Komunitas Weightlifting

Nyata

Mung aku

Aja mandheg, ora bakal mandheg, tetep konsisten 🙂‍↕️💪

Nambah otot

Minggu iku dina sing banget sibuk, aku ngemas meh 19k langkah kanthi macem-macem mlaku, masak kaping pindho, kerja ing pajak, nonton drama, menyang sosial Latin, menyang layanan vespers, aku kepengin banget angkat beban nanging aku ninggalake sosial Latin sawise sejam nari kanggo nyempetake sejam…waca liyane

Olahraga dina iki

Apa pendapatmu?(besut)

Sesi angkat sing apik banget wingi bengi, ana sing nyeri ing pundak nanging aku bisa ngatasi kanggo dina dhuwur

Nemokake bangku datar nggawe nyeri nanging incline ora, dadi aku nindakake barbell press lan dumbbell flys ing incline kanggo kerja dada. Nglawan sedikit kanggo pull ups lan push presses nanging ora nggawe luwih parah. Aku tansah nyakup sawetara sikil uga - volume PR ing Bulgarian split squats (3…waca liyane

Sesi angkat wingi bengi, terlalu nyeri kanggo angkat utama gedhe, dadi ngalih kanggo kerja angkat aksesori kanggo otot sing ora kesel

Inchworms lan barbell cleans ringan kanggo pemanasan Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs total volume sesi (bar & lonceng) 1 jam 4 PR ing Front raise & tricep extension Turun 8 jam,…waca liyane

Aku ora mikir aku bisa ngetrapake bobot maneh kanggo nyebut posisi tangan minangka curl dhuwur maneh. Tangan kanan aku gagal kaping pindho ing 40kg, mungkin iku sebabé aku kesulitan karo bobot lan volume sing padha kaya sesi pungkasan.

Nanging tangan kiwa aku kanthi ngagetne krasa apik ing set kaping 2, aku cukup wani kanggo nantang 35kg lan entuk loro single saka iku 😄

Aku langsung diganggu maneh dening pelatih sing padha sing wis ngganggu aku luwih saka 1,5 taun.

Para manajer lan staf liyane ngerti yen dheweke ora tau diijini kanggo interaksi karo aku utawa kanca-kanca sing latihan bareng aku. 22/07/2026, dheweke terus-terusan ngetokne tekanan lan ngoyak aku nalika aku latihan betis nganti nyebabake otot betisku koyak. Kabeh wong uga ngandhani aku supaya…waca liyane

Dina dada/punggung

PRS anyar!!

1 jam 25 menit sesi angkat fokus DB kanggo bagian ngisor awak kanthi supers bi & tri. Ngetokaké 6 PR anyar. 14,482# total volume diangkat ditambah pemanasan bw, kerja inti, lan tricep bench dips. Latihan overload progresif FTW Ora ala kanggo #travelworkout adoh saka gym utama aku.(besut)

Abs teka

Abs teka kanthi apik, isih ing potongan ramping

Tb nganti 150lb saben tangan

Sakjane angel banget kanggo nambah volume wektu ing sangisore ketegangan luwih saka 40 detik.

Banjur aku dijaluk dening pengawas gym kanggo mbatalake keanggotaan amarga nargetake aku sing ngluwihi 15 menit nggunakake peralatan. Pelatih sing nganiaya, ngganggu, lan tumindak sing ora bisa ditampa wis meh 2 taun, lan loro-lorone prosedur lan penanganan keluhan ora digubris kanggo fokus ing…waca liyane

Alon-alon nanging mesthi

Isih durung tekan tujuan 215 lbs, nanging saka 310 nganti 270 kemajuan ora katon elek.

Aku ora percaya barbellé melu mudhun saka pundakku nalika aku ngadeg nganggo 127.5kg🏆Coba PR percobaan kaping 1😱 percobaan kaping 2, kowe critakake apa aku mudhun nganti ngisor... 👀 Langsung nyoba 130kg amarga wis suwe banget karo kabeh ciloko, nanging sayangé gagal telu...

