Obodo Weightlifting

Ụlọ m ọhụrụ dị ezigbo mma, enweela m ndị enyi ọhụrụ, nchekasị m apụtaghị n'oge niile. Ibu ndị na-abawanye bụ ndị siri ike karịa 2.5kg ya mere, m jisiri ike na 25kg ma m gbatịa olu ebe ọ bụ na m triceps ka na-enwe obere mgbu.

Naanị m

Ekwela ka ịkwụsị, agaghị m akwụsị, nọgide na-adịgide 🙂‍↕️💪

Eziokwu

Tinye akwara

Sọndị bụ ụbọchị juru n'ọrụ, etinyere m ihe dị ka 19k nzọụkwụ na ọtụtụ ije, kụrụ nri ugboro abụọ, rụrụ ọrụ na ụtụ isi, gara ịhụ egwuregwu, gara na mmekọrịta Latin, gara na ọrụ vespers, achọrọ m ka m nwee oge ịrị elu mana m hapụrụ mmekọrịta Latin mgbe otu awa nke ịgba egwu iji tinye otu awa tupu…gụkwuo

Nrụrụ ọrụ taa

Kedu ihe ị chere?( ederede )

Nke a bụ nnukwu oge ịkwanye n'abalị gara aga, enweela m obere nsogbu na ubu m mana m rụrụ ọrụ gburugburu ya maka ụbọchị elu

Achọpụtara m na bench flat na-eme ka ọ dị irè mana incline adịghị ya, ya mere m mere barbell press na dumbbell flys na incline maka ọrụ obi. M mere ya n'elu obere maka pull ups na push presses mana anaghị eme ka ọ ka njọ. Anaghị m echefu itinye ụkwụ na ya - PR olu na Bulgarian split squats (3 sets…gụkwuo

Nlekọta mgbatị ụkwụ n'abalị gara aga, nke ukwuu na-arịa ahụ maka nnukwu mgbatị mbụ ya mere m gbanwere ka m rụọ ọrụ mgbatị ndị na-enyere aka maka akwara ndị na-adịghị arịa ahụ

Inchworms na barbell cleans dị mfe maka ịkụziri Nkwado ihu & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Ike 9300 lbs session total volume (bars & bells) 1 hr 4 PRs na Nkwado ihu & tricep extension Echere m 8 hrs, mgbe 1.5 hr…gụkwuo

Anaghị m eche na m ga-enwe ike ịkwado ibu ahụ ọzọ iji kpọọ ọnọdụ aka ahụ ka ọ bụ nnukwu curl. Aka nri m dara ugboro abụọ na 40kg, o yikarịrị ka nke a bụ ihe kpatara m ji nwee nsogbu na ibu na olu ahụ dịka oge gara aga.

Ma aka ekpe m n'echiche jụrụ m mma na set nke abụọ, m bụ onye nwere obi ike ịgbanwe 35kg ma nweta abụọ n'ime ya 😄

Enwere m nsogbu ọzọ site n'aka onye nkuzi ahụ nke na-eme m nsogbu ruo ihe karịrị afọ 1.5.

Ndị njikwa na ndị ọrụ ndị ọzọ maara na a naghị ekwe ka o nwee mmekọrịta na m ma ọ bụ ndị enyi ọ bụla na-eme egwuregwu na m. 22/07/2026, o mere m ka m nwee nrụgide na ọsọ ọsọ mgbe m na-eme egwuregwu calves nke mere ka akwara calf m gbawara. Onye ọ bụla kwuru na m ga-anọgide na-ezighị ya n'anya n'ihi…gụkwuo

Ụbọchị obi/azụ

Ngwa ọhụrụ!!

1 hr 25 min DB-centric lift sesh lower body primaries w bi & tri supers. Hit 6 new PRs. 14,482# total volume lifted plus bw warm ups, core work and tricep bench dips. Progressive overload training FTW Not bad for a #travelworkout away from my primary home gym.( ederede )

Abdominal na-abịa

Abdominal na-abịa nke ọma, ka na-eme ka ọ dị mfe

Tb ruo 150lb n'aka ọ bụla

Ọ bụ ezigbo ihe siri ike ịbawanye oge n'okpuru nrụgide karịa akara 40s.

N'ikpeazụ, a kpọrọ m site n'aka onye nlekọta ụlọ mgbatị ahụ na-akwụsịrị m njikọ m maka ịtụle kpọmkwem m na-emebi 15 nkeji na-eji akụrụngwa. Onye nkuzi na-eme mkpọrọ, na-eme mkpọrọ, na omume na-adịghị mma ruo afọ 2, na usoro na ịchịkwa mkpesa na-adịghị ezute bụ nke a na-echefughị iji lekwasị anya na…gụkwuo

Nwayọọ ma nwayọọ

Ka m na-eru ebumnuche m nke 215 lbs, mana site na 310 ruo 270, mmepe adịghị anya.

Anaghị m ekwere na barbell ahụ wepụrụ n'ọnụ m ka m nụrụ na 127.5kg🏆PR nwa mbụ😱 nwa nke abụọ, gwa m ma m gara n'ala niile... 👀 N'ozuzu, m gbalịrị 130kg n'ihi na ọ bụ oge dị ogologo na-abịa na mmerụ ahụ niile, mana n'ikpeazụ, m jụrụ atọ...

