Kominote Weightlifting

Ap chèche kèk konsèy.

Mwen ap fè egzèsis depi nan kòmansman ane sa a e mwen pèdi omwen 30 liv. Mwen pa gen yon balans e sa te dènye fwa mwen te ale pou yon fizik kèk mwa de sa. Eske gen yon moun ki gen yon sipleman yo rekòmande pou bati misk ak boule grès? Mwen ap pran youn ki se kreyatin piman ki definitivman ap ede,…(modifye)li plis

Mwen dekouvri espas sou pin kòd yo pou ajoute plak 1.25kg ak 2.5kg pou lis 4.44kg pwa kòd yo! Mwen te kapab rattrape +6.5kg sou ponyèt mwen ki blese konpare ak +2.5kg🏆 nouvo PR.

Mwen prèske re-blese ponyèt mwen nan dènye seri a nan fen videyo a paske manch sa yo woule vrèman byen e yo difisil pou balanse... 😱

Mwen trè rekonesan mwen pa t' konplètman echwe sesyon an nan nouvo kay mwen devan tout moun😂 Mwen te echwe tantativ PR 190kg🏆 dirèkteman apre sa.

187.4kg🏆 te pran anpil tan depi 8 jiyè, anpil blesi. 3.5 semèn apre operasyon an te yon tantativ ki te echwe, apre sa 22 jiyè te rache misk molèt la, 2 ak 18 out tou te echwe. Mwen rekonesan pou jodi a 😍

Ajoute misk

Dimanch te yon jou ki te vrèman okipe, mwen te fè prèske 19k pa ak plizyè mache, mwen te kwit de fwa, mwen te travay sou taks, mwen te ale wè yon pyès teyat, mwen te ale nan yon sosyal Latin, mwen te ale nan yon sèvis vesper, mwen te anvi fè yon sesyon leve men mwen te kite sosyal Latin nan apre…li plis

Antrenn jodi a

Kisa ou panse?(modifye)

Bèl sesyon leve pwa yè swa, gen yon ti doulè nan zepòl mwen men mwen te travay alantou li pou jou tèt

Mwen jwenn ke ban plat la te irite li men ban incliné a pa t fè sa, kidonk mwen te fè pres barbell mwen ak volan dumbbell sou ban incliné pou travay pwatrin. Mwen te pouse yon ti kras pou rale ak pouse pres men mwen pa t fè li vin pi mal. Mwen toujou enkòpore kèk janm tou - PR volim sou squat…li plis

Sesyon leve yè swa, twò doulè pou gwo leve prensipal yo, kidonk mwen chanje pou travay leve akseswa pou misk ki pa t fatige

Inchworms ak barbell limyè pou chofe Leve devan & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Etire 9300 lbs volim total sesyon (bar ak klòch) 1 èdtan 4 PR sou leve devan & tricep extension Mwen dòmi 8 èdtan, apre yon 1.5 èdtan…li plis

Mwen pa panse mwen ka balanse pwa a ankò pou rele pozisyon bra a yon gwo kurl ankò. Bra dwat mwen te echwe de fwa ak 40kg, petèt se pou sa mwen te lite ak menm pwa ak volim ak dènye sesyon an.

Men, bra gòch mwen an te etone mwen, li te santi bon nan 2yèm set la, mwen te gen kouraj pou defye 35kg e mwen te fè de sèl ak li 😄

Jou pwatrin/dos

Nouvo prs!!

1 èdtan 25 min sesyon leve ki santre sou DB pou pati anba kò ak bi & tri supers. Fè 6 nouvo PR. 14,482# total volim leve plis chofaj pwa kò, travay kè ak dips triseps sou ban. Antrennman pwogresif overload FTW Pa move pou yon #travelworkout lwen soti nan jim mwen an premye.(modifye)

Vant ap vini

Vant ap vini byen, toujou sou koupe mens

Tb a 150liv chak men

Se mwen menm

Pa sispann, pa sispann, rete konsistan 🙂‍↕️💪

Li vrèman difisil pou ogmante volim tan anba tansyon plis pase 40 segonn.

Apre sa, yo jis rele m nan sipèvizè jimnastik la pou anile manm mwen paske yo vize espesyalman mwen ki depase 15 minit ap itilize ekipman. Antrenè a ap fè presyon, ap fè m mal, ak konpòtman ki pa akseptab pandan prèske 2 an, epi tou de pwosedi ak manyen plent yo te espesyalman neglije pou konsantre…li plis

Tou dous men asire

Mwen poko rive nan objektif mwen nan 215 liv, men soti nan 310 a 270 pwogrè a pa sanble twò mal.

