សហគមន៍ Weightlifting

បន្ថែមសាច់ដុំ

ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាថ្ងៃដែលមានការងារយ៉ាងច្រើន ខ្ញុំបានដាក់ជើងប្រហែល 19k ជំហានជាមួយការដើរជាច្រើន បង្កើតម្ហូបពីរដង ធ្វើការលើពន្ធ ទៅមើលការតាំងសម្តែង ទៅសង្គមឡាតាំង ទៅសេវាកម្មវេស្បឌ័រ…អានបន្ថែម

សម្រួលលើកកម្រិតល្អនៅយប់មិញ មានការកែប្រែខ្លះនៅស្មារតីរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើការជុំជុំវាទៅសម្រាប់ថ្ងៃខាងលើ

បានរកឃើញថាបង់ផ្ទាល់ធ្វើឲ្យវាឈឺ ប៉ុន្តែបង់លើមិនបានដូច្នោះទេ ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើការបង្ហោះបារ៉ាបែល និងការបង្ហោះដុំលើបង់លើសម្រាប់ការធ្វើការច្រក។ បានចុះតាមវាខ្លះសម្រាប់ការចាប់ឡើង និងការបង្ហោះប៉ុន្តែមិនបានធ្វើឲ្យវាឈឺកាន់តែច្រើនទេ។ ខ្ញុំតែងតែបញ្ចូលជើងខ្លះផងដែរ - PR បរិមាណលើការបំបែកប៊ុលហ្គារីយ៉ាន (3 សំណុំ…អានបន្ថែម

ហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ

អ្នកគិតយ៉ាងដូចម្តេច?(កែប្រែ)

ការហាត់ប្រាណเมื่อคืนមុន, ឈឺខ្លាំងពេកសម្រាប់ការលើកធ្ងន់ធំៗ ដូច្នេះបានផ្លាស់ប្តូរទៅធ្វើការលើកធ្ងន់បន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំដែលមិនបានអស់កម្លាំង

Inchworms និង barbell cleans ទំងន់ស្រាលសម្រាប់កំឡុងពេលកំដៅ Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset ការព្យាបាល 9300 lbs សរុបបរិមាណសម័យ (bar & bells) 1 ម៉ោង 4 PRs នៅលើ Front raise & tricep extension គេង 8 ម៉ោង,…អានបន្ថែម

កំពុងស្វែងរកការណែនាំ។

ខ្ញុំបានហាត់ប្រាណចាប់តាំងពីដើមឆ្នាំនេះ ហើយខ្ញុំបានបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 ផោន។ ខ្ញុំមិនមានតុលាការទេ ហើយនោះគឺជាលើកចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានទៅពិនិត្យសុខភាពមួយចំនួនខែមុន។ តើមាននរណាមានការផ្តល់អនុសាសន៍អំពីអាហារបន្ថែមសម្រាប់កសាងសាច់ដុំ និងឆេះខ្លាញ់ទេ? ខ្ញុំបានយកមួយដែលជាគ្រីតីនសុទ្ធ ដែលបានជួយយ៉ាងច្បាស់…(កែប្រែ)អានបន្ថែម

ខ្ញុំសូមអរគុណយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំមិនបានបរាជ័យសម័យសិក្សានៅផ្ទះថ្មីរបស់ខ្ញុំមុខមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ😂 ខ្ញុំបានបរាជ័យក្នុងការប្រកួត PR 190kg🏆 បន្ទាប់ពីនោះ។

187.4kg🏆 គឺជារយៈពេលយូរមកហើយចាប់តាំងពីថ្ងៃទី 8 ខែកក្កដា ដោយសារបញ្ហាខ្លួនច្រើន។ 3.5 សប្តាហ៍ក្រោយពីការវះកាត់គឺជាការបរាជ័យមួយ បន្ទាប់មកថ្ងៃទី 22 ខែកក្កដា មានការបែកខួរក្បាលសាច់ដុំ កាលពីថ្ងៃទី 2 និង 18 ខែសីហា ក៏ជាការបរាជ័យផងដែរ។ ខ្ញុំសូមអរគុណសម្រាប់ថ្ងៃនេះ 😍

ថ្ងៃក្បាល/ខាងក្រោយ

ការប្រកួតថ្មី!!

1 ម៉ោង 25 នាទី sesh លើរាងកាយខាងក្រោមដែលផ្តោតលើ DB ជាមួយ bi & tri supers។ បានកំណត់ PR ថ្មី 6 ការប្រកួត។ 14,482# បរិមាណសរុបដែលបានលើកបញ្ចូល warm ups, ការងារកណ្តាល និង tricep bench dips។ ការបណ្តុះបណ្តាល Progressive overload FTW មិនអាក្រក់សម្រាប់ #travelworkout ចេញពីហាត់ប្រាណផ្ទះដ៏សំខាន់របស់ខ្ញុំទេ។(កែប្រែ)

