សហគមន៍ Weightlifting
សហគមន៍ ជជែក និងពិភាក្សាអំពី weightlifting។
315 ពាន់ ខ្លួនវិញ្ញាណ
ទាំងអស់
weightlifting
2.2ពាន់ ប្រកាស315 ពាន់ គ្រលីង
ជួបមនុស្សថ្មី
ការទាញយក
1ថ្ងៃ
ការលើកដុំដែកពីដីដោយមិនប្រើឧបករណ៍ជំនួយ
មានអ្នកណាផ្សេងទៀតលើកដុំដែកពីដីដោយមិនប្រើឧបករណ៍ជំនួយទាំងស្រុងទេ? គ្មានខ្សែក្រវាត់/ខ្សែរុំដៃ/បង់រុំទេ ប្រើតែការក្តាប់បែបទំពក់ និងម្សៅដីស។ ខ្ញុំថែមទាំងជៀសវាងការក្តាប់បែបបញ្ច្រាសដៃម្ខាង ព្រោះខ្ញុំធ្លាប់ឃើញសរសៃពួរប៊ីសិបរហែកនៅខាងដៃបាតឡើងលើ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា បើអ្នកលើកវាដោយមិនប្រើឧបករណ៍ជំនួយមិនបានទេ…អានបន្ថែម
25ថ្ងៃ
ចូរទៅ!
26ថ្ងៃ
សម័យទី ៤ នៃការបង្ហាញ 225kg shrugs, មានតែ ១ ដងទៀតដែលត្រូវតែពិនិត្យមុនពេលអាចត្រឡប់ទៅបន្ថែមទម្ងន់។ មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីការសម្រាកបន្ថែម ២ ថ្ងៃ ពីព្រោះ deadlift ៥ ថ្ងៃមុនបានធ្វើឲ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្នងខ្ញុំមានការធុញទ្រាំបន្តិចពីការដាក់កាន់។ សង្ឃឹមថា shrugs នឹងជួយឲ្យ deadlift របស់ខ្ញុំក្នុងពេល ២ សប្តាហ៍ទៀតផងដែរ។
22ថ្ងៃ
ថ្ងៃនេះមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងពិបាកនៅពេលដូចគ្នា
13ថ្ងៃ
Gymtym 🔥
4ថ្ងៃ
វាមិនសូវច្រើនទេ ប៉ុន្តែជាការងារសុចរិត។
3ថ្ងៃ
ខ្ញុំសប្បាយចិត្តដែលសាច់ដុំប៊ីសិបដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំអាចលើកបានកំណត់ត្រាថ្មី +1.25kg🏆PR ប៉ុន្តែសាច់ដុំប៊ីសិបដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំទើបតែធ្វើបានកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការលើកមួយដងនៅចុងវគ្គហាត់មុន។ ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនាំដាច់ពីដៃឆ្វេងម្តងទៀតហើយ (គម្លាត +2.5kg) ហើយដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំក៏មិនអាចតាមទាន់បរិមាណហាត់បានដោយទំនុកចិត្តដែរ។
ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំនឹងមិនហាត់សាច់ដុំប៊ីសិបរហូតដល់ 4w ទៀត ខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំធ្វើបានបរិមាណហាត់ស្មើនឹងដៃស្តាំយ៉ាងហោចណាស់ ត្រូវផ្តល់អ្វីមួយឱ្យដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំស្តារឡើងវិញពីវា💪
1ខែ
240 អាបស្ក្រង់
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
28ថ្ងៃ
បានបន្ថែមចលនាថ្មីទៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំ ដែលឥឡូវនេះជាមីក្រូស៊ីកល 18d 😅។ ខ្ញុំតែងតែបានមើលរំលងការបង្វិល និងការបង្វិលវិញ ដូច្នេះវានឹងជួយទប់ស្កាត់ការប៉ះពាល់ និងគាំទ្រការទាញ និងការទាញយករបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែបន្ថែមថ្ងៃសម្រាកមួយសម្រាប់ជើងផងដែរ។
20ថ្ងៃ
ខ្ញុំបានគិតថាខ្ញុំអាចទទួលបាន PR មួយទៀត🏆 នៅថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំមិនមានការប្រាកដដូចដែលខ្ញុំបានគិតនៅក្នុងការអនុវត្តន៍ទេ។ ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំបានបន្ថែម +1.25kg🏆 ប៉ុន្តែសម្រាប់ 1 ការប្រកួត🤭 នៅតែគិតថាជាការប្រកួតមែនទេ? 😁
