Weightlifting-samfélag

Ég er svo þakklát/ur að ég misheppnaðist ekki algjörlega í tímabilinu í nýja heimili mínu fyrir framan alla😂 Ég misheppnaðist þó í 190kg🏆 PR tilrauninni strax á eftir.

187.4kg🏆 hefur verið lengi að koma síðan 8. júlí, svo margar meiðsli. 3.5 vikur eftir aðgerð var misheppnuð tilraun, síðan 22. júlí kálfavöðvaskemmd, 2. og 18. ágúst voru báðar líka misheppnaðar. Ég er þakklát/ur fyrir í dag 😍

Auka vöðva

Sunnudagurinn var ótrúlega annasöm dagur, ég gekk næstum 19k skref með mörgum göngum, eldaði tvisvar, vann að sköttum, fór að sjá leikrit, fór á latínusamkomu, fór á vespers þjónustu, ég var að bíða eftir að lyfta en ég fór frá latínusamkomunni eftir klukkutíma af dansi til að ná í klukkutíma áður…lesa meira

Frábær lyftingaræfing í gærkvöldi, er með smá meiðsli í öxlinni en ég vann í kringum það fyrir efri líkama daginn

Fann að flata bekkurinn pirraði það en hallandi bekkur ekki svo ég gerði mína bekkpressu og lóðaflug á hallandi bekk fyrir brjóstæfingar. Púshaði í gegnum það aðeins fyrir upphífingar og þrýstingspressur en gerði það ekki verri. Ég innleiði alltaf smá fætur líka - rúmlega PR á búlgörskum…lesa meira

Æfing í dag

Hvað finnst þér?( breytt )

Lyftingaræfing síðastliðinn nótt, of sár fyrir stórar aðal lyftur svo ég sneri mér að því að vinna að aðstoðar lyftum fyrir vöðva sem voru ekki þreyttir

Inchworms og léttar barbell hreinsanir til að hita upp Framlyftur & hack squats superset Tríceps framlengingar & barbell hristingar superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Teigja 9300 lbs heildar rúmmál æfingar (stangir & bjöllur) 1 klst 4 PRs á Framlyftu & tríceps…lesa meira

Leita að ráðgjöf.

Ég hef verið að æfa síðan fyrr á þessu ári og ég hef misst að minnsta kosti 30 pund. Ég á ekki vigt og það var síðast þegar ég fór í heilsufarsskoðun fyrir nokkrum mánuðum. Er einhver með ráðlagðan fæðubótarefni til að byggja upp vöðva og brenna fitu? Ég hef verið að taka einn sem er hreinn kreatín…( breytt )lesa meira

Brjóst/bak dagur

Nýjar prs!!

1 klst 25 mín DB-miðað lyftingasessjón fyrir neðri líkamshluta með bi & tri supers. Sló 6 nýjum PR. 14,482# heildarþyngd lyftu plús líkamsþyngdar upphitun, kjarnaæfingar og tricep bekkdýfur. Framfararþjálfun FTW Ekki slæmt fyrir #travelworkout fjarri aðal heimagyminu mínu.( breytt )

Kviðvöðvar að koma

Kviðvöðvar að koma vel fram, enn á grannri skurði

Tb í 150lb í hvorri hendi

Bara ég

Ekki hætta, mun ekki hætta, haltu áfram 🙂‍↕️💪

Ég held að ég geti ekki lengur haldið þyngdinni til að kalla handleggsstöðuna háa krull lengur. Hægri armur minn mistókst tvisvar við 40kg, kannski er það ástæðan fyrir því að ég átti í erfiðleikum með sömu þyngd og rúmmál og síðasta skipti.

En vinstri armurinn minn fannst óvænt góður í 2. settinu, ég var nógu hugrakkur til að reyna 35kg og fékk tvö einleiki út úr því 😄

10lb aukningar (4.44kg) eru ekki grín, ég verð að vera varkár við að auka álagið smám saman. Að bæta við þyngd verður ekki eins oft. Ég fékk gríðarlega 10 mínútna krampa við að reyna á magavöðvaæfinguna með hamri.

Sátt og örugglega

Eru enn ekki komin að markmiðinu mínu um 215 lbs, en frá 310 í 270 er framfarirnar ekki að líta of illa út.

Ég uppgötvaði pláss á snúrutengjunum til að bæta 1.25kg og 2.5kg plötur við til að jafna út 4.44kg snúruþyngdaraukningar! Ég gat náð +6.5kg á meidda úlnliðinn minn miðað við +2.5kg🏆 nýtt PR.

