Zajednica Weightlifting
weightlifting zajednica, chat i rasprava.
315 tis. DUŠE
SVE
weightlifting
2,2 tis. objave315 tis. duša
Upoznaj Nove Ljude
PREUZIMANJA
1d
Mrtvo dizanje bez opreme
Ima li još netko tko mrtvo diže potpuno bez opreme? Bez pojasa, traka i bandaža, samo hvatom s palcem i magnezijem. Čak izbjegavam mješoviti hvat jer sam vidio puknuća bicepsa na strani s podhvatom. Mislim da, ako to ne možeš podići bez opreme, tvoje tijelo to ne bi trebalo raditi.
25d
Idemo!
26d
4. sesija od 225kg ramena, samo još jednom da označim prije nego što se mogu vratiti dodavanju težine. Osjećam se bolje nakon dodatnog 2d odmora jer je mrtvo dizanje prije 5d malo umorilo moj leđa zbog izometrijskog držanja. Nadam se da će ramena pomoći mom mrtvom dizanju i za dva tjedna.
22d
Danas je bio prilično opušten i težak u isto vrijeme
13d
Gymtym 🔥
4d
Nije mnogo, ali pošteno je odrađeno.
3d
Bio sam sretan što je moj desni biceps uspio ostvariti novi osobni rekord od +1,25 kg🏆, ali moj lijevi biceps tek je na kraju prošlog treninga izjednačio svoj rekord za jedno ponavljanje. Desni mi opet počinje odmicati lijevom (+2,5 kg razlike), a lijevi nije ni uspijevao samouvjereno pratiti volumen.
Ali budući da neću trenirati bicepse sljedeća 4 tjedna, morao sam se pobrinuti da lijevi barem izjednači volumen desnog — treba lijevom dati nešto od čega će se oporavljati💪
1mj
240 trbušnjaka
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
28d
Dodao sam novi pokret u svoj program, koji je sada 18d mikro ciklus 😅. Uvijek sam zanemarivao pronaciju i supinaciju, pa će pomoći u otporu na ozljede i podržati moje guranja i povlačenja, ali ću također dodati još jedan dan odmora za noge.
20d
Zamislio sam da bih mogao danas postići još jedan PR🏆, ali moja desna ruka nije bila toliko sigurna na treningu kao što sam zamišljao. Moja lijeva ruka je dodala +1.25kg🏆, ali za 1 ponavljanje🤭 još uvijek se računa, zar ne? 😁
12d
Iznenada mi je pala snaga i trebala su mi uobičajena 3 seta da otkrijem u čemu je problem. Uspio sam izvući i 4. set za desni zglob, ali ne bih povećao ništa na lijevoj strani da nisam odradio i 5. set za lijevi zglob.
Na kraju se lijevi zglob nije ni pogoršao ni poboljšao, ali ukupni volumen bio je veći. Sljedeći put ciljat ću na ravnih 5 ponavljanja u 3 seta s 17,5 kg, kako sam i planirao za danas.
9d
Suzdržavam se od prigovaranja što nemam trenutni DOMS jer sam prethodna tri puta, kad sam trenirao pregibe nogu u Powerhouseu, na kraju osjetio DOMS tijekom tjedna koji je uslijedio. Prošli put sam trebao jače zapeti, pa sam odlučio ne ponoviti istu pogrešku.
Umjesto povećanja od +1.25 kg, povećavao sam težinu za +2.5 kg, ukupno dodavši +7.5 kg🏆 prije nego što mi je ponestalo snage. U videu sam upisao pogrešnu težinu: počeo sam sa 105 kg, pa prešao na 107.5 kg, 110 kg i naposljetku 112.5 kg. Sljedeći put počinjem sa 112.5 kg.
27d
Osjećao sam se sretno što sam uspješno podigao novi +2.5kg🏆PR, ali sam se uvrijedio što su neki mladi ljudi imali ideju da me nadmaše s +7.5kg i +22.5kg više koristeći tehniku ležeći bez potpunog savijanja ili pauziranja; umjesto da sjede naprijed i potpuno se savijaju i pauziraju.
