Obodo Weightlifting
Obodo weightlifting, nkata, na mkparịta ụka.
315K MKPỤRỤ OBI
NWE
weightlifting
2.2K ozi315K mkpụrụ obi
Zute Ndị Ọhụ
NBUDATA
23awa
Ịdọkpụ ibu n’ala n’enweghị ihe enyemaka
Ọ dị onye ọzọ na-ebuli ibu n’ala n’enweghị ihe enyemaka ọ bụla? Enweghị eriri úkwù/eriri aka/akwa kechie, naanị ijide mkpịsị aka na nzu. Ana m ezerekwa ijide aka n’ụzọ dị iche iche, n’ihi na ahụla m ka akwara biceps na-adọka n’akụkụ aka chere ihu n’ala. Ọ dị m ka ọ bụrụ na ị gaghị ebuli ya…gụkwuo
25d
Ka anyị gaa!
26d
Nke anọ nke 225kg shrugs, naanị otu oge ọzọ ka e kwesịrị ịkwụsị tupu e kwere ka m laghachi na itinye ibu. Ọ na-adị mma mgbe ezumike 2d ọzọ n'ihi na deadlift 5d gara aga mere ka azụ m nwee obere ike site na isometric hold. Enwere m olileanya na shrugs ga-enyere deadlift m n'oge izu abụọ.
22d
Taa bụ nke ọma na nke siri ike n'otu oge.
13d
Gymtym 🔥
4d
Ọ bụghị nnukwu ihe, ma ọ bụ ọrụ e ji ezi obi rụọ.
1ọnwa
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
3d
Obi dị m ụtọ na biceps aka nri m nwere ike iru PR ọhụrụ nke +1.25kg🏆, mana biceps aka ekpe m ka rutere PR ya maka otu ugboro naanị na njedebe nke mgbatị ikpeazụ. Aka nri m amalitela ịhapụ aka ekpe m ọzọ (+2.5kg dị iche), aka ekpe m anaghịkwa eso olu mgbatị ahụ nke ọma.
Ma ebe ọ bụ na agaghị m azụ biceps ruo izu 4 ọzọ, aghaghị m ịhụ na olu mgbatị aka ekpe m dịkarịa ala hà nke aka nri m, ọ dị m mkpa inye aka ekpe m ihe ọ ga-agbake na ya💪
6d
Achọrọ m ịjụ maxpump otú ha si hazie Bulgarian lunges ha n’ihi na ụkwụ nkwado m nke dị n’azụ na-amịpụ mgbe niile. Echere m na m ga-aga n’ihu mgbe m na-eme lunge ka ụkwụ nkwado dị n’azụ ghara ịgbada nke ukwuu. Enweghị m obi ụtọ ma ọlị mgbe m lechara vidio ahụ ọzọ.
Ma ọ bụrụ na m mụta ime lunge nke ọma, enwere m olileanya n’ezie na mmega ahụ mgbakwunye a ga-eme ka squat m ka mma...
28d
Tinyeere mmegharị ọhụrụ na mmemme m, nke ugbu a bụ microcycle 18d 😅. Echegbula m mgbe niile banyere pronation na supination, ya mere, ga-enyere igbochi mmerụ ahụ ma kwado ịdọkpụ na ịdọpụ, ma tinye ụbọchị ezumike ọzọ maka ụkwụ.
20d
Echere m na m ga-enweta PR ọzọ🏆 taa mana aka nri m adịghị ka m tụrụ anya na ọzụzụ. Aka ekpe m tinyere +1.25kg🏆 mana maka 1 rep🤭 ka ọ ka bụ nke ziri ezi, ọ bụghị? 😁
12d
Ike m dara na mberede, o werekwa m usoro 3 m na-emebu iji chọpụta nsogbu ahụ. E jisiri m ike mee usoro nke anọ maka nkwojiaka aka nri m, ma agaraghị m eme ka ihe ọ bụla bawanye n’aka ekpe m ma a sị na m emeghị usoro nke ise maka nkwojiaka aka ekpe m.
N’ikpeazụ, nkwojiaka aka ekpe m adaghịkwa ma ọ bụ ka mma, ma ngụkọta olu mmega ahụ m mụbara. Oge ọzọ, m ga-agbalị ime usoro 5 ugboro ugboro n’usoro, na 17.5kg, dịka m bu n’obi ime taa.
9d
Ana anaghị m eme mkpesa maka na ahụ́ anaghị egbu m ozugbo, n’ihi na ugboro atọ gara aga m zụrụ akwara ụkwụ site n’ịgbagọ ikpere na Powerhouse, ahụ́ mechara gbuo m n’izu sochirinụ. Ekwesịrị m ịgbasi mbọ ike karịa oge gara aga, ya mere ekpebiri m na agaghị m eme otu mmejọ ahụ ọzọ.
Kama ịgbakwunye +1.25kg n’otu n’otu, agbakwunyere m +2.5kg n’otu n’otu, na-abawanye ngụkọta ya site na +7.5kg🏆 tupu ọkụ eletrik agwụ. Edekwara m ibu na-ezighi ezi na vidio ahụ; amalitere m na 105kg, gaa na 107.5kg, 110kg, ma mesịa ruo 112.5kg. Oge ọzọ, m ga-amalite na 112.5kg.
