Weightlifting тобы
weightlifting туралы топтар, чат және талқылаулар.
315 м. ЖАН
БАРЛЫҒЫ
weightlifting
2,2 мың пост315 м. жан
Жаңа адамдармен таныс
50 000 000+ ЖҮКТЕУ
1күн
Жабдықсыз дедлифт
Араларыңда дедлифтті мүлде жабдықсыз жасайтындар бар ма? Белдіксіз, тарту бауларынсыз, орағыштарсыз — тек ілмек ұстау әдісі мен магнезия. Аралас ұстаудан да аулақпын, өйткені алақанды жоғары қаратып ұстаған жақтағы бицепстің жыртылғанын көргенмін. Меніңше, егер оны жабдықсыз көтере алмасаң, денең… толығырақ
25күн
Кеттік!
26күн
225 кг итеру жаттығуларының 4-ші сессиясы, салмақ қосуға рұқсат берілгенше тек 1 рет тексеру керек. 5 күн бұрынғы өлі тарту жаттығуынан кейін арқамда аздап шаршау сезімі болғандықтан, қосымша 2 күн демалғаннан кейін жақсы сезілуде. Үміттенемін, итеру жаттығулары менің өлі тартуыме екі аптадан кейін де көмектеседі.
22күн
Бүгін бір жағынан жайлы, екінші жағынан қиын болды
13күн
Gymtym 🔥
4күн
Көп емес, бірақ адал еңбек.
3күн
Оң жақ бицепсім жаңа +1.25kg🏆PR көрсеткеніне қуандым, бірақ сол жақ бицепсім өткен жаттығудың соңында бір қайталауға арналған PR-ына әрең жетті. Оң жағым сол жағымнан тағы да оза бастады (+2.5kg айырмашылық), ал сол жағым көлем жағынан да сенімді түрде ілесе алмады.
Бірақ бицепсті 4w кейін ғана жаттықтыратындықтан, сол жағымның көлемі ең болмаса оң жағыммен бірдей болуын қадағалауым керек болды, сол жағымның қалпына келуіне бірдеңе беру керек💪
1ай
240 абс кранч
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
28күн
Бағдарламама жаңа қозғалыс қостым, енді ол 18 күндік микроцикл 😅. Мен әрдайым пронация мен супинацияны елемейтінмін, сондықтан жарақаттан сақтануға және тарту мен итеруге қолдау көрсетуге көмектеседі, бірақ сонымен қатар аяқтар үшін қосымша демалыс күнін қосамын.
20күн
Мен бүгін тағы бір PR🏆 аламын деп ойладым, бірақ оң қолым жаттығуда мен ойлағандай сенімді болмады. Сол қолым +1.25кг🏆 қосты, бірақ 1 рет🤭 әлі де есептеледі, солай ма? 😁
12күн
Күшім кенеттен төмендеп кетті, мәселені анықтау үшін әдеттегі 3 сетімді орындауға тура келді. Оң білегіме 4-сетті әрең дегенде қостым, бірақ сол білегіме 5-сет жасамағанда, сол жақтағы салмақты арттыра алмас едім.
Нәтижесінде сол білегімнің көрсеткіші төмендеген де, жақсарған да жоқ, бірақ жалпы көлем артты. Келесі жолы бүгін жоспарлағанымдай, 17,5 кг салмақпен 5 қайталаудан тұратын таза сеттер жасауға тырысамын.
7күн
Ілгерілеу
Өз шегінен асуға тырысып жүрген тағы біреу бар ма?
9күн
Бірден бұлшықет ауыруы сезілмегеніне шағымданбаймын, өйткені бұған дейін Powerhouse-та аяқ бүккіш тренажерінде үш рет жаттыққаннан кейін, келесі аптада бұлшықеттерім ауыратын. Өткен жолы көбірек күш салуым керек еді, сондықтан сол қатені қайталамауды ұйғардым.
+1.25 кг-нан қосудың орнына, +2.5 кг-нан қостым да, қуатым таусылғанша жалпы салмақты +7.5 кг-ға арттырдым🏆. Видеода салмақты қате жазыппын: 105 кг-нан бастап, 107.5 кг, 110 кг, соңында 112.5 кг-ға дейін көтердім. Келесі жолы 112.5 кг-нан бастаймын.
27күн
Мен бақытты болдым, жаңа +2.5кг🏆PR-ды сәтті көтергенім үшін, бірақ бірнеше жас адамның мені +7.5кг және +22.5кг-мен мазақ ету идеясы мені ренжітті, олар жатып көтеру техникасын қолдана отырып, толық иілу немесе кідіріс жасамай көтерді; ал мен алға отырып, толық иіліп, кідіріс жасауды таңдадым.