Ora terlalu elek amarga migrainku kaya arep bali nalika squatting.

Nyoba 40kg 🏆 PR lan mung entuk double, uga aku ora mikir iki double sing berkualitas, bener? Sawise bali menyang 35kg, sampeyan bisa ndeleng sepira gampangé. Nanging aku kehabisan energi ing rong set pungkasan🥲.

Njaluk sirah sing paling parah sajrone wengi nganti esuk. Arep nelpon ora bisa kerja nganti migrainé wiwit surut. Aku mikir mungkin aku bisa menyang gym; nanging aku ora bakal bisa latihan squats kaya sing direncanakake.

Latihan sikil

Bobot anyar!

Bobot anyar aku wis teka.

Aku banget kaget carane apik gripku krasa dina iki. Sanajan aku ora wani tantangan 140kg ing grip lemak, aku isih nambah 21s😁. Nanging aku tantangan 200kg ing hook grip, dadi aku banget seneng 😍

Gila carane aku tau 267lbs, isih ing perjalanan kebugaranku 💪

Pungkasan bisa curl 75kg kanthi konsentrik uga eksentrik! Aku kudune nyoba wektu kepungkur nanging paling ora aku wis nggayuh saiki. Sanajan aku luwih ngarep-arep kanggo latihan eksentrik 80kg 🤭

Latihan punggung

Aku kudu syukur amarga aku bisa squatting kanthi otot betis sing robek tinimbang kecewa amarga gagal nyoba PR 127.5kg.

Aku mbakar sawetara energi dhisik nganggo beban, banjur nyoba latihan sing padha maneh sing nglarani jari telunjukku 😱 wektu iki aku cukup pinter kanggo nggunakake beban ringan kanggo latihan komponen keseimbangan neuromuskular.

Ora nggumunake aku nglarani jari telunjukku ing Juni, fleksor carpi radialis kiwa sing setengah robek saka April isih ringkih lan nyeri.

Aku kudu miwiti ngati-ati njupuk slack saka bar supaya brachioradialis-ku aman.

Aku kudu syukur aku bisa latihan inti nanging aku banget pusing...

Sinau pelajaran, alon-alon nambah bobot saben sesi, kanthi ati-ati nguji sepira akeh sing bisa ditahan pergelangan tangan. Ora ana tekanan kanggo PR🏆 mung fokus ing rehabilitasi lan latihan keseimbangan.

Dina iki

Olahraga

Miwi minggu kanthi kuat karo dina sikil

2 jam ing sikil kanggo miwiti Senin kanthi bener.

Aku mikir kenapa ora nyoba 25kg? Selama aku bisa nahan regangan tanpa nggetak, tendonitisku bakal luwih apik! Aku kecewa karo set pertama sing mung menehi triple nanging aku kudu ngrungokake rasa nyeri supaya ora ana risiko cedera. Set-set sabanjure dadi luwih gampang, nyuda rasa nyeri.

Nanging mung siku tengenku sing nyeri, sikuku kiwa ora ana nyeri maneh! 😍

Siku kiwa aku tiba-tiba ora bisa digunakake ing set pungkasan, dadi aku mutusake kanggo latihan versi barbell nganggo bobot ringan supaya bisa biasa karo stabilisasi. Robekan flexor carpi radialis aku banget nyeri lan medeni nalika ngangkat 80kg. Aku mutusake kanggo njaga keamanan.

FITNESS LAN MODEL

Aku kaget banget aku bisa ngangkat otot betisku, apalagi kerja nganti -200kg ngisor PR🏆 lan -100kg ngisor bobot volume😱

Alon-alon nanging mesthi

Minggu pitu sawise liburan rong taun, ngliwati rasa nyeri, mandheg vaping lan ngombe alkohol kakehan, lan aku rumangsa kuwat maneh. Muga-muga bisa tetep konsisten wektu iki.

Terusake...

Angkat Beban Gym

Angkat Beban Gym