Weightlifting ಸಮುದಾಯ

ಮಿಸ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು 2ನೇ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, 230ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊದಲು ಇನ್ನೂ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳು.

25lb ಕಡಿಮೆ (:

ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ (: 50lb ಹೋಗಬೇಕು. ಯೇಯ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನನ್ನ ದಪ್ಪತನದಿಂದ ನಾನು 220lb ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾನು 290lb :S ಕೇವಲ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (:

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್, ನನ್ನ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಮೇಲಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಇದನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಿತು ಆದರೆ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಗಳನ್ನು ಇಂಕ್ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೇಸ್ಟ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೀನಾಯಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ -… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಮಾಸಲ್ ಸೇರಿಸುವುದು

ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಬ್ಯುಸಿ ದಿನವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ 19k ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದೆ, ತೆರಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಒಂದು ನಾಟಕವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗಿದೆ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದೆ, ವೆಸ್ಪರ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಲಿಫ್ಟ್ ಸೆಶ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪಿವಟ್ ಮಾಡಿದೆ

ಉಷ್ಣೋಪಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಚ್‌ವೋರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ ಮುಂದಿನ ಏರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್ಸ್ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಡಂಬೆಲ್ ಫ್ರಾಗ್ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಡ್ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಊರಾಟ 9300 lbs ಸೆಷನ್ ಒಟ್ಟು ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಐಸೋಲೇಟರಲ್ ಸ್ಮಿತ್ ಚೆಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ನನ್ನನ್ನು ವಿನಮ್ರಗೊಳಿಸುವ ತನಕ ನನಗೆ ಅರಿವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ಲೇಟುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು, ಡಿಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ಲೇಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ನನ್ನ ಶರೀರದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ 150 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನಾನು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪುನಃ ಸುಪಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಕಲಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಾನು ಐಸೋಲೇಟರಲ್ ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿವೆಯಾ, ಅಥವಾ ತೂಕದ ಡಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗೆ ಮರಳುತ್ತಿವೆಯಾ? ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಾಲಿಸ್ ಟೆಂಡನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಗುಣಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಈ ಐಸೋಲೇಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೆಡಲ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ 😭

ನಾನು ಎಲ್ಲರ ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಹೊಸ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗದ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ😂 ಆದರೆ 190kg🏆 ಪಿಆರ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗಿಸಿದೆ.

187.4kg🏆 8ನೇ ಜುಲೈಯಿಂದ ಬಹಳ ಕಾಲವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಗಾಯಗಳಿವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 3.5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಯಿತು, ನಂತರ 22ನೇ ಜುಲೈ ಕಾಫ್ ಸ್ನಾಯು ಚೀಳುವಿಕೆ, 2ನೇ ಮತ್ತು 18ನೇ ಆಗಸ್ಟ್ ಎರಡೂ ವಿಫಲವಾಗಿವೆ. ನಾನು ಇಂದು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ 😍

ಚೆಸ್ಟ್/ಬ್ಯಾಕ್ ದಿನ

ಹೊಸ ಪಿಆರ್‌ಗಳು!!

1 ಗಂಟೆ 25 ನಿಮಿಷ DB-ಕೇಂದ್ರಿತ ಲಿಫ್ಟ್ ಸೆಶ್ ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕಗಳು bi & tri ಸೂಪರ್‌ಗಳಿಗೆ. 6 ಹೊಸ PRಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದಾರೆ. 14,482# ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆ bw ಉಷ್ಣಗತಿಗಳು, ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತ್ರೈಸೆಪ್ ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ಸ್. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿ FTW ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮನೆ ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ #travelworkout ಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

ಏಬ್ಸ್ ಬರುತ್ತಿದೆ

ಏಬ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಬಡ ಕಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇನೆ

ನಾನು ಕೈಯಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೈ ಕರ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಬಲ ಕೈ 40ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಫಲವಾಯಿತು, ಬಹುಶಃ ಅದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾನು ಕಳೆದ ಸೆಷನ್‌ನಂತೆ ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟೆ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಎಡ ಕೈ 2ನೇ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು, 35ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನಾನು ಧೈರ್ಯವಂತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಎರಡು ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಪಡೆದೆ 😄

