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23h
Stacchi da terra senza attrezzatura
C’è qualcun altro che fa stacchi da terra completamente senza attrezzatura? Niente cintura, straps o fasce, solo presa a uncino e magnesite. Evito persino la presa mista, perché ho visto strappi al bicipite sul lato con la presa supina. Mi sembra che, se non riesci a sollevarlo senza attrezzatura,… leggi di più
25gg
Andiamo!
26gg
4ª sessione di scrollate da 225 kg, solo 1 volta in più da segnare prima di poter tornare ad aggiungere peso. Mi sento meglio dopo 2 giorni di riposo extra perché lo stacco di 5 giorni fa ha un po' affaticato la mia schiena a causa della tenuta isometrica. Spero che le scrollate aiuteranno anche il mio stacco tra due settimane.
22gg
Oggi è stato piuttosto rilassato e difficile allo stesso tempo
13gg
Gymtym 🔥
4gg
Non è molto, ma è un lavoro onesto.
1mm
240 addominali crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
3gg
Ero felice che il mio bicipite destro fosse riuscito a stabilire un nuovo 🏆PR di +1,25 kg, ma il mio bicipite sinistro era riuscito a raggiungere il suo PR per una singola ripetizione solo alla fine dell’ultima sessione. Il destro sta ricominciando a distaccare il sinistro (+2,5 kg di differenza), e il sinistro non riusciva nemmeno a tenere il passo con il volume con sicurezza.
Ma visto che non allenerò i bicipiti per altre 4 settimane, dovevo assicurarmi che il sinistro eguagliasse almeno il volume del destro: devo dare al sinistro qualcosa da cui recuperare💪
6gg
Devo chiedere a maxpump come eseguono gli affondi bulgari, perché il piede posteriore d'appoggio continua a scivolare. Penso di dover fare un affondo più in avanti, così la gamba posteriore d'appoggio non si piega così tanto. Sono piuttosto insoddisfatto dopo aver riguardato il video.
Ma se riesco a fare gli affondi correttamente, spero davvero che questo esercizio complementare migliori il mio squat...
28gg
Aggiunto un nuovo movimento al mio programma, che ora è un microciclo di 18 giorni 😅. Ho sempre trascurato la pronazione e la supinazione, quindi aiuterà a resistere agli infortuni e a supportare le mie spinte e tirate, ma aggiungerò anche un giorno di riposo extra per le gambe.
20gg
Immaginavo di poter ottenere un altro PR🏆 oggi, ma il mio braccio destro non era così sicuro in allenamento come immaginavo. Il mio braccio sinistro ha aggiunto +1.25kg🏆 ma per 1 ripetizione🤭 conta ancora giusto? 😁
12gg
Ho avuto un improvviso calo di forza e mi ci sono volute le mie solite 3 serie per capire quale fosse il problema. Sono riuscito a tirare fuori una 4ª serie per il polso destro, ma non avrei aumentato nulla sul sinistro se non avessi spinto per una 5ª serie con il polso sinistro.
Alla fine, il polso sinistro non è né peggiorato né migliorato, ma il volume totale è stato maggiore. La prossima volta punterò a fare serie dritte da 5 ripetizioni con 17,5 kg, come previsto per oggi.
9gg
Mi trattengo dal lamentarmi di non avere DOMS immediati, perché le tre volte precedenti in cui ho allenato i leg curl al Powerhouse, alla fine ho avuto DOMS nella settimana successiva. L'ultima volta avrei dovuto spingermi di più, quindi ho deciso di non ripetere lo stesso errore.
Invece di aumentare di +1,25 kg alla volta, sono passato a incrementi di +2,5 kg, aumentando in totale di +7,5 kg🏆 prima di rimanere senza corrente. Nel video ho scritto il peso sbagliato: ho iniziato da 105 kg, passando a 107,5 kg, 110 kg e infine 112,5 kg. La prossima volta partirò da 112,5 kg.
