ღამის მტრედისა და თბილისელისთვის შუა დღის დისკუსია საუკუნეების განმავლობაში მიმდინარეობს და შეიძლება იყოს ერთ-ერთი უდიდესი მიზეზი დაგეგმილი კონფლიქტისთვის. ბოლოს და ბოლოს, არაფერია უფრო ცუდი ადრე გამთენიისთვის, ვიდრე ნახევარი დღის დაბლოკვა წინასწარ სიზმraminელების გაწვდით – ხოლო საწინააღმდეგოდ, ღამის მტრედის მიერ გაღვიძება ნათელი და ჭიანჭველების პიროვნების მიერ, რომელსაც ადრე მომხდარა საწოლისკენ მოკლე დრო.

მიუხედავად იმისა, რომ განსხვავებული ადამიანები თავიანთ შეხედულებებს ინახავენ, სჯობს თუ არა ადრე თბილისის ეს ღამის მტრედზე, მეცნიერება სხვა მიდგომას გთავაზობს. ბოლო კვლევებმა შეგვატყობინა, რომ თქვენი ქრონოტიპი - დღის პერიოდი, როდესაც თქვენი ტვინი ყველაზე მახვილია - შესაძლოა დამოკიდებულები იყოს იმაზე, როდის დაიბადეთ, ან თქვენი გენების მიხედვით.

ხმის შედეგები: ხარ ღამური თუ დილის ადამიანი?

ამავე დროს, გაწვდეთ ხმა ჩვენს გამოკითხვაში:

მთავრ მობილურში თუ ღამეში ხარ უფრო პროდუქტიული?
ღამე
დილა
1602 ხმა

აქ არის გამოკითხვის შედეგები, რომლებიც აჩვენებს მოსაზრებების გავრცელებას Boo საზოგადოების შორის:

მთავრ მობილურში თუ ღამეში ხარ უფრო პროდუქტიული?

გამოკითხვის მონაწილეებს შორის, INTP'ები აღმოჩნდნენ ღამის ადამიანებად, ხოლო ESFJ'ები კი მზით არიან! თუ მოხარული იქნებით ჩვენს შემდეგ გამოკითხვაში მონაწილეობის მიღებაზე, გაიდეთ ჩვენს Instagram ანგარიშზე @bootheapp.

თუ ღამის ადამიანი ხართ, შესაძლოა გაუგო, რომ უკეთ ისვენებთ ღამით. და თუ დილის ადამიანი ხართ, დილაობით უფრო პროდუქტიული ხართ.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის გამონაკლისები წესზე. ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად არის მოწყობილი, რომ მთელი დღის განმავლობაში იყოს პროდუქტიული. მაგრამ ღირს გავითვალისწინოთ, მაშინ როდის იქნება თქვენი მეხსიერება უკეთესი, თუ ცდილობთ თქვენი პროდუქტიულობის ოპტიმიზაციას.

დილა თუ ღამე ადამიანი: რომელი დროის განმავლობაში არის თქვენი ტვინი ყველაზე მკვეთრი?

დანიელ პინკი, წიგნის ავტორი "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing", აბრალებს, რომ მსოფლიოში სამი სახის ადამიანი არსებობს: დილის ადამიანები, საღამოს ადამიანები და ისინი, ვისაც ორივე ტიპი აქვს.

ლარკები ვადრიანად იღვიძებენ და დილით ყველაზე პროდუქტიულები არიან. ბუები გვიან წვდებიან და საღამოს უფრო პროდუქტიულები არიან. ხოლო ის ადამიანები, ვინც შუაში არიან – მათ შორის არიან. კვლევა გიჩვენებთ, რომ დილაობის უბნები უფრო ხშირად გვაქვს ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში, ასევე ხანდაზმულ ადამიანებზე. სინამდვილეში, მაშინ, როდესაც 30 წლამდე 4 ადამიანიდან ნაკლები აღწერს თავს დილის ადამიანად, 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებში სამი მეოთხედში მეტი უპირატესობას ანიჭებს დილას ადგომას.

