Weightlifting тобы

Ақыры 75 кг-ды концентрлі және эксцентрлі түрде көтере алдым! Соңғы рет сынап көруім керек еді, бірақ қазір оны орындадым. Дегенмен, мен эксцентрлі түрде 80 кг-ды жаттықтыруды асыға күтемін 🤭

Бүгінгі жаттығу

Сенің ойыңша? (өзгертілген)

Кеше тамаша көтеру сессиясы болды, иығымда кішкене жарақат бар, бірақ мен оны жоғарғы күн үшін айналып өттім

Тегіс орындықта жату мені тітіркендірді, бірақ еңкейгенде емес, сондықтан мен кеуде жұмысы үшін еңкейгенде барбелл басу және гантельмен ұшу жасадым. Тартылу мен итеру басуларында біраз шыдадым, бірақ жағдайды нашарлатпадым. Мен әрқашан аяқтарды да қосамын - Болгариялық бөлінген отыруларда көлемдік… толығырақ

Кеше кешкі жаттығу, негізгі көтерулер үшін тым ауыр, сондықтан шаршамаған бұлшықеттер үшін қосымша көтерулермен жұмыс істедім

Жылыту үшін инчвормдар мен жеңіл барбел тазартулары Алдыңғы көтерулер мен хак скваттар суперсет Трицепс кеңейтулері мен барбел итермелері суперсет Дамбал лягушка насосы мен бандталған қабықшалар суперсет Созылу 9300 фунт сессияның жалпы көлемі (барлар мен қоңыраулар) 1 сағат Алдыңғы көтеру мен… толығырақ

1 сағат 25 минут DB-орталық көтеру сессиясы төменгі дене негізгі жаттығулары би мен три суперсетпен. 6 жаңа PR-ды орындадым. 14,482# жалпы көтерілген көлем, сонымен қатар bw жылыту, ядро жұмысы және трицепс бенч дроптары. Прогрессивті артық жүктеме жаттығулары FTW Менің негізгі үй спорт залымнан алыста #сапаржаттығуы үшін жаман емес. (өзгертілген)

Мен 127.5кг-мен тұрғанда штанга иығымнан сырғып кеткеніне сенбеймін🏆PR бірінші әрекет😱 Екінші әрекет, мен толық төмен түстім бе, айтыңызшы... 👀 Мен 130кг-ны бірден сынап көрдім, себебі жарақаттармен ұзақ уақыт өтті, бірақ, өкінішке орай, үш рет сәтсіздікке ұшырадым...

Бұл жаман емес, себебі менің мигреньім скват кезінде қайта оралатындай болды.

Кубиктер келе жатыр

Кубиктер жақсы шығып жатыр, әлі де арықтау режимінде

Кеуде/арқа күні

Жаңа рекордтар!!

Бүгін неге шаршағанымды білмеймін, өйткені мен 40 кг-да сәтсіздікке ұшырадым, бірақ өткен жолы жақсы сезінген жаттығу бүгін шаршатып жіберді 😞

Ақыры менің құқығым қайтып келді. Мүмкін келесі жолы мен 4 рет қайталауды орындаймын. Сол жағым ауырады, бірақ қалпына келу ұзақ процесс.

Жалғастыру...

Әр қолға 150 фунтқа дейін

40кг 🏆 PR-ға талпыныс жасап, тек қосарлап көтердім, бұл сапалы қосар емес деп ойлаймын, солай ма? 35кг-қа қайта оралғанда, қаншалықты оңай екенін көре аласыз. Бірақ соңғы екі сетте энергиям таусылып қалды🥲.

Баяу, бірақ сенімді

Әлі 215 фунтқа жеткен жоқпын, бірақ 310-нан 270-ке дейінгі прогресс жаман емес.

Түнде таңға дейін ең жаман бас ауруы болды. Мен ауырып жұмысқа шықпаймын деп ойладым, бірақ мигрень басыла бастағанда. Мүмкін, спортзалға барармын деп ойладым; бірақ мен бастапқы жоспар бойынша приседания жаттығуын жасай алмайтын боларым.

Аяқ жаттығулары

Жаңа салмақтар!

