Weightlifting խումբ

Ես այնքան շնորհակալ եմ, որ լիովին չհաջողվեցի սեսիան իմ նոր տանը բոլորի առաջ😂 Բայց 190կգ🏆 PR փորձը անմիջապես հետո ձախողվեց:

187.4կգ🏆-ը երկար ժամանակ էր սպասում 8-րդ հուլիսից, այնքան շատ վնասվածքներ: 3.5 շաբաթ վիրահատությունից հետո ձախողված փորձ, ապա 22-րդ հուլիսին կալֆի մկանային պատռում, 2-րդ և 18-րդ օգոստոսն էլ երկու ձախողում էին: Ես շնորհակալ եմ այսօր 😍

Ես հայտնաբերեցի տարածք կաբելային պիների վրա, որպեսզի ավելացնեմ 1.25կգ և 2.5կգ սկավառակներ՝ 4.44կգ կաբելային քաշի ավելացումները հարթացնելու համար: Ես կարողացա հասնել +6.5կգ իմ վնասված ձեռքին համեմատ +2.5կգ🏆 նոր PR-ի:

Ես գրեթե նորից վնասեցի իմ ձեռքը վերջին հավաքածուի ժամանակ տեսանյութի վերջում, որովհետև այս բռնակները շատ լավ են գլորվում և դժվար է հավասարակշռել... 😱

Որոշ խորհուրդներ եմ փնտրում։

Ես այս տարվա սկզբից մարզվում եմ և նվազեցրել եմ առնվազն 30 ֆունտ։ Ես չունեմ կշիռ և դա վերջին անգամն էր, երբ գնացի ֆիզիկական քննության մի քանի ամիս առաջ։ Ովքե՞ր ունեն առաջարկվող հավելանյութ մկաններ կառուցելու և ճարպ այրելու համար։ Ես ընդունում եմ մեկը, որը մաքուր կրեատին է, որը հաստատ օգնում է, բայց… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Ավելացնել մկաններ

Կիրակի օրը անչափ զբաղված օր էր, ես մոտ 19 հազար քայլ արեցի մի քանի զբոսանքներով, երկու անգամ խոհանոցում էի, աշխատեցի հարկերի վրա, գնացի թատրոն, գնացի լատինական սոցիալ, գնացի երեկոյան ծառայության, բայց ուզում էի բարձրացնել ծանրություն, այնպես որ լատինական սոցիալից դուրս եկա մեկ ժամ պարելուց հետո,… կարդալ ավելին

Ամենօրյա մարզում

Ինչպե՞ս եք կարծում: (խմբագրված է)

Հիանալի ծանրաբեռնվածություն երեկ, ուսիս մի փոքր ցավ կա, բայց ես աշխատեցի դրա շուրջը վերին օրվա համար

Հարթ նստարանն irritate արեց, բայց թեքը ոչ, այնպես որ ես արեցի իմ բարակ սեղանի ճնշումը և dumbbell flys-ը թեքի վրա կրծքի աշխատանքի համար: Մի փոքր անցա դրա միջով pull ups և push presses-ի համար, բայց ավելի վատ չդարձրեցի: Ես միշտ մի փոքր ոտքեր էլ եմ ներառում - ծավալի PR Բուլղարական բաժանված… կարդալ ավելին

Երեկ երեկոյան բարձրացման նստաշրջան, շատ ցավոտ եմ մեծ հիմնական բարձրացումների համար, այնպես որ անցա մկանների համար լրացուցիչ բարձրացումներ աշխատելու, որոնք չեն հոգնած

Ինչվորմներ և թեթև բարակ մետաղական մաքրման համար տաքացման համար Առջևի բարձրացումներ և հաքի նստացույցներ սուպերսեթ Տրիցեպի երկարացումներ և բարակ մետաղական շրխկումներ սուպերսեթ Դամբելային գորտի պոմպեր և բանդավորված կլամշելներ սուպերսեթ Երկարաձգում 9300 lbs նստաշրջանի ընդհանուր ծավալ (բարակներ և… կարդալ ավելին

Ես չեմ կարծում, որ կարող եմ ավելի շատ ծանրություն հավասարակշռել, որպեսզի ձեռքի դիրքը բարձր ոլորում կոչեմ: Իմ աջ ձեռքը երկու անգամ ձախողվեց 40 կգ-ում, գուցե այդ պատճառով ես դժվարություններ ունեցա նույն ծանրության և ծավալի հետ, ինչ անցյալ նստաշրջանում:

Բայց իմ ձախը զարմանալիորեն լավ էր 2-րդ հավաքածուում, ես բավականին համարձակ էի 35 կգ մարտահրավեր նետելու համար և ստացա երկու միավոր 😄

Կրծք/հետնամասի օր

Նոր ռեկորդներ!!

