Community Weightlifting

Mi sono sentito felice di aver spostato con successo un nuovo +2.5kg🏆PR, ma mi sono sentito offeso che un paio di giovani avessero l'idea di superarmi con +7.5kg e +22.5kg in più usando la tecnica del lying senza curvare fino in fondo o fermarsi; invece di sedersi in avanti e curvare fino in fondo e fermarsi.

Quindi ho aggiunto un po' di più e di nuovo aumentando +5kg🏆 in totale per la giornata quando avrei dovuto attenersi alla mia regola di prevenzione degli infortuni di soli incrementi di +2.5kg per ogni sessione. Il livello di difficoltà tecnica supera comunque il peso 😌

4ª sessione di scrollate da 225 kg, solo 1 volta in più da segnare prima di poter tornare ad aggiungere peso. Mi sento meglio dopo 2 giorni di riposo extra perché lo stacco di 5 giorni fa ha un po' affaticato la mia schiena a causa della tenuta isometrica. Spero che le scrollate aiuteranno anche il mio stacco tra due settimane.

240 addominali crunch

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Costruzione del lettino

Godendo il viaggio verso l'obiettivo

Nuovo PB nello squat!

Squat con bilanciere da 145 kg, 2 serie di singoli. 💪

Non sono svenuto questa volta! 😍 Sono davvero grato perché ho davvero bisogno delle dips per allenare il petto. Sono così felice di aver corretto una stupida abitudine degli squat di trattenere il respiro in questi ultimi 2 anni. Probabilmente non aumenterò il peso nelle prossime due settimane e mi concentrerò solo sul volume, aumentando il peso lentamente.

Ho anche fatto alcune distensioni su panca con cavi sdraiato per avere un buon allungamento sotto carico.

Non ho pensato bene alle mie unghie

Quando la coerenza incontra la dedizione

Il mio diritto ha finalmente aggiunto peso (40kg🏆) che era previsto per il 18 settembre. Anche il mio sinistro (33.75kg🏆) ma nel terzo set, mi sono reso conto che avevo caricato il peso sbagliato (37.5kg🏆)😱

Sono deluso, gli affondi bulgari con cintura sembravano gli stessi della macchina inclinata bulgara... Il dolore immediato degli affondi bulgari con bilanciere è senza pari. Dovrei essere grato, oggi ha aiutato a ridurre la respirazione, la sovrastimolazione vagale e il superamento del peso corporeo come principali fattori contributivi alla sincope.

Il mio gomito destro ha avuto un grande dolore nel primo set, e avevo molta paura considerando che ho aumentato il peso anche se è solo +1,25 kg. ma lo stretching isometrico ha davvero aiutato a dissipare il dolore e il rischio di infortunio per il resto dell'allenamento ❤️

Non volevo tornare alla pressa per le gambe inclinata, ma il fermo di sicurezza dà davvero una grande tranquillità anche se la mia lesione al polpaccio è praticamente guarita. Non mi sono spinto troppo a lungo né ho usato un peso pesante, giusto per sicurezza. Tirare manualmente aggiunge peso aggiuntivo al carrello e aiuta anche a rimuovere la tassa del 29%.

Ho sentito così tante cose fantastiche sul belt squat, e lo saprò solo per esperienza personale; ma decisamente non vale l'hype. Non sono riuscito a raggiungere il mio peso massimo in tempo perché ho iniziato troppo leggero. Non sono rimasto sorpreso di avere un dolore acuto al ginocchio nel sesto set, finendo prematuramente il mio allenamento.

Dovrei provare lo squat hack in movimento o tornare al bilanciere...

Ho provato gli SLDL con elevazione delle dita per allungare i muscoli posteriori della coscia, ma non è abbastanza pesante. O la mia gamba non è abbastanza dritta? Non è abbastanza pesante perché la mia parte bassa della schiena si affatica con un carico così leggero.

Pensavo che forse il pre-allungamento non avesse bisogno di tanto carico, e il mio strappo al polpaccio si è appena rimarginato, quindi dovrei stare attento. Forse sto giudicando prematuramente, i miei muscoli posteriori della coscia potrebbero essere indolenziti stasera o domani.

Finalmente, riesco a sollevare 40kg🏆 con sicurezza, e ho persino fatto svanire il mio mal di testa. Avevo paura che il mio ulnare si infortunasse, quindi sono fortunato. Non vedo l'ora di provare 42.5kg🏆 tra due settimane.

