Al'ummar Weightlifting

Na yi matuƙar godiya ba na fadi gaba ɗaya a zaman na a sabon gida na a gaban kowa😂 Na fadi ƙoƙarin PR na 190kg🏆 kai tsaye bayan haka.

187.4kg🏆 ya ɗauki lokaci mai tsawo tun daga 8 ga Yuli, to, rauni da yawa. 3.5w daga tiyata ya kasance ƙoƙari mara nasara, sannan 22 ga Yuli raunin tsokar ƙafa, 2 da 18 ga Agusta duk sun kasance marasa nasara ma. Na yi godiya ga yau 😍

Neman wasu shawarwari.

Na dade ina motsa jiki tun daga farkon wannan shekara kuma na rasa akalla fam 30. Ba ni da ma'auni kuma wannan shine lokacin da na je duba lafiyata a watanni biyu da suka wuce. Shin wani yana da shawarar kari don gina tsoka da kona kitse? Na dade ina shan wani wanda ke dauke da pure creatine wanda…(an gyara)ƙara karantawa

Na gano sarari a kan pins na kebul don ƙara 1.25kg da 2.5kg faranti don daidaita ƙarin nauyin kebul na 4.44kg! Na sami damar kama +6.5kg a kan wrist dina da aka ji rauni idan aka kwatanta da +2.5kg🏆 sabon PR.

Na kusan sake ji rauni a kan wrist dina a ƙarshe na saiti a ƙarshen bidiyon saboda waɗannan handles suna juyawa sosai kuma suna da wahalar daidaitawa... 😱

Ƙara tsoka

Ranar Lahadi ranar da ta yi cunkoso sosai, na tattara kusan matakai 19k tare da yawo da yawa, na dafa abinci sau biyu, na yi aiki kan haraji, na tafi ganin wasan kwaikwayo, na tafi taron Latin, na tafi hidimar vespers, amma ina jin ƙaunar yin motsa jiki don haka na bar taron Latin bayan awa guda na…ƙara karantawa

Aikin motsa jiki yau

Me kake tunani?(an gyara)

Kyakkyawan zaman ɗaga jiya, ina da ɗan gyara a kafadata amma na yi aiki da shi don ranar sama

Na sami flat bench ya tsananta amma incline ba ya yi haka don haka na yi barbell press da dumbbell flys a incline don aikin kirji. Na tura ta cikin ɗan lokaci don jan sama da push presses amma ba na ƙara mummunan yanayi. Kullum ina haɗa wasu ƙafafu - PR na yawan a Bulgarian split squats (3 sets na…ƙara karantawa

Taron motsa jiki na daren jiya, na ji zafi sosai don manyan motsa jiki na farko don haka na canza zuwa aikin motsa jiki na kayan haɗi don tsokoki da ba su gaji ba

Inchworms da ƙaramin nauyin barbell cleans don dumama Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Tsawaita 9300 lbs jimlar nauyin taron (bars & bells) 1 hr 4 PRs akan Front raise & tricep extension Na yi barci na…ƙara karantawa

Ranar kirji/ baya

Sabbin prs!!

1 hr 25 min DB-centric lift sesh lower body primaries tare da bi & tri supers. Na cimma sabbin PR guda 6. 14,482# jimlar nauyin da aka ɗaga tare da warm ups na jiki, aikin core da tricep bench dips. Horon ci gaba na nauyi FTW Ba kyau ba don #travelworkout daga babban dakin motsa jiki na.(an gyara)

Ban yi tunanin zan iya daidaita nauyin ba don in kira matsayin hannu a matsayin babban curl. Hannuna na dama ya gaza sau biyu a 40kg, watakila wannan shine dalilin da ya sa na yi wahala da nauyin da yawa kamar na zaman da ya gabata.

Amma hannuna na hagu ya yi kyau a saitin na 2, na kasance da karfin gwiwa don kalubalantar 35kg kuma na samu guda biyu daga ciki 😄

Abs suna zuwa

Abs suna zuwa cikin kyau, har yanzu a kan lean cut

Tb zuwa 150lb kowanne hannu

Ni kaɗai

Kada ku tsaya, ba za ku tsaya ba, ku kasance masu juriya 🙂‍↕️💪

10lb increments (4.44kg) ba wasa ba ne, dole ne in kula da karuwar nauyi a hankali. Ƙara nauyi ba zai kasance akai-akai ba. Na sami babban ciwon tsoka na minti 10 ina ƙoƙarin yin crunch na ciki na hammer.

Yana da matuƙar wahala ƙara lokacin ƙarƙashin damuwa fiye da alamar 40s.

Sa'an nan an kira ni daga mai kula da gidan motsa jiki yana soke rajistar na saboda ni kadai na wuce minti 15 ina amfani da kayan aiki. Mai horar da yana tsangwama, yana damun, da kuma halayen rashin tausayi na kusan shekaru 2, kuma duk hanyoyin da aka bi da korafe-korafe an yi watsi da su musamman…ƙara karantawa

A hankali amma tabbas

Har yanzu ban kai burina na 215 lbs ba, amma daga 310 zuwa 270 ci gaba ba ya yi mummunan kallo.

