faire de squats comme prévu à l'origine.

J'ai de nouveau été harcelé directement par le même entraîneur qui me harcèle depuis plus de 1,5 an.

Les managers et le reste du personnel savent qu'elle n'est jamais autorisée à interagir avec moi ou avec des amis qui s'entraînent avec moi. 22/07/2026, elle m'a constamment pressé et mis la pression lorsque je m'entraînais sur mes mollets, ce qui a causé ma déchirure au muscle du mollet. Tout le… en savoir plus

Entraînement des jambes

Réel

Fou comme j'étais autrefois à 121 kg, toujours en train de travailler sur ma forme 💪

Ma nouvelle maison est vraiment sympa, je me suis fait de nouveaux amis, mon anxiété a disparu tout le temps. Les augmentations de poids sont plus agressives que 2,5 kg donc je me suis contenté de 25 kg et j'ai augmenté le volume puisque mes triceps ressentent encore un peu de douleur.

Enfin capable de faire des curls de 75 kg de manière concentrique ainsi qu'excentrique ! J'aurais dû essayer la dernière fois mais au moins je l'ai réussi maintenant. Bien que j'attende avec impatience de m'entraîner excentriquement avec 80 kg 🤭

Entraînement du dos

Aujourd'hui

Entraîné

Je devrais être reconnaissant de pouvoir entraîner mon tronc, mais j'ai tellement la tête qui tourne...

J'ai appris ma leçon, en augmentant lentement le poids de séance en séance, en testant soigneusement combien mon poignet peut supporter. Pas de pression pour un record personnel🏆 seulement se concentrer sur la réhabilitation et pratiquer l'équilibre.

Il est vraiment difficile d'augmenter le volume de temps sous tension au-delà de la marque des 40 secondes.

Alors, je viens d'être appelé par le superviseur de la salle de sport qui annule mon abonnement pour avoir spécifiquement ciblé que j'ai dépassé 15 minutes en utilisant l'équipement. Le formateur m'a intimidé, harcelé, et a eu un comportement inacceptable pendant presque 2 ans, et les procédures… en savoir plus

Commencer la semaine en force avec une journée jambes

2 heures sur les jambes pour bien commencer le lundi.

J'ai pensé pourquoi diable ne pas tenter 25 kg ? Tant que je maintiens l'étirement sans à-coups, ma tendinite va s'améliorer ! J'étais déçu du premier set qui n'a donné qu'un triple, mais j'ai dû écouter la douleur pour éviter le risque de blessure. Les sets suivants sont devenus plus faciles, diminuant la douleur.

Mais c'est seulement mon coude droit qui a mal, le gauche n'a plus de douleur ! 😍

Mon épaule gauche a soudainement lâché lors de la dernière série, donc j'ai décidé de m'entraîner avec la version haltère avec des poids légers pour m'habituer à la stabilisation. Ma déchirure du fléchisseur radial était trop douloureuse et effrayante lorsque je suis passé à 80 kg. J'ai décidé de jouer la sécurité.

FITNESS ET MODÈLE

Lentement mais sûrement

Semaine sept après une pause de deux ans, j'ai surmonté les douleurs, j'ai arrêté de vapoter et de boire à outrance, et je me sens à nouveau fort. J'espère rester constant cette fois.

J'étais extrêmement surpris de la sensation de ma prise aujourd'hui. Même si je n'étais pas assez courageux pour défier 140 kg avec les poignées larges, j'ai quand même amélioré de 21s😁. Mais j'ai défié 200 kg avec la prise en crochet, donc je suis très heureux 😍

Continuer...

Je mangerais tous les tacos 🌮