קהילת Weightlifting

מחפש קצת עצות.

אני מתאמן מאז תחילת השנה ואיבדתי לפחות 30 פאונד. אין לי משקל וזה היה בפעם האחרונה שהלכתי לבדיקה לפני כמה חודשים. האם למישהו יש תוסף מומלץ לבניית שרירים ולשריפת שומן? אני לוקח אחד שהוא קריאטין טהור שעוזר בהחלט אבל אני מקבל כאב ראש אחרי שאני משתמש בו כל יום במשך שבוע. אגב, אני גר בארה"ב. (נערך)

גיליתי מקום על פיני הכבל להוסיף צלחות של 1.25 ק"ג ו-2.5 ק"ג כדי להחליק את העליות במשקל הכבל של 4.44 ק"ג! הצלחתי להשיג +6.5 ק"ג על פרק היד הפגוע שלי לעומת +2.5 ק"ג🏆 שיא חדש.

כמעט פצעתי את פרק היד שלי שוב על הסט האחרון בסוף הסרטון כי הידיות האלה מתגלגלות ממש טוב וקשה לאזן אותן... 😱

אני כל כך אסיר תודה שלא נכשלתי לגמרי במפגש בבית החדש שלי מול כולם😂 אבל נכשלתי בניסיון PR של 190 ק"ג🏆 מיד אחרי זה.

187.4 ק"ג🏆 לקח הרבה זמן להגיע אליו מאז ה-8 ביולי, כל כך הרבה פציעות. 3.5 שבועות אחרי הניתוח היה ניסיון כושל, ואז 22 ביולי קרע בשריר השוק, 2 באוגוסט ו-18 באוגוסט גם היו כישלונות. אני אסיר תודה על היום 😍

הוספת שרירים

יום ראשון היה יום עמוס בטירוף, עשיתי כמעט 19 אלף צעדים עם כמה הליכות, בישלתי פעמיים, עבדתי על מיסים, הלכתי לראות הצגה, הלכתי לריקוד לטיני, הלכתי לשירות ווספרים, אבל הייתי זקוק לאימון משקולות אז עזבתי את הריקוד הלטיני אחרי שעה של ריקוד כדי לדחוס שעה לפני הפגישה הבאה שלי. הרמות בסופרסט: שכיבות סמיכה… קרא/י עוד

אימון היום

מה אתה חושב? (נערך)

סשן הרמה נהדר אמש, יש לי קצת כאב בכתף אבל התמודדתי עם זה ביום עליון

מצאתי שהספסל השטוח גרם לזה להפריע אבל הספסל המائل לא, אז עשיתי לחיצת בר בל ודחיפות עם משקולות על הספסל המائل לעבודה על החזה. התמודדתי עם זה קצת עבור עליות מתח ולחיצות אבל לא החמרתי את המצב. אני תמיד משלב גם רגליים - שיא נפח על סקוואטים מפוצלים בולגריים (3 סטים של 12 לכל רגל עם 25 ק"ג), לא יכול… קרא/י עוד

אימון הרמה אמש, כואב מדי עבור הרמות הראשיות הגדולות אז עברתי לעבוד על הרמות עזר לשרירים שלא היו עייפים

זחילת תולעים וניקוי עם משקולות קלות לחימום הרמות קדמיות וסקוואטים עם רגליים אחוריות בסופרסט הארכות טריספס וכתפיים עם משקולות בסופרסט פאמפ צפרדעים עם משקולות ודלתות קלות בסופרסט מתיחות 9300 פאונד סך כל האימון (מוטות ומשקולות) שעה אחת 4 שיאים על הרמה קדמית והארכת טריספס ישנתי 8 שעות, אחרי מנוחה של… קרא/י עוד

אני לא חושב שאני יכול לאזן את המשקל יותר כדי לקרוא למצב היד קפיצה גבוהה יותר. היד הימנית שלי נכשלה פעמיים על 40 ק"ג, אולי זה הסיבה שהתמודדתי עם אותו משקל ונפח כמו בשיעור הקודם.

אבל היד השמאלית שלי הפתיעה אותי והרגישה טוב בסט השני, הייתי אמיץ מספיק לאתגר 35 ק"ג והוצאתי שני סינגלים מזה 😄

יום חזה/גב

שיאים חדשים!!

1 שעה 25 דקות אימון כוח ממוקד DB על הגוף התחתון עם סופרסטים של ביספס וטריספס. השגתי 6 שיאים חדשים. 14,482# סך כל הנפח שהורם בנוסף לחימום עם משקל גוף, עבודה על הליבה ודיפס על ספסל לטריספס. אימון עם עומס מתקדם FTW לא רע עבור #אימוןבנסיעה רחוק מהחדר כושר הראשי שלי. (נערך)

הבטן מתחילה להיראות

הבטן מתחילה להיראות טוב, עדיין בתהליך חיתוך רזה

טון ל-150 פאונד בכל יד

רק אני

אל תפסיק לא תפסיק תישאר עקבי 🙂‍↕️💪

באמת קשה להגדיל את זמן המתח הרבה מעבר לסימון של 40 שניות.

אז פשוט קיבלתי שיחה ממנהל חדר הכושר שמבצע ביטול של המנוי שלי בגלל שאני חורג ספציפית מ-15 דקות בשימוש בציוד. המאמן התנהג בצורה של בריונות, הטרדה, והתנהגות בלתי מוסרית במשך כמעט שנתיים, וכל ההליכים וטיפול בתלונות לא נלקחו בחשבון כדי להתמקד בביטול המנוי שלי.