Сондықтан мен тағы да сәл қосып, күніне жалпы +5кг🏆 көтердім, бірақ мен жарақаттануды алдын алу ережеме сәйкес тек +2.5кг-мен шектелуім керек еді. Техникалық қиындық деңгейі anyway салмақты мазақ етеді 😌
19күн
Мен ең жақсы ROM бар машинада бір аяқты сынап көрдім, бірақ көлемі аз, сондықтан күйіп жатқан жарылыс сезімі есепке алынбайды. Ең болмағанда мен пателла тендонына кернеу түсіре аламын.
10күн
Білезік пронациясы кезіндегі құрысулар салмақ қосудан бас тартқыза жаздады, бірақ бақытыма қарай, пронация жақсы шықты, салмақты үш рет қостым 🏆🏆🏆!
Супинацияның соншалықты қиын болатынын күтпедім, салмақ қостым, бірақ арқанның қажауынан және бұл қозғалыс әлі жаңа болғандықтан сүйектерге түсетін күштен бұл өте ауыр процесс болды.
7күн
Артқы тірек аяғым үнемі сырғып кететіндіктен, болгариялық выпадтарды қалай жасайтынын maxpump-тен сұрауым керек. Артқы тірек аяғым онша бүгілмеуі үшін алға қарай адымдап түсуім керек сияқты. Қайталап көргеннен кейін көңілім қатты түсіп кетті.
Бірақ выпадты дұрыс жасай алсам, бұл қосымша жаттығу отырып-тұру нәтижемді жақсартады деп қатты үміттенемін...
17күн
Бүгін үлкен PR секірісі болған жоқ, бірақ +1.25kg🏆 әлі де PR, ал жаңа PR салмағымен 3-4 сет - бұл мықты PR көрсеткіші. 4-ші және 5-ші сеттерде шаршап жатырмын, бір репті жоғалтып жатырмын, бірақ келесі жолы тағы +1.25kg🏆 қосуға мүмкіндігім болады😌
17күн
Анджелика Жардин
4ай
Арқа жаттығулары
29күн
Мен белдік скват туралы көп жақсы нәрселер естідім, және мен тек жеке тәжірибем арқылы білемін; бірақ бұл hype-қа тұрарлық емес. Мен уақытында максималды салмағыма жете алмадым, себебі мен тым жеңіл бастадым. 6-шы сетте жаттығымды ерте аяқтағанымда жедел тізе ауруын сезінуіме таң қалмадым.
Мен қозғалмалы хак скватты сынап көруім керек пе, әлде штангаға оралуым керек пе...
24күн
Мойыннан басу жаттығуына толық көшу алдыңғы дельтоидтар мен кеуде бұлшықеттерін пайдаланбай, таза медиальды және артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқаның кешенін қолданғандықтан, салмақтың сәл төмендеуіне әкелді. 2.5 апта бұрынғыдай дереу ауырсыну болған жоқ, бірақ мен тым ерте сөйлеспеуім керек, кешке немесе ертеңге дейін күтуім керек.
Менің сүйкімді жиенімнің айтуынша, менің үстімдегі DBZ футболкасы Эльза көк түсінде 🩵🤭 Рухымның бомбасын жинау мені алға жетелеп, бүгінгі жаттығуды шынымен күтуге және ләззат алуға мәжбүр етті. Сондай-ақ, бірнеше спортзал достарының, әсіресе Джоштың, жүзінде күлкі көргім келді😁
15күн
Менің жамбасым қатты тартылып кеткендіктен, жату орнымды кеудемнен арқама ауыстыруға тура келді. Бірақ арқамда жату әлдеқайда оңай сияқты... Меніңше, енді осылай жатуым керек. Мен әрқашан гантельдерді сынап көруге пайдалана аламын.
25күн
605 шикі
5ай
ФИТНЕС ЖӘНЕ МОДЕЛЬ
5ай
Баяу, бірақ сенімді
Екі жылдық үзілістен кейін жетінші апта, ауырсынуды жеңіп, вейп шегуді және ішімдікті тоқтаттым, және мен қайтадан күшті сезінемін. Бұл жолы тұрақты болуға үміттенемін.
3ай
Жалғастыру...
5ай
Jumpalle 🦾
Дэвид C22 ❤️🔥👌
3ай
Бүгінгі жаттығу
Сенің ойыңша? (өзгертілген)