27d
Anụrụ m ụtọ na m rụrụ ọrụ nke ọma na m kwaga ọhụrụ +2.5kg🏆PR, mana anụrụ m iwe na ụfọdụ ndị ntorobịa nwere echiche ịmepụta m na +7.5kg na +22.5kg ọzọ site na usoro ụgha na-enweghị ịkụda niile ma ọ bụ ịkwụsị; kama ịkwụsị n'ihu ma na-azụ azụ niile ma na-akwụsị.
Ya mere, m tinyere obere ọzọ ma na-agbakwunye +5kg🏆 n'ozuzu maka ụbọchị ahụ mgbe m kwesịrị ịkwụsị na iwu m nke igbochi m na naanị +2.5kg na mgbakwunye kwa oge. Ọnọdụ teknụzụ siri ike na-emetụta ibu n'ụzọ ọ bụla 😌
7d
Ọganihu
Ọ dị onye ọzọ na-agbalị ịgafe ókè ya?
19d
An尝试了单腿在机器上，使用最佳的ROM，但音量较少，因此那种燃烧爆炸的感觉根本不在方程式中。至少我可以对髌腱施加张力。
10d
Ọkpụkpụ akwara na-atụgharị nkwojiaka n’ime fọrọ nke nta ka ọ mee ka m daa mbà n’ịgbakwunye ibu, mana ọ dabara nke ọma, ntụgharị n’ime gara nke ọma, m gbakwunyere ibu ugboro atọ 🏆🏆🏆!
Atụghị m anya na ntụgharị n’èzí ga-esi ike karịa nke ukwuu; agbakwunyere m ibu, mana ọ bụ usoro na-egbu mgbu nke ukwuu n’ihi ọnya eriri ahụ kpatara na nrụgide ọ na-etinye n’ọkpụkpụ, ebe ọ ka bụ mmegharị ọhụrụ.
17d
Taa abụghị nnukwu PR, mana +1.25kg🏆 ka bụ PR, na 3-4 sets na iwu PR ọhụrụ bụ ezigbo arụmọrụ PR. Anọ m na-anwụ na sets nke 4 na 5, na-efunahụ rep, mana m ga-enwe ike itinye ọzọ +1.25kg🏆 n'ogbe ọzọ😌
16d
Angelica Jardine
4ọnwa
Ọzụzụ azụ
28d
Anụrụ m ọtụtụ ihe ọma gbasara belt squat, ma m ga-amata naanị site na ahụmịhe onwe m; mana n'ezie ọ bụghị ihe a na-atụ anya. Enweghị m ike iru ibu m kachasị n'oge n'ihi na amalitela m na ibu dị mfe. Enweghị m ihe ijuanya na-enweta mgbu ikpere siri ike na set 6 nke na-emecha m workout m tupu oge eruo.
Ọ bụ na m ga-anwale moving hack squat ma ọ bụ laghachi na barbell...
24d
Nkwupụta zuru ezu na ịkwanye azụ na nkịtị pụtara na ibu dị ntakịrị belatara n'ihi na enweghị anterior deltoids ma ọ bụ obi, naanị medial na azụ deltoids na mgbakwunye elu azụ. Ọ bụghị mgbu ozugbo dịka 2.5w gara aga mana ekwesịghị m ikwu nke a ngwa ngwa ma chere ruo abalị a ma ọ bụ echi maka ihe ngosi.
E wore m t-shirt DBZ nke nwanne m nwanyị mara mma na-ekwu na ọ bụ Elsa blue 🩵🤭 Ịkwesịrị inwe mmụọ nsọ site na ịnakọta mmanụ m na-eme ka m lelee n'ihu ma nwee ezigbo mmasị na mgbatị ahụ taa. Na-achọkwa itinye ọchị na ihu ụfọdụ gym bros, karịsịa Josh😁
15d
A chọrọ m ịgbanwe ntọala site na ị lying na ụkwụ m ka azụ n'ihi na hamstrings m na-ama ụra nke ukwuu. Ma lying na azụ m na-adị mfe karịa... Echere m na nke a bụ ụzọ m ga-esi hazie site ugbu a. Enwere m ike iji dumbbells nwalee mgbe niile.
25d
605 na-adịghị emetụta
5ọnwa
NKE ỌRỤ NA MODEL
5ọnwa
Nwayọọ ma nwayọọ
Izu asaa mgbe ezumike afọ abụọ, rụrụ ọrụ site na mgbu, kwụsịrị ịṅụ vape na ịṅụ mmanya nke ukwuu, na m na-enwe ike ọzọ. Na-atụ anya ịnọgide na-adịgide adịgide oge a.
3ọnwa
Gaa n'ihu...
4ọnwa
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3ọnwa
Nrụrụ ọrụ taa
Kedu ihe ị chere?( ederede )
10ọnwa
Deficit cleans 120 kg
— na-ewu ike ụkwụ site na ala iji melite clean
