Weightlifting コミュニティ

このアイソレタラルスミスマシンのチェストプレスが私の胸がどれだけ弱くなったかを思い知らされるまで気づきませんでした。ハンドルの重さはわからないけど、片側に2枚しか追加できないのは、ディップスで3枚使うのに比べてずっと少ないです。ディップスは体重を含めて150kg以上です。

私はベンチの上に滑り続けていますが、それは再びスピネイテッドグリップを再学習しているだけかもしれません。アイソレタラルスミスマシンのプレスを続けるべきか、それともウェイトディップスやバーベルに戻るべきか。少なくとも私の橈側手根屈筋腱はほぼ治っています。

ジム

ジムが大好きです

昨晩の素晴らしいリフティングセッション、肩に少し違和感があるけど、上半身の日にはそれをうまくやり過ごした

フラットベンチがそれを刺激したけど、インクラインでは大丈夫だったので、胸のトレーニングとしてバーベルプレスとダンベルフライをインクラインで行った。懸垂とプッシュプレスでは少し頑張ったけど、悪化はしなかった。 いつも脚のトレーニングも取り入れている -… 続きを読む

130kgで失敗した、下背部と中枢神経系が疲れているかどうかわからない。でも、ブルガリアンのような補助エクササイズをもっと試す時期かもしれない。新しいジムには、シジーのようなスクワットをより良い抵抗プロファイルでトレーニングできるペンデュラムスクワットがあるのがラッキーだ。

筋肉を増やす

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今日のワークアウト

どう思いますか？ (編集済み)

昨晩のリフティングセッション、大きな主要リフトには痛すぎたので、疲れていない筋肉のためにアクセサリーリフトに切り替えました

ウォームアップのためのインチワームと軽量バーベルクリーン フロントレイズ＆ハックスクワットのスーパーセット トライセプスエクステンション＆バーベルシュラッグのスーパーセット ダンベルフロッグポンプ＆バンド付きクラムシェルのスーパーセット ストレッチ 9300ポンドのセッション合計ボリューム（バーとベル） 1時間 フロントレイズとトライセプスエクステンションで4つのPR 8時間寝ました、ワークアウト前に1.5時間の昼寝をした後です。私は確実に回復モードに入っています。

アドバイスを探しています。

今年の初めから運動を始めて、少なくとも30ポンド（約13.6キロ）減量しました。体重計は持っていなくて、最後に健康診断を受けたのは数ヶ月前です。筋肉を増やし、脂肪を燃焼させるためのおすすめのサプリメントはありますか？純粋なクレアチンを摂取していて、確かに効果があるのですが、毎日1週間使った後に頭痛がします。ちなみに、私はアメリカに住んでいます。 (編集済み)

みんなの前で新しい家でセッションを完全に失敗しなかったことにとても感謝しています😂 でも、その後すぐに190kg🏆のPR挑戦は失敗しました。

187.4kg🏆は7月8日以来、長い間待ち望んでいたもので、たくさんの怪我がありました。手術から3.5週目の挑戦は失敗し、7月22日はふくらはぎの筋肉を断裂、8月2日と18日も両方とも失敗でした。今日は感謝しています😍

胸/背中の日

新しい記録!!

1時間25分のDB中心のリフトセッション、下半身の主要部位にバイセップスとトライセップスのスーパーセット。6つの新しいPRを達成。合計14,482ポンドのボリュームを持ち上げ、体重のウォームアップ、コアトレーニング、トライセップベンチディップも含む。プログレッシブオーバーロードトレーニング万歳 私の主要なホームジムから離れた#旅行トレーニングにしては悪くない。 (編集済み)

腹筋が出てきた

腹筋がきれいに出てきている、まだ減量中です

もう腕の位置をハイカールと呼ぶには重さをバランスさせられないと思う。右腕は40kgで2回失敗したから、前回と同じ重さとボリュームで苦労したのかもしれない。

でも左腕は驚くほど2セット目が良かった、35kgに挑戦する勇気があって、2回のシングルを取れた 😄

10ポンド（4.44kg）の増加は冗談ではないので、徐々にオーバーロードする際には注意が必要です。重量を追加する頻度はそれほど高くはありません。ハンマーの腹筋を試しているときに、10分間のひどい cramps がありました。

