Pobal Weightlifting

Tá mo theach nua an-deas, rinne mé cairde nua, d'imigh mo imní an t-am ar fad. Tá na hiontairí meáchain níos gasta ná 2.5kg mar sin choinnigh mé le 25kg agus mhéadaigh mé an toirt ó bhí pian beag fós i mo thríceaps.

Níl 10lb (4.44kg) mar gags, beidh orm a bheith cúramach ag cur le mo thomhas go gníomhach. Ní bheidh sé chomh minic a chuirfidh mé meáchan leis. Fuair ​​mé cramp mór 10 nóiméad ag iarraidh crunch abdominal hammer.

Ag cur muscle

Bhí Domhnach ina lá an-gnóthach, phacáil mé beagnach 19k céimeanna le roinnt siúlta, chócaráil mé dhá uair, d'oibrigh mé ar na cáin, chuaigh mé chun dráma a fheiceáil, chuaigh mé chuig sóisialta Laidineach, chuaigh mé chuig seirbhís veispire, bhí mé ag iarraidh seisiún ardaithe a dhéanamh áfach mar…tuilleadh

Aclaíocht inniu

Cad a cheapann tú?( curtha in eagar )

Seisiún ardaithe iontach aréir, tá rud beag ag cur isteach ar mo ghualainn ach d'oibrigh mé timpeall air le haghaidh lá uachtair

Fuair ​​mé go raibh an bench leibhéal ag cur isteach air ach ní raibh an incline, mar sin rinne mé mo bhrú barbell agus mo dhóthain dumbbell ar an incline le haghaidh oibre cófra. D'áitigh mé tríd é beagán le haghaidh tarraingt suas agus brú brú ach níor chuir sé níos measa. Cuireann mé roinnt…tuilleadh

Seisiún ardaithe aréir, ró-ghort do na hardaigh mhóra mar sin chas mé ar obair ardaithe comhoibrithe do na matáin nach raibh tuirseach

Inchworms agus glanadh barbell éadrom le haghaidh téamh Ardaithe tosaigh & squats hack superset Síneadh tricep & shrugs barbell superset Dumbell frog pumps & clamshells banded superset Síneadh 9300 lbs tosaigh iomlán an tseisiúin (bá & cloch) 1 uair 4 PRanna ar ardaithe tosaigh & síneadh…tuilleadh

Níl mé ag síniú go bhféadfainn an meáchan a chothromú a thuilleadh chun an suíomh airm a ghlaoch mar chiorcal ard a thuilleadh. Theip ar mo lámh dheas dhá uair ag 40kg, b'fhéidir gurb é sin an fáth ar throid mé leis an meáchan agus an toilleadh céanna le seisiún deireanach.

Ach bhraith mo lámh chlé go hiontach sa dara socrú, bhí mé cróga go leor chun dúshlán a thabhairt do 35kg agus fuair mé dhá shingil as é 😄

Fuair mé masla díreach arís óna traenálaí céanna a bhí ag maslú orm le breis agus 1.5 bliana.

Tá a fhios ag na bainisteoirí agus ag an bhfoireann eile nach bhfuil cead aici riamh comhoibriú liom nó le haon chairde atá ag traenáil liom. 22/07/2026, chuir sí brú leanúnach orm agus d'ionsaigh sí mé nuair a bhí mé ag traenáil na gcalf, rud a d'fhág go raibh mo muscle calf gortaithe. Dúirt gach…tuilleadh

Lá cófra/áit

Príomhchórais nua!!

1 hr 25 min DB-lárnach ardú seisiún bun an choirp príomhthascanna le bi & tri supers. Bhuaigh 6 PR nua. 14,482# iomlán toirte a ardú chomh maith le warm ups, obair lárnach agus dips bench tricep. Oiliúint forásach overload FTW Ní droch rud é do #travelworkout i bhfad ó mo phríomhionad aclaíochta.( curtha in eagar )

Ag teacht ar na haimsire

Ag teacht ar na haimsire go deas, fós ar ghearradh tanaí

Tb go 150lb gach lámh

Tá sé an-deacair an t-am faoi strus a mhéadú go mór thar an 40 soicind.

Ansin, ghabh an t-ardán gníomhaíochta guth chugam ag cur mo bhallraíochta ar ceal toisc go raibh mé ag sárú 15 nóiméad ag úsáid trealaimh. Bhí an traenálaí ag cur isteach, ag ciapadh, agus ag déanamh gníomhartha neamhghnách ar feadh beagnach 2 bhliain, agus d'áitigh siad go sonrach ar na nósanna…tuilleadh

Go mall ach go cinnte

Níl mé fós ag mo sprioc de 215 lbs, ach ó 310 go 270 níl an dul chun cinn ag breathnú ró-dona.

