קהילת Weightlifting

היום היה די רגוע וקשה באותו הזמן

240 כפיפות בטן

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

בוא נלך!

המפגש הרביעי של 225 ק"ג שראגים, רק עוד פעם אחת לסמן לפני שמותר לחזור להוסיף משקל. מרגיש יותר טוב אחרי מנוחה נוספת של 2 ימים כי הדדליפט לפני 5 ימים קצת עשה לי את הגב להרגיש עייף מההחזקה האיזומטרית. מקווה שהשראגים יעזרו לדדליפט שלי גם בעוד שבועיים.

הרגשתי שמח שהצלחתי להעביר חדש +2.5kg🏆PR, אבל הרגשתי נעלב שכמה צעירים חשבו למוג אותי עם +7.5kg ו +22.5kg יותר תוך שימוש בטכניקת שקר בלי לקפל עד הסוף או להפסיק; במקום לשבת קדימה ולקפל עד הסוף ולהפסיק.

אז הוספתי עוד קצת ועוד פעם עלה +5kg🏆 בסך הכל ליום כשאני צריך להיצמד לכלל מניעת הפציעות שלי של תוספות של רק +2.5kg בכל אימון. רמת הקושי הטכנית ממילא מוגת משקל 😌

כאשר עקביות פוגשת מסירות

הזכות שלי סוף סוף הוסיפה משקל (40ק"ג🏆) שתוכנן ל-18 בספטמבר. גם השמאל שלי (33.75ק"ג🏆) אבל בסט השלישי, הבנתי שטעיתי והעמסתי את המשקל הלא נכון (37.5ק"ג🏆)😱

אני מאוכזב שהלונג'ים הבולגריים עם החגורה הרגישו אותו דבר כמו מכונת הלונג'ים הבולגריים בהטיה... הכאב המיידי של הלונג'ים הבולגריים עם הברזל הוא שאין לו תחליף. אני צריך להיות אסיר תודה שהיום עזר לצמצם את הנשימה, גירוי יתר של הווגוס, וע exceeding משקל גוף כגורמים מרכזיים לסינקופה

605 גולמי

לא רציתי לחזור למכונת לחיצת רגליים בשיפוע אבל המעצור הבטיחותי פשוט נותן שקט נפשי כזה למרות שהקרע בשריר השוק שלי כמעט healed. לא דחפתי את עצמי יותר מדי או השתמשתי במשקל כבד רק למקרה. משיכה ידנית מוסיפה משקל נוסף לעגלה גם עוזרת להסיר את מס 29%

בניית סופר

נהנה מהמסע שלי בדרך למטרה

מאוד מופתע ששני פרקי הידיים עלו במשקל! אז פרק היד השמאלי שלי, ששוקם, מתקשה להדביק את הקצב. אבל פתאום בשתי הסטים האחרונים פרק היד השמאלי שלי פשוט לא יכול היה להוסיף עוד משקל או אפילו לקפל, ונאלצתי להוריד -5 ק"ג מה-PR החדש🏆.

הימני היה עקבי מאוד, לא רציתי לדחוף כדי לעמוד בדרישות הנפח רק כדי להיות בטוח. הוספת משקל היא כבר פרס.

לפחות יש לי את מכונת הרמת הדלטואיד הלטרלי לנסות. הפשטות טובה יותר מ"סופרמנים" עם תמיכה בחזה שאני רגיל אליהם. רק המנוף של המכונה + הכבל 2:1 עושה הכל קל מדי. חזרה לסופרמנים שלי...

המרה מלאה ללחיצה מאחורי הצוואר גרמה להקטנת המשקל במעט כי אין דלתואידים קדמיים או חזה, רק דלתואידים מדיאליים ואחוריים ומסובך עליון של הגב. לא הייתה כאב מיידי כמו לפני 2.5 שבועות אבל אני לא צריך לדבר כל כך מהר ולחכות עד הערב או מחר לסימנים.

לבשתי חולצת DBZ שהאחיינית החמודה שלי אומרת שהיא כחולה של אלזה 🩵🤭 המוטיבציה שלי לצבור את כדור הרוח שלי גרמה לי להסתכל קדימה וליהנות באמת מהאימון של היום. גם רציתי לשים חיוך על הפנים של כמה חבר'ה בחדר כושר, במיוחד של ג'וש😁

חדר כושר!!!!

גאאאאיננננזזז

הזרועות סוף סוף מקבלות גם צורה.

לא התעלפתי הפעם! 😍 אני ממש אסיר תודה כי אני באמת צריך דיפס כדי לאמן את החזה. אני כל כך שמח שתיקנתי הרגל טיפשי מהסקוואטים של להחזיק את הנשימה שלי בשנה וחצי האחרונות. אני כנראה לא אגדיל את המשקל בשבועיים הקרובים, ואשקול רק את הנפח, אגדיל את המשקל לאט.

גם עשיתי כמה לחיצות חזה עם כבלים בשכיבה כדי לקבל מתיחה טובה תחת עומס.