ადრე მაინცების თვისებები

დილური ადამიანები, თუ ადრე მაინცები, possuem ქანდაკება განსაკუთრებული ხასიათის მახასიათებლებით, რომლებიც მათ საშუალებას აძლევენ ლხინის და მიზნის შეგრძნებით დაიწყონ საკუთარი დღეები. ეს ადამიანები ხშირად ხედავენ იმას, რომ მზის ამოსვლასთან ერთად იღვიძებენ, სავსე ენთუზიაზმით, რათა თავიანთ მიზნებს მიაწვდონ. აქ არის რამდენიმე გაფართოებული თვისება, რომელიც ჩვეულებრივ აღინიშნება ადრე მაინცების შორის:

• ეკსტროვერტული და საჯარო: ადრე მაინცები, როგორც წესი, სიამოვნებით ურთიერთობენ სხვებთან დღის ადრეულ ნაწილში. მათი აქტიური ბუნება ღებულობს მათ ურთიერთობებისა და თანამშრომლობის მაკავშირებელ პოზიტიურ ტონს დღის დასაწყებად.
• ბაჰათების და ოპტიმისტული: ისინი ხშირად აჩვენებენ მზის მეტყველებას, ყოველ ახალ დღეს იმედი და ღიმილით შეხვდებიან. ეს ოპტიმიზმი მათ მდგრად გარშემოს დიდ მოზიდვასა და დადებითი აზროვნებით ყოველდღიური გამოწვევების წინაშე აყენებს.
• ორგანიზებული და დისციპლინირებული: დილის ადამიანები, როგორც წესი, დეტალურად გეგმავენ. ისინი ეფექტურად ამჯობინებენ თავიანთ დავალებებს, რაც ეხმარებათ უპრობლემოდ და ეფექტურად შეასრულონ დილის მიღწევები. ეს თვისება დამოწმებულია კვლევებით, რომლებიც მიუთითებენ დილის ტიპების უკეთეს დროთა მართვაზე.
• რუტინით მიმართულებული: მკაცრი გრაფიკის დაცვა მათთვის ბუნებრივია, რაც ზრდის მათ პროდუქტიულობას. ეს რეგულარობა არამხოლოდ maksimizirti მათ დილის საათებს არამედ stabilizirebuli მთელი დღის განმავლობაში.

ამ თვისებები არა მარტო ღირებულად იწყებს დღის დაწყებას, არამედ აძლევს ადრე მაინცებს სტრესის უკეთ მართვას, რაც მათ აბალანსოს და სრულყოფილი ცხოვრების სტილის შენარჩუნება.

ღამის გამწვერვების თავისებურებები

საალბათო ფრინველებისგან განსხვავებით, ღამის გამწვერვებს აქვთ უნიკალური თვისებების ნაკრები, რომელიც დღის გვიან საათებში ვლინდება. ეს ადამიანები ხშირად პოულობენ საკუთარ რიტმს იმ დროს, როცა სხვები მოდუნდებიან, trazendo თბილი ენერგია და創造 kracht quiet of the night. აქ არის რამდენიმე დეტალური თვისება, რომელიც ჩვეულებრივ ღამის გამწვერვებში გამოირჩევა:

• შექმნოული და დასვენებული: ღამის გამწვერვებს ხშირად აქვთ შემოქმედებითი აფეთქება, როცა სამყარო მშვიდდება. ეს მშვიდი დრო ეხმარება მათ უფრო ღრმად უფიქრდნენ და ინოვაციური სამუშაო გამოიტანონ, უშუალო გარემოს ხმის გარეშე.
• დამოუკიდებელი და ინტუიციური: ისინი ურჩევნიათ მარტო მუშაობა თანამშრომლობითი შრომის ნაცვლად, და ენდობიან თავის ინტუიციას თავისი პროექტების გზაზე. ეს დამოუკიდებლობა გაწვდიან მათ გაუგებარი იდეების და გადაწყვეტების აღმოჩენაში.
• ჭკვიანი და სიღრმისეული: კვლევებმა დააკავშირეს ღამის გამწვერვლობა მაღალი კოგნიტიური უნარების მქონე ადამიანებთან, რაც ხელს უწყობს ღრმა აზრობრივი გაღვიძებების და კომპლექსური პრობლემების გადაჭრის უნარების წარმოჩენას. ეს ჭკუა მნიშვნელოვანია ინოვაციის და სტრატეგიული დაგეგმვისათვის.
• ხელოვნური: ღამის გამწვერვები კარგად მუშაობენ იმ გარემოებში, რომლებსაც მათი არატრადიციული სამუშაო საათები ითვალისწინებს. ისინი ადაპტირებადნი არიან, ხშირად საკუთარ ყველაზე პროდუქტიულ სამუშაოს იწყებენ შუადღისას და ღამის დაგრძელებული საათების განმავლობაში მუშაობენ, რაც თავსებადია სხვადასხვა კვლევების დასკვნებთან.