Mwen pa ka kwè barbell la te glise sou zepòl mwen pandan m te leve ak 127.5kg🏆PR tantativ 1ye eseye😱 2yèm tantativ, ou di m si mwen desann tout wout la... 👀 Imedyatman eseye 130kg paske li te pran tan ap vini ak tout blesi yo, men malerezman mwen echwe twa fwa...

Sa pa twò mal paske migrèn mwen te santi tankou li t ap retounen pandan squat la.

Esye 40kg 🏆 PR e mwen sèlman jwenn yon doub, tou, mwen pa panse sa a te yon doub kalite, vre? Apre mwen te retounen nan 35kg, ou ka wè ki jan li fasil. Men, mwen te manke enèji nan de dènye seri yo🥲.

Jodi a

Fè egzèsis

Mwen te gen pi move doulè tèt pandan nuit la jiska maten an. Mwen te pral rele pou di mwen malad jiskaske migrèn nan te kòmanse diminye. Mwen te panse petèt mwen ta ka ale nan jimnastik; men mwen pa t ap kapab fè squat jan mwen te planifye a.

Mwen te sibi ankò yon agresyon dirèk pa menm antrenè a ki te ap agresyon mwen depi plis pase 1.5 an.

Manadjè yo ak lòt anplwaye yo konnen li pa janm gen dwa pou li kominike avèk mwen oswa nenpòt zanmi ki ap antrene avè m. 22/07/2026, li te toujou ap fè presyon sou mwen ak prese mwen pandan m ap antrene jèlen, sa ki te lakòz mwen blese nan misk jèlen mwen. Tout moun te di mwen pou m kontinye inyore…li plis

Antrenn janm

10liv (4.44kg) se pa blag, mwen pral bezwen fè atansyon sou chajman pwogresif. Ajoute pwa pap fèt souvan. Mwen te gen yon gwo kramp 10min ap eseye fè crunch abdominal ak mato a.

Reel

Fou kijan mwen te yon fwa 267liv, toujou sou vwayaj mwen nan kondisyon fizik 💪

Nouvo kay mwen an vrèman bèl, mwen fè nouvo zanmi, anksyete mwen disparèt pandan tout tan an. Pwa yo ogmante plis agresif pase 2.5kg konsa mwen jis rete sou 25kg epi ogmante volim lan depi triseps mwen toujou santi yon ti doulè.

Finalman kapab fè 75kg anndan ak deyò! Mwen ta dwe eseye dènye fwa a men omwen mwen reyalize li kounye a. Malgre sa, mwen plis ap tann pou antrene 80kg deyò 🤭

Antrenn do

Mwen dwe kòmanse fè atansyon lè m ap pran slack la nan ba a pou brachioradialis mwen an an sekirite.

Mwen ta dwe rekonesan mwen ka antrene nwayo a men mwen tèlman tèt mwen ap vire...

Mwen aprann leson mwen, ap ogmante pwa a piti piti de sesyon an sesyon, ap teste ak anpil atansyon konbyen men mwen ka sipòte. Pa gen presyon pou PR🏆 sèlman konsantre sou reabilitasyon ak pratike ekilib.

Kòmanse semèn nan fò ak jou janm

2 èdtan sou janm pou kòmanse lendi a byen.

Mwen te panse poukisa pa eseye 25kg? Tant que mwen kenbe etann lan san m pa fè mouvman rapid, tendinit mwen ap amelyore! Mwen te dezapwente ak premye seri a ki te sèlman bay yon triple men mwen te oblije koute doulè a pou evite risk blesi. Seri ki vin apre yo te vin pi fasil, doulè a te diminye.

Men se sèlman koud dwat mwen ki gen doulè, gòch la pa gen doulè ankò! 😍

Epòk gòch mwen an te sispann sou dènye seri a, kidonk mwen deside pratike vèsyon barbell la ak pwa lejè pou mwen abitye ak estabilizasyon an. Dechirure fleksè karpi radialis mwen an te twò douloure ak pè lè m ap ale nan 80kg. Mwen deside jwe li an sekirite.

FITNESS AK MODÈL

Mwen sezi tèlman mwen te ka menm chaje misk janm mwen, san pale de travay tout wout la jiska -200kg anba PR🏆 ak -100kg anba pwa volim😱

Toudou men asire

Semèn sèt apre yon poz de zan, mwen travay atravè doulè, mwen sispann vapote ak bwè twòp, e mwen santi mwen fò ankò. Mwen swete mwen ka rete konsistan fwa sa a.

Mwen te ekstrèmman sezi jan grip mwen te santi jodi a. Menm si mwen pa t' ase brav pou defye 140kg sou grip gra yo, mwen toujou amelyore pa 21s😁. Men mwen te defye 200kg sou grip kòd la, kidonk mwen trè kontan 😍

Kontinye...