Zajednica Weightlifting

Tako sam zahvalan što nisam potpuno zakazao na sesiji u svom novom domu pred svima😂 Ipak, zakazao sam na pokušaju PR-a od 190kg🏆 odmah nakon toga.

187.4kg🏆 dugo je čekalo od 8. srpnja, toliko ozljeda. 3.5 tjedna nakon operacije bio je neuspješan pokušaj, zatim 22. srpnja suza mišića lista, 2. i 18. kolovoza također su bili neuspjesi. Zahvalan sam za danas 😍

Dodavanje mišića

Nedjelja je bila nevjerojatno užurban dan, napravio sam gotovo 19k koraka s više šetnji, kuhao dvaput, radio na porezima, otišao na predstavu, otišao na latino društvo, otišao na večernju službu, ali sam se jako želio podići pa sam napustio latino društvo nakon sat vremena plesa kako bih stisnuo…pročitaj više

Trening danas

Što misliš?( uređeno )

Sjajna lifting sesija sinoć, imam malo problema s ramenom, ali sam se snašao za gornji dan

Pronašao sam da ravna klupa iritira, ali nagnuta nije, pa sam radio bench press i bučice na nagnutoj klupi za prsa. Malo sam se natjerao za zgibove i potisak, ali nisam pogoršao stanje. Uvijek uključim i noge - volumen PR na bugarskim iskoracima (3 serije po 12 na svakoj nozi s 25 kg), ne mogu…pročitaj više

Podizanje težina sinoć, previše umoran za velike osnovne podizanja pa sam prešao na rad na pomoćnim podizanjima za mišiće koji nisu bili umorni

Inchworms i lagani čučnjevi s olimpijskom šipkom za zagrijavanje Prednji podizanja & hack čučnjevi superset Ekstenzije tricepsa & ramena s šipkom superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Istezanje 9300 lbs ukupni volumen sesije (šipke & bučice) 1 sat 4 PR-a na prednjem podizanju &…pročitaj više

Dan za prsa/leđa

Nove prsa!!

1 sat 25 min DB-centric lift sesh primarne donje tijelo s bi & tri supers. Postigao 6 novih PR-ova. 14,482# ukupnog volumena podignutog plus bw zagrijavanja, rad na trbuhu i tricep bench dips. Progresivno preopterećenje trening FTW Nije loše za #travelworkout daleko od moje glavne teretane.( uređeno )

Trbušnjaci dolaze

Trbušnjaci dolaze lijepo, još uvijek na mršavoj dijeti

Tb do 150lb u svakoj ruci

Samo ja

Ne staj, neću stati, budi dosljedan 🙂‍↕️💪

Otkrio sam prostor na kabelskim iglama za dodavanje 1,25 kg i 2,5 kg ploča kako bih izravnao povećanja težine kabela od 4,44 kg! Uspio sam nadoknaditi +6,5 kg na svom ozlijeđenom zapešću u usporedbi s +2,5 kg🏆 novi PR.

Skoro sam ponovo ozlijedio zapešće na posljednjem setu na kraju videa jer se ove ručke stvarno dobro kotrljaju i teško ih je izbalansirati... 😱

10lb povećanja (4.44kg) nisu šala, morat ću biti oprezan s postepenim opterećenjem. Dodavanje težine neće biti tako često. Dobio sam ogroman grč od 10 minuta pokušavajući hammerove trbušne kontrakcije.

Zaista je teško povećati volumen vremena pod napetostima mnogo iznad 40 sekundi.

Tada me je nazvao nadzornik teretane i otkazao mi članstvo zbog toga što sam posebno ja premašio 15 minuta korištenja opreme. Trenerovo zlostavljanje, uznemiravanje i nehumano ponašanje gotovo 2 godine, a postupci i rukovanje pritužbama su posebno ignorirani kako bi se fokusirali na prekid mog…pročitaj više

Polako, ali sigurno

Još uvijek nisam došao do svog cilja od 215 lbs, ali od 310 do 270 napredak ne izgleda loše.

Mislim da više ne mogu balansirati težinu da bih poziciju ruke nazvao visokim curlom. Moja desna ruka je dvaput zakazala na 40kg, možda je to razlog zašto sam se borio s istom težinom i volumenom kao prošli put.

Ali moja lijeva je iznenađujuće dobro funkcionirala u 2. seriji, bio sam dovoljno hrabar da izazovem 35kg i uspio sam izvesti dva pojedinačna ponavljanja 😄

Ne mogu vjerovati da mi je uteg skliznuo s ramena dok sam ustajao s 127,5kg🏆PR pokušaj 1. pokušaj😱 2. pokušaj, reci mi jesam li išao skroz dolje... 👀 Odmah sam pokušao 130kg jer je prošlo dugo vremena s svim ozljedama, ali nažalost sam pao tri puta...