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ 30lbs ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಬಳಿ ತೂಕದ ತೂಕದ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಹಿಂದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ. ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುವ ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪೂರಕವಿದೆಯೇ? ನಾನು… (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ) ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಮಂದವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ

215 lbs ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಗುರಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 310 ರಿಂದ 270 ಗೆ ಪ್ರಗತಿ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಬೇಲೆಗೆ ನನ್ನ ಹೊಸ ಜಿಮ್ ಭಾಗ್ಯಶಾಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಾನು ನನ್ನ ಎಡ ಕೈಗೆ +1.25kg🏆 ಸೇರಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ +2.5kg🏆 ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 15kg😁 ನಲ್ಲಿ 1 ಪುನರಾವೃತ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ 😀 ಮತ್ತು ಈ ಬಾರಿ ನನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಾಯಿತು 😀

ನಾನು 127.5kg🏆PR ಪ್ರಯತ್ನ 1ನೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನನ್ನ ಭುಜದಿಂದ ಜಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ😱 2ನೇ ಪ್ರಯತ್ನ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಿ... 👀 ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಕಾಲವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ದುಃಖಕರವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ...

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

40kg 🏆 PR ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಡಬಲ್ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಬಲ್ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? 35kg ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಿತು🥲.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುವವರೆಗೆ ನಾನು ರೋಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು düşündü; ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು 1.5 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಕಿರುಕುಳ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾದೆ.

ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. 22/07/2026, ನಾನು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು,… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಗರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನೇಹಿತರು

ಕ್ಯಾಲ್ಗರಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

130 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಫಲ, ನನ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು CNS ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ಸೆಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನನ್ನ ಹೊಸ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಪೆಂಡುಲಮ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ೊಂದಿಗೆ ಸಿಸಿ-ಹೋಲುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇದೆ

ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ನಾನು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ 267lbs ಇದ್ದೆ, ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದೇನೆ 💪

ಕೊನೆಗೆ 75ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸಮಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ಕೂರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಈಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ. ನಾನು 80ಕೆಜಿಯನ್ನು ಅಸಮಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ 🤭

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ

ನಾನು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ತಲೆಚುರುಕಾಗಿದ್ದೇನೆ...

ನನ್ನ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೆಷನ್‌ಗಿಂತ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೈಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. PR🏆 ಗೆ ಒತ್ತಣೆ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಪುನರ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಹೊಸ ಮನೆ thật đẹp, ನಾನು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆತಂಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಗಳು 2.5kg ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು 25kg ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಲದ ಒತ್ತಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಂದ ಕರೆ ಬಂದಿತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರನಿಂದ ಬಲಾತ್ಕಾರ, ಕಿರುಕುಳ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯ ವರ್ತನೆ ಸುಮಾರು 2 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೂರು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಸಂಗತತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ನಾನು 4.44ಕೆಜಿ ಕೇಬಲ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು 1.25ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 2.5ಕೆಜಿ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೇಬಲ್ ಪಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ! ನನ್ನ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೈಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ +2.5ಕೆಜಿ🏆 ಹೊಸ PR ಗೆ +6.5ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಈ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ವಿಡಿಯೋ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೈಗೆ ಪುನಃ ಗಾಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ... 😱

ಕಾಲು ದಿನದೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ

ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳು.

ನಾನು ಏಕೆ 25ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ? ನಾನು ಜರ್ಕ್ ಮಾಡದೆ ಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನನ್ನ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ! ಮೊದಲ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿದುದರಿಂದ ನಾನು ನಿರಾಶನಾಗಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೋವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಂತರದ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಲ ಎಲ್ಬೋ ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಡದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನೋವಿಲ್ಲ! 😍

ನಾನು ಮಾತ್ರ

ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ 🙂‍↕️💪

10lb ಹೆಚ್ಚಳಗಳು (4.44kg) ಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ, ನಾನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಮರ್‌ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಾಂಪ್ ಆಯಿತು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