ក្បាលខ្នងកំពុងមក

ក្បាលខ្នងកំពុងមកយ៉ាងស្អាត នៅតែមានការកាត់សាច់យ៉ាងស្រួល

Tb ទៅ 150lb ក្នុងមួយដៃ

គ្រាន់តែខ្ញុំ

កុំឈប់ កុំឈប់ សូមនៅជាប់ជានិច្ច 🙂‍↕️💪

ខ្ញុំមិនគិតថាខ្ញុំអាចតុល្យភាពទំងន់បានទៀតដើម្បីហៅទីតាំងដៃថាជាការបង្វិលខ្ពស់ទៀតទេ។ ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំបានបរាជ័យពីរដងនៅ 40kg ប្រហែលជាអ្នកនេះហើយដែលខ្ញុំបានប្រឈមមុខនឹងទំងន់និងបរិមាណដូចគ្នាជាមួយសម័យមុន។

ប៉ុន្តែដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងចម្លែកនៅសំណុំទី 2 ខ្ញុំមានក្លាហានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រឈមមុខនឹង 35kg ហើយទទួលបានពីរដងឯកតា 😄

ការកើនឡើង 10lb (4.44kg) មិនមែនជាការលេងទេ ខ្ញុំនឹងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការកើនឡើងយ៉ាងជាបន្តបន្ទាប់។ ការបន្ថែមទម្ងន់នឹងមិនមានជាញឹកញាប់ទេ។ ខ្ញុំបានមានការឈឺចាប់យ៉ាងធំ 10នាទីពេលព្យាយាមធ្វើការបង្ហាប់ពោះដោយប្រើ hammer។

យឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដ

នៅតែមិនបានដល់គោលដៅ 215 lbs ទេ ប៉ុន្តែពី 310 ទៅ 270 ការរីកចម្រើនមិនមែនមើលទៅអាក្រក់ទេ។

ខ្ញុំបានរកឃើញកន្លែងនៅលើក្បាលខ្សែដើម្បីបន្ថែមផ្លេត 1.25kg និង 2.5kg ដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់ខ្សែ 4.44kg មានភាពរលូន! ខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើម +6.5kg នៅលើដៃដែលរបួសរបស់ខ្ញុំប្រៀបធៀបនឹង +2.5kg🏆 PR ថ្មី។

ខ្ញុំជិតនឹងរបួសដៃរបស់ខ្ញុំម្តងទៀតនៅក្នុងសំណុំចុងក្រោយនៅចុងវីដេអូព្រោះដៃទាំងនេះរុញបានល្អណាស់ ហើយពិបាកក្នុងការប្រកួតតុល្យភាព... 😱

ខ្ញុំមិនអាចជឿបានទេថាអំពូលទម្ងន់បានរអាក់រអួលចេញពីស្មារតីរបស់ខ្ញុំពេលខ្ញុំឈរឡើងជាមួយ127.5kg🏆ការប្រកួតPRព្យាយាមលើកទី១😱ការប្រកួតទី២ អ្នកប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំបានចុះទាំងអស់ទេ... 👀 បន្ទាន់បានព្យាយាម130kg ពីព្រោះវាបានយូរមកហើយដែលមានការប伤, ប៉ុន្តែសូមអភ័យទោសបានបរាជ័យ៣ដង...

វាមិនអីខ្លាំងទេព្រោះមីក្រែនរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាកំពុងត្រឡប់មកវិញពេលធ្វើស្កុត។

ព្យាយាម 40kg 🏆 PR ហើយទទួលបានតែដូប្ល៍មួយ, ក៏ដូចជាខ្ញុំមិនគិតថានេះជាដូប្ល៍ដែលមានគុណភាពទេ, មែនទេ? បន្ទាប់ពីធ្លាក់ត្រឡប់ទៅ 35kg, អ្នកអាចមើលឃើញថាវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានចាញ់ថាមពលនៅក្នុងសំណុំចុងក្រោយពីរបី🥲។

ថ្ងៃនេះ

ហាត់ប្រាណ

មានការឈឺក្បាលអាក្រក់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលយប់រហូតដល់ព្រឹក។ ខ្ញុំគ្រោងនឹងហៅឲ្យឈប់ធ្វើការដល់ពេលដែលការឈឺក្បាលចាប់ផ្តើមបន្ថយ។ ខ្ញុំគិតថាអាចទៅហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណបាន; ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចហាត់ស្កុតបានដូចដែលគ្រោងទុកទេ។

ខ្ញុំបានជួបការរំលោភដោយផ្ទាល់ម្តងទៀតពីអ្នកបណ្តុះដែលបានរំលោភខ្ញុំសម្រាប់លើស ១.៥ ឆ្នាំ។

អ្នកគ្រប់គ្រង និងបុគ្គលិកផ្សេងទៀតដឹងថា នាងមិនដែលអាចទំនាក់ទំនងជាមួយខ្ញុំ ឬមិត្តភក្តិណាមួយដែលបណ្តុះជាមួយខ្ញុំទេ។ 22/07/2026, នាងបានចុះចូលនិងបង្ខំខ្ញុំយ៉ាងតឹងរឹងនៅពេលខ្ញុំកំពុងបណ្តុះសាច់ដុំកណ្តាល ដែលបណ្តាលឲ្យសាច់ដុំកណ្តាលរបស់ខ្ញុំខូច។ មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏បានប្រាប់ខ្ញុំឲ្យបន្តមិនយកចិត្តទុកដាក់នាងទេ…អានបន្ថែម

