Weightlifting સમુદાય

જિમ

મને જિમ ખૂબ પસંદ છે

મને સમજાયું નથી કે મારી છાતી કેટલી કમજોર થઈ ગઈ છે જ્યાં સુધી આ આઇસોલેટરલ સ્મિથ છાતી દબાણે મને નમ્ર બનાવ્યું. મને ખબર નથી કે હેન્ડલ્સનું વજન કેટલું છે પરંતુ ફક્ત બે પ્લેટ્સ એક બાજુ ઉમેરવા માટે સક્ષમ થવું ત્રિ-પ્લેટ્સ સાથે ડિપ્સ કરતાં ઘણું ઓછું છે, જે 150 કિગ્રા કરતાં વધુ છે જેમાં મારી શરીર વજન પણ સામેલ છે.

હું બેંચ પર સતત સરકતો રહી રહ્યો છું, પરંતુ તે ફરીથી સુપિનેટેડ ગ્રિપ શીખવાની પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. શું હું આઇસોલેટરલ સ્મિથ દબાણ ચાલુ રાખું, અથવા વેઇટેડ ડિપ્સ અથવા બારબેલ પર પાછો જાઉં? ઓછામાં ઓછું મારી ફ્લેક્સર કાર્પી રેડિયાલિસ ટેન્ડન લગભગ ઠીક થઈ ગઈ છે.

હું આ આઇસોલેટરલ લેગ પ્રેસ વિશે ચિંતિત છું કારણ કે હું મારા પગ વચ્ચેની શક્તિનો તફાવત સંતુલિત કરી શકું છું, પરંતુ પેડલ પગ પર એટલો દુખદાયક છે 😭

કેલ્ગેરીમાં વર્કઆઉટ બડીસ

કેલ્ગેરી વિસ્તારમાં વર્કઆઉટ બડીસની શોધમાં

ગયા રાત્રે મહાન લિફ્ટિંગ સેશન, મારી ખભામાં થોડું તાણ છે પરંતુ મેં ઉપરના દિવસે તેના આસપાસ કામ કર્યું

ફ્લેટ બેંચે તેને ચિંતિત કર્યું પરંતુ ઇન્કલાઇને નહીં, તેથી મેં છાતી માટે ઇન્કલાઇન પર બારબેલ પ્રેસ અને ડમ્બેલ ફ્લાયઝ કર્યા. મેં પુલ અપ્સ અને પુશ પ્રેસ માટે થોડીક મહેનત કરી પરંતુ તેને વધુ ખરાબ બનાવ્યું નહીં. હું હંમેશા થોડા પગના વ્યાયામમાં પણ સામેલ કરું છું - બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ પર વોલ્યુમ PR…વધુ વાંચો

પેશીઓ વધારવી

રવિવાર એક અતિ વ્યસ્ત દિવસ હતો, મેં લગભગ 19k પગલાં ભર્યા, અનેક વોક્સ કર્યા, બે વાર રસોઈ કરી, કરોના કામ પર કામ કર્યું, એક નાટક જોવા ગયો, એક લેટિન સામાજિકમાં ગયો, એક વેસ્પર્સ સેવા માટે ગયો, પરંતુ હું લિફ્ટ સેશન માટે ઉત્સુક હતો તેથી હું એક કલાક નૃત્ય કર્યા પછી લેટિન સામાજિક છોડી દીધું જેથી મારી આગામી…વધુ વાંચો

આજનો વર્કઆઉટ

તમે શું વિચારો છો?( સંપાદિત )

ગત રાત્રે લિફ્ટિંગ સેશન, મોટા પ્રાથમિક લિફ્ટ્સ માટે ખૂબ જ દુખાવો, તેથી થાકેલા પેશીઓ માટે એક્સેસરી લિફ્ટ્સ પર કામ કરવા માટે ફેરવાયું

વોર્મઅપ માટે ઇંચવોર્મ્સ અને હલકા બારબેલ ક્લીન ફ્રન્ટ રેઝ અને હેક સ્ક્વેટ્સ સુપરસેટ ટ્રાઇસેપ એક્સટેંશન્સ અને બારબેલ શ્રગ્સ સુપરસેટ ડમ્બેલ ફ્રોગ પમ્પ્સ અને બેન્ડેડ ક્લેમશેલ્સ સુપરસેટ સ્ટ્રેચિંગ 9300 lbs સેશન કુલ વોલ્યુમ (બાર અને બેલ્સ) 1 કલાક ફ્રન્ટ રેઝ અને ટ્રાઇસેપ એક્સટેંશનમાં 4 PRs 1.5 કલાકની…વધુ વાંચો

કોઈ સલાહની શોધમાં.