Ba zan iya yarda ba cewa barbell ya zame daga kafadana yayin da na tashi tare da 127.5kg🏆 Gwaji na farko😱 Gwaji na biyu, ku gaya mini idan na tafi ƙasa gaba ɗaya... 👀 Nan da nan na yi ƙoƙarin 130kg saboda ya ɗauki lokaci mai tsawo tare da duk raunukan, amma abin takaici na kasa sau uku...

Ba shi da kyau sosai saboda ciwon kai na yana jin kamar yana dawowa yayin da nake yin squat.

Na yi ƙoƙarin 40kg 🏆 PR kuma na sami biyu kawai, kuma ban yi tunanin wannan yana da inganci ba, ko? Bayan na koma 35kg, za ka ga yadda yake da sauƙi. Amma na ƙare ƙarfin a ƙarshe guda biyu🥲.

Yau

Na yi motsa jiki

Na yi fama da ciwon kai mafi muni a cikin dare har safe. Na yi tunanin zan kira a rashin lafiya har sai ciwon kai ya fara raguwa. Na yi tunanin watakila zan iya zuwa dakin motsa jiki; amma ba zan iya yin horo na squats kamar yadda aka tsara ba.

Na sake samun cin zarafi kai tsaye daga wannan mai horarwa wanda ya dade yana cin zarafina fiye da shekara 1.5.

Manajojin da sauran ma'aikata sun san ba a yarda ta yi hulɗa da ni ko kowanne daga cikin abokaina da ke horo tare da ni. 22/07/2026, ta ci gaba da matsa min lamba da gaggawa lokacin da nake horar da tsokar ƙafafuna wanda ya haifar da fashewar tsokar ƙafafuna. Kowa ya kuma gaya min in ci gaba da…ƙara karantawa

Aikin ƙafafu

Gaskiya

Abin mamaki yadda na taba nauyin 267lbs, har yanzu a kan tafiyata ta lafiya 💪

Sabon gidana yana da kyau sosai, na sami sabbin abokai, damuwata ta bace duk lokacin. Karin nauyi yana da karfi fiye da 2.5kg don haka na tsaya kan 25kg kawai na kuma kara yawan aiki tun da har yanzu triceps dina suna jin kadan zafi.

A ƙarshe na iya lanƙwasa 75kg a cikin juyawa da kuma a cikin juyawa! Ya kamata na gwada a ƙarshe amma aƙalla na cimma shi yanzu. Duk da haka, ina ƙara sa ran horar da 80kg a cikin juyawa 🤭

Aikin baya

Dole ne in fara zama mai hankali wajen ɗaukar nauyin daga sandar don lafiyar brachioradialis na.

Ya kamata in gode cewa zan iya horar da jiki amma ina jin kai na yana juyawa...

Na koyi darasina, a hankali ina ƙara nauyi daga zama zuwa zama, ina gwada yadda hannuna zai iya jurewa. Babu matsin lamba don PR🏆 kawai mai da hankali kan dawo da lafiya da kuma yin atisaye na daidaito.

Fara mako da ƙarfi tare da ranar ƙafa

Awanni 2 akan ƙafafu don fara Litinin daidai.

Na yi tunanin me yasa ba a gwada 25kg ba? Muddin na riƙe tsayin ba tare da juyawa ba, za a inganta tendonitis dina! Na ji haushi da farko saboda kawai na yi triple amma dole ne in saurari ciwon don guje wa haɗarin rauni. Sauran saitin sun zama masu sauƙi, suna rage ciwon.

Amma ciwon yana nan a gwiwar hannu na dama kawai, hagu ba ta da ciwo! 😍

Kafada ta hagu ta gaza a cikin ƙarshe, don haka na yanke shawarar yin atisaye tare da nauyin ƙarami don in saba da daidaitawa. Rashi na flexor carpi radialis ya yi zafi sosai kuma yana tsoratar da ni lokacin da na tafi 80kg. Na yanke shawarar yin hankali.

KYAUTA DA SAMFURI

Na yi matuƙar mamaki har na iya ɗaukar ƙafafuna, ba ma aiki har zuwa -200kg ƙasa da PR🏆 da -100kg ƙasa da nauyin jiki😱

A hankali amma tabbas

Mako na bakwai bayan hutu na shekaru biyu, na yi aiki tare da jin zafi, na daina shan taba da shan giya, kuma ina jin ƙarfi sosai. Ina fatan zan ci gaba da kasancewa mai ɗorewa a wannan lokacin.

Na yi matuƙar mamaki yadda ƙarfina ya ji yau. Ko da yake ban yi ƙarfin gwiwa ba don kalubalantar 140kg a kan fat grips, har yanzu na inganta da sakan 21😁. Amma na kalubalanci 200kg a kan hook grip, don haka ina matuƙar farin ciki 😍

Ci gaba...