Weightlifting 커뮤니티

225kg 어깨 으쓱이 4번째 세션, 무게를 추가하기 전에 체크할 수 있는 마지막 한 번 남았다. 5일 전에 데드리프트 때문에 등 근육이 약간 피로해져서 추가로 2일 쉬니까 기분이 나아졌