હું આ વર્ષના શરૂઆતથી વર્કઆઉટ કરી રહ્યો છું અને હું ઓછામાં ઓછા 30 પાઉન્ડ વજન ગુમાવી ચૂક્યો છું. મારી પાસે સ્કેલ નથી અને તે છેલ્લી વાર હતી જ્યારે હું કેટલાક મહિના પહેલા શારીરિક પરીક્ષણ માટે ગયો હતો. શું કોઈ પાસે પેશીઓ બનાવવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે ભલામણ કરેલ પૂરક છે? હું એક શુદ્ધ ક્રિએટિન લઈ રહ્યો…( સંપાદિત )વધુ વાંચો

હું એટલો આભારી છું કે હું મારા નવા ઘરમાં બધાના સમક્ષ સત્રમાં સંપૂર્ણ રીતે નિષ્ફળ નથી થયો😂 પરંતુ 190kg🏆 PR પ્રયાસ પછી સીધા નિષ્ફળ ગયો.

187.4kg🏆 8મી જુલાઈથી લાંબા સમયથી રાહ જોઈ રહી છે, ઘણા ઈજાઓ. સર્જરી પછી 3.5 અઠવાડિયા નિષ્ફળ પ્રયાસ હતો, પછી 22મી જુલાઈને પિંજરાના પેશીનું ફાટવું, 2મી અને 18મી ઓગસ્ટ બંને નિષ્ફળ ગયા. હું આજે માટે આભારી છું 😍

છાત/પીઠનો દિવસ

નવા prs!!

1 કલાક 25 મિનિટ DB-કેન્દ્રિત લિફ્ટ સેશન નીચલા શરીરના પ્રાથમિકતાઓ સાથે bi & tri સુપરસ. 6 નવા PRs હિટ કર્યા. 14,482# કુલ વોલ્યુમ ઉઠાવ્યું ઉપરાંત bw વોર્મ અપ, કોર વર્ક અને ટ્રાઇસેપ બેંચ ડિપ્સ. પ્રોગ્રેસિવ ઓવરલોડ ટ્રેનિંગ FTW મારા પ્રાથમિક હોમ જિમથી દૂર #યાત્રા વર્કઆઉટ માટે ખરાબ નથી.( સંપાદિત )

એબ્સ આવી રહ્યા છે

એબ્સ સારી રીતે આવી રહ્યા છે, હજુ પણ પાતળા કટ પર

મને લાગતું નથી કે હું હવે વજન સંતુલિત કરી શકું છું જેથી હાથની સ્થિતિને ઉચ્ચ કરલ કહી શકાય. મારી જમણી હાથ 40 કિગ્રા પર બે વખત નિષ્ફળ ગયો, કદાચ એ જ કારણ છે કે હું છેલ્લા સત્રમાં સમાન વજન અને વોલ્યુમ સાથે સંઘર્ષ કર્યો.

પરંતુ મારી ડાબી હાથ આશ્ચર્યજનક રીતે 2મી સેટમાં સારી લાગણી અનુભવી, હું 35 કિગ્રા પડકારવા માટે પૂરતા બહાદુર હતો અને તેમાંથી બે સિંગલ મેળવ્યા 😄

ધીરે પરંતુ નિશ્ચિત રીતે

હજી 215 પાઉન્ડના લક્ષ્ય પર નથી પહોંચ્યો, પરંતુ 310 થી 270 સુધીનો પ્રગતિ ખરાબ નથી લાગતો.

શાયદ મારી નવી જિમ નસીબદાર છે, મેં મારી ડાબી કળાઈમાં +1.25kg🏆 ઉમેર્યું, કદાચ +2.5kg🏆 કુલ કારણ કે મેં 15kg😁 પર 1 રેપ કર્યો અને આ વખતે મને મારા હાથોમાં ક્લસ્ટર સેટ કરવાની જરૂર નહોતી 😀

મેં કેબલ પિન પર 1.25કિગ્રા અને 2.5કિગ્રા પ્લેટ્સ ઉમેરવા માટે જગ્યા શોધી લીધી છે જેથી 4.44કિગ્રા કેબલ વજનના વધારાને સરળ બનાવવામાં આવે! હું મારી ઘાયલ ક wristsી પર +2.5કિગ્રા ની તુલનામાં +6.5કિગ્રા પકડવા માટે સક્ષમ હતો🏆 નવી PR.

