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240 복근 크런치

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

가자!

225kg 어깨 으쓱이 4번째 세션, 무게를 추가하기 전에 체크할 수 있는 마지막 한 번 남았다. 5일 전에 데드리프트 때문에 등 근육이 약간 피로해져서 추가로 2일 쉬니까 기분이 나아졌다. 희망적으로 어깨 으쓱이가 2주 후 내 데드리프트에도 도움이 되길 바란다.

나는 새로운 +2.5kg🏆PR을 성공적으로 달성해서 행복했지만, 몇몇 젊은 사람들이 +7.5kg와 +22.5kg 더하는 방법으로 나를 모욕하려는 생각을 가지고 있다는 것에 불쾌감을 느꼈다. 그들은 전부 다 구부리지 않거나 잠시 멈추지 않고 누워서 하는 기술을 사용했다; 대신 앞으로 앉아서 전부 다 구부리고 잠시 멈추는 것이었다.

그래서 나는 조금 더 추가해서 총 +5kg🏆를 더 올렸다. 나는 매 세션마다 +2.5kg씩 증가하는 부상 예방 규칙을 지켜야 했는데 말이다. 기술적 난이도는 어쨌든 무게를 능가한다 😌

일관성이 헌신과 만날 때

내 오른쪽이 드디어 18일에 계획된 무게(40kg🏆)를 추가했습니다. 내 왼쪽도(33.75kg🏆) 마찬가지지만, 3세트에서 잘못된 무게(37.5kg🏆)를 올렸다는 것을 깨달았어요😱

나는 실망했다. 불가리아 런지 벨트가 경사 불가리아 머신과 같았다... 바벨 불가리아 런지의 즉각적인 통증은 비할 데가 없다. 오늘이 호흡, 미주신경 과자극, 체중 초과가 실신의 주요 원인으로 좁히는 데 도움이 되었다고 감사해야 한다.

605 원시

다리 경사 프레스를 다시 하고 싶지 않았지만, 안전 정지가 마음의 평화를 주네요. 제 종아리 찢어진 곳은 거의 나았지만요. 혹시 모르니 너무 오래 하거나 무거운 중량을 사용하지 않았어요. 수동으로 당기는 것도 카르지에 추가 중량을 더해주고 29% 세금을 제거하는 데도 도움이 됩니다.

슬리퍼 빌드

목표를 향한 여정을 즐기고 있어요

벨트 스쿼트에 대해 정말 많은 좋은 이야기를 들었고, 개인적인 경험으로만 알 수 있을 것 같아요; 하지만 확실히 과대평가된 것 같아요. 너무 가볍게 시작해서 제 최대 중량에 제때 도달하지 못했어요. 6세트에서 급성 무릎 통증이 생겨서 운동을 조기에 마치게 된 건 놀랍지 않았어요.

이동 해크 스쿼트를 시도해 볼까요, 아니면 바벨로 돌아갈까요...

양쪽 손목의 무게가 늘어나는 것에 매우 놀랐습니다! 그래서 재활한 왼쪽이 따라잡는 데 어려움을 겪고 있습니다. 하지만 갑자기 마지막 2세트에서 왼쪽 손목이 더 이상 무게를 추가할 수 없거나 컬을 할 수 없어서 새로운 PR에서 -5kg를 줄여야 했습니다🏆.

오른쪽은 확실히 일관성이 있었고, 안전을 위해 볼륨 요구 사항을 맞추기 위해 무리를 하고 싶지 않았습니다. 무게를 추가하는 것만으로도 이미 보상입니다.

적어도 나는 측면 삼각근 올리기 기계를 시도해 볼 수 있다. 그 단순함은 내가 익숙한 가슴 지지 케이블 "슈퍼맨"보다 낫다. 기계의 지렛대 + 2:1 풀리가 모든 것을 너무 쉽게 만든다. 내 슈퍼맨으로 돌아가자...

목 뒤에서의 프레스를 완전히 전환하니 앞쪽 삼각근이나 가슴이 사용되지 않아 약간의 중량 감소가 있었습니다. 순수하게 내측 및 후면 삼각근과 상부 등 복합체만 사용했습니다. 2.5주 전처럼 즉각적인 통증은 없었지만, 너무 성급하게 말하지 말고 오늘 밤이나 내일 지표를 기다려야 합니다.

나는 귀여운 조카가 엘사 블루라고 말하는 DBZ 티셔츠를 입었어요 🩵🤭 내 정신 폭탄을 모으는 것에 동기 부여가 되어 오늘 운동을 기대하고 정말 즐길 수 있었습니다. 또한 몇몇 헬스장 친구들의 얼굴에 미소를 띄우고 싶었고, 특히 조쉬에게요😁

양쪽 팔뚝에 무게를 추가할 수 있어서 너무 행복해요! 오른쪽 손목이 좋아지기를 바랐지만, 재활 중인 왼쪽이 도망가는 건 원하지 않았어요. 다행히도 제 왼쪽이 오른쪽보다 조금 더 늘었어요. 아마 오늘이 제 행운의 날인가 봐요🎁

이번에는 기절하지 않았어요! 😍 가슴 운동을 위해 딥스가 정말 필요해서 정말 감사해요. 지난 2년 동안 스쿼트할 때 숨을 참는 바보 같은 습관을 고쳤다는 게 너무 기뻐요. 아마 다음 2주 동안은 무게를 늘리지 않고, 볼륨에 집중하며 천천히 무게를 늘릴 거예요.

