Comunidade de Weightlifting

Real

Só eu

Non pares, non pararás, mantente constante 🙂‍↕️💪

Engadindo músculo

O domingo foi un día insensatamente ocupado, acumulei case 19k pasos con múltiples paseos, cociñei dúas veces, traballei nos impostos, fun ver unha obra de teatro, fun a un social latino, fun a un servizo de vésperas, pero tiña ganas dunha sesión de levantamento así que deixei o social latino… ler máis

Adestramento hoxe

Que pensas? (editado)

Gran sesión de levantamento anoche, teño un pequeno problema no meu ombreiro pero traballei arredor diso para o día de parte superior

Atopei que o banco plano irritábame pero o inclinado non, así que fixen a miña prensa de barra e os voos con mancuernas en inclinado para traballar o peito. Empurrei un pouco para as dominadas e as prensas de empuxe pero non empeorou. Sempre inclúo algo de pernas tamén - PR de volume en… ler máis

Sesión de levantamento anoche, demasiado dolorido para grandes levantamentos primarios, así que cambiamos a traballar levantamentos accesorios para músculos que non estaban fatigados

Inchworms e limpados con barra lixeira para o calentamento Elevacións frontais e sentadillas hack en superset Extensións de tríceps e encollidas con barra en superset Pumps de rana con mancuernas e conchas con banda en superset Estiramento 9300 lbs de volume total da sesión (barras e campás) 1 hr… ler máis

Non creo que poida equilibrar o peso máis para chamar á posición do brazo un curl alto. O meu brazo dereito fallou dúas veces a 40kg, quizais por iso loitei co mesmo peso e volume que na última sesión.

Pero a miña esquerda sorprendentemente sentiu ben no 2º conxunto, tiven o suficiente valor para desafiar 35kg e conseguín dous individuais 😄

Volvín a ser acosado directamente polo mesmo adestrador que me está acosando desde hai máis de 1,5 anos.

Os xestores e outros empregados saben que nunca se lle permite interactuar comigo ou con calquera amigo que adestre comigo. 22/07/2026, ela constantemente me pressionou e apurou cando estaba adestrando as pantorrillas, causando a rotura do meu músculo da pantorrilla. Todos tamén me dixeron que… ler máis

Día de peito/es costas

Novas prs!!

1 hr 25 min sesión de levantamento centrada en DB para os primarios da parte inferior do corpo con supers de bi e tri. Alcance 6 novos PRs. 14,482# de volume total levantado máis caldeiros de peso corporal, traballo de core e fondos de tríceps no banco. Adestramento de sobrecarga progresiva FTW Non está mal para un #travelworkout lonxe do meu ximnasio principal. (editado)

Vendo abdominales

Vendo abdominales ben definidos, aínda en corte magro

Tb a 150lb en cada man

É realmente difícil aumentar o volume de tempo baixo tensión moito máis aló dos 40 segundos.

Entón, acabo de recibir unha chamada do supervisor do ximnasio cancelando a miña afiliación por dirixirse especificamente a min por exceder os 15 minutos usando equipamento. O adestrador acosando, molestando e cun comportamento inaceptable durante case 2 anos, e tanto os procedementos como o manexo… ler máis

Poco a pouco pero con seguridade

Aínda non cheguei ao meu obxectivo de 215 lbs, pero pasar de 310 a 270 non está tan mal.

Non podo crer que a barra se me escapou do ombreiro mentres me levantaba con 127.5kg🏆Intento de récord 1ª tentativa😱 2ª tentativa, dígame se baixei ata o fondo... 👀 Intentei inmediatamente 130kg porque levaba moito tempo agardando con todas as lesións, pero desafortunadamente falléi tres veces...

Non está tan mal porque a miña migraña parecía que estaba a volver durante o agachamento.

Intentei 40kg 🏆 PR e só conseguín un dobre, tamén non creo que este fora un dobre de calidade, verdade? Despois de volver a 35kg, pódese ver que é moi fácil. Pero quedei sen enerxía nos últimos dous conxuntos🥲.

Tiven a peor dor de cabeza durante a noite ata a mañá. Iba a chamar para dicir que estaba enfermo ata que a migraña comezou a disiparse. Pensei que quizais podería ir ao ximnasio; pero non podería adestrar sentadillas como estaba planeado.

Entrenamento de pernas

Novos pesos!

Chegaron os meus novos pesos.

Estiven extremadamente sorprendido de como se sentía a miña suxeición hoxe. Aínda que non tiven o suficiente valor para desafiar 140kg coas empuñaduras gordas, mellorei en 21s😁. Pero si desafiei 200kg co agarre de gancho, así que estou moi feliz 😍

É unha locura como unha vez pesaba 267 libras, aínda na miña viaxe de fitness 💪

Finalmente podo curl 75kg de forma concéntrica así como excéntrica! Debería ter probado a última vez, pero polo menos logreio agora. Aínda que estou máis ansioso por adestrar excéntricamente 80kg 🤭

Entrenamento de espalda

Debería estar agradecido de poder agacharme cun músculo da pantorrilla roto en vez de estar decepcionado por fallar un intento de PR de 127.5kg.

Queimei un pouco de enerxía primeiro con peso, despois intentei de novo o mesmo exercicio que me lacerou o polgar 😱 esta vez son suficientemente intelixente para usar un peso lixeiro para practicar o componente de equilibrio neuromuscular.

Non é de estrañar que lacerase o meu polgar en xuño, o meu flexor carpi radialis esquerdo parcialmente roto de abril segue débil e doloroso.

Teño que comezar a ter coidado ao quitar a tensión da barra para que o meu braquiorradial estea a salvo.

Debería estar agradecido de poder adestrar o núcleo, pero estou tan mareado...

Aprendín a miña lección, aumentando lentamente o peso de sesión a sesión, probando coidadosamente canto pode soportar a miña muñeca. Sen presión para establecer récords🏆 só me concentro en rehabilitar e practicar o equilibrio.

Hoxe

Fiz exercicio

Comezando a semana con forza cun día de pernas

2 horas de pernas para comezar o luns ben.

Pensei por que demonios non intentar 25kg? Mentres manteña o estiramento sen sacudidas, a miña tendinite mellorará! Estiven decepcionado co primeiro conxunto que só deu un triplo, pero tiven que escoitar a dor para evitar o risco de lesión. Os conxuntos seguintes foron máis doados, diminuíndo a dor.

Pero só é o meu cóbado dereito o que ten dor, o esquerdo non ten máis dor! 😍

A miña ombreira esquerda de súpeto fallou na última serie, así que decidín practicar a versión con barra con peso lixeiro para acostumarme á estabilización. A miña rotura do flexor carpi radialis era demasiado dolorosa e aterradora ao chegar aos 80 kg. Decidín ser cauteloso.

FITNESS E MODELO

Estou tan sorprendido que incluso podería cargar o meu músculo da pantorrilla, e non digamos traballar ata -200kg por debaixo do PR🏆 e -100kg por debaixo do peso en volume😱

Poco a pouco pero con seguridade

Semana sete despois dun parón de dous anos, traballei a través da dor, deixei de fumar e de beber en exceso, e volvo sentirme forte. Agardo manterme constante esta vez.

Continuar...

Levantamento no ximnasio

Levantamento no ximnasio