ამ თვისებების მიღებით, ღამის გამწვერვები შეძლებენ თავის შესრულების ოპტიმიზებას და მნიშვნელოვანი წვლილის შეტანას თავიანთ ოპტიმალურ საათებში, ასევე შექმნან უფრო დიდი გააზრება და შეფასება საკუთარი ბუნებრივი სამუშაო პატერნების მიმართ პირად და პროფესიულ კონტექსტებში.

ღამის ყვავების და ადრე გაღვიძებულების ცხოვრების სტილი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, რაც გავლენას ახდენს ყველაფერზე, სამუშაო შესრულებიდან სოციალური ურთიერთობების ჩათვლით:

• პროდუქტიულობის ფანჯრები: ღამის ყვავები ხშირად საღამოს გვიან აღწევენ პროდუქტიულობას, მაშინ როცა ადრე გაღვიძებულები იმაღლებენ საქმიანობას shortly after they wake up.
• სოციალური განრიგი: ადრე გაღვიძებულებმა შეიძლება დაინტერესდნენ დილის და დღის სოციალური მოღვაწეობით, მაშინ როცა ღამის ყვავებს უფრო იზიდავს გვიან ღამის შეკრებები.
• ცხოვრების სტილის ადაპტაცია: თითოეული ტიპი უნდა მოერგოს თავისი ცხოვრების სტილი ენერგიის მწვერვალებზე — ღამის ყვავები მოიძიებენ მოქნილი განრიგების შექმნის გზას, ხოლო ადრე გაღვიძებულები ეფექტურად გამოიყენებენ დილის პერიოდებს.
• ჯანმრთელობის შედეგები: ბუნებრივი ძილის პატერნებისა და საზოგადოებრივი მოლოდინების შორის დისჰარმონია შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ძილის დეფიციტი ღამის ყვავებისთვის, მაშინ როცა ადრე გაღვიძებულები შეიძლება შეეჯახონ სოციალურმა შეხვედრებმა საღამოს.
• სამუშაო ეფექტიანობა: ღამის ყვავები შეიძლება ისიამოვნონ კრეატიული იდეებით მშვიდ, გვიან საათებში, მაშინ როცა ადრე გაღვიძებულები ხშირად წარმატებულები არიან სტრუქტურირებულ, კოლაბორაციულ დილის გარემოში.

რა ამბობს მეცნიერება?

როგორც ჩანს, არსებობს მეცნიერება, რომელიც ადასტურებს Pink-ის მტკიცებას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს მჭიდრო კავშირი იმ მომენტს შორის, როდესაც დაიბადებით (დღის დროს ან ღამის) და იმასთან, არის თუ არა თქვენ ბუნებრივად დილით კაცი თუ ღამის. მათი დასკვნა გახლდათ, რომ კირკადის რიტმები შეიძლება ჩაწერილი იყოს იმ პირველ რამდენიმე საათში სიცოცხლისა, რაც განსაზღვრავს ტენდენციას მომდევნო几十 წელს.