12ថ្ងៃ
ខ្ញុំស្រាប់តែមានកម្លាំងធ្លាក់ចុះ ហើយត្រូវធ្វើ ៣ សិតដូចធម្មតា ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុនៃបញ្ហា។ ខ្ញុំអាចប្រឹងធ្វើសិតទី ៤ សម្រាប់កដៃស្តាំបាន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចបង្កើនអ្វីបានទេនៅកដៃឆ្វេង ប្រសិនបើខ្ញុំមិនប្រឹងធ្វើសិតទី ៥ សម្រាប់កដៃឆ្វេង។
ចុងក្រោយ កដៃឆ្វេងមិនបានធ្លាក់ចុះ ឬប្រសើរឡើងទេ ប៉ុន្តែបរិមាណសរុបកើនឡើង។ លើកក្រោយ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើ ៥ ដងក្នុងមួយសិតជាប់ៗគ្នា ដោយប្រើទម្ងន់ ១៧.៥ គីឡូក្រាម ដូចដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
9ថ្ងៃ
ខ្ញុំមិនត្អូញត្អែរថាមិនទាន់ឈឺសាច់ដុំភ្លាមៗទេ ព្រោះបីដងមុនដែលខ្ញុំហាត់ពត់ជង្គង់បែប leg curl នៅ Powerhouse ទីបំផុតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំនៅសប្តាហ៍បន្ទាប់។ លើកមុនខ្ញុំគួរតែហាត់ឱ្យខ្លាំងជាងនេះ ដូច្នេះខ្ញុំសម្រេចចិត្តមិនធ្វើកំហុសដដែលម្ដងទៀតទេ។
ជំនួសឱ្យការបង្កើនម្ដងៗ +1.25kg ខ្ញុំបានបង្កើនម្ដងៗ +2.5kg ដោយបន្ថែមសរុប +7.5kg🏆 មុនពេលអស់ថ្ម។ ខ្ញុំបានវាយទម្ងន់ខុសក្នុងវីដេអូ ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមពី 105kg បន្តទៅ 107.5kg, 110kg ហើយចុងក្រោយ 112.5kg។ លើកក្រោយខ្ញុំនឹងចាប់ផ្ដើមពី 112.5kg។
27ថ្ងៃ
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ទីបានជោគជ័យ +2.5kg🏆PR ថ្មីមួយ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានប៉ះពាល់ពីយុវជនមួយចំនួនដែលមានគំនិតចង់ mog ខ្ញុំជាមួយ +7.5kg និង +22.5kg បន្ថែមទៀតដោយប្រើបច្ចេកទេសក្លែងក្លាយដោយមិនបានបត់ទាំងស្រុងឬឈប់; ជំនួសនឹងការកាន់ខ្លួនមុខ និងបត់ទាំងស្រុង និងឈប់។
ដូច្នេះខ្ញុំបានបន្ថែមបន្តិចបន្តួច និងបន្ថែមទៀត +5kg🏆 សរុបសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ខណៈពេលដែលខ្ញុំគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់ការពារពួកខ្ញុំពីការរបួសដែលមានតែ +2.5kg ក្នុងមួយសម័យ។ កម្រិតការលំបាកបច្ចេកទេស mog ទំងន់នៅគ្រប់ករណី 😌
7ថ្ងៃ
ការរីកចម្រើន
មានអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងព្យាយាមឈានហួសពីដែនកំណត់របស់ខ្លួនដែរទេ?
19ថ្ងៃ
ខ្ញុំបានសាកល្បងជើងតែមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនដែលមាន ROM ល្អបំផុត ប៉ុន្តែមានបរិមាណតិច ដូច្នេះអារម្មណ៍ឈឺឬកក្រើកនោះគ្រាន់តែមិនមែនជាផ្នែកនៃសមីការនោះទេ។ នៅឡើយទេ ខ្ញុំអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃតន្ត្រីផាតេឡា។
10ថ្ងៃ
ការរមួលសាច់ដុំបង្វិលកដៃចូលស្ទើរតែធ្វើឱ្យខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្តមិនហ៊ានបន្ថែមទម្ងន់ ប៉ុន្តែសំណាងល្អ ការបង្វិលចូលដំណើរការបានល្អ ដោយបន្ថែមទម្ងន់បានបីដង 🏆🏆🏆!
ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាការបង្វិលកដៃចេញនឹងពិបាកជាងនេះខ្លាំងបែបនេះទេ ខ្ញុំបានបន្ថែមទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាជាដំណើរការដ៏ឈឺចាប់ខ្លាំង ដោយសារខ្សែពួរធ្វើឱ្យជាំ ហើយឆ្អឹងក៏រងសម្ពាធ ព្រោះវានៅតែជាចលនាថ្មី។
17ថ្ងៃ
ថ្ងៃនេះមិនមែនជាការលោត PR ធំទេ ប៉ុន្តែ +1.25kg🏆 គឺនៅតែជាការលោត PR ហើយ 3-4 សំណុំជាមួយទម្ងន់ PR ថ្មីគឺជាការបង្ហាញ PR ដែលរឹងមាំ។ ខ្ញុំកំពុងស្លាប់នៅក្នុងសំណុំទី 4 និង 5 កំពុងបាត់បង់មួយការប្រកួត ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងអាចបន្ថែម +1.25kg🏆 មួយទៀតនៅពេលក្រោយ😌
17ថ្ងៃ
អង់ជេលីកា ជាដីន
4ខែ
ការហាត់ប្រាណខាងក្រោយ
28ថ្ងៃ
ខ្ញុំបានឮអំពីអ្វីៗដ៏អស្ចារ្យច្រើនអំពីការស្កុតខ្សែប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងដឹងតែតាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់; ប៉ុន្តែប្រាកដថាមិនគួរឱ្យមានការធ្វើអោយមានភាពរំភើប។ ខ្ញុំមិនអាចឈានដល់ទម្ងន់អតិបរិមាដោយមានពេលវេលា ពីព្រោះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្ងន់តិចពេក។ មិនបានភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដែលបានទទួលការឈឺចាប់នៅជង្គង់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើសំណុំទី ៦ ដែលបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំមុនពេល។
តើខ្ញុំគួរតែសាកល្បងការស្កុតហាក់ឬត្រឡប់ទៅកាន់ប៉ារ៉ាបែល...?
24ថ្ងៃ
ការបម្លែងពេញលេញទៅកាន់ការបង្ហាញពីខាងក្រោយក្បាលមានន័យថាគ្រាប់ទំងន់តិចតួចព្រោះមិនមានដេលតូអ៊ីដ anterior ឬទ្រូងទេ គឺមានតែដេលតូអ៊ីដ medial និងក្រោយ និងស្មារតីខាងលើ។ មិនមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗដូចជា 2.5 សប្តាហ៍មុនទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគួរប្រាប់មុនពេលនោះទេ ហើយគួរតែរង់ចាំរហូតដល់យប់នេះឬថ្ងៃស្អែកសម្រាប់សញ្ញា។
ខ្ញុំបានពាក់អាវ DBZ ដែលកូនស្រីស្រស់ស្អាតរបស់ខ្ញុំបាននិយាយថាជាអាផេឡា ខៀវ 🩵🤭 ការបំផុសគំនិតដោយការប្រមូលផ្តុំគំនិតខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំរង់ចាំនិងរីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ។ ក៏ចង់ធ្វើឱ្យមានស្នាមញញឹមលើមុខបងប្អូនហាត់ប្រាណមួយចំនួនផងដែរ ជាពិសេស Josh😁
7ថ្ងៃ
ខ្ញុំត្រូវសួរ maxpump ថាពួកគេរៀបចំការហាត់ Bulgarian lunges យ៉ាងម៉េច ព្រោះជើងទ្រខាងក្រោយរបស់ខ្ញុំរអិលរហូត។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំត្រូវបោះជំហានទៅមុខ ដើម្បីកុំឱ្យជើងទ្រខាងក្រោយកោងខ្លាំងពេក។ ខ្ញុំមិនសូវសប្បាយចិត្តទេ បន្ទាប់ពីមើលវីដេអូថតឡើងវិញ។
ប៉ុន្តែបើខ្ញុំអាចបោះជំហានបានត្រឹមត្រូវ ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាលំហាត់បន្ថែមនេះនឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពអង្គុយលើកទម្ងន់របស់ខ្ញុំ...
15ថ្ងៃ
ខ្ញុំត្រូវប្តូរប្រព័ន្ធពីការប្រារព្ធនៅលើទ្រូងរបស់ខ្ញុំទៅនៅលើខ្នង ពីព្រោះសាច់ដុំខ្នងខ្ញុំតឹងខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែការប្រារព្ធនៅលើខ្នងរបស់ខ្ញុំមើលទៅងាយស្រួលជាង... ខ្ញុំគិតថានេះគឺជាវិធីដែលខ្ញុំត្រូវតែប្រារព្ធពីពេលនេះទៅ។ ខ្ញុំអាចប្រើដំបូលដើម្បីសាកល្បងបានគ្រប់ពេល។
25ថ្ងៃ
605 ការប្រមូលផ្តុំ
5ខែ
កីឡា និងម៉ូដែល
5ខែ
យឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដ
សប្តាហ៍ទីប្រាំពីរ បន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកពីរឆ្នាំ បានធ្វើការតាមរយៈការឈឺចាប់ បានបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់វ៉េប និងការបរិភោគអាល់កុល និងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងម្តងទៀត។ កំពុងសង្ឃឹមថានឹងរក្សាទំនាក់ទំនងនេះឲ្យបានជាប់ជានិច្ច។
3ខែ
បន្ត...
4ខែ
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3ខែ
ហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ
អ្នកគិតយ៉ាងដូចម្តេច?(កែប្រែ)
10ខែ
ការលុបចោលសម្ភារៈ 120 គីឡូក្រាម
— ការកសាងកម្លាំងជើងពីជើងដើម្បីបង្កើនការលុបចោល