વિડિયોના અંતે છેલ્લી સેટમાં હું મારી ક wristsી ફરીથી ઘાયલ almostી ગયો કારણ કે આ હેન્ડલ ખરેખર સારી રીતે રોલ થાય છે અને સંતુલિત કરવું મુશ્કેલ છે... 😱

મને વિશ્વાસ નથી થતો કે બારબેલ મારા ખભા પરથી ખસક્યો જ્યારે હું 127.5kg સાથે ઊભો થયો🏆PR પ્રયાસ 1મો પ્રયાસ😱 2મો પ્રયાસ, તમે મને કહો કે શું હું આખા રસ્તે ગયો... 👀 તરત 130kg નો પ્રયાસ કર્યો કારણ કે આ બધાં ઈજાઓ સાથે લાંબો સમય થઈ ગયો છે, પરંતુ દુર્ભાગ્યે ત્રણ વખત નિષ્ફળ રહ્યો...

આ બહુ ખરાબ નથી કારણ કે મારા માઇગ્રેનને લાગ્યું કે સ્ક્વોટ દરમિયાન પાછું આવી રહ્યું છે.

40kg 🏆 PR કરવાનો પ્રયાસ કર્યો અને ફક્ત ડબલ મળ્યો, પણ મને લાગે છે કે આ ગુણવત્તાવાળો ડબલ નહોતો, સાચું? 35kg પર પાછા જતાં, તમે જોઈ શકો છો કે આ કેટલું સરળ છે. પરંતુ છેલ્લાં બે સેટમાં મારી ઊર્જા ખતમ થઈ ગઈ🥲.

રાતથી સવારે સુધી સૌથી ખરાબ માથાનો દુખાવો હતો. હું બીમાર કહીને રજા લેવા જઇ રહ્યો હતો ત્યાં સુધી માથાનો દુખાવો ઓસરવા લાગ્યો. મને લાગ્યું કે કદાચ હું જિમમાં જઈ શકું; પરંતુ હું મૂળભૂત રીતે યોજના બનાવેલી જેમ સ્ક્વોટ્સનું તાલીમ આપી શકતો નથી.

મને ફરીથી એ જ ટ્રેનર દ્વારા સીધો હેરાન કરવામાં આવ્યો છે, જે મને 1.5 વર્ષથી હેરાન કરી રહી છે.

મેનેજર્સ અને અન્ય સ્ટાફને ખબર છે કે તેને મારી સાથે અથવા મારી સાથે તાલીમ લેતા કોઈ મિત્રો સાથે વાતચીત કરવાની મંજૂરી નથી. 22/07/2026, જ્યારે હું બળદની તાલીમ લઈ રહ્યો હતો ત્યારે તેણે સતત મને દબાણ અને ત્વરિત કર્યું, જેના કારણે મારી બળદની પેશી ફાટ ગઈ. દરેકે મને તેને અવગણવા માટે કહ્યું કારણ કે તે જાણે છે…વધુ વાંચો

પગની કસરત

અજબ છે કે હું એક વખત 267lbs હતો, હજુ પણ મારી ફિટનેસ યાત્રા પર 💪

10lb વધારાઓ (4.44kg) રમૂજ નથી, મને ધીમે ધીમે ઓવરલોડિંગમાં ધ્યાન રાખવું પડશે. વજન ઉમેરવું એટલું વારંવાર નહીં. હેમરનું પેટનું ક્રંચ કરવાનો પ્રયાસ કરતાં મને 10 મિનિટનો મોટો ક્રેમ્પ થયો.

અંતે હું 75 કિગ્રા કન્સેન્ટ્રિક અને ઇસેન્ટ્રિક રીતે કર્લ કરવા માટે સક્ષમ છું! મને છેલ્લે પ્રયાસ કરવો જોઈએ હતો પરંતુ ઓછામાં ઓછું હવે મેં તેને પ્રાપ્ત કર્યું. જો કે હું 80 કિગ્રા ઇસેન્ટ્રિક રીતે તાલીમ આપવા માટે વધુ આતુર છું 🤭

પાછળના વર્કઆઉટ

આજે

વ્યાયામ કર્યો

મને આભાર માનવો જોઈએ કે હું કોરને તાલીમ આપી શકું છું પરંતુ હું એટલો હળવો અનુભવતો છું...