თუმცა, უახლესი კვლევები გამოავლინა კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, იყავით თუ არა დილით კაცი თუ ღამის ჩიტი: თქვენი გენები. ერთი 2016 წლის Nature-ის კვლევა მიაწვდილი 15 ცალკე გენი, რომლებიც უფრო გავრცელებული არიან დილით ადამიანებში. ამ 15 gene-დან შვიდი მდებარეობს იმ გენებთან ახლოს, რომლებიც აკონტროლებს ჩვენს კირკადის რიტმებს და ძილის-სამუშაო ციკლებს, რაც sugeruje that the genes controlling when we fall asleep may be inherited along with genes that code for the "early bird" personality traits.

ასე რომ, თუ თქვენ ყოველთვის გაკვირდება, რატომ ვერ ფუჭებთ იმ პირველ ჭიქა ყავას დილით ან რატომ გაწვდით იმაზე, რომ ყველამ უკვე დაიძინა, ეს მხოლოდ თქვენი დნმ-ის ბრალია.

ღამის ჩიტებსა და დილით ჩიტებს შორის ბიოლოგიური განსხვავებები არ წყდება აქ. ფიზიოლოგებმა გადაამოწმეს რამდენიმე ფიზიკური ცვლილება ჩვენს ორგანიზმებში, რაც გვამზადებს ყოველდღიური ცხოვრებისათვის, მათ შორის სხეულის ტემპერატურის ზრდა და გარემოში მიმდინარე მხატვრების და ხმების დაკვირვების შესაძლებლობა. ეს ცვლილებები მიმდინარეობს სხვადასხვა დროს დილით ჩიტების და ღამის ჩიტებისათვის, რაც ახსნაა, რატომ შეუძლია დილით ჩიტებს საწოლიდან გადახტომა დღისთვის მზად, როდესაც ღამის ჩიტებს მართლაც ვერ ესმით რა უთხარი მათ, თუ დღის დასაწყისი ძალიან ადრეა.

ღამის გოჭები: რატომ მუშაობს ჩემი мозги უკეთ ღამით?

თქვენი გენეტიკის გარდა, რამდენიმე მიზეზი არსებობს, რატომაც შეიძლება თქვენი мозги უკეთ მუშაობდეს ღამით. ერთი შესაძლოობაა, რომ ღამით თქვენი мозги ნაკლებად არის ცუდი გარეგანი სტიმულებით, რაც აძლევს მას შანსს, რომ მეტი ყურადღება გაამახვილოს შიდა დავალებებზე. დამატებით, თქვენი мозги შეძლებს უფრო ეფექტურად გააქტიუროს მეხსიერება და ინფორმაცია quieter ღამის საათებში.

სხვადასხვა ახსნა იმისა, რატომ შეიძლება თქვენი мозги უკეთ მუშაობდეს ღამით, არის რესურსების ნაკლებობა. დღის განმავლობაში, თქვენი мозги კონკურენციას უწევს სხვა ორგანოებს ენერგიისა და ჟანგბადისათვის. მაგრამ ღამით, როდესაც სხვა ორგანოები ისვენებენ, თქვენი мозги შეუძლია მეტი რესურსების გამოყოფა ფუნქციონირებისათვის.

რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, ნათელია, რომ ჩვენი мозგები შექმნილია, რომ იმუშაონ სხვადასხვა დროს დღის განმავლობაში. ამიტომ, თუ ცდილობთ თქვენი პროდუქტივობის ოპტიმიზაციას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აღიაროთ თქვენი ბუნებრივი რითმები და გრაფიკები.

Tipps für die Produktivität in der Nacht

თუ აღმოაჩინე, რომ შენი პროდუქტიულობა ყველაზე მაღალია ღამის საათებში, კონკრეტული სტრატეგების გამოყენება მანქანების გამართვას და შედეგების გაზრდას დაეხმარება. აქ არის كيفية გამოიყენოთ ეს გვიან საათები:

