Kominote Weightlifting

Jodi a te bèl ak difisil an menm tan

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯

Ann ale!

4yèm sesyon 225kg shrugs, sèlman 1 fwa ankò pou tcheke anvan yo pèmèt mwen retounen ajoute pwa. Li santi l pi bon apre 2 jou repo anplis paske deadlift 5 jou de sa te fè do mwen santi l yon ti jan fatige soti nan kenbe izometrik la. Mwen espere shrugs yo ap ede deadlift mwen nan de semèn tou.

Mwen te santi mwen kontan mwen te reyalize mwen te deplase yon nouvo +2.5kg🏆PR, men mwen te santi mwen ofanse kèk jèn moun te gen lide pou yo mog mwen ak +7.5kg ak +22.5kg plis lè yo itilize teknik manti san yo pa koube tout wout la oswa fè yon poz; olye de sa, yo ta dwe chita devan ak koube tout wout la ak fè yon poz.

Se konsa, mwen te ajoute yon ti kras plis ak plis ankò ogmante +5kg🏆 an total pou jounen an lè mwen ta dwe respekte règ mwen pou prevansyon blesi ki di sèlman +2.5kg ogmantasyon chak sesyon. Nivo difikilte teknik la mog pwa de tout fason 😌

Lè konsistans rankontre dedikasyon

Dwa mwen finalman ajoute pwa (40kg🏆) ki te planifye pou 18 septanm. Men, gòch mwen an (33.75kg🏆) men nan twazyèm seri a, mwen reyalize mwen te chaje pwa ki mal (37.5kg🏆)😱

Mwen dezapwente ke lunges Bulgarian ak senti a te santi menm jan ak machin Bulgarian an incline... Doulè imedya a nan lunges Bulgarian ak ba a san parèy. Mwen ta dwe rekonesan jodi a ki te ede limite respire, overstimulation vagal, ak depase pwa kò kòm gwo kontribitè nan senkop.

605 kri

Mwen pa t vle retounen sou pres pye incliné a men arè sekirite a bay yon lapè nan lespri menm si déchirure molèt mwen an prèske geri. Mwen pa t pouse tèt mwen twò lontan ni itilize yon pwa lou jis pou ka. Tire manyèlman ajoute plis pwa sou charyo a tou ede retire taks 29% la.

Konstriksyon dòmi

Ap jwi vwayaj la sou wout mwen pou rive nan objektif la

Mwen trè sezi tou de ponyèt yo ogmante pwa! Se konsa, ponyèt gòch mwen ki te reabilite a ap gen yon tan difisil pou li rive nan nivo a. Men, tout dènye 2 seri yo, ponyèt gòch mwen jis pa t ka ajoute plis pwa oswa menm fè curl, e mwen te oblije retire -5kg nan nouvo PR🏆.

Ponyèt dwat mwen te solidman konsistan, mwen pa t vle pouse pou satisfè kondisyon volim nan jis pou m' ka an sekirite. Ajoute pwa se deja yon rekonpans.

Ajoute nouvo mouvman nan pwogram mwen an, ki kounye a se yon mikrosik 18d 😅. Mwen toujou neglije pronasyon ak supinasyon, kidonk sa ap ede reziste blesi ak sipòte pouse ak rale mwen, men tou ajoute yon jou repo siplemantè pou janm.

Omwen mwen gen machin pou leve deltoid lateral la pou eseye. Senplisite a pi bon pase "Supermans" ak kòd ki sipòte pwatrin ke mwen abitye a. Sèlman avantaj machin nan + pouli 2:1 la fè tout bagay twò fasil. Retounen nan Supermans mwen yo...

Konvèsyon konplè pou peze dèyè kou a te vle di yon ti rediksyon nan pwa paske pa gen deltoid anvan oswa pwatrin, sèlman deltoid medial ak dèyè ak konplèks do anwo a. Pa t gen doulè imedya tankou 2.5 semèn de sa men mwen pa ta dwe pale twò vit e tann jiska aswè a oswa demen pou endikatè yo.

Mwen te mete yon chemiz DBZ ke niès mwen ki bèl la di se ble Elsa 🩵🤭 Motive pa ranmase bomb lespri mwen te fè mwen gade devan e vrèman jwi antrennman jodi a. Mwen te vle tou mete yon souri sou figi kèk frè nan jim, espesyalman Josh😁

Jim!!!!