Nije tako loše jer se činilo da se moj migrena vraća tijekom čučnja.

Tražim savjet.

Vježbam od početka ove godine i izgubio sam najmanje 30 funti. Nemam vagu i to je bilo posljednji put kada sam bio na pregledu prije nekoliko mjeseci. Ima li netko preporučeni dodatak za izgradnju mišića i sagorijevanje masti? Uzimam jedan koji je čisti kreatin, što mi definitivno pomaže, ali me…( uređeno )pročitaj više

Pokušao sam 40kg 🏆 PR i dobio samo dupli, također mislim da ovo nije bio kvalitetan dupli, zar ne? Nakon što sam se vratio na 35kg, možeš vidjeti koliko je lako. Ali mi je ponestalo energije u posljednja dva seta🥲.

Danas

Vježbao

Imala sam najgoru glavobolju tijekom noći do jutra. Planirala sam se javiti bolesna dok se migrena nije počela povlačiti. Mislila sam da možda mogu ići u teretanu; ali ne bih mogla trenirati čučnjeve kao što je prvotno planirano.

Ponovno sam bio izravno uznemiravan od iste trenerice koja me uznemirava već više od 1,5 godine.

Menadžeri i ostalo osoblje znaju da joj nikada nije dopušteno komunicirati sa mnom ili bilo kojim prijateljima koji treniraju sa mnom. 22/07/2026, stalno me pritiskala i žurila dok sam trenirao listove, uzrokujući mi kidanje mišića lista. Svi su mi također rekli da je nastavim ignorirati jer zna da…pročitaj više

Trening nogu

Stvaran

Ludo kako sam nekad imao 121 kg, još uvijek na svom fitness putu 💪

Moj novi dom je stvarno lijep, stekao sam nove prijatelje, moja anksioznost je cijelo vrijeme nestala. Povećanja težine su agresivnija od 2.5kg pa sam se samo držao 25kg i povećao volumen jer još uvijek osjećam malo boli u tricepsima.

Napokon mogu podići 75kg koncentrično kao i ekscentrično! Trebao sam probati prošli put, ali barem sam to sada postigao. Iako se više radujem ekscentričnom treniranju s 80kg 🤭

Trening leđa

Moram početi biti oprezan prilikom uzimanja opterećenja s šipke kako bi moj brahioradijalac bio siguran.

Trebalo bi da budem zahvalan što mogu trenirati core, ali osjećam se tako lagano...

Naučio sam lekciju, polako povećavam težinu iz sesije u sesiju, pažljivo testirajući koliko moj zapešće može podnijeti. Nema pritiska za PR🏆, samo se fokusiram na rehabilitaciju i vježbanje ravnoteže.

Započinjemo tjedan snažno s danom za noge

2 sata na nogama da ponedjeljak započne kako treba.

Mislio sam, zašto dovraga ne pokušati s 25kg? Dokle god zadržim istezanje bez trzanja, moja tendinitis će se poboljšati! Bio sam razočaran prvim setom koji je dao samo trojku, ali morao sam slušati bol kako bih izbjegao rizik od ozljede. Sljedeći setovi su postali lakši, bol se smanjila.

Ali samo me desni lakat boli, lijevi više ne boli! 😍

Moje lijevo rame je iznenada zakazalo na posljednjem setu pa sam odlučio vježbati verziju s utegom s laganom težinom kako bih se navikao na stabilizaciju. Moj suza fleksora karpija radijalisa bila je previše bolna i zastrašujuća kada sam išao na 80 kg. Odlučio sam igrati na sigurno.

FITNESS I MODEL

Toliko sam iznenađen da sam mogao čak i opteretiti svoju listu, a kamoli raditi sve do -200kg ispod PR🏆 i -100kg ispod volumenske težine😱

Polako ali sigurno

Tjedan sedmi nakon dvogodišnje pauze, prevladao sam bolove, prestao sam pušiti i piti u velikim količinama, i opet se osjećam snažno. Nadam se da ću ovaj put ostati dosljedan.

Bio sam iznimno iznenađen koliko je dobar bio moj hvat danas. Iako nisam bio dovoljno hrabar da izazovem 140kg na debelim hvataljkama, ipak sam poboljšao za 21s😁. Ali sam izazvao 200kg na hvatu s kukom, tako da sam jako sretan 😍

Nastavi...