• შექმენით მოწყალე ადგილი: დააყენეთ სამუშაო ადგილი, რომელიც ამცირებს ხმაურს და გადაღლით. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ხმაურში გაწვდილი ყურსასმენების გამოყენებას ან სახლში მშვიდ ნაწილში გაწვდას. მშვიდი გარემო დაგეხმარებათ უკეთესად კონცენტრირდეთ და მოახდინოთ ყურადღება თქვენს საქმეებზე.
• დარწმუნდით, რომ დასვენებული ხართ: კარგად დასვენება საკვანძოა კოგნიტიური ფუნქციისთვის. თუ გეგმავთ გვიან მუშაობას, სცადეთ ცოტა დაასვენოთ, თუნდაც მხოლოდ მოკლე ძილით. ეს განახლებს თქვენს გონებას, რაც მას უფრო გამჭრიახს ხდის და მზად იქნება რთულ დავალებებზე.
• შეიტანეთ შესვენებები: რეგულარული შესვენებები აუცილებელია ენერგიის და კრეატივობის შენარჩუნებისთვის. ყოველ საათში, მოეცით თავი თქვენს საქმეს, გაწვდეთ, მიირთმეთ რამე, ან გააკეთეთ სწრაფი ვარჯიში. ეს კითხულობს თქვენს გონებრივ მდგომარეობას და ინარჩუნებს თქვენი ენერგიის დონეს მუდმივად.
• შეასუსტეთ სამუშაო სესიები: ჩვენი ყურადღების ხანგრძლივობა და კოგნიტიური შესაძლებლობები აქვს საზღვრები. მუშაობეთ პროდუქტიულობის ფხვნილებით (როგორც 90-წუთიანი ინტერვალები), მიეცეთ შესვენება. ამ მეთოდით თავიდან ავიცილებთ გადაღლებას და ხელს შეუწყობთ თქვენს გონებას სტრატეგიულად ფიქრს.

ღამის ფრინველის ნაკლოვანებები

გაფრთხილების მიუხედავად, ღამის ფრინველი გარკვეული ნაკლოვანებების მქონეა, განსაკუთრებით ისეთი საზოგადოების პირობებში, რომელიც სძულელებზეა აწყობილი:

• უფრო ნაკლებად პასუხისმგებლიანი ქცევა: კვლევის მიხედვით, რომელშიც 669 მონაწილე მონაწილეობდა, ღამის ფრინველები უფრო ნაკლებად აქვთ პასუხისმგებლობა და უფრო მაღალი იმპულსიურობა ვიდრე სდილეთა. ეს შეიძლება ზემოქმედოს ადამიანის უნარზე შეინარჩუნოს გრაფიკი და მართოს ვალდებულებები ეფექტურად კვლევა.
• მოსამართლო რისკები: დღის ცენტრულ სამყაროში ღამის გრაფიკზე ყოფნა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ნაკლებობა. ეს არათანმიმდევრობა ზრდის რამდენიმე ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემების რისკს, როგორიცაა უძილობა, სიმსუქნე, დიაბეტი და კარდიოვასკულური დაავადებები. ღამის ფრინველებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ისწრაფონ სტაბილური ძილის გრაფიკისა და დაბალანსებული კვებისთვის, რათა ამ რისკების შემცირება შეძლონ.
• რიგი და პროფესიული შეფერხებები: კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ფრინველები ხშირად აწყდებიან აკადემიურ გამოწვევებს და სამუშაოთა მუხლებზეც უფრო ხშირად. სათანადო ძილის უზრუნველყოფა არის გასაღები ყურადღების, პროდუქტიულობისა და ზოგადად შესრულების გაუმჯობესებისთვის სკოლაში ან სამუშაოზე.
• შესახებობა და ურთიერთობის გამოწვევები: ღამის ფრინველი ურთიერთობებს დასაჭრებადაც რთულდება, განსაკუთრებით იმ პარტნიორების სწორად მითითებისას, რომლებიც დილის ადამიანები არიან. ეს არასწორობა შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა კონფლიქტში და შემცირებული ურთიერთობის კმაყოფილება. თუმცა, ამ გამოწვევების გადალახვა შეიძლება გააძლიეროს ურთიერთობა, რადგან მტკიცე ბრძოლაც გაფართოვდება ცხოვრების წესი და ძილის მაგალითად განსხვავებების ნავიგაციის პროცესში. დამატებითი ინფორმაცია მოცემულია ახალ კვლევებში.