Ég næstum því meiddi úlnliðinn minn aftur í síðasta settinu í lok myndbandsins vegna þess að þessar handfangar rúlla virkilega vel og eru erfiðar að jafna... 😱

Ég get ekki trúað því að lóðin hafi sleppt af öxlinni á mér þegar ég stóð upp með 127.5kg🏆PR tilraun 1. tilraun😱 2. tilraun, segðu mér hvort ég fór alveg niður... 👀 Reyndi strax 130kg því það hefur verið langt síðan með öllum meiðslunum, en því miður mistókst ég þrisvar...

Það er ekki svo slæmt því mig langaði að fá mig í mig aftur meðan ég var að squatta.

Reyndi 40kg 🏆 PR og fékk aðeins tvöfalda, líka held ég að þetta hafi ekki verið gæðatvífaldur, ekki satt? Eftir að hafa farið aftur í 35kg, sérðu hversu auðvelt það er. En ég kláraði ekki orku í síðustu tvö settin🥲.

Í dag

Æfði

Hafði versta höfuðverkinn á nóttunni fram að morgni. Var að fara að hringja í veikindaleyfi þar til migrenið byrjaði að hverfa. Ég hélt að kannski gæti ég farið í ræktina; en ég myndi ekki geta æft hnébeygjur eins og upphaflega var áætlað.

Ég var aftur beint áreitt af sama þjálfaranum sem hefur verið að áreita mig í meira en 1,5 ár.

Yfirmennirnir og aðrir starfsmenn vita að hún má aldrei hafa samskipti við mig eða neina vini sem eru að þjálfa með mér. 22/07/2026, hún þrýsti stöðugt á mig og flýtti mér þegar ég var að þjálfa kálfa sem olli því að kálfavöðvinn minn slitnaði. Allir sögðu mér líka að halda áfram að ignora hana því…lesa meira

Fótavinna

Raunverulegt

Galið hvernig ég var einu sinni 121 kg, enn á mínum heilsuferli 💪

Nýja heimilið mitt er virkilega fallegt, ég eignaðist nýja vini, kvíðinn minn hvarf allan tímann. Þyngdaraukningarnar eru meira árásargjarnar en 2.5kg svo ég hélt mig bara við 25kg og aukti magn þar sem tricepsin mín finnst enn smá verkur.

Loksins get ég að krulla 75kg samhliða og eccentric! Ég hefði átt að reyna síðast en að minnsta kosti náði ég því núna. Þó er ég meira spenntur fyrir að þjálfa 80kg eccentric 🤭

Bakæfing

Ég verð að byrja að vera varkár við að taka slackinn af barinu svo brachioradialis minn sé öruggur.

Ég ætti að vera þakklát/ur fyrir að geta þjálfað kjarna en ég er svo létt í höfðinu...

Lærði lexíuna mína, hæglega að auka þyngd frá æfingu til æfingar, vandlega að prófa hversu mikið úlnliðurinn minn getur þolað. Engin pressa um að setja met🏆 aðeins einbeita sér að endurhæfingu og æfa jafnvægi.

Það er virkilega erfitt að auka tímann undir spennu mikið fram yfir 40 sekúndur.

Svo var ég bara kallaður af yfirmanni í ræktinni sem sagði upp aðild minni vegna þess að ég var að nota búnað í meira en 15 mínútur. Þjálfarinn var að einelti, áreita og hegðun sem var óásættanleg í næstum 2 ár, og bæði ferlar og meðferð kvarta voru sérstaklega hunsuð til að einbeita sér að því að…lesa meira

Að byrja vikuna sterkt með fótadögum

2 klukkustundir á fótum til að byrja mánudaginn rétt.

Ég hugsaði, af hverju í andskotanum ekki að reyna 25kg? Svo lengi sem ég held í teygjuna án þess að hrista, munu mína sinasýkingar batna! Ég var vonsvikinn með fyrstu settin sem gáfu aðeins þrefalt en ég þurfti að hlusta á sársaukann til að forðast meiðslahættu. Eftirfylgjandi sett urðu auðveldari, sársaukinn minnkaði.

En það er aðeins hægri olnboginn minn sem hefur sársauka, vinstri hefur enga sársauka lengur! 😍

Vinstri öxl mín gaf sig skyndilega í síðasta settinu svo ég ákvað að æfa útgáfuna með lóðum með léttum þyngdum til að venjast stöðugleikanum. Tárin í flexor carpi radialis var of sársaukafullt og ógnvekjandi þegar ég fór í 80kg. Ég ákvað að leika mér örugglega.

HREYFING OG MODELL

Ég er svo hissa að ég gæti jafnvel hlaðið kálfavöðvann minn, hvað þá að vinna mig alla leið upp í -200kg undir PR🏆 og -100kg undir rúmmálsþyngd😱

Sátt og örugglega

Vika sjö eftir tveggja ára hlé, unnið í gegnum sársauka, hætt að reykja og drekka of mikið, og ég er að finna fyrir styrk aftur. Vona að halda mér stöðugum að þessu sinni.