Tako sam dodao malo više i opet povećao +5kg🏆 ukupno za taj dan kada bih trebao slijediti pravilo prevencije ozljeda od samo +2.5kg povećanja po sesiji. Tehnička razina težine ionako nadmašuje težinu 😌
7d
Napredovanje
Pokušava li još netko nadmašiti svoje granice?
19d
Probao sam vježbu na jednoj nozi na spravi s najboljim opsegom pokreta, ali s manje volumena, tako da taj osjećaj pečenja i eksplozije jednostavno nije dio jednadžbe. Bar mogu staviti napetost na tetivu patele.
10d
Grčevi u pronatorima zapešća gotovo su me odvratili od dodavanja težine, ali srećom, pronacija je prošla dobro, dodao sam težinu tri puta 🏆🏆🏆!
Nisam očekivao da će supinacija biti toliko teža. Dodao sam težinu, ali to je bio tako bolan proces zbog modrica od užeta i opterećenja kostiju, jer je pokret još uvijek nov.
17d
Danas nije bio veliki skok u osobnom rekordu, ali +1.25kg🏆 je još uvijek osobni rekord, a 3-4 serije s novom težinom osobnog rekorda je solidna izvedba. Umirem u 4. i 5. seriji, gubim ponavljanje, ali sljedeći put ću moći dodati još +1.25kg🏆😌
17d
Angelica Jardine
4mj
Trening leđa
28d
Čuo sam toliko sjajnih stvari o belt squat-u, i samo ću znati iz osobnog iskustva; ali definitivno nije vrijedno hype-a. Nisam mogao doseći svoju maksimalnu težinu na vrijeme jer sam počeo prelagano. Nije me iznenadilo što sam dobio akutnu bol u koljenu na 6. seriji, prerano završivši svoj trening.
Trebam li probati pokretni hack squat ili se vratiti na olimpijsku šipku...
24d
Potpuna konverzija na potisak iza vrata značila je malo smanjenje težine jer nisu radili prednji deltoidi ili prsa, već isključivo medijalni i stražnji deltoidi te kompleks gornjeg dijela leđa. Nije bilo trenutne boli kao prije 2.5 tjedna, ali ne bih trebao prerano govoriti i čekati do večeras ili sutra za indikatore.
Nosio sam DBZ majicu koju moja slatka nećakinja kaže da je Elsa plava 🩵🤭 Motiviran skupljanjem svoje duhovne bombe, radovao sam se i stvarno uživao u današnjem treningu. Također sam želio staviti osmijeh na lice nekoliko dečkiju iz teretane, posebno Joshu😁
7d
Moram pitati maxpump kako izvode bugarske iskorake jer mi stražnje stopalo za oslonac stalno klizi. Mislim da moram iskoračiti prema naprijed kako se stražnja noga za oslonac ne bi toliko savijala. Prilično sam nezadovoljan nakon što sam pogledao snimku.
Ali ako uspijem pravilno izvoditi iskorak, stvarno se nadam da će mi ova pomoćna vježba poboljšati čučanj...
15d
Morao sam promijeniti postavku s ležanja na prsima na leđa jer mi se zadnje lože toliko grče. Ali ležanje na leđima čini se puno lakšim... Pretpostavljam da je ovo način na koji trebam postaviti od sada. Uvijek mogu koristiti bučice za testiranje.
25d
605 sirovih
5mj
FITNESS I MODEL
5mj
Polako ali sigurno
Tjedan sedmi nakon dvogodišnje pauze, prevladao sam bolove, prestao sam pušiti i piti u velikim količinama, i opet se osjećam snažno. Nadam se da ću ovaj put ostati dosljedan.
3mj
Nastavi...
4mj
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3mj
Trening danas
Što misliš?( uređeno )
10mj
Deficit čistiti 120 kg
— jačanje snage nogu s poda za poboljšanje čistog diza