1 ժամ 25 րոպե DB-կենտրոնացված բարձրացման սեսիա ստորին մարմնի հիմնական մասերի համար bi & tri սուպերներով։ Հարվածեցի 6 նոր PR-ների։ 14,482# ընդհանուր ծավալ, որը բարձրացվել է, plus bw տաքացում, կոր աշխատանք և եռագլուխի նստարանային խորտակումներ։ Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածության մարզում FTW Չարաշահում է իմ հիմնական մարզասրահից հեռու #travelworkout-ի համար։ (խմբագրված է)

Աբսեն գալիս է

Աբսեն լավ է գալիս, դեռ նիհար կտրում եմ

Tb մինչև 150lb յուրաքանչյուր ձեռքում

Միայն ես

Մի կանգնեք, չեմ կանգնելու, մնացեք կայուն 🙂‍↕️💪

10lb ավելացումները (4.44կգ) ոչ մի կատակ չեն, պետք է զգույշ լինեմ աստիճանաբար ծանրաբեռնելու հարցում: Քաշ ավելացնելը այնքան հաճախ չի լինի: Ես մեծ 10 րոպե տանջանք ունեցա, երբ փորձեցի հարվածի որովայնի կծկումը:

Really դժվար է ժամանակի տակ լարվածության ծավալը բարձրացնել 40 վայրկյանի սահմաններից:

Այնուհետև ինձ զանգահարեց մարզասրահի ղեկավարությունը, որը չեղյալ հայտարարեց իմ անդամակցությունը, քանի որ հատուկ ինձ վրա ուշադրություն էր դարձնում 15 րոպեից ավելի սարքավորումներ օգտագործելու համար: մարզիչի կողմից բռնություն, հալածանք և անբարոյական վարքագիծ գրեթե 2 տարի, և ընթացակարգերի և բողոքների… կարդալ ավելին

Ավելի դանդաղ, բայց վստահ

Այն դեռևս 215 ֆունտի իմ նպատակին չեմ հասել, բայց 310-ից 270 անցումը այնքան էլ վատ չի թվում:

Չեմ կարող հավատալ, որ բարբելն ընկավ իմ ուսից, երբ կանգնած էի 127.5կգ🏆PR փորձ 1-ին փորձ😱 2-րդ փորձ, դու ասա ինձ, եթե ես ամբողջ ճանապարհով իջա... 👀 Ապահովեցի 130կգ, որովհետև երկար ժամանակ էր սպասում էի բոլոր վնասվածքներից հետո, բայց, ցավոք, երեք անգամ ձախողվեցի...

Դա այնքան էլ վատ չէ, որովհետև իմ միգրենը կարծես վերադառնում էր նստելու ժամանակ:

Փորձեցի 40կգ 🏆 PR և միայն կրկնակի ստացվեց, նաև չեմ կարծում, որ սա որակյալ կրկնակի էր, այնպես չէ՞: Բայց 35կգ-ի վրա վերադառնալուց հետո, կարող եք տեսնել, թե որքան հեշտ է: Բայց վերջին երկու հավաքածուներում էներգիա չունեի🥲.

Այսօր

Վարժություն արեցի

Գիշերը մինչև առավոտ ամենավատ գլխացավն ունեի։ Հիվանդության պատճառով զանգելու էի պատրաստվում, մինչև միգրենը սկսեց նվազել։ Կարծում էի, որ գուցե կարողանամ մարզասրահ գնալ, բայց չեմ կարողանա սկզբում նախատեսված կերպով մարզել նստացույցերը։

Ես կրկին անմիջապես հալածվել եմ նույն մարզիչի կողմից, որը ինձ հալածում է ավելի քան 1.5 տարի:

Կառավարիչները և մյուս աշխատակիցները գիտեն, որ նա երբեք չի կարող ինձ հետ կամ իմ հետ մարզվող ընկերների հետ շփվել: 22/07/2026, նա մշտապես ճնշում էր գործադրում և շտապեցնում ինձ, երբ ես մարզում էի կալֆերը, ինչը հանգեցրեց իմ կալֆի մկանային պատռմանը: Բոլորը նաև ինձ ասացին, որ շարունակեմ անտեսել նրան, քանի… կարդալ ավելին

