Weightlifting-mienskip

Ik bin sa tankber dat ik de sesje yn myn nije hûs net folslein ferkeard dien haw foar elkenien😂 Ik haw lykwols de 190kg🏆 PR poging direkt dêrnei ferlern.

187.4kg🏆 is in lange tiid yn 'e maak west sûnt 8 july, sa folle blessures. 3.5w út 'e operaasje wie in mislearre poging, doe 22 july kuitspiertear, 2 en 18 augustus wiene beide ek mislearrings. Ik bin tankber foar hjoed 😍

Op syk nei wat advys.

Ik bin sûnt earder dit jier oan it workouten en ik haw teminsten 30lbs ferlern. Ik haw gjin skaal en dat wie de lêste kear dat ik in fysike ûndersyk hie in pear moannen lyn. Hat immen in oanrikkemandearre tafoeging foar it bouwen fan spieren en it ferbaarnen fan fet? Ik nim in dy't pure kreatine…(bewurke)lês mear

Ik ûntdiek romte op 'e kabelpins om 1.25kg en 2.5kg platen ta te foegjen om de 4.44kg kabelgewicht yncrementen te glätten! Ik koe +6.5kg op myn ferwûne pols ynhelje yn ferliking mei +2.5kg🏆 nij PR.

Ik haw myn pols hast wer ferwûne op 'e lêste set oan 'e ein fan 'e video om't dizze hânfetten echt goed rollje en dreech te balansearjen binne... 😱

Spiermassa tafoegje

Snein wie in ûnfoarstelik drokke dei, ik haw hast 19k stappen makke mei meardere kuier, twa kear kocht, oan 'e belesting wurke, gie nei in toanielstik, gie nei in Latynske sosjale, gie nei in vespers tsjinst, mar ik wie yn 'e hân foar in lift sesje, dus ik ferliet de Latynske sosjale nei in oere…lês mear

Workout hjoed

Wat tinksto?(bewurke)

Geweldige hef-sesje ferline nacht, haw in tweak ding yn myn skouder mar ik wurke deromhinne foar boppedei

Fûn flakke bank irritant mar yncline net, dus ik die myn barbell druk en dumbbell flys op incline foar boarstwurk. Pushed troch it in bytsje foar pull ups en push presses mar makke it net slimmer. Ik yntegrearje altyd wat skonken ek - volume PR op Bulgaarse split squats (3 sets fan 12 ea been mei…lês mear

Lifting sessy fanjier, te sear foar grutte primêre liften, dus oerstoart nei it wurk fan aksessory liften foar spieren dy't net fermoeid wiene

Inchworms en lichte barbell cleans foar opwarming Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs sessy totaal volume (bars & bells) 1 oere 4 PRs op Front raise & tricep extension Slept 8 oeren,…lês mear

Boarst/achterkant dei

Nije prs!!

1 oere 25 minuten DB-ynrjochte lift-sesje foar de ûnderlichaam primaries mei bi & tri supers. 6 nije PR's behelle. 14.482# totale volume optild plus bw warming-ups, core-werk en tricep bench dips. Progressive overload training FTW Net min foar in #travelworkout fuort fan myn primêre thús gym.(bewurke)

Ik tink net dat ik it gewicht mear balansearje kin om de earmposysje in hege curl te neamen. Myn rjochte earm is twa kear mislearre op 40kg, miskien is dat wêrom't ik stribbe mei itselde gewicht en folume as ferline sesje.

Mar myn linker earm fielt ferrassend goed yn 'e 2e set, ik wie dapper genôch om 35kg út te daagjen en krige der twa singles út 😄

Abs komme

Abs komme moai yn, noch altyd op in lean snit

Tb oant 150lb elts hân

Gewoan ik

Hâld net op, sil net ophâlde, bliuw konsekwint 🙂‍↕️💪

10lb yncrementen (4.44kg) binne gjin grap, ik sil foarsichtich wêze mei it progressyf oerbelasten. Gewicht tafoegje sil net sa faak wêze. Ik krige in grutte 10min kramp by it besykjen fan 'e hammer's abdominal crunch.

It is echt dreech om de tiid ûnder spanning folume folle mear as 40s te ferheegjen.

Doe waard ik gewoan oproppen troch de gymsupervisor dy't myn lidmaatskip annulearre om't ik spesifyk mear as 15 minuten gebrûk makke fan apparatuer. De trainer dy't my mobbe, belêst en ûnferantwurde conduct foar hast 2 jier, en sawol de prosedueres as de klachtbehanneling waarden spesifyk negearre…lês mear

Langsaam mar seker

Noch net by myn doel fan 215 lbs, mar fan 310 nei 270 is de foarútgong net te min.

