Weightlifting Komunitas

Menambah otot

Hari Minggu adalah hari yang sangat sibuk, saya mencatat hampir 19 ribu langkah dengan beberapa jalan kaki, memasak dua kali, mengerjakan pajak, pergi menonton pertunjukan, pergi ke acara sosial Latin, pergi ke kebaktian vesper, saya sangat ingin angkat beban jadi saya meninggalkan acara sosial… baca selengkapnya

Sesi angkat yang hebat semalam, ada sedikit masalah di bahu saya tapi saya mengatasinya untuk hari atas

Menemukan bangku datar mengganggu, tapi bangku miring tidak, jadi saya melakukan tekan barbell dan dumbbell flys di bangku miring untuk latihan dada. Terpaksa sedikit berjuang untuk pull up dan push press tapi tidak membuatnya semakin parah. Saya selalu menyertakan beberapa latihan kaki juga - PR… baca selengkapnya

Saya sangat bersyukur saya tidak sepenuhnya gagal dalam sesi di rumah baru saya di depan semua orang😂 Saya memang gagal dalam percobaan PR 190kg🏆 langsung setelahnya.

187.4kg🏆 sudah lama ditunggu sejak 8 Juli, banyak cedera. 3.5 minggu setelah operasi adalah percobaan yang gagal, kemudian 22 Juli robekan otot betis, 2 dan 18 Agustus juga gagal. Saya bersyukur untuk hari ini 😍

Latihan hari ini

Apa pendapatmu? (diedit)

Sesi angkat beban semalam, terlalu sakit untuk angkatan utama yang besar jadi beralih ke angkatan aksesori untuk otot yang tidak lelah

Inchworms dan barbell cleans ringan untuk pemanasan Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Peregangan 9300 lbs total volume sesi (batang & lonceng) 1 jam 4 PR pada Front raise & tricep extension Tidur 8 jam,… baca selengkapnya

Mencari beberapa saran.

Saya sudah berolahraga sejak awal tahun ini dan saya telah kehilangan setidaknya 30 pon. Saya tidak memiliki timbangan dan itu adalah terakhir kali saya pergi untuk pemeriksaan fisik beberapa bulan yang lalu. Apakah ada yang memiliki suplemen yang direkomendasikan untuk membangun otot dan membakar… (diedit) baca selengkapnya

Hari dada/punggung

PR baru!!

1 jam 25 menit sesi angkat berbasis DB untuk bagian bawah tubuh dengan superset bi & tri. Mencetak 6 PR baru. 14.482# total volume yang diangkat ditambah pemanasan bw, kerja inti, dan dips bangku tricep. Pelatihan overload progresif FTW Tidak buruk untuk #travelworkout jauh dari gym utama saya. (diedit)

Abs datang

Abs datang dengan baik, masih dalam pemotongan ramping

Tb ke 150lb di setiap tangan

Hanya saya

Jangan berhenti, tidak akan berhenti, tetap konsisten 🙂‍↕️💪

Saya rasa saya tidak bisa menyeimbangkan beban lagi untuk menyebut posisi lengan sebagai curl tinggi. Lengan kanan saya gagal dua kali di 40kg, mungkin itu sebabnya saya kesulitan dengan beban dan volume yang sama seperti sesi terakhir.

Tapi lengan kiri saya secara mengejutkan terasa baik di set kedua, saya cukup berani untuk menantang 35kg dan berhasil mendapatkan dua repetisi 😄

Inkrement 10lb (4.44kg) bukan main-main, saya harus hati-hati dalam meningkatkan beban secara bertahap. Menambah berat tidak akan sesering itu. Saya mengalami kram besar selama 10 menit saat mencoba crunch perut hammer.

Pelan tapi pasti

Masih belum mencapai tujuan saya 215 lbs, tetapi dari 310 ke 270, kemajuan tidak terlihat terlalu buruk.

Saya menemukan ruang di pin kabel untuk menambahkan pelat 1,25kg dan 2,5kg untuk memperhalus kenaikan berat kabel 4,44kg! Saya berhasil mengejar +6,5kg di pergelangan tangan saya yang cedera dibandingkan dengan +2,5kg🏆 PR baru.

Saya hampir mencederai kembali pergelangan tangan saya di set terakhir di akhir video karena pegangan ini berputar dengan sangat baik dan sulit untuk seimbang... 😱

Saya tidak percaya barbelnya terlepas dari bahu saya saat saya berdiri dengan 127,5kg🏆Percobaan PR yang pertama😱 Percobaan kedua, Anda beri tahu saya apakah saya turun sepenuhnya... 👀 Segera mencoba 130kg karena sudah lama ditunggu dengan semua cedera, tetapi sayangnya gagal tiga kali...

Tidak terlalu buruk karena migrain saya terasa seperti akan kembali selama squat.

Mencoba 40kg 🏆 PR dan hanya mendapatkan double, juga saya rasa ini bukan double yang berkualitas, kan? Setelah kembali ke 35kg, kamu bisa lihat betapa mudahnya. Tapi saya kehabisan energi di dua set terakhir🥲.

Hari ini

Berolahraga

Mengalami sakit kepala terburuk sepanjang malam hingga pagi. Saya berencana untuk tidak masuk kerja karena sakit sampai migrain mulai mereda. Saya pikir mungkin saya bisa pergi ke gym; tetapi saya tidak akan bisa berlatih squat seperti yang direncanakan semula.

Saya kembali langsung diganggu oleh pelatih yang sama yang telah mengganggu saya selama lebih dari 1,5 tahun.

Manajer dan staf lainnya tahu bahwa dia tidak pernah diizinkan untuk berinteraksi dengan saya atau teman-teman yang berlatih dengan saya. 22/07/2026, dia terus-menerus menekan dan terburu-buru saya saat saya berlatih betis yang menyebabkan robekan otot betis saya. Semua orang juga memberi tahu saya… baca selengkapnya

Latihan kaki

Nyata

Gila bagaimana saya pernah 267lbs, masih dalam perjalanan kebugaran saya 💪

Rumah baruku sangat bagus, aku membuat teman-teman baru, kecemasanku menghilang sepanjang waktu. Peningkatan beratnya lebih agresif daripada 2,5kg jadi aku hanya tetap di 25kg dan meningkatkan volume karena trisepku masih sedikit sakit.

Akhirnya bisa mengangkat 75kg secara konsentrik maupun eksentrik! Seharusnya saya mencobanya terakhir kali, tapi setidaknya saya sudah mencapainya sekarang. Meskipun saya lebih menantikan untuk berlatih eksentrik dengan 80kg 🤭

Latihan punggung

Saya harus mulai berhati-hati saat mengambil beban dari bar agar brachioradialis saya aman.

Saya seharusnya bersyukur bisa melatih inti tetapi saya sangat pusing...

Belajar dari pengalaman, perlahan meningkatkan beban dari sesi ke sesi, dengan hati-hati menguji seberapa banyak pergelangan tangan saya bisa menahan. Tidak ada tekanan untuk PR🏆 hanya fokus pada rehabilitasi dan berlatih keseimbangan.

Memulai minggu dengan kuat dengan hari kaki

2 jam untuk kaki untuk memulai Senin dengan baik.

Saya pikir kenapa tidak mencoba 25kg? Selama saya menahan regangan tanpa tersentak, tendonitis saya akan membaik! Saya kecewa dengan set pertama yang hanya memberikan triple tetapi saya harus mendengarkan rasa sakit untuk menghindari risiko cedera. Set-set berikutnya menjadi lebih mudah, mengurangi rasa sakit.

Tapi hanya siku kanan saya yang sakit, siku kiri tidak ada lagi rasa sakit! 😍

Bahu kiri saya tiba-tiba tidak bisa bergerak pada set terakhir, jadi saya memutuskan untuk berlatih versi barbell dengan beban ringan untuk membiasakan diri dengan stabilisasi. Robekan flexor carpi radialis saya terlalu menyakitkan dan menakutkan saat mencapai 80kg. Saya memutuskan untuk bermain aman.

FITNESS DAN MODEL

Saya sangat terkejut saya bahkan bisa memuat otot betis saya apalagi bekerja sampai -200kg di bawah PR🏆 dan -100kg di bawah berat volume😱

Pelan tapi pasti

Minggu ketujuh setelah jeda dua tahun, bekerja melalui rasa sakit, berhenti merokok vape dan minum berlebihan, dan saya merasa kuat lagi. Berharap bisa tetap konsisten kali ini.

Sangat sulit untuk meningkatkan volume waktu di bawah ketegangan lebih dari 40 detik.

Kemudian saya baru saja dihubungi oleh pengawas gym yang membatalkan keanggotaan saya karena secara khusus menargetkan saya yang melebihi 15 menit menggunakan peralatan. Pelatih yang mengintimidasi, melecehkan, dan perilaku yang tidak dapat diterima selama hampir 2 tahun, dan baik prosedur maupun… baca selengkapnya