Weightlifting 커뮤니티

내 새 집은 정말 멋지고, 새로운 친구들을 사귀었고, 내내 불안감이 사라졌어. 중량 증가가 2.5kg보다 더 공격적이어서 나는 25kg에 고정하고 볼륨을 늘렸어, 왜냐하면 내 삼두근이 아직 조금 아프거든.

근육 추가하기

일요일은 정말 바쁜 날이었어요. 여러 번의 산책을 하며 거의 19,000보를 걸었고, 두 번 요리를 했고, 세금 작업을 했고, 연극을 보러 갔고, 라틴 사회에 갔고, 저녁 기도 서비스에 갔어요. 하지만 리프트 세션이 하고 싶어서 라틴 사회에서 한 시간 춤을 춘 후 다음 약속 전에 한 시간을 squeeze 하려고 떠났어요. 슈퍼세트 리프트: 푸시업 & 워킹 런지로 워밍업 브리지를 시작하고 슈러그 & 슈퍼맨으로 워밍업을 마무리하고 DB 싱글 암 로우 & 바벨 스탠딩 카프 레이즈 조트만 컬 & 불가리안 스플릿 스쿼트 스위스 볼… 더보기

오늘 운동

어떻게 생각해?(수정됨)

어젯밤 훌륭한 리프팅 세션, 어깨에 약간의 통증이 있지만 상체 운동을 위해 잘 대처했어요.

평평한 벤치에서 자극을 느꼈지만 인클라인에서는 괜찮아서 인클라인에서 바벨 프레스와 덤벨 플라이로 가슴 운동을 했어요. 턱걸이와 푸시 프레스는 조금 힘들었지만 더 나빠지지는 않았어요. 항상 다리 운동도 포함해요 - 불가리안 스플릿 스쿼트에서 볼륨 PR (각 다리 12회씩 3세트, 25파운드) 달성했어요. 내가 가장 싫어하는 스쿼트에서 50파운드로 전체 세트를 반복할 수 있었다니 믿을 수가 없어요. 하지만 이 운동은 힘을 증가시키는 데 매우 효과적이에요. 또한 굿모닝, 사이드 플랭크, 그리고 코어를 위한 앱 롤아웃도 했어요. 하이… 더보기

그냥 나

멈추지 마 계속해 일관성을 유지해 🙂‍↕️💪

어제 밤 리프팅 세션, 큰 주요 리프트에는 너무 아파서 피벗하여 피로하지 않은 근육을 위한 보조 리프트 작업으로 전환

워밍업을 위한 인치웜과 경량 바벨 클린 프론트 레이즈 & 해크 스쿼트 슈퍼세트 트라이셉 익스텐션 & 바벨 슈러그 슈퍼세트 덤벨 개구리 펌프 & 밴드 클램쉘 슈퍼세트 스트레칭 9300 lbs 세션 총 볼륨 (바와 벨) 1시간 프론트 레이즈 & 트라이셉 익스텐션에서 4개의 PR 운동 전 1.5시간 낮잠 후 8시간 잤어. 나는 확실히 회복 모드에 있어.

더 이상 팔 위치를 하이 컬이라고 부를 만큼 무게를 균형 잡을 수 없을 것 같아요. 제 오른팔은 40kg에서 두 번 실패했어요, 아마 그래서 지난 세션과 같은 무게와 볼륨에서 힘들었던 것 같아요.

하지만 제 왼팔은 놀랍게도 2세트에서 좋았어요, 35kg에 도전할 만큼 용감해졌고 두 번 성공했어요 😄

나는 1.5년 넘게 나를 괴롭혀온 같은 트레이너에게 다시 직접 괴롭힘을 당했다.

매니저들과 다른 직원들은 그녀가 나나 나와 함께 훈련하는 친구들과 상호작용하는 것이 절대 허용되지 않는다는 것을 알고 있다. 2026년 7월 22일, 그녀는 내가 종아리를 훈련할 때 끊임없이 압박하고 서두르게 하여 내 종아리 근육이 찢어졌다. 모두가 그녀가 나와 상호작용할 수 없다는 것을 알고 있으니 계속 무시하라고 말했다. 하지만 그녀는 무시당하는 것에 대한 NPD가 발동하여, 그녀는 내가 그 찢어진 종아리 근육의 재활 치료를 하는 것을 방해하는 데 온전히 집중했다. 나는 내 안전을 우선시하고 그녀를 무시했다. 이제 그녀는… 더보기

진짜

가슴/등 운동

새로운 개인 기록!!

1시간 25분 DB 중심의 하체 주요 운동, 이두 및 삼두 슈퍼세트. 6개의 새로운 PR을 기록했습니다. 총 14,482#의 볼륨을 들어올렸고, 체중 워밍업, 코어 운동, 삼두 벤치 딥도 포함되었습니다. 점진적 과부하 훈련 최고! 내 주 체육관에서 멀리 떨어진 #여행운동 치고는 나쁘지 않네요.(수정됨)

복근이 생기고 있어

복근이 잘 생기고 있어, 여전히 날씬하게 다듬고 있어

각 손에 150lb까지 Tb

시간 긴장 볼륨을 40초 이상으로 늘리는 것은 정말 어렵습니다.