לבסוף, אני בטוח יכול להרים 40 ק"ג🏆, ואפילו גרמתי למיגרנה שלי להתפוגג. פחדתי שהאולנר שלי ייפגע, אז אני בר מזל. אני לא יכול לחכות עד השבועיים הבאים לנסות 42.5 ק"ג🏆.

הוספתי תנועה חדשה לתוכנית שלי, שהיא עכשיו מיקרו-מחזור של 18 ימים 😅. תמיד הזנחתי פרונציה וסופינציה, אז זה יעזור למנוע פציעות ולתמוך בדחיפות ובמשיכות שלי, אבל גם אוסיף יום מנוחה נוסף לרגליים.

סוף סוף הוספתי +10 ק"ג🏆 לאחיזת הצביטה שלי, אבל ה-knurling ממש כואב, אז יכולתי לשפר רק במעט את אחיזת ה-hook שלי😢

סשן הרמה נהדר אמש, יש לי קצת כאב בכתף אבל התמודדתי עם זה ביום עליון

מצאתי שהספסל השטוח גרם לזה להפריע אבל הספסל המائل לא, אז עשיתי לחיצת בר בל ודחיפות עם משקולות על הספסל המائل לעבודה על החזה. התמודדתי עם זה קצת עבור עליות מתח ולחיצות אבל לא החמרתי את המצב. אני תמיד משלב גם רגליים - שיא נפח על סקוואטים מפוצלים בולגריים (3 סטים של 12 לכל רגל עם 25 ק"ג), לא יכול… קרא/י עוד

החדר כושר החדש היה בו כל כך הרבה מכונות סקווט עזר, למה אני מגביל את עצמי להיאבק עם מוט? אולי אימון במכונות עזר יעזור לסקווט עם המוט שלי. אבל אל תאמין לרגע לכמות הדיסקים שאתה צריך להשתמש, סקווט עם מוט הוא המדד האמיתי.

אימון גב

לא חשבתי על הציפורניים שלי

רדפתי אחרי זרצ'ר של 3 צלחות במשך כמה חודשים, סוף סוף קיבלתי את זה.

הוספת שרירים

יום ראשון היה יום עמוס בטירוף, עשיתי כמעט 19 אלף צעדים עם כמה הליכות, בישלתי פעמיים, עבדתי על מיסים, הלכתי לראות הצגה, הלכתי לריקוד לטיני, הלכתי לשירות ווספרים, אבל הייתי זקוק לאימון משקולות אז עזבתי את הריקוד הלטיני אחרי שעה של ריקוד כדי לדחוס שעה לפני הפגישה הבאה שלי. הרמות בסופרסט: שכיבות סמיכה… קרא/י עוד

שמעתי כל כך הרבה דברים טובים על סקוואט עם חגורה, ואני רק אדע מניסיון אישי; אבל בהחלט לא שווה את ההייפ. לא הצלחתי להגיע למשקל המקסימלי שלי בזמן כי התחלתי מדי קל. לא הופתעתי לקבל כאב חד בברך בערכה השישית שסיימה את האימון שלי מוקדם.

האם כדאי לי לנסות את הסקוואט המתקדם או לחזור לסקוואט עם מוט...

מתחילים את השבוע חזק עם יום רגליים

2 שעות על רגליים כדי להתחיל את יום שני כמו שצריך.

מתברר שאני יכול עכשיו להטות את שיא הלחיצה הישנה שלי. 255

כושר ודוגמנות

אימון הרמה אמש, כואב מדי עבור הרמות הראשיות הגדולות אז עברתי לעבוד על הרמות עזר לשרירים שלא היו עייפים

זחילת תולעים וניקוי עם משקולות קלות לחימום הרמות קדמיות וסקוואטים עם רגליים אחוריות בסופרסט הארכות טריספס וכתפיים עם משקולות בסופרסט פאמפ צפרדעים עם משקולות ודלתות קלות בסופרסט מתיחות 9300 פאונד סך כל האימון (מוטות ומשקולות) שעה אחת 4 שיאים על הרמה קדמית והארכת טריספס ישנתי 8 שעות, אחרי מנוחה של… קרא/י עוד

לאט אבל בטוח

שבוע שבע אחרי הפסקה של שנתיים, עבדתי דרך הכאב, הפסקתי לעשן נרגילה ולשתות כמויות גדולות, ואני מרגיש חזק שוב. מקווה להישאר עקבי הפעם.

הרגשתי קצת יותר כבד מהרגיל מה שגרם לי לדאוג שיכול להיות קשר לסינקופה וזווגלית של יום ראשון שעבר. אחרת, זה 3 מתוך 5 מפגשים שהושלמו ב-225 ק"ג לפני שאוסיף משקל.

להמשיך...

Jumpalle 🦾

דוד C22 ❤️‍🔥👌

יום עליון!

יום שלישי שמח!

לא רציתי להפסיק רגע של חיבור בחדר כושר אפילו שהייתי ממהר להגיע לסקירה של ניסוי קליני. אז הספקתי רק חצי מהאימון שלי. אבל טוב לדעת שאני יכול להעלות משקל אפילו אם זה רק ב +1.25 ק"ג🏆.

הכבל הזה הוא האהוב עליי אז כדאי לי להאט כי לא נשאר הרבה מהערימה להוסיף 🤭