ეს ნაკლოვანებების გაგება ღამის ფრინველებს დაეხმარება დროთა მართვაში და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, რაც საბოლოოდ უფრო დაბალანსებული და დაკმაყოფილებული ცხოვრების მიღწევაში არის გადამწყვეტი.

ხშირად დასმული კითხვები

შეიძლება ვინმე ღამის ფრთა დილით მოლაპარაკე გახდეს თუ პირიქით?

მიუხედავად იმისა, რომ ძილის გრაფიკის მცირე შეცვლები შესაძლებელია, ქრონოტიპის მნიშვნელოვანი ცვლილებები გამოწვდილი არის გენეტიკური და ბიოლოგიური ფაქტორების გამო. სტრატეგიები, როგორიცაა ძილის დროის თანდათანობითი გადატანა და სინათლის გაწვდომის მართვა, შეიძლება დაეხმაროს ბუნებრივი მიდრეკილებების და სასურველი გრაფიკების თანხვედრაში.

არის თუ არა ჯანმრთელობის რისკები ღამის ფრინველებად ან უილი ფრინველებად ყოფნისას?

ღამის ფრინველები შეიძლება შეეჯახონ სოციალურ და პროფესიულ დარღვევებს, რაც სტრესის და დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკების ზრდას შეუძლია გამოიწვიოს. უილი ფრინველებს შეიძლება სოციალური სირთულეები შეხვდეთ, თუ მათი დილის გრაფიკი ჩვეულებრივ გვიან საღამოს საქმიანობებს უკავშირდება. მნიშვნელოვანია თქვენი გრაფიკის დაბალანსება, რათა შეამციროს ჯანმრთელობის რისკები.

როგორ მოქმედებს ასაკი და ცხოვრების სტილი იმაზე, არის თუ არა ადამიანი ღამის ჩიტი თუ დილის ჩიტი?

არაგვრივი, ახალგაზრდა成年人 ღამის ჩიტებისკენ მიდრეკილებას აჩვენებენ, მაგრამ ასაკთან ერთად ეს დილა მოწინავე მიმართულებით იცვლება. ცხოვრების სტილის ფაქტორები, כגון სამუშაოს მოთხოვნები და ოჯახის პასუხისმგებლობები ასევე ახდენენ გავლენას ადამიანის ქრონოტიპზე.

რა არის გლობალური ტენდენციები ძილის სეზონებში - უფრო მეტი ადამიანი ღამის ჩიტებია თუ ადრე გაწვდილი?

მონიტორინგი აჩვენებს საკმაოდ თანაბარ გლობალ კანდიდატურას, მაგრამ კულტურული ნორმები და ადგილობრივი პრაქტიკები შეიძლება გავლენა იქონიონ თითოეული ტიპის გავრცელებაზე.

როგორ უნდა უზრუნველყონ სკოლებმა და სამუშაო ადგილებმა სხვადასხვა ქრონოტიპების მოთხოვნები, რათა გაიზარდოს პროდუქტიულობა და კეთილდღეობა?

დაამთავრებულებმა შეიძლება შესთავაზონ რეაქციის მოქნილი გრაფიკები, მრავალფეროვანი გაკვეთილების დროები და დისტანციური მუშაობის ვარიანტები სხვადასხვა ბუნებრივი ძილის პატერნების დამკვიდრებას, რაც ზრდის პროდუქტიულობასა და კეთილდღეობას.

დასკვნა

თქვენი ღამის მელიტვის ან დილა დილის აღიარება დაბალანსებული და სრულყოფილი ცხოვრების გასაღებია. თქვენი ბუნებრივი ძილი-გააზრების ციკლის გაგებით, შეგიძლიათ ოპტიმიზაცია მოახდინოთ ყოველდღიურ საქმიანობაში, გააუმჯობესოთ ურთიერთობები და ჯანსაღად ცხოვრობთ. გახსოვდეთ, سواء თქვენ ღამე სიჩუმეში კომფრტში ან დილის ნება-ატmosphere-ში გრძნობთ თავს, თითოეული აქვს თავისი უნიკალური უპირატესობები, რომელიც შეიძლება აღნიშნეს და სრულ პოტენციალზე გამოიყენოს.