મારી પાઠ શીખી લીધી, ધીમે ધીમે વજન વધારવું સત્રથી સત્ર, ધ્યાનપૂર્વક પરીક્ષણ કરવું કે મારી કળાઈ કેટલી સહન કરી શકે છે. PR🏆 પર કોઈ દબાણ નથી, ફક્ત પુનઃપ્રાપ્તિ અને સંતુલનનો અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

મારું નવું ઘર ખરેખર સુંદર છે, મેં નવા મિત્રો બનાવ્યા, મારી ચિંતા આખા સમય માટે ગાયબ થઈ ગઈ. વજન વધારાના પ્રમાણ 2.5 કિગ્રા કરતા વધુ આક્રમક છે, તેથી મેં માત્ર 25 કિગ્રા પર જ રહેવું પસંદ કર્યું અને વોલ્યુમ વધાર્યું કારણ કે મારા ટ્રાઇસેપ્સમાં હજુ પણ થોડી દુખાવો છે.

સમય હેઠળ તાણના વોલ્યુમને 40 સેકન્ડના માર્કથી વધુ વધારવું ખરેખર મુશ્કેલ છે.

પછી મને જિમ સુપરવાઇઝર દ્વારા ફોન આવ્યો, જેમણે મારી સભ્યતા રદ કરી કારણ કે હું સાધનોનો ઉપયોગ કરીને 15 મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરી રહ્યો હતો. ટ્રેનર દ્વારા બુલિંગ, હેરાસમેન્ટ, અને અણધાર્યા વર્તન લગભગ 2 વર્ષથી ચાલે છે, અને બંને પ્રક્રિયાઓ અને ફરિયાદ હેન્ડલિંગની અનુકૂળતા ખાસ કરીને મારી સભ્યતા સમાપ્ત કરવા…વધુ વાંચો

સપ્તાહની શરૂઆત મજબૂત રીતે પગના દિવસથી

સોમવારે યોગ્ય રીતે શરૂ કરવા માટે 2 કલાક પગ પર.

મને લાગ્યું કે 25 કિગ્રા કેમ નહીં અજમાવું? જયારે સુધી હું ઝટકો વિના ખેંચાણ રાખું છું, મારી ટેન્ડોનાઇટિસ સુધરશે! પ્રથમ સેટમાં માત્ર ત્રણ પુનરાવૃત્તિઓ મળવાથી હું નિરાશ થયો, પરંતુ મને ઇજા થવાની જોખમ ટાળવા માટે દુખને સાંભળવું પડ્યું. પછીના સેટો સરળ બન્યા, દુખમાં ઘટાડો થયો.

પરંતુ માત્ર મારી જ જમણી કૂણામાં દુખ છે, ડાબી કૂણામાં હવે કોઈ દુખ નથી! 😍

માત્ર હું

રોકશો નહીં, રોકાશે નહીં, સતત રહો 🙂‍↕️💪

130 કિગ્રામાં નિષ્ફળ, મને ખબર નથી કે મારી નીચેની પીઠ અને CNS થાકી ગઈ છે કે નહીં. પરંતુ કદાચ હવે વધુ ઍક્સેસરી વ્યાયામો જેમ કે બલ્ગેરિયન કરવાનો સમય છે. મારી નવી જિમમાં આ પેન્ડ્યુલમ સ્ક્વેટ છે જ્યાં હું વધુ સારી પ્રતિરોધ પ્રોફાઇલ સાથે સિસી-જેમના સ્ક્વેટ્સ કરી શકું છું.

ફિટનેસ અને મોડલ

ધીરે પરંતુ નિશ્ચિત રીતે

બે વર્ષના વિરામ પછી સાતમો અઠવાડિયો, દુખાવા સાથે કામ કર્યું, વેપિંગ અને બિંજ ડ્રિંકિંગ છોડ્યું, અને હું ફરીથી મજબૂત અનુભવી રહ્યો છું. આ વખતે સતત રહેવાની આશા છે.

વાસ્તવિક