Weightlifting-samfélag
weightlifting-samfélagið, spjall og umræður.
315 þ. SÁLIR
ALLT
weightlifting
2,2 þ. færslur315 þ. sálir
Hitta nýtt fólk
NIÐURHÖL
1d
Réttstöðulyftur án hjálpartækja
Er einhver annar sem tekur réttstöðulyftur alveg án hjálpartækja? Ekkert belti, engar ólar eða vafningar, bara krókagrip og krít. Ég forðast meira að segja víxlgrip, þar sem ég hef séð tvíhöfðarifur á hliðinni þar sem lófanum er snúið upp. Mér finnst að ef þú getur ekki lyft þessu án hjálpartækja,…lesa meira
25d
Förum!
26d
4. lota af 225kg öxlum, aðeins 1 sinnum meira til að krossa af áður en ég fæ að fara aftur að bæta við þyngd. Finnst betra eftir auka 2 daga hvíld því að deyfing 5 dögum síðan gerði bakinu mitt svolítið þreytt vegna ísómetríska haldsins. Vonandi munu öxlurnar hjálpa mér við deyfinguna eftir tvær vikur líka.
22d
Í dag var frekar kósý og erfitt á sama tíma
13d
Gymtym 🔥
4d
Þetta er ekki mikið, en þetta er heiðarleg vinna.
3d
Ég var ánægður með að hægri tvíhöfðinn minn næði nýju +1,25 kg🏆PR, en vinstri tvíhöfðinn náði rétt svo PR í einni endurtekningu í lok síðustu æfingar. Hægri tvíhöfðinn er aftur farinn að stinga þann vinstri af (+2,5 kg munur), og ég var ekki einu sinni viss um að sá vinstri réði við sama æfingamagn.
En þar sem ég mun ekki æfa tvíhöfða fyrr en eftir 4 vikur þurfti ég að passa að vinstri tvíhöfðinn fengi að minnsta kosti sama æfingamagn og sá hægri — ég þarf að gefa þeim vinstri eitthvað til að jafna sig eftir💪
1mán
240 kviðkram
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
6d
Ég þarf að spyrja maxpump hvernig þau stilla upp búlgörsku útskeifunum sínum, því aftari stuðningsfóturinn minn rennur sífellt til. Ég held að ég þurfi að taka skrefið lengra fram svo aftari stuðningsfóturinn beygist ekki svona mikið. Ég er frekar ósátt/ur eftir að hafa horft á upptökuna.
En ef mér tekst að taka útskeifurnar rétt, vona ég svo sannarlega að þessi hjálparæfing bæti hnébeygjuna mína...
28d
Bætti nýju hreyfingu við prógrammið mitt, sem er nú 18 daga örfasa 😅. Ég hef alltaf vanrækt pronation og supination, svo það mun hjálpa til við að forðast meiðsli og styðja við að ýta og draga, en einnig bæta við auka hvíldardegi fyrir fætur.
20d
Ég ímyndaði mér að ég gæti fengið annan PR🏆 í dag en hægri handleggurinn minn var ekki eins viss í æfingunni og ég ímyndaði mér. Vinstra handleggurinn minn bætti +1.25kg🏆 en fyrir 1 endurtekningu🤭 telst það samt, ekki satt? 😁
12d
Ég varð skyndilega mun veikari og það tók mig mín venjulegu 3 sett að finna út úr vandanum. Mér tókst að kreista út 4. sett fyrir hægri úlnliðinn, en ég hefði ekki aukið neitt á vinstri hliðinni ef ég hefði ekki þrýst á mig að taka 5. sett fyrir vinstri úlnliðinn.
Að lokum hvorki versnaði né batnaði vinstri úlnliðurinn, en heildarmagnið var meira. Næst stefni ég á að taka 5 endurtekningar í öllum settum með 17,5 kg, eins og til stóð í dag.
9d
Ég ætla að sleppa því að kvarta yfir því að finna ekki strax fyrir harðsperrum, því í öll þrjú fyrri skiptin sem ég æfði fótakrullur í Powerhouse fann ég að lokum fyrir harðsperrum vikuna á eftir. Ég hefði átt að taka meira á síðast, svo ég ákvað að endurtaka ekki sömu mistökin.