Ոտքերի մարզում

Իրական

Հրաշալի է, որ ես մի ժամանակ 267 ֆունտ weighing էի, դեռ իմ ֆիթնես ճանապարհորդության մեջ եմ 💪

Իմ նոր տունը իսկապես գեղեցիկ է, ես նոր ընկերներ եմ ձեռք բերել, իմ անհանգստությունը ամբողջ ժամանակ անհետացավ: Քաշի ավելացումները ավելի ագրեսիվ են, քան 2.5կգ, այնպես որ ես պարզապես մնացի 25կգ-ի վրա և ավելացրեցի ծավալը, քանի որ իմ եռագլուխները դեռ մի փոքր ցավում են:

Վերջապես կարողացա 75 կգ-ը կենտրոնական և էկսենտրիկ կերպով ոլորել: Վերջին անգամ պետք է փորձեի, բայց գոնե հիմա դա հասկացա: Չնայած ես ավելի շատ սպասում եմ 80 կգ էկսենտրիկ մարզմանը 🤭

Հետին մարզում

Ես պետք է սկսեմ զգույշ լինել, երբ վերցնում եմ բարի լարվածությունը, որպեսզի իմ բրախիոռադիալիսը անվտանգ լինի:

Ես պետք է շնորհակալ լինեմ, որ կարող եմ մարզել միջուկը, բայց ես այնքան թեթև գլխապտույտ եմ զգում...

Սովորեցի իմ դասը, աստիճանաբար ավելացնելով քաշը յուրաքանչյուր նստաշրջանում, ուշադիր փորձելով, թե որքան կարող է իմ ձեռքի հոդը դիմանալ։ Ոչ մի ճնշում PR-ի վրա🏆 միայն կենտրոնանալ վերականգնման և հավասարակշռություն պրակտիկայի վրա։

Շաբաթը ուժեղ սկսելով ոտքերի օրով

2 ժամ ոտքերի վրա, որպեսզի երկուշաբթի օրը ճիշտ սկսվի:

Ես մտածեցի, ինչու ոչ փորձել 25 կգ: Ինչպես երկարաձգումը պահեմ առանց ցնցումների, իմ տենդոնիտը կբարելավվի: Առաջին հավաքածուով միայն եռակի ստանալը ինձ հիասթափեցրեց, բայց պետք էր լսել ցավին, որպեսզի վնասվածքի ռիսկից խուսափեմ: Հաջորդ հավաքածուները ավելի հեշտ դարձան, ցավը նվազեց:

Բայց միայն իմ աջ ծունկն է ցավում, ձախը այլևս ցավ չունի! 😍

Իմ ձախ ուսը հանկարծակի չկայացավ վերջին հավաքի ժամանակ, այնպես որ որոշեցի վարժվել բարբել տարբերակով թեթև քաշով, որպեսզի սովորեմ կայունացմանը: Իմ ֆլեքսոր կարպի ռադիալիս պատռվածքը շատ ցավոտ և վախեցնող էր 80 կգ անցնելիս: Որոշեցի ապահով խաղալ:

ՖԻՏՆԵՍ ԵՎ ՄՈԴԵԼ

Ես այնքան զարմացած եմ, որ նույնիսկ կարողացա բեռնել իմ կալֆ մկանները, չասած -200կգ-ից ցածր PR🏆 և -100կգ-ից ցածր ծավալային քաշ😱

Ավելի դանդաղ, բայց վստահ

Երկու տարվա դադարից հետո յոթերորդ շաբաթ, աշխատել եմ ցավի հետ, թողել եմ վեյփինգը և binge խմելը, և կրկին ուժեղ եմ զգում: Հույս ունեմ այս անգամ կայուն մնալ:

Ես շատ զարմացած էի, թե որքան լավ էր իմ բռնումը այսօր։ Չնայած որ ես բավականին համարձակ չէի 140 կգ-ի վրա հաստ բռնակներով մարտահրավեր նետելու համար, ես դեռ բարելավվեցի 21 վրկ-ով😁։ Բայց ես մարտահրավեր նետեցի 200 կգ-ի վրա կախված բռնակով, այնպես որ շատ ուրախ եմ 😍

Շարունակել...