또한 하중 아래에서 좋은 스트레칭을 위해 누워서 케이블 체스트 프레스를 했어요.

체육관!!!!

근육들!!!

팔도 드디어 형태를 갖추고 있다.

드디어 자신 있게 40kg🏆를 들 수 있게 되었고, 심지어 편두통도 사라졌어요. 제 팔꿈치가 다칠까 봐 걱정했는데, 운이 좋네요. 다음 2주 후에 42.5kg🏆에 도전할 생각에 기다릴 수가 없어요.

내 프로그램에 새로운 동작을 추가했어요, 이제 18일 마이크로사이클이 되었네요 😅. 항상 프로나이션과 수프ination을 소홀히 했었는데, 이제 부상을 방지하고 밀고 당기는 데 도움을 줄 거예요. 그리고 다리를 위한 추가 휴식일도 추가할 거예요.

드디어 핀치 그립에 +10kg🏆를 추가했지만, 노즐이 정말 아파서 훅 그립은 아주 조금만 개선할 수 있었어요😢

어젯밤 훌륭한 리프팅 세션, 어깨에 약간의 통증이 있지만 상체 운동을 위해 잘 대처했어요.

평평한 벤치에서 자극을 느꼈지만 인클라인에서는 괜찮아서 인클라인에서 바벨 프레스와 덤벨 플라이로 가슴 운동을 했어요. 턱걸이와 푸시 프레스는 조금 힘들었지만 더 나빠지지는 않았어요. 항상 다리 운동도 포함해요 - 불가리안 스플릿 스쿼트에서 볼륨 PR (각 다리 12회씩 3세트, 25파운드) 달성했어요. 내가 가장 싫어하는 스쿼트에서 50파운드로 전체 세트를 반복할 수 있었다니 믿을 수가 없어요. 하지만 이 운동은 힘을 증가시키는 데 매우 효과적이에요. 또한 굿모닝, 사이드 플랭크, 그리고 코어를 위한 앱 롤아웃도 했어요. 하이… 더보기

새로운 체육관에는 많은 보조 스쿼트 기계가 있었는데, 왜 나는 바벨로 힘들게 하는 것에 스스로를 제한하고 있을까? 아마 보조 기계로 훈련하는 것이 내 바벨 스쿼트에 도움이 될 것이다. 하지만 사용해야 하는 플레이트의 양을 한 순간도 믿지 마라, 바벨 스쿼트가 진정한 척도다.

등 운동

네일을 잘 생각하지 않았어

지난 몇 달 동안 3-플레이트 제르처를 쫓아왔고, 드디어 성공했습니다.

근육 추가하기

일요일은 정말 바쁜 날이었어요. 여러 번의 산책을 하며 거의 19,000보를 걸었고, 두 번 요리를 했고, 세금 작업을 했고, 연극을 보러 갔고, 라틴 사회에 갔고, 저녁 기도 서비스에 갔어요. 하지만 리프트 세션이 하고 싶어서 라틴 사회에서 한 시간 춤을 춘 후 다음 약속 전에 한 시간을 squeeze 하려고 떠났어요. 슈퍼세트 리프트: 푸시업 & 워킹 런지로 워밍업 브리지를 시작하고 슈러그 & 슈퍼맨으로 워밍업을 마무리하고 DB 싱글 암 로우 & 바벨 스탠딩 카프 레이즈 조트만 컬 & 불가리안 스플릿 스쿼트 스위스 볼… 더보기

월요일을 강하게 시작하는 하체 운동

월요일을 제대로 시작하기 위해 2시간 하체 운동.

이제 예전의 평평한 프레스 PR을 기울여서 할 수 있게 되었다. 255

피트니스와 모델

어제 밤 리프팅 세션, 큰 주요 리프트에는 너무 아파서 피벗하여 피로하지 않은 근육을 위한 보조 리프트 작업으로 전환

워밍업을 위한 인치웜과 경량 바벨 클린 프론트 레이즈 & 해크 스쿼트 슈퍼세트 트라이셉 익스텐션 & 바벨 슈러그 슈퍼세트 덤벨 개구리 펌프 & 밴드 클램쉘 슈퍼세트 스트레칭 9300 lbs 세션 총 볼륨 (바와 벨) 1시간 프론트 레이즈 & 트라이셉 익스텐션에서 4개의 PR 운동 전 1.5시간 낮잠 후 8시간 잤어. 나는 확실히 회복 모드에 있어.

천천히 그러나 확실히

2년의 공백 후 일곱 번째 주, 통증을 이겨내고, 전자담배와 폭음 음주를 끊었으며, 다시 힘이 나는 기분이다. 이번에는 일관성을 유지하고 싶다.

평소보다 조금 더 무겁게 느껴져서 지난 일요일의 미주신경성 실신과 어떤 연관이 있을까 걱정이 되네요. 그렇지 않으면, 225kg에서 5회 중 3회를 완료한 후에 무게를 추가할 예정입니다.

계속...

점팔레 🦾

데이비드 C22 ❤️‍🔥👌

상체 운동하는 날!

행복한 화요일!

나는 임상 시험 스크리닝에 참석하느라 바빴지만 체육관에서의 유대감을 중단하고 싶지 않았다. 그래서 운동을 반만 했다. 하지만 +1.25kg만큼이라도 무게를 늘릴 수 있다는 것이 좋다🏆.

이 케이블은 내가 가장 좋아하는 것이므로 추가할 스택이 많이 남지 않았기 때문에 속도를 줄이는 것이 좋겠다 🤭