Community Weightlifting

Addominali in arrivo

Gli addominali stanno venendo bene, ancora in fase di definizione

Non posso credere che il bilanciere sia scivolato dalla mia spalla mentre mi alzavo con 127,5 kg🏆Tentativo di PR 1° prova😱 2° tentativo, dimmi se sono andato fino in fondo... 👀 Ho immediatamente provato 130 kg perché ci ho messo molto tempo a causa di tutti gli infortuni, ma purtroppo ho fallito tre volte...

Non è così male perché la mia emicrania sembrava stesse tornando durante lo squat.

Allenamento oggi

Cosa ne pensi? (modificato)

Ottima sessione di sollevamento ieri sera, ho un fastidio alla spalla ma ho trovato il modo di lavorare per il giorno superiore

Ho scoperto che la panca piana lo irritava, ma l'inclinata no, quindi ho fatto la mia distensione su panca e le aperture con manubri in inclinata per il lavoro sul petto. Ho spinto un po' per le trazioni e le spinte sopra la testa, ma non l'ho aggravato. Incorpora sempre un po' di gambe - PR di… leggi di più

Sessione di sollevamento ieri sera, troppo indolenzito per i grandi sollevamenti primari, quindi ho deciso di lavorare su sollevamenti accessori per i muscoli che non erano affaticati

Inchworms e pulizie con bilanciere leggero per il riscaldamento Alzate frontali e squat hack in superserie Estensioni per tricipiti e scrollate con bilanciere in superserie Pompate a rana con manubri e conchiglie con banda in superserie Stretching 9300 lbs volume totale della sessione (bilancieri e… leggi di più

1 ora 25 minuti di sessione di sollevamento centrata sul DB per le primarie della parte inferiore del corpo con superserie di bicipiti e tricipiti. Ho raggiunto 6 nuovi PR. 14.482# di volume totale sollevato più riscaldamenti a corpo libero, lavoro per il core e dip al tricipite su panca. Allenamento di sovraccarico progressivo FTW Non male per un #allenamentodiviaggio lontano dalla mia palestra principale. (modificato)

Giorno di petto/schiena

Nuovi record!!

Lentamente ma inesorabilmente

Ancora non ho raggiunto il mio obiettivo di 215 libbre, ma passando da 310 a 270 il progresso non sembra affatto male.

Pazzesco come una volta pesassi 121 kg, sono ancora nel mio percorso di fitness 💪

Non so perché mi sentissi stanco oggi, perché non solo ho fallito a 40kg, ma lo stesso allenamento in cui mi sentivo bene l'ultima volta, oggi è stato faticoso 😞

Finalmente il mio diritto è tornato. Forse la prossima volta farò 4 ripetizioni a serie. Il mio sinistro fa male ma la guarigione è un lungo processo.

Continua...

Tb a 150lb in ogni mano

Ho avuto il mal di testa peggiore durante la notte fino al mattino. Stavo per chiamare per malattia finché l'emicrania ha cominciato a dissiparsi. Pensavo che forse avrei potuto andare in palestra; ma non sarei stato in grado di allenarmi con gli squat come previsto.

Allenamento per le gambe

Nuove pesi!

I miei nuovi pesi sono arrivati.

Ho pensato, perché diavolo non provare 25 kg? Finché tengo la tensione senza strappi, la mia tendinite migliorerà! Sono rimasto deluso dal primo set che ha dato solo un triplo, ma dovevo ascoltare il dolore per evitare il rischio di infortunio. I set successivi sono diventati più facili, diminuendo il dolore.

Ma è solo il mio gomito destro ad avere dolore, il sinistro non ha più dolore! 😍

Sono grato che il mio sinistro infortunato non influisca sugli esercizi in cui devo sostenere come oggi. Sono anche sorpreso che oggi sia sembrato così facile perché ho avvertito una sensazione simile ai DOMS per 15 giorni...

Allenamento per la schiena

Dovrei essere grato di poter fare squat con un muscolo del polpaccio strappato invece di essere deluso per aver fallito un tentativo di PR da 127,5 kg.

Ho bruciato un po' di energia prima con i pesi, poi ho provato di nuovo l'esercizio che mi ha lacerato il pollice 😱 questa volta sono abbastanza intelligente da usare un peso leggero per praticare il componente di equilibrio neuromuscolare.

Non c'è da meravigliarsi se mi sono lacerato il pollice a giugno, il mio flessore radiale del carpo sinistro parzialmente strappato di aprile è ancora debole e doloroso.

Devo iniziare a fare attenzione a prendere il peso dalla barra così il mio brachioradiale è al sicuro.

Voglio solo mostrare il mio record di deadlift da 400 libbre

Ho fallito molte volte cercando di raggiungere questo obiettivo. Va bene fallire.

Dovrei essere grato di poter allenare il core ma mi sento così stordito...

Avrei davvero dovuto provare 75kg isotonico invece di eccentrico perché la mia gamba destra si sentiva forte dopo aver allenato gli eccentrici a 75kg già due volte. Il DOMS era così brutto in quelle occasioni, ma ora non lo sento nemmeno. Sfortunatamente, il mio infortunio al polpaccio sinistro mi ha davvero infastidito oltre i 90 gradi...

I tricipiti si sentono bene oggi. La performance potrebbe essere migliore ma il mio gomito destro ha ancora un po' di dolore. Il sinistro si sentiva bene ma ho dovuto impiegare più tempo per abituarmi e controllare il peso, quindi sono rimasto senza energia a 8 ripetizioni.

Iniziare la settimana alla grande con il giorno delle gambe

2 ore di gambe per iniziare bene il lunedì.

Voglio davvero passare alla pressa per spalle con bilanciere; ma il mio polso sinistro, che ha compromesso la lacerazione del mio pollice destro, è ancora infortunato 🥲

La mia spalla sinistra ha ceduto all'improvviso nell'ultimo set, quindi ho deciso di praticare la versione con bilanciere con pesi leggeri per abituarmi alla stabilizzazione. La mia lesione al flessore radiale del carpo era troppo dolorosa e spaventosa quando sono passato a 80 kg. Ho deciso di stare sul sicuro.

FITNESS E MODELLO

Sono così sorpreso di essere riuscito a caricare anche solo il mio muscolo del polpaccio, figuriamoci lavorare fino a -200kg sotto il PR🏆 e -100kg sotto il peso a volume😱

La mia parte bassa della schiena è sempre esausta dopo gli RDL, quindi ho pensato che dovrei iniziare ad allenare il core e gli addominali.

Lentamente ma sicuramente

Settimana sette dopo una pausa di due anni, ho superato il dolore, ho smesso di svapare e di bere in eccesso, e mi sento di nuovo forte. Spero di rimanere costante questa volta.

Fidati del processo

Abbi il coraggio di essere felice, sia che tu stia cercando di stare bene, parlando con quella persona o provando qualcosa di nuovo. Abbi solo coraggio, alla fine funzionerà.

Sollevamento in palestra

Sollevamento in palestra

Mangerei tutti i tacos 🌮