לאט אבל בטוח

עדיין לא הגעתי למטרה שלי של 215 פאונד, אבל מה-310 ל-270 ההתקדמות לא נראית כל כך רעה.

אני לא יכול להאמין שהברווז החליק מהכתף שלי כשעמדתי עם 127.5 ק"ג🏆ניסיון שיא ראשון😱 בניסיון השני, תגידו לי אם ירדתי עד הסוף... 👀 מיד ניסיתי 130 ק"ג כי זה לקח הרבה זמן עם כל הפציעות, אבל לצערי נכשלתי שלוש פעמים...

זה לא כל כך רע כי המיגרנה שלי הרגישה שהיא חוזרת במהלך הסקוואט.

ניסיתי 40 ק"ג 🏆 PR ורק קיבלתי דאבל, גם אני לא חושב שזה היה דאבל איכותי, נכון? אחרי שחזרתי ל-35 ק"ג, אפשר לראות כמה זה קל. אבל נגמר לי האנרגיה בשתי הסטים האחרונים🥲.

היום

התאמנתי

היה לי כאב ראש הכי גרוע במהלך הלילה עד הבוקר. חשבתי להתקשר לחופשה עד שהמיגרנה התחילה להתפוגג. חשבתי שאולי אני יכול ללכת לחדר כושר; אבל לא הייתי יכול להתאמן על סקוואטים כמו שתכננתי במקור.

שוב הוטרדתי ישירות על ידי אותו מאמן שהטריד אותי במשך יותר מ-1.5 שנים.

המנהלים וצוותים אחרים יודעים שהיא אף פעם לא מורשית לקיים אינטראקציה איתי או עם חברים אחרים שמתאמנים איתי. 22/07/2026, היא לחצה עליי כל הזמן והאיצה בי כשאימנתי את שרירי השוק שלי, מה שגרם לקרע בשריר השוק שלי. כולם גם אמרו לי להמשיך להתעלם ממנה כי היא יודעת שהיא לא מורשית לקיים אינטראקציה איתי. אבל… קרא/י עוד

אימון רגליים

העלאות של 10 פאונד (4.44 ק"ג) לא בדיחה, אני אצטרך להיות זהיר בהעמסה הדרגתית. הוספת משקל לא תהיה תכופה כמו בעבר. קיבלתי התכווצות ענקית של 10 דקות כשניסיתי את הכיווץ הבטני עם פטיש.

אמיתי

מטורף איך שהייתי פעם 267 פאונד, עדיין במסע הכושר שלי 💪

הבית החדש שלי באמת נחמד, עשיתי חברים חדשים, החרדה שלי נעלמה כל הזמן. העלאות המשקל יותר אגרסיביות מ-2.5 ק"ג אז פשוט נשארתי על 25 ק"ג והגדלתי את הנפח כי הטריספס שלי עדיין מרגישים קצת כאב.

סוף סוף מצליח לקפל 75 ק"ג בצורה קונצנטרית כמו גם אקסצנטרית! הייתי צריך לנסות בפעם הקודמת אבל לפחות השגתי את זה עכשיו. למרות שאני יותר מצפה לאמן אקסצנטרית 80 ק"ג 🤭

אימון גב

אני חייב להתחיל להיות זהיר כשאני לוקח את העומס מהבר, כדי שהברכיאורדיאלי שלי יהיה בטוח.

אני צריך להיות אסיר תודה שאני יכול לאמן את הליבה אבל אני כל כך סחרחורת...

למדתי את השיעור שלי, מעלה את המשקל לאט לאט בין האימונים, בודק בזהירות כמה היד שלי יכולה לשאת. אין לחץ לשבור שיא🏆 רק מתמקד בשיקום ובתרגול איזון.

מתחילים את השבוע חזק עם יום רגליים

2 שעות על רגליים כדי להתחיל את יום שני כמו שצריך.

חשבתי למה לעזאזל לא לנסות 25 ק"ג? כל עוד אני מחזיק את המתיחה בלי ל jerk, הדלקת גידים שלי תשתפר! התאכזבתי מהסט הראשון שנתן רק שליש אבל הייתי צריך להקשיב לכאב כדי להימנע מסיכון לפציעה. הסטים הבאים הפכו לקלים יותר, הכאב פחת.

אבל רק במרפק הימני שלי יש כאב, בשמאלי אין יותר כאב! 😍

הכתף השמאלית שלי פתאום נחלשה בסדרה האחרונה אז החלטתי להתאמן על גרסת המשקולת עם משקל קל כדי להתרגל לייצוב. הקרע שלי ב-flexor carpi radialis היה כואב ומפחיד מדי כשניסיתי 80 ק"ג. החלטתי לשחק את זה בטוח.

כושר ודוגמנות

אני כל כך מופתע שיכולתי אפילו להעמיס על שריר השוק שלי, שלא לדבר על לעבוד עד -200 ק"ג מתחת לשיא אישי🏆 ו- -100 ק"ג מתחת למשקל נפח😱

לאט אבל בטוח

שבוע שבע אחרי הפסקה של שנתיים, עבדתי דרך הכאב, הפסקתי לעשן נרגילה ולשתות כמויות גדולות, ואני מרגיש חזק שוב. מקווה להישאר עקבי הפעם.

הייתי מופתע מאוד כמה טוב ההחזקה שלי הרגישה היום. למרות שלא הייתי מספיק אמיץ לאתגר 140 ק"ג עם ההחזקות השמנות, עדיין שיפרתי ב-21 שניות😁. אבל אתגרתי 200 ק"ג עם ההחזקת וו, אז אני מאוד שמח 😍

להמשיך...