그런 다음 체육관 감독관에게 전화가 와서 제가 장비를 사용하여 15분을 초과한 것에 대해 저를 특정적으로 겨냥하여 회원권을 취소한다고 했습니다. 트레이너의 괴롭힘, 괴롭힘, 그리고 비양심적인 행동이 거의 2년 동안 있었고, 절차와 불만 처리의 비준수는 제 회원권을 종료하는 데 집중하기 위해 특별히 무시되었습니다.

천천히 그러나 확실히

아직 215파운드 목표에는 도달하지 못했지만, 310에서 270으로의 진행은 나쁘지 않은 것 같아요.

127.5kg🏆PR 시도 1차에서 바벨이 어깨에서 미끄러지는 걸 믿을 수가 없어😱 2차 시도, 내가 완전히 내려갔는지 너가 말해줘... 👀 모든 부상으로 오랜 시간이 걸렸기 때문에 즉시 130kg에 도전했지만, 불행히도 세 번 실패했어...

스쿼트 중에 편두통이 다시 오는 것 같아서 그렇게 나쁘지 않아.

40kg 🏆 PR에 도전했지만 더블만 했고, 이게 질 좋은 더블이라고 생각하지 않아요, 맞죠? 35kg로 다시 내려가니 얼마나 쉬운지 보이네요. 하지만 마지막 두 세트에서 에너지가 다 떨어졌어요🥲.

밤새 최악의 두통이 있었고 아침까지 계속되었다. 아프다고 전화할 생각이었지만 편두통이 가라앉기 시작했다. 아마 체육관에 갈 수 있을 것 같았지만 원래 계획했던 스쿼트 훈련은 할 수 없을 것 같았다.

다리 운동

새로운 덤벨!

내 새로운 덤벨이 도착했어.

오늘 그립이 얼마나 좋았는지 정말 놀랐어요. 140kg의 두꺼운 그립에 도전할 용기는 없었지만, 그래도 21초나 개선했어요😁. 하지만 후크 그립으로 200kg에 도전했으니 매우 기뻐요😍

한때 267파운드였던 내가 여전히 피트니스 여정을 이어가고 있다 💪

마침내 75kg를 동심원적으로뿐만 아니라 이심원적으로도 할 수 있게 되었습니다! 지난번에 시도했어야 했는데, 적어도 지금은 이룰 수 있었어요. 80kg를 이심원적으로 훈련하는 것이 더 기대되네요 🤭

등 운동

나는 127.5kg PR 시도에 실패한 것에 실망하기보다는 찢어진 종아리 근육으로 스쿼트를 할 수 있다는 것에 감사해야 한다.

나는 바에서 슬랙을 조심스럽게 다루기 시작해야 해, 그래야 내 상완요골근이 안전해.

코어 훈련을 할 수 있어서 감사해야 하는데 너무 어지러워...

교훈을 얻었어요, 세션마다 천천히 무게를 늘리며 제 손목이 얼마나 버틸 수 있는지 조심스럽게 테스트하고 있어요. PR에 대한 압박은 없고🏆 오직 재활과 균형 연습에 집중하고 있어요.

오늘

운동했다

월요일을 강하게 시작하는 하체 운동

월요일을 제대로 시작하기 위해 2시간 하체 운동.

왜 25kg에 도전하지 않겠냐고 생각했어? 내가 흔들리지 않고 스트레칭을 유지하는 한, 내 힘줄염이 좋아질 거야! 첫 세트에서 트리플만 나와서 실망했지만, 부상 위험을 피하기 위해 통증에 귀 기울여야 했어. 이후 세트는 더 쉬워졌고, 통증이 줄어들었어.

하지만 아픈 건 오른쪽 팔꿈치뿐이고, 왼쪽은 더 이상 아프지 않아! 😍

내 왼쪽 어깨가 마지막 세트에서 갑자기 무너져서 안정성에 익숙해지기 위해 가벼운 중량으로 바벨 버전을 연습하기로 했어. 80kg에 갈 때 내 요측 굴근 파열이 너무 아프고 무서웠어. 안전하게 하기로 결정했어.

피트니스와 모델

나는 내 종아리 근육을 사용할 수 있을 정도로 놀랐고, PR보다 -200kg 아래, 볼륨 무게보다 -100kg 아래까지 작업할 수 있을 정도로 놀랐다🏆😱

천천히 그러나 확실히

2년의 공백 후 일곱 번째 주, 통증을 이겨내고, 전자담배와 폭음 음주를 끊었으며, 다시 힘이 나는 기분이다. 이번에는 일관성을 유지하고 싶다.

계속...

나는 모든 타코를 먹을 거야 🌮