Í stað þess að hækka um +1.25kg í hvert sinn hækkaði ég um +2.5kg í hvert sinn og bætti samtals við +7.5kg🏆 áður en rafmagnið kláraðist. Ég skrifaði ranga þyngd í myndbandið; ég byrjaði á 105kg og fór upp í 107.5kg, 110kg og loks 112.5kg. Næst byrja ég á 112.5kg.
7d
Framfarir
Einhver annar að reyna að fara fram úr eigin takmörkum?
27d
Mér leið vel að ég náði að flytja nýja +2.5kg🏆PR, en mér fannst móðgandi að nokkrir ungir einstaklingar höfðu þá hugmynd að mogga mig með +7.5kg og +22.5kg meira með því að nota lyftutæknina án þess að krulla alveg eða stoppa; í staðinn fyrir að sitja fram og krulla alveg og stoppa.
Svo ég bætti aðeins meira við og meira aftur og aukningin varð +5kg🏆 í heildina fyrir daginn þegar ég ætti að halda mig við reglu mína um meiðslavarnir um aðeins +2.5kg aukningar í hverju æfingu. Tæknileg erfiðleikastig moggar samt þyngd 😌
19d
Ég prófaði að gera einnar legs æfingu í vélinni með bestu ROM en með minna magn, þannig að það brennandi sprengjutilfinning er bara ekki hluti af jöfnunni. Að minnsta kosti get ég sett spennu á patella sinina.
10d
Krampi í úlnliðssnúurum var næstum búinn að letja mig frá því að bæta við þyngd, en sem betur fer gekk framhandleggssnúningurinn vel og ég bætti við þyngd þrisvar sinnum 🏆🏆🏆!
Ég bjóst ekki við að framhandleggssnúningur út á við yrði svona miklu erfiðari. Ég bætti við þyngd, en það var svo sársaukafullt ferli, bæði vegna marbletta eftir reipið og álagsins á beinin, þar sem þetta er enn ný hreyfing.
17d
Í dag var ekki mikil PR hækkun, en +1.25kg🏆 er samt PR, og 3-4 sett með nýja PR þyngdinni er solid PR frammistaða. Ég er að deyja í 4. og 5. settinu, tapa einni endurtekningu, en ég mun geta bætt við enn einu +1.25kg🏆 næst😌
16d
Angelica Jardine
4mán
Bakæfing
28d
Ég heyrði svo margt frábært um belti squat, og ég mun aðeins vita með persónulegri reynslu; en það var örugglega ekki þess virði að hypa. Ég gat ekki náð hámarksþyngd minni á réttum tíma því ég byrjaði of létt. Ég var ekki hissa á að fá skyndilega hnjásársauka á 6. settinu og kláraði æfinguna of snemma.
Á ég að prófa hreyfanlega hack squat eða snúa aftur að barbell...
24d
Heildar umbreyting á pressu á bak við hálsinn leiddi til örlítils minnkaðs þyngdar vegna þess að engir fremri deltoidar eða brjóst, hreinar miðju- og aftari deltoidar og efri bakflókið. Var ekki strax sársauki eins og fyrir 2.5 vikum en ég ætti ekki að tala of snemma og bíða þar til í kvöld eða á morgun fyrir vísbendingar.
Ég klæddist DBZ skyrtu sem sæt frænka mín segir að sé Elsa blá 🩵🤭 Hvatningin frá því að safna andans sprengju gerði mig spenntan og ég naut virkilega æfingarinnar í dag. Vildi líka setja bros á andlit nokkurra gym bræðra, sérstaklega Josh😁
15d
Ég þurfti að breyta uppsetningunni frá því að liggja á brjósti mínu yfir í bak því að hamstrings mínir krampa svo mikið. En að liggja á bakinu mínu virðist miklu auðveldara... Ég giska á að þetta sé leiðin sem ég þarf að setja upp frá þessu. Ég get alltaf notað lóð til að prófa.
25d
605 hrátt
5mán
HREYFING OG MODELL
5mán
Sátt og örugglega
Vika sjö eftir tveggja ára hlé, unnið í gegnum sársauka, hætt að reykja og drekka of mikið, og ég er að finna fyrir styrk aftur. Vona að halda mér stöðugum að þessu sinni.
3mán
Halda áfram...
4mán
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3mán
Æfing í dag
Hvað finnst þér?( breytt )