GAAAIINNZZZ

Mwen pa fè kè sote fwa sa a! 😍 Mwen vrèman rekonesan paske mwen vrèman bezwen dips pou antrene pwatrin. Mwen kontan anpil mwen korije yon abitid sòt nan squat ki te fè mwen kenbe souf mwen pandan 2 ane ki pase yo. Mwen pwobableman pa pral ogmante nan de semèn kap vini yo, e mwen pral konsantre sou volim, ogmante pwa a dousman.

Epitou, mwen fè kèk pèse câbles pwatrin kouche pou mwen ka gen yon bon etann anba chaj.

Finalman, mwen kapab leve 40kg🏆 avèk konfyans, e mwen menm fè migren mwen disparèt. Mwen te pè pou mwen pa blese zòn ulna mwen, kidonk mwen gen chans. Mwen pa ka tann jiska semèn pwochèn pou mwen eseye 42.5kg🏆.

Finalman ajoute +10kg🏆 nan priz mwen, men knurling lan vrèman douloure, kidonk mwen te ka sèlman amelyore ti kras priz kwòk mwen😢

Bèl sesyon leve pwa yè swa, gen yon ti doulè nan zepòl mwen men mwen te travay alantou li pou jou tèt

Mwen jwenn ke ban plat la te irite li men ban incliné a pa t fè sa, kidonk mwen te fè pres barbell mwen ak volan dumbbell sou ban incliné pou travay pwatrin. Mwen te pouse yon ti kras pou rale ak pouse pres men mwen pa t fè li vin pi mal. Mwen toujou enkòpore kèk janm tou - PR volim sou squat…li plis

Nouvo jim gen anpil machin aksesuè pou squat, poukisa m ap limite tèt mwen nan lite ak ba? Petèt antrene ak machin aksesuè yo ap ede squat ba mwen. Men, pa janm kwè pou yon segond kantite plak ou dwe itilize, squat ba a se vrè mezi a.

Antrenn do

Mwen tande anpil bagay bèl sou belt squat, e mwen pral sèlman konnen pa eksperyans pèsonèl; men definitivman li pa vo tout bri a. Mwen pa t ka rive nan pwa maksimòm mwen a tan paske mwen te kòmanse twò lejè. Mwen pa t sezi pou mwen te jwenn doulè jenou grav nan 6yèm set la ki te fini anvan tan pou antrennman mwen.

Eske mwen ta dwe eseye moving hack squat la oswa retounen nan barbell...

Pa t panse sou zong mwen yo

Mwen te ap kouri dèyè yon zercher 3-plat pou kèk mwa, finalman mwen jwenn li.

Ajoute misk

Dimanch te yon jou ki te vrèman okipe, mwen te fè prèske 19k pa ak plizyè mache, mwen te kwit de fwa, mwen te travay sou taks, mwen te ale wè yon pyès teyat, mwen te ale nan yon sosyal Latin, mwen te ale nan yon sèvis vesper, mwen te anvi fè yon sesyon leve men mwen te kite sosyal Latin nan apre…li plis

Kòmanse semèn nan fò ak jou janm

2 èdtan sou janm pou kòmanse lendi a byen.

FITNESS AK MODÈL

Sesyon leve yè swa, twò doulè pou gwo leve prensipal yo, kidonk mwen chanje pou travay leve akseswa pou misk ki pa t fatige

Inchworms ak barbell limyè pou chofe Leve devan & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Etire 9300 lbs volim total sesyon (bar ak klòch) 1 èdtan 4 PR sou leve devan & tricep extension Mwen dòmi 8 èdtan, apre yon 1.5 èdtan…li plis

Toudou men asire

Semèn sèt apre yon poz de zan, mwen travay atravè doulè, mwen sispann vapote ak bwè twòp, e mwen santi mwen fò ankò. Mwen swete mwen ka rete konsistan fwa sa a.

Mwen te santi li yon ti kras pi lou pase dènye fwa a ki fè m enkyete si ta gen yon koneksyon ak senkop vasovagal dimanch pase a. Sinon, se 3 nan 5 sesyon ki fèt ak 225kg anvan m ap ajoute pwa.

Kontinye...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌

Jou Pou Tèt!

Bòn Madi!

Mwen pa t vle sispann yon moman koneksyon nan jim, menm si mwen te prese pou ale nan yon tès klinik. Se konsa, mwen sèlman fè mwatye nan antrennman mwen. Men, li bon pou konnen mwen ka ogmante pwa a menm si se sèlman pa +1.25kg🏆.

Kabl sa a se pi renmen mwen, se konsa mwen pi bon pou ralanti paske pa gen anpil ki rete nan pil la pou ajoute 🤭

Antrenn jodi a

Kisa ou panse?(modifye)