徐々に確実に

まだ215ポンドの目標には達していませんが、310から270への進捗はあまり悪くないようです。

もしかしたら新しいジムはラッキーかも、左手首に+1.25kg🏆を追加した、合計で+2.5kg🏆かも、15kgで1回できた😁 そして今回は両手をクラスターセットする必要もなかった😀

ケーブルのピンに1.25kgと2.5kgのプレートを追加するスペースを見つけて、4.44kgのケーブルの重さの増加をスムーズにしました！負傷した手首に対して+2.5kgと比べて+6.5kgをキャッチアップできました🏆 新記録です。

動画の最後のセットで手首を再度怪我しそうになりました。これらのハンドルは本当に良く回転して、バランスを取るのが難しいです... 😱

127.5kgで立ち上がったときにバーベルが肩から滑り落ちるなんて信じられない🏆PR挑戦1回目😱 2回目の挑戦、私がどこまで下がったか教えて... 👀 130kgにすぐ挑戦したけど、怪我が続いていたから長い間待っていたのに、残念ながら3回失敗した...

スクワット中に偏頭痛が戻ってきそうだったから、そんなに悪くはない。

40kgの試み🏆 PRを試みたが、ダブルしかできなかった。これが質の高いダブルだとは思えないよね？35kgに戻すと、どれだけ簡単かがわかる。でも最後の2セットでエネルギー切れになった🥲。

夜から朝まで最悪の頭痛が続いた。偏頭痛が和らぐまで病欠の電話をしようと思っていた。ジムに行けるかもしれないと思ったが、元々計画していたスクワットのトレーニングはできないだろう。

同じトレーナーから再び直接嫌がらせを受けました。彼女は1.5年以上私を嫌がらせしてきています。

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脚のトレーニング

私の新しい家は本当に素敵で、新しい友達もできて、ずっと不安が消えました。体重の増加は2.5kgよりも攻撃的なので、私は25kgにとどまり、三頭筋がまだ少し痛むのでボリュームを増やしました。

かつて267ポンドだったのが信じられない、まだフィットネスの旅を続けている💪

ついに75kgを同心円的にも偏心的にもカールできるようになった！前回試すべきだったけど、今は達成できた。とはいえ、80kgを偏心的にトレーニングするのがもっと楽しみだ 🤭

背中のトレーニング

今日

運動した

コアをトレーニングできることに感謝すべきだけど、めまいがする...

教訓を学びました。セッションごとに徐々に重量を増やし、手首がどれだけ耐えられるかを慎重にテストしています。PR🏆を狙うプレッシャーはなく、リハビリとバランスの練習に集中しています。

40秒を超えてテンションの時間ボリュームを増やすのは本当に難しいです。

それから、ジムのスーパーバイザーから電話がかかってきて、私が器具を使って15分を超えたことを理由に会員資格をキャンセルされました。トレーナーによるいじめ、嫌がらせ、そしてほとんど2年間にわたる無道徳な行為、手続きや苦情処理の不遵守が特に無視され、私の会員資格を終了させることに焦点が当てられました。

ただの私

止まらない、止まらない、一貫性を保とう 🙂‍↕️💪

脚の日で強く週を始める

月曜日を正しく始めるために2時間脚のトレーニング。

なんで25kgに挑戦しないのかと思ったんだ。引っ張りをジャークせずに維持できれば、腱炎は改善するはず！最初のセットはトリプルしか出せなくてがっかりしたけど、怪我のリスクを避けるために痛みを聞かなきゃいけなかった。次のセットは楽になり、痛みが減っていった。

でも痛みがあるのは右肘だけで、左はもう痛くない！😍

フィットネスとモデル

徐々にしかし確実に

2年の休止の後の7週目、痛みを乗り越え、電子タバコと binge drinking をやめて、再び強く感じています。今回は一貫性を保ちたいと思っています。

リアル

今日は自分のグリップがどれほど良く感じたかに非常に驚きました。ファットグリップで140kgに挑戦する勇気はなかったけれど、21秒も改善しました😁。でも、フックグリップで200kgには挑戦したので、とても嬉しいです😍

続ける...