Weightlifting ಸಮುದಾಯ

ನನ್ನ ಹೊಸ ಮನೆ thật đẹp, ನಾನು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆತಂಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಗಳು 2.5kg ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು 25kg ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

10lb ಹೆಚ್ಚಳಗಳು (4.44kg) ಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ, ನಾನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಮರ್‌ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಾಂಪ್ ಆಯಿತು.

ಮಾಸಲ್ ಸೇರಿಸುವುದು

ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಬ್ಯುಸಿ ದಿನವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ 19k ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದೆ, ತೆರಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಒಂದು ನಾಟಕವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗಿದೆ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದೆ, ವೆಸ್ಪರ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಲಿಫ್ಟ್ ಸೆಶ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್, ನನ್ನ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಮೇಲಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಇದನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಿತು ಆದರೆ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಗಳನ್ನು ಇಂಕ್ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೇಸ್ಟ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೀನಾಯಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ -… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪಿವಟ್ ಮಾಡಿದೆ

ಉಷ್ಣೋಪಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಚ್‌ವೋರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ ಮುಂದಿನ ಏರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್ಸ್ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಡಂಬೆಲ್ ಫ್ರಾಗ್ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಡ್ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಊರಾಟ 9300 lbs ಸೆಷನ್ ಒಟ್ಟು ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ನಾನು ಕೈಯಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೈ ಕರ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಬಲ ಕೈ 40ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಫಲವಾಯಿತು, ಬಹುಶಃ ಅದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾನು ಕಳೆದ ಸೆಷನ್‌ನಂತೆ ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟೆ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಎಡ ಕೈ 2ನೇ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು, 35ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನಾನು ಧೈರ್ಯವಂತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಎರಡು ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಪಡೆದೆ 😄

ನಾನು 1.5 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಕಿರುಕುಳ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾದೆ.

ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. 22/07/2026, ನಾನು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು,… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಚೆಸ್ಟ್/ಬ್ಯಾಕ್ ದಿನ

ಹೊಸ ಪಿಆರ್‌ಗಳು!!

1 ಗಂಟೆ 25 ನಿಮಿಷ DB-ಕೇಂದ್ರಿತ ಲಿಫ್ಟ್ ಸೆಶ್ ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕಗಳು bi & tri ಸೂಪರ್‌ಗಳಿಗೆ. 6 ಹೊಸ PRಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದಾರೆ. 14,482# ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆ bw ಉಷ್ಣಗತಿಗಳು, ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತ್ರೈಸೆಪ್ ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ಸ್. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿ FTW ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮನೆ ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ #travelworkout ಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

ಏಬ್ಸ್ ಬರುತ್ತಿದೆ

ಏಬ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಬಡ ಕಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇನೆ

150lb ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ Tb

ಕಾಲದ ಒತ್ತಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಂದ ಕರೆ ಬಂದಿತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರನಿಂದ ಬಲಾತ್ಕಾರ, ಕಿರುಕುಳ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯ ವರ್ತನೆ ಸುಮಾರು 2 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೂರು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಸಂಗತತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಮಂದವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ

215 lbs ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಗುರಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 310 ರಿಂದ 270 ಗೆ ಪ್ರಗತಿ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ನಾನು 127.5kg🏆PR ಪ್ರಯತ್ನ 1ನೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನನ್ನ ಭುಜದಿಂದ ಜಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ😱 2ನೇ ಪ್ರಯತ್ನ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಿ... 👀 ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಕಾಲವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ದುಃಖಕರವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ...

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

40kg 🏆 PR ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಡಬಲ್ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಬಲ್ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? 35kg ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಯಿತು🥲.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುವವರೆಗೆ ನಾನು ರೋಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು düşündü; ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾಸ್ತವ

ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ನಾನು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ 267lbs ಇದ್ದೆ, ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದೇನೆ 💪

ಕೊನೆಗೆ 75ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸಮಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ಕೂರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಈಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ. ನಾನು 80ಕೆಜಿಯನ್ನು ಅಸಮಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ 🤭

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾನು 127.5kg PR ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದುದರಿಂದ ನಿರಾಶೆಯಾದ ಬದಲು, ಕೀಲು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ನನ್ನ ಬ್ರಾಚಿಯೋರೆಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಸ್ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ನಾನು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ತಲೆಚುರುಕಾಗಿದ್ದೇನೆ...

ನನ್ನ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೆಷನ್‌ಗಿಂತ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೈಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. PR🏆 ಗೆ ಒತ್ತಣೆ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಪುನರ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಇಂದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ

ನನ್ನ ಹಿಡಿತವು ಇಂದು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿ ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ 140kg ಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾನು 21 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಿದೆ😁. ಆದರೆ ನಾನು ಹೂಕ್ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ 200kg ಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ 😍

ಕಾಲು ದಿನದೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ

ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳು.

ನಾನು ಏಕೆ 25ಕೆಜಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ? ನಾನು ಜರ್ಕ್ ಮಾಡದೆ ಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನನ್ನ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ! ಮೊದಲ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿದುದರಿಂದ ನಾನು ನಿರಾಶನಾಗಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೋವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಂತರದ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಲ ಎಲ್ಬೋ ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಡದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನೋವಿಲ್ಲ! 😍

ನನ್ನ ಎಡ ಭುಜೆ ಕೊನೆ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಚಾನಕ್ ಬಿದ್ದುಹೋಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು. 80 ಕಿ.ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನನ್ನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಾಲಿಸ್ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಯಕರವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಟವಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ

ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲು ಮಾಂಸಪೇಶಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, -200kg ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ PR🏆 ಮತ್ತು -100kg ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದೆ😱

ಮಂದವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ

ಎರಡು ವರ್ಷದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಏಳನೇ ವಾರ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದು, ವಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು binge ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಬಾರಿ ನಿರಂತರವಾಗಿರಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ...

ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಟಾಕೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ 🌮

ಚೆಸ್ಟ್/ಕೈಗಳ ದಿನ~

ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟದ ಪಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ✌🏻