Molto sorpreso che entrambi i polsi abbiano aumentato il peso! Quindi il mio sinistro riabilitato sta avendo difficoltà a recuperare. Ma all'improvviso, negli ultimi 2 set, il mio polso sinistro non riusciva più ad aggiungere peso o anche a curvare, e ho dovuto ridurre di -5kg dal nuovo PR🏆.

Il mio destro è stato solidamente costante, non volevo forzare per soddisfare il requisito di volume solo per essere sicuro. Aggiungere peso è già una ricompensa.

Almeno ho la macchina per alzare il deltoide laterale da provare. La semplicità è migliore dei "Superman" con supporto al petto a cui sono abituato. Solo il leverage della macchina + il puleggia 2:1 rende tutto troppo facile. Torniamo ai miei Superman...

Sono così felice di essere riuscito ad aggiungere peso a entrambi gli avambracci! Per quanto volessi che il mio polso destro migliorasse, non volevo che il mio destro scappasse dal mio sinistro in riabilitazione. Fortunatamente il mio sinistro è aumentato di un po' più del mio destro. Forse è il mio giorno fortunato🎁

Palestra!!!!

GAAAIINNZZZ

Le braccia finalmente stanno prendendo forma anche.

31 anni stanco delle persone false

Non c'è bisogno di perdere tempo per niente

Aggiunto un nuovo movimento al mio programma, che ora è un microciclo di 18 giorni 😅. Ho sempre trascurato la pronazione e la supinazione, quindi aiuterà a resistere agli infortuni e a supportare le mie spinte e tirate, ma aggiungerò anche un giorno di riposo extra per le gambe.

Finalmente aggiunti +10kg🏆 alla mia presa a pinza, ma la zigrinatura è davvero dolorosa, quindi ho potuto migliorare solo leggermente la mia presa ad uncino😢

Ottima sessione di sollevamento ieri sera, ho un fastidio alla spalla ma ho trovato il modo di lavorare per il giorno superiore

Ho scoperto che la panca piana lo irritava, ma l'inclinata no, quindi ho fatto la mia distensione su panca e le aperture con manubri in inclinata per il lavoro sul petto. Ho spinto un po' per le trazioni e le spinte sopra la testa, ma non l'ho aggravato. Incorpora sempre un po' di gambe - PR di… leggi di più

La nuova palestra aveva così tante macchine per squat accessorie, perché mi sto limitando a lottare con il bilanciere? Forse allenarsi con le macchine accessorie aiuterà il mio squat con il bilanciere. Ma non credere mai per un secondo che la quantità di dischi che devi usare, lo squat con il bilanciere è la vera misura.

Allenamento per la schiena

Bertha vince di nuovo

Sollevare pesi, amare spesso ❤️ (modificato)

Ho inseguito un zercher a 3 piatti per gli ultimi mesi, finalmente ce l'ho fatta.

Aggiungere muscoli

Domenica è stata una giornata incredibilmente intensa, ho fatto quasi 19k passi con diverse passeggiate, ho cucinato due volte, ho lavorato sulle tasse, sono andato a vedere un'opera teatrale, sono andato a un evento sociale latino, sono andato a un servizio di vespri, ma avevo voglia di una… leggi di più

Iniziare la settimana alla grande con il giorno delle gambe

2 ore di gambe per iniziare bene il lunedì.

Risulta che ora posso inclinare il mio vecchio PR della panca piana. 255

FITNESS E MODELLO

Sessione di sollevamento ieri sera, troppo indolenzito per i grandi sollevamenti primari, quindi ho deciso di lavorare su sollevamenti accessori per i muscoli che non erano affaticati

Inchworms e pulizie con bilanciere leggero per il riscaldamento Alzate frontali e squat hack in superserie Estensioni per tricipiti e scrollate con bilanciere in superserie Pompate a rana con manubri e conchiglie con banda in superserie Stretching 9300 lbs volume totale della sessione (bilancieri e… leggi di più

Lentamente ma sicuramente

Settimana sette dopo una pausa di due anni, ho superato il dolore, ho smesso di svapare e di bere in eccesso, e mi sento di nuovo forte. Spero di rimanere costante questa volta.

Mi sono sentito un po' più pesante del solito, il che mi ha fatto preoccupare che potesse esserci qualche collegamento con la sincope vasovagale di domenica scorsa. Altrimenti, sono 3 delle 5 sessioni fatte a 225 kg prima di aggiungere peso.

Palestra sacra

Continua...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