Weightlifting-samfélag

Loksins get ég að krulla 75kg samhliða og eccentric! Ég hefði átt að reyna síðast en að minnsta kosti náði ég því núna. Þó er ég meira spenntur fyrir að þjálfa 80kg eccentric 🤭

Æfing í dag

Hvað finnst þér?( breytt )

Frábær lyftingaræfing í gærkvöldi, er með smá meiðsli í öxlinni en ég vann í kringum það fyrir efri líkama daginn

Fann að flata bekkurinn pirraði það en hallandi bekkur ekki svo ég gerði mína bekkpressu og lóðaflug á hallandi bekk fyrir brjóstæfingar. Púshaði í gegnum það aðeins fyrir upphífingar og þrýstingspressur en gerði það ekki verri. Ég innleiði alltaf smá fætur líka - rúmlega PR á búlgörskum…lesa meira

Lyftingaræfing síðastliðinn nótt, of sár fyrir stórar aðal lyftur svo ég sneri mér að því að vinna að aðstoðar lyftum fyrir vöðva sem voru ekki þreyttir

Inchworms og léttar barbell hreinsanir til að hita upp Framlyftur & hack squats superset Tríceps framlengingar & barbell hristingar superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Teigja 9300 lbs heildar rúmmál æfingar (stangir & bjöllur) 1 klst 4 PRs á Framlyftu & tríceps…lesa meira

1 klst 25 mín DB-miðað lyftingasessjón fyrir neðri líkamshluta með bi & tri supers. Sló 6 nýjum PR. 14,482# heildarþyngd lyftu plús líkamsþyngdar upphitun, kjarnaæfingar og tricep bekkdýfur. Framfararþjálfun FTW Ekki slæmt fyrir #travelworkout fjarri aðal heimagyminu mínu.( breytt )

Sátt og örugglega

Eru enn ekki komin að markmiðinu mínu um 215 lbs, en frá 310 í 270 er framfarirnar ekki að líta of illa út.

Ég get ekki trúað því að lóðin hafi sleppt af öxlinni á mér þegar ég stóð upp með 127.5kg🏆PR tilraun 1. tilraun😱 2. tilraun, segðu mér hvort ég fór alveg niður... 👀 Reyndi strax 130kg því það hefur verið langt síðan með öllum meiðslunum, en því miður mistókst ég þrisvar...

Það er ekki svo slæmt því mig langaði að fá mig í mig aftur meðan ég var að squatta.

Kviðvöðvar að koma

Kviðvöðvar að koma vel fram, enn á grannri skurði

Brjóst/bak dagur

Nýjar prs!!

Ég veit ekki af hverju ég var þreyttur í dag því ekki aðeins misheppnaðist ég við 40kg, heldur fannst mér sama æfingin sem ég fann mig vel í síðast, vera þreytandi í dag 😞

Reyndi 40kg 🏆 PR og fékk aðeins tvöfalda, líka held ég að þetta hafi ekki verið gæðatvífaldur, ekki satt? Eftir að hafa farið aftur í 35kg, sérðu hversu auðvelt það er. En ég kláraði ekki orku í síðustu tvö settin🥲.

Loksins er rétturinn minn kominn aftur. Kannski næst mun ég ná 4 endurtekningum í settinu. Vinstri hliðin mín er sársaukafull en bataferlið er langt.

Halda áfram...

Tb í 150lb í hvorri hendi

Hafði versta höfuðverkinn á nóttunni fram að morgni. Var að fara að hringja í veikindaleyfi þar til migrenið byrjaði að hverfa. Ég hélt að kannski gæti ég farið í ræktina; en ég myndi ekki geta æft hnébeygjur eins og upphaflega var áætlað.

Fótavinna

Nýju lóðin!

Mín nýju lóð komu.

Galið hvernig ég var einu sinni 121 kg, enn á mínum heilsuferli 💪

Bakæfing

Ég ætti að vera þakklátur fyrir að geta setið á hnjánum með rifnu kálfa vöðva í stað þess að vera vonsvikinn yfir því að mistakast í 127.5kg PR tilraun.

Ég brenndi fyrst nokkur orka með þyngd, reyndi svo aftur á sama æfinguna sem skar í gegnum þumalfingurinn minn 😱 að þessu sinni er ég nógu klár til að nota létta þyngd til að æfa neuromuscular jafnvægið.

Ekki furða að ég skar í gegnum þumalfingurinn minn í júní, vinstri flexor carpi radialis minn sem er að hluta til rifinn frá apríl er enn veiktur og sársaukafullur.

Ég verð að byrja að vera varkár við að taka slackinn af barinu svo brachioradialis minn sé öruggur.

Ég ætti að vera þakklát/ur fyrir að geta þjálfað kjarna en ég er svo létt í höfðinu...

Ég hefði í rauninni átt að reyna 75kg ísótónískt í staðinn fyrir eccentric því hægri fótur minn fannst sterkur eftir að hafa þjálfað eccentric við 75kg tvisvar áður. DOMS var svo slæmt þá en núna finn ég það ekki einu sinni. Óheppilega truflaði meiðsli í vinstri kálfanum mig virkilega fyrir neðan 90 gráður...

Trícepsinn er að líða vel í dag. Frammistaðan gæti verið betri en hægri olnboginn minn er ennþá með smá sársauka. Vinstri olnboginn var að líða vel en ég þurfti að nota meiri tíma til að venjast og stjórna þyngdinni, svo ég kláraði orku við 8 endurtekningar.

Að byrja vikuna sterkt með fótadögum

2 klukkustundir á fótum til að byrja mánudaginn rétt.

Ég vil virkilega fara í barbell axlarpressu; en vinstri úlnliðurinn minn, sem setti hægri þumalfingurinn í hættu, er ennþá meiddur 🥲

Ég hugsaði, af hverju í andskotanum ekki að reyna 25kg? Svo lengi sem ég held í teygjuna án þess að hrista, munu mína sinasýkingar batna! Ég var vonsvikinn með fyrstu settin sem gáfu aðeins þrefalt en ég þurfti að hlusta á sársaukann til að forðast meiðslahættu. Eftirfylgjandi sett urðu auðveldari, sársaukinn minnkaði.

En það er aðeins hægri olnboginn minn sem hefur sársauka, vinstri hefur enga sársauka lengur! 😍

Vinstri öxl mín gaf sig skyndilega í síðasta settinu svo ég ákvað að æfa útgáfuna með lóðum með léttum þyngdum til að venjast stöðugleikanum. Tárin í flexor carpi radialis var of sársaukafullt og ógnvekjandi þegar ég fór í 80kg. Ég ákvað að leika mér örugglega.

HREYFING OG MODELL

Ég er svo hissa að ég gæti jafnvel hlaðið kálfavöðvann minn, hvað þá að vinna mig alla leið upp í -200kg undir PR🏆 og -100kg undir rúmmálsþyngd😱

Læri mín er alltaf þreyttur eftir RDL æfingar svo ég hélt að ég þyrfti að byrja að þjálfa kjarna og maga.

Sátt og örugglega

Vika sjö eftir tveggja ára hlé, unnið í gegnum sársauka, hætt að reykja og drekka of mikið, og ég er að finna fyrir styrk aftur. Vona að halda mér stöðugum að þessu sinni.

Treystu ferlinu

Hafðu hugrekki til að vera hamingjusamur hvort sem það er að verða heilbrigður, tala við þann einstakling eða prófa eitthvað nýtt. Hafðu bara hugrekki, það mun allt leysast í lokin.

Lyfting í ræktinni

Lyfting í ræktinni

Ég myndi borða alla tacoana 🌮