27gg
Mi sono sentito felice di aver spostato con successo un nuovo +2.5kg🏆PR, ma mi sono sentito offeso che un paio di giovani avessero l'idea di superarmi con +7.5kg e +22.5kg in più usando la tecnica del lying senza curvare fino in fondo o fermarsi; invece di sedersi in avanti e curvare fino in fondo e fermarsi.
Quindi ho aggiunto un po' di più e di nuovo aumentando +5kg🏆 in totale per la giornata quando avrei dovuto attenersi alla mia regola di prevenzione degli infortuni di soli incrementi di +2.5kg per ogni sessione. Il livello di difficoltà tecnica supera comunque il peso 😌
7gg
Progressione
C'è qualcun altro che sta cercando di superare i propri limiti
19gg
Ho provato a fare una gamba sola nella macchina con il miglior ROM ma con meno volume, quindi quella sensazione di bruciore esplosivo non fa proprio parte dell'equazione. Almeno posso mettere tensione sul tendine rotuleo.
10gg
I crampi ai pronatori del polso mi hanno quasi scoraggiato dall’aggiungere peso, ma per fortuna la pronazione è andata bene, aggiungendo peso tre volte 🏆🏆🏆!
Non mi aspettavo che la supinazione fosse così tanto più difficile; ho aggiunto peso, ma è stato un processo davvero doloroso, solo per i lividi causati dalla corda e per il peso sulle ossa, dato che è ancora un movimento nuovo.
17gg
Oggi non è stato un grande salto nel PR, ma +1.25kg🏆 è comunque un PR, e 3-4 serie con il nuovo peso del PR è una solida prestazione da PR. Sto morendo nella 4ª e 5ª serie, perdendo una ripetizione, ma la prossima volta riuscirò ad aggiungere un altro +1.25kg🏆😌
16gg
Angelica Jardine
4mm
Allenamento per la schiena
28gg
Ho sentito così tante cose fantastiche sul belt squat, e lo saprò solo per esperienza personale; ma decisamente non vale l'hype. Non sono riuscito a raggiungere il mio peso massimo in tempo perché ho iniziato troppo leggero. Non sono rimasto sorpreso di avere un dolore acuto al ginocchio nel sesto set, finendo prematuramente il mio allenamento.
Dovrei provare lo squat hack in movimento o tornare al bilanciere...
24gg
La conversione completa al press dietro il collo ha significato un leggero calo del peso perché non ho usato i deltoidi anteriori o il petto, solo i deltoidi mediali e posteriori e il complesso della parte superiore della schiena. Non c'era il dolore immediato come 2,5 settimane fa, ma non dovrei parlare così presto e aspettare fino a stasera o domani per avere indicatori.
Indossavo una maglietta DBZ che la mia adorabile nipote dice essere blu Elsa 🩵🤭 Motivato dall'accumulo della mia spirit bomb, non vedevo l'ora di affrontare e godermi davvero l'allenamento di oggi. Volevo anche mettere un sorriso sul volto di alcuni amici in palestra, in particolare Josh😁
15gg
Ho dovuto cambiare la posizione da sdraiato sul petto a sdraiato sulla schiena perché i miei muscoli posteriori della coscia si contraggono così tanto. Ma sdraiato sulla schiena sembra molto più facile... Immagino che questa sia la posizione che devo adottare d'ora in poi. Posso sempre usare i manubri per testare.
25gg
605 crudo
5mm
FITNESS E MODELLO
5mm
Lentamente ma sicuramente
Settimana sette dopo una pausa di due anni, ho superato il dolore, ho smesso di svapare e di bere in eccesso, e mi sento di nuovo forte. Spero di rimanere costante questa volta.
3mm
Continua...
4mm
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3mm
Allenamento oggi
Cosa ne pensi? (modificato)
10mm
Deficit pulisce 120 kg
— costruire forza nelle gambe da terra per migliorare il clean