Ik kin net leauwe dat de stang fan myn skouder gliden is as ik opstie mei 127.5kg🏆PR poging 1e kear😱 2e poging, jo sizze my oft ik hielendal del gien... 👀 Direkt 130kg besocht om't it in lange tiid duorre hat mei al dy blessures, mar spitigernôch mislearre ik trije kear...

It is net te min om't myn migraine as weromkaam ûnder de squat.

Besykje 40kg 🏆 PR en allinnich in dûbel krigen, ek tink ik net dat dit in kwaliteit dûbel wie, toch? Nei't ik weromgien bin nei 35kg, kinne jo sjen hoe maklik it is. Mar ik wie de lêste twa sets út enerzjy rûn🥲.

Hjoed

Workout dien

Hie de slimste hoofdpijn yn 'e nacht oant moarns. Woe my siik melde oant de migraine begûn te ferdwinen. Ik tocht miskien kin ik nei de sportskoalle; mar ik soe net yn steat wêze om squats te trainen sa't earst pland wie.

Ik waard wer direkt ferfolgd troch deselde trainer dy't my al mear as 1,5 jier ferfolget.

De managers en oare personiel witte dat se noait mei my of oare freonen dy't mei my traine ynteraksje hawwe mei. 22/07/2026, se drukte my konstant en hastige my as ik mei kalveren oan it trainen wie, wat late ta myn kalfspiertear. Elkenien sei ek dat ik har negearje moast, om't se wit dat se net…lês mear

Leg workout

Echt

Gek hoe't ik eartiids 267lbs woe, noch altyd op myn fitnessreis 💪

Myn nije hûs is echt moai, ik haw nije freonen makke, myn angst is de hiele tiid ferdwûn. De gewichtstoenames binne aggressiver as 2.5kg, dus ik haw my mar hâlden oan 25kg en de folume ferhege om't myn triceps noch in bytsje pine fiele.

Uteinlik 75kg konsintrysk en ektsintrysk te kroljen! Ik hie it ferline kear besykje moatten, mar yn elk gefal haw ik it no berikt. Hoewol't ik mear útsjoch ha nei it ektsintrysk trainen fan 80kg 🤭

Achterkant workout

Ik moat begjinne foarsichtich te wêzen mei it nimmen fan 'e slack fan 'e bar, sadat myn brachioradialis feilich is.

Ik soe tankber wêze moatte dat ik de kearn traine kin, mar ik bin sa ljocht yn 'e holle...

Leard myn les, langsaam it gewicht ferheegje fan sesje nei sesje, soarchfâldich testen hoe folle myn pols hannelje kin. Gjin druk om PR🏆 allinnich fokus op revalidaasje en it oefenjen fan balâns.

De wike sterk begjinne mei de beentraining

2 oeren op 'e beenen om moandei goed te begjinnen.

Ik tocht, wêrom de hel gjin 25kg probearje? Zolang't ik de stretch hâlde kin sûnder te skodzjen, sil myn tendonitis ferbetterje! Ik wie teloarsteld oer de earste set dy't mar in triple joech, mar ik moast nei de pine harkje om it risiko op blessueres te foarkommen. De folgjende sets waarden makliker, de pine naam ôf.

Mar it is allinnich myn rjochte elbow dy't pine hat, de linker hat gjin pine mear! 😍

Myn linker skouder joech der plots út op 'e lêste set, dus ik besleat de barbell-ferzje mei ljochtgewicht te oefenjen om te wennen oan de stabilisaasje. Myn flexor carpi radialis tear wie te pynlik en skriklik by 80kg. Ik besleat it feilich te spyljen.

FITNESS EN MODEL

Ik bin sa ferrast dat ik sels myn kuitspier belaste koe, lit stean dat ik it hiele paad oant -200kg ûnder PR🏆 en -100kg ûnder volumewicht😱

Langsum mar seker

Wike sân nei in twa jier lange hiatus, troch de pine hinne wurke, stoppe mei vapen en binge drinke, en ik fiel my wer sterk. Hoopje dizze kear konsekwint te bliuwen.

Ik wie ekstern ferrast hoe goed myn greep hjoed fielde. Hoewol't ik net dapper genôch wie om 140kg op de dikke grepen te útdagjen, ferbetterde ik dochs mei 21s😁. Mar ik útdage 200kg op de haken greep, dus ik bin tige bliid 😍

Fierdergean...