Ní chreidim go sleamhnaigh an barbell ó mo ghualainn agus mé ag éirí suas le 127.5kg🏆iarracht PR 1ú triail😱 2ú triail, abair liom an chuaigh mé go hiomlán síos... 👀 D'éirigh liom 130kg a thriail láithreach mar tá sé tagtha le fada le gach gortú, ach ar an drochuair, theip orm trí huaire...

Níl sé ró-dona mar bhraith mo mhigraine go raibh sí ag teacht ar ais le linn an squats.

Rinneadh 40kg 🏆 PR agus ní bhfuair mé ach dúbailte, chomh maith le sin, ní dóigh liom go raibh an dúbailte seo de cháilíocht, ceart? Tar éis dom dul ar ais go 35kg, feiceann tú cé chomh héasca is atá sé. Ach tháinig deireadh le mo fuinneamh sna dhá shraith deireanacha🥲.

Bhí an tinneas cinn is measa agam i rith na hoíche go dtí an mhaidin. Bhí mé ag pleanáil gcallaigh a chur ar an obair go dtí go dtosaigh an migraine ag dul i laghad. Smaoinigh mé b'fhéidir go bhféadfainn dul chuig an seomra aclaíochta; ach ní bheadh mé in ann traenáil a dhéanamh ar squats mar a bhí pleanáilte ar dtús.

Cleachtadh cosa

Fíor

Craiceáilte conas a bhí mé uair amháin 267lbs, fós ar mo thuras aclaíochta 💪

Ar deireadh, tá mé in ann 75kg a chiorcal go comhoibritheach chomh maith le go heisceachtúil! Ba chóir dom a bheith tar éis triail a bhaint as an uair dheireanach ach ar a laghad tá sé bainte amach agam anois. Cé go bhfuil mé ag tnúth níos mó le hoiliúint go heisceachtúil ar 80kg 🤭

Cleachtadh do dhroim

Ba chóir dom a bheith buíoch go bhfuil mé in ann squats a dhéanamh le matán laige torn seachas a bheith díomách as teip ar iarracht PR 127.5kg.

Caithfidh mé tosú ag bheith cúramach ag glacadh leis an slack ón mbár ionas go mbeidh mo bhracioradialis sábháilte.

Ba chóir dom a bheith buíoch go bhfuil mé in ann mo chroí a oiliúint ach tá mé chomh éadrom...

D'fhoghlaim mé mo léason, ag ardú meáchain go mall ó sheisiún go seisiún, ag tástáil go cúramach cé mhéad a d'fhéadfadh mo wrist a láimhseáil. Níl aon bhrú chun PR🏆 ach díriú ar athchóiriú agus ar chleachtadh cothromaíochta.

Inniu

D'oibrigh mé amach

Bhí iontas orm cé chomh maith agus a mhothaigh mo ghrip inniu. Cé nach raibh mé cróga go leor chun 140kg a chur i gcrích ar na ghripí tiubh, d'fheabhsaigh mé fós le 21s😁. Ach chuir mé dúshlán 200kg ar an ghrip ghabhála, mar sin táim an-sásta 😍

Ag tosú na seachtaine go láidir le lá cosa

2 uair an chloig ar chosa chun an Luan a thosú i gceart.

Smaoinigh mé cén fáth nach ndéanfainn iarracht 25kg? Chomh fada agus a choinním an síneadh gan a bheith ag crónán, feabhsóidh mo tendinitis! Bhí díomá orm leis an gcéad shraith a thug trí thomhas amháin ach bhí orm éisteacht leis an bpian chun riosca gortaithe a sheachaint. D'éirigh le sraitheanna ina dhiaidh sin níos éasca, ag laghdú an phian.

Ach is é mo elbow deas amháin atá ag cur pian orm, níl aon phian ag an taobh clé! 😍

Thit mo ghualainn chlé go tobann ar an sraith dheireanach mar sin shocraigh mé an leagan barbell a chleachtadh le h-éadrom chun dul in oiriún don chobhsú. Bhí an t-íogair carpi radialis briste ró-pianmhar agus scanrúil nuair a chuaigh mé go 80kg. Shocraigh mé é a choinneáil sábháilte.

FITNESS AGUS MÓDÚL

Táim chomh hiontas go bhféadfainn fiú mo mhúscail calf a luchtú, gan trácht ar obair suas go -200kg faoi PR🏆 agus -100kg faoi mheáchan toirte😱

Go mall ach go cinnte

Seachtain a seacht tar éis sos dhá bhliain, d'oibrigh mé trí phian, d'fhág mé an vaping agus an ól binge, agus táim ag mothú láidir arís. Tá súil agam fanacht comhoiriúnach an uair seo.

Lean ort...

D'íosfainn na tacos go léir 🌮

Lá cófra/arm~

Duine de mo phumpa comhlacht uachtarach níos fearr ✌🏻