ការហាត់ប្រាណជើង

ពិត

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថា ខ្ញុំ曾经មានទម្ងន់ 267lbs ហើយនៅតែបន្តដំណើរការសុខភាពរបស់ខ្ញុំ 💪

ផ្ទះថ្មីរបស់ខ្ញុំគឺពិតជាស្រស់ស្អាតណាស់ ខ្ញុំបានធ្វើមិត្តថ្មីៗ មិនមានអារម្មណ៍បារម្ភទេក្នុងពេលនេះ។ ការកើនទម្ងន់គឺមានភាពខ្លាំងជាង 2.5kg ដូច្នេះខ្ញុំបានគ្រាន់តែរក្សាទម្ងន់នៅ 25kg ហើយបន្ថែមបរិមាណ ពីព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺតិចតួចនៅក្នុង triceps របស់ខ្ញុំ។

终于能够以同心和离心的方式卷起75公斤！我上次应该尝试的，但至少我现在达到了。尽管我更期待以离心的方式训练80公斤 🤭

ការហាត់ប្រាណខាងក្រោយ

ខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការទទួលយកការលែងពីក្បាលដែក ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំប្រាឈូរប្រាឈូររបស់ខ្ញុំសុវត្ថិភាព។

ខ្ញុំគួរតែអរគុណដែលខ្ញុំអាចហាត់បង្រួមបាន ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រាលណាស់...

បានរៀនមេរៀនរបស់ខ្ញុំ បន្ថែមទម្ងន់យ៉ាងយឺតៗក្នុងសម័យសម័យ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសាកល្បងថាតើដៃខ្ញុំអាចទទួលបានប៉ុន្មាន។ មិនមានសម្ពាធក្នុងការប្រកួត PR🏆 គ្រាន់តែផ្តោតលើការព្យាបាល និងអនុវត្តន៍សមតុល្យ។

ចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍យ៉ាងខ្លាំងជាមួយថ្ងៃជើង

២ ម៉ោងលើជើងដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃច័ន្ទឱ្យត្រឹមត្រូវ។

ខ្ញុំគិតថាហេតុអ្វីបានជា​មិន​ព្យាយាម 25kg ទេ? ដោយសារតែខ្ញុំកាន់ការពង្រីកដោយគ្មានការលោត, អាការៈ tendonitis របស់ខ្ញុំនឹងប្រសើរឡើង! ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តជាមួយសំណុំដំបូងដែលមានតែបីតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែស្តាប់ឈឺដើម្បីជៀសវាងការប្រឈមនឹងការរបួស។ សំណុំបន្ទាប់ក្លាយជារីករាយ, បន្ថយឈឺ។

ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាអង្គធាតុស្តាំរបស់ខ្ញុំដែលមានឈឺ, អង្គធាតុឆ្វេងគ្មានឈឺទៀតទេ! 😍

ក shoulder ខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំបានផុតចេញយ៉ាងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងការប្រកួតចុងក្រោយ ដូច្នេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណជាមួយក្បាលបារ៉ែលដែលមានទំងន់ស្រាល ដើម្បីឲ្យស្គាល់ការតាំងស្ថិត។ ការបែកខូចរបស់ខ្ញុំដែលមានឈ្មោះថា flexor carpi radialis គឺឈឺពេក និងគួរឱ្យខ្លាចនៅពេលទៅដល់ 80kg។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តលេងដោយមានសុវត្ថិភាព។

កីឡា និងម៉ូដែល

ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំអាចផ្ទុកសាច់ដុំជើងខាងក្រោមរបស់ខ្ញុំបាន ទោះបីជាអាចធ្វើការទៅដល់ -200kg ខាងក្រោម PR🏆 និង -100kg ខាងក្រោមទម្ងន់បរិមាណ😱

វាជារឿងពិបាកណាស់ក្នុងការកើនឡើងម៉ោងក្រោមសម្ពាធឱ្យមានបរិមាណច្រើនជាងសញ្ញា 40 វិនាទី។

បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវបានហៅដោយអ្នកគ្រប់គ្រងហាត់ប្រាណដើម្បីបោះបង់ការជាវរបស់ខ្ញុំដោយផ្តោតលើខ្ញុំជាក់ស្តែងដែលបានលើស 15 នាទីក្នុងការប្រើឧបករណ៍។ អ្នកបណ្តុះបណ្តាលបានបំពាន ប៉ះពាល់ និងមានអាកប្បកិរិយាដែលមិនអាចទទួលយកបានជាង 2 ឆ្នាំ…អានបន្ថែម

យឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដ

សប្តាហ៍ទីប្រាំពីរ បន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកពីរឆ្នាំ បានធ្វើការតាមរយៈការឈឺចាប់ បានបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់វ៉េប និងការបរិភោគអាល់កុល និងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងម្តងទៀត។ កំពុងសង្ឃឹមថានឹងរក្សាទំនាក់ទំនងនេះឲ្យបានជាប់ជានិច្ច។