Менің жаңа салмақтарым келді.

Мен бұрын 267 фунт болғаным қаншалықты Crazy, әлі де фитнес саяхатымдамын 💪

Арқа жаттығулары

Мен 127.5 кг-дық PR әрекетінен сәтсіздікке ұшырағаным үшін көңілім қалмай, жыртылған балтыр бұлшықетімен отырып жатқаныма ризашылығымды білдіруім керек.

Мен алдымен салмақпен энергиямды жойдым, содан кейін менің бас бармағымды кесіп өткен жаттығуды қайтадан жасап көрдім 😱 бұл жолы мен нейромышечный тепе-теңдік компонентін жаттығу үшін жеңіл салмақты қолдануға жеткілікті ақылдымын.

Маусымда бас бармағымды кесіп алғаныма таңғалмау керек, сәуірде жартылай жыртылған сол жақ флексор карпи радиалисім әлі де әлсіз және ауыр.

Мен бардан жүктемені алу кезінде абай болуды бастауым керек, сонда менің брахиорадиалисім қауіпсіз болады.

Мен ядро жаттығу жасай алатыныма ризамын, бірақ менің басым айналып тұр...

Мен шынымен 75 кг изотониканы эксцентриялықтан гөрі сынап көруім керек еді, өйткені менің оң аяғым 75 кг-мен эксцентриялық жаттығулар жасағаннан кейін күшті сезілді. Сол кездерде DOMS өте жаман болды, бірақ қазір мен оны тіпті сезбеймін. Өкінішке орай, менің сол биялайым 90 градусқа дейін өте мазалады...

Трицепс бүгін жақсы сезілуде. Өнімділік жақсырақ болуы мүмкін, бірақ менің оң шынтағым әлі де ауырсынуда. Солым жақсы сезілді, бірақ салмақты басқару және үйрену үшін көбірек уақыт жұмсауға тура келді, сондықтан 8 қайталауда энергиям таусылды.

Аптаны күшті бастау: аяқ күні

Дүйсенбіні дұрыс бастау үшін аяқтарға 2 сағат.

Мен шын мәнінде штангаға арналған иық басуына көшуге тырысамын; бірақ менің сол білегім, оң бас бармағымның жарақатын қауіпке қойған, әлі де жарақаттанған 🥲

Неге 25 кг-ды сынап көрмеске деп ойладым? Егер мен созылуды жұлқымай ұстап тұрсам, менің тендинитім жақсарады! Алғашқы жиынтық тек үштік беріп, мені көңілім қалды, бірақ мен жарақат алу қаупін болдырмау үшін ауырсынуға құлақ асуым керек болды. Келесі жиынтықтар жеңілдеді, ауырсыну азайды.

Бірақ тек менің оң шынтағымда ауырсыну бар, сол жағында ауырсыну жоқ! 😍

Сол иығым соңғы жиынтықта кенеттен әлсіреп кетті, сондықтан мен жеңіл салмақпен штанга нұсқасын жаттығуға шешім қабылдадым, тұрақтандыруға үйрену үшін. Менің радиалдық иық иілу бұлшық етімнің жыртылуы 80 кг-ға көтерілгенде тым ауыр және қорқынышты болды. Мен қауіпсіз ойнауға шешім қабылдадым.

ФИТНЕС ЖӘНЕ МОДЕЛЬ

Менің таңғалғаным соншалық, мен тіпті жамбас бұлшық етімді жүктей алдым, PR🏆-дан -200 кг төмен және көлемдік салмақтан -100 кг төмен жұмыс істеуді айтпағанда😱

Менің белім әрқашан RDL-ден шаршайды, сондықтан мен ядро мен пресс жаттығуларын бастауым керек деп ойладым.

Баяу, бірақ сенімді

Екі жылдық үзілістен кейін жетінші апта, ауырсынуды жеңіп, вейп шегуді және ішімдікті тоқтаттым, және мен қайтадан күшті сезінемін. Бұл жолы тұрақты болуға үміттенемін.

Спортзалдағы көтеру

Спортзалдағы көтеру

Мен барлық такостарды жейтін едім 🌮