Ọ bụghị ihe njọ nke ukwuu n'ihi na mgbu isi m dị ka ọ na-alaghachi n'oge squat.

Nwaanyị nwara 40kg 🏆 PR ma nwetara naanị abụọ, ọ bụkwa na echeghị m na nke a bụ ezigbo abụọ, ọ bụghị? Mgbe m wepụtara azụ na 35kg, ị nwere ike ịhụ otú o si mfe. Ma m kwụsịrị ike na setị abụọ ikpeazụ🥲.

Enwere m isi ọwụwa kachasị njọ n'abalị ruo n' ụtụtụ. Na-atụ uche ịkpọ oku na-arịa ọrịa ruo mgbe migraine malitere ịdaba. Echeghị m na m ga-enwe ike ịga na gym; mana agaghị m enwe ike ịzụlite squats dịka e mere atụmatụ mbụ.

Ọzụzụ ụkwụ

Ọkụ ọhụrụ!

Ọkụ m ọhụrụ bịara.

Anọ m n'ịtụ egwu otú mma m si dị taa. Ọ bụ ezie na anaghị m enwe obi ike ịgbanwe 140kg na fat grips, ka m ka mụbara site na 21s😁. Ma m gbalịrị 200kg na hook grip, ya mere, obi dị m ụtọ 😍

Ọ dị egwu otú m si bụrụ 267lbs, ka m nọ na njem m nke ahụike 💪

N'ikpeazụ enwekwara ike ịkụ 75kg n'ụzọ dị iche iche! Ekwesịrị m ịnwale ya n'oge gara aga mana ọ dịkarịa ala enwetara m ya ugbu a. Ọ bụ ezie na m na-atụ anya ịzụlite 80kg n'ụzọ dị iche iche 🤭

Ọzụzụ azụ

A ga m ekele na m nwere ike ịkwanye na akpụkpọ ụkwụ m gbawara kama ịbụ onye na-atụ uche na m na-ada na mgbalị 127.5kg PR.

E wepụtara m ume ụfọdụ mbụ na ibu, wee gbalịa omume ahụ ọzọ nke kpụchara m mkpịsị aka 😱 oge a, amam nke ọma iji ibu dị mfe mee ihe iji mụta akụkụ njikọ neuromuscular.

Ọ dịghị ihe ijuanya na m kpụchara mkpịsị aka m na June, flexor carpi radialis m nke aka ekpe nke e wepụtara na April ka na-ada mbà na mgbu.

Aga m amalite ịkpachara anya na-ewepụ slack site na bar ka brachioradialis m dị nchebe.

A ga m ekele na m nwere ike ịzụlite isi mana m na-enwe mmetụta ọkụ...

Mụta m nkuzi m, na-arịgo ibu nwayọọ nwayọọ site na oge ruo oge, na-enyocha nke ọma otu ihe dị ukwuu nke m nwere ike ijide. Enweghị nrụgide iji PR🏆 naanị lekwasịrị anya na ịgwọ na ịzụlite ịdị n'otu.

Taa

Rụrụ ọrụ na mgbatị ahụ

Na-amalite izu nke ọma na ụbọchị ụkwụ

Oge awa 2 na ụkwụ iji malite Mọnde nke ọma.

Echere m na gịnị mere m ji gbalịa 25kg? Oge niile m na-ejide mgbatị ahụ na-enweghị ịkụda, tendonitis m ga-emezi! Emechara m nwute na set mbụ na-enye naanị triple mana m ga-ege ntị na ahụhụ iji zere ihe ize ndụ mmerụ ahụ. Set ndị na-esote ghọrọ mfe, na-ebelata ahụhụ.

Mana ọ bụ naanị mkpịsị aka nri m nwere ahụhụ, nke aka ekpe enweghị ahụhụ ọzọ! 😍

Ọkpụkpụ m n'aka ekpe kwụsịrị n'ikpeazụ na set ikpeazụ ya mere m kpebiri ịmụ ihe na ụdị barbell na ibu dị mfe ka m wee nwee ike ịmụta stabilisation. Mmerụ m na flexor carpi radialis bụ nke na-emerụ ahụ nke ukwuu ma na-atụ egwu mgbe m na-aga 80kg. M kpebiri igwu egwu n'ụzọ ziri ezi.

NKE ỌRỤ NA MODEL

Anọ m n'ịtụnanya nke ukwuu na m nwere ike ibudata akpụkpọ ụkwụ m, ọ bụghịkwa ịrụ ọrụ ruo -200kg n'okpuru PR🏆 na -100kg n'okpuru ibu olu😱

Nwayọọ ma nwayọọ

Izu asaa mgbe ezumike afọ abụọ, rụrụ ọrụ site na mgbu, kwụsịrị ịṅụ vape na ịṅụ mmanya nke ukwuu, na m na-enwe ike ọzọ. Na-atụ anya ịnọgide na-adịgide adịgide oge a.

Gaa n'ihu...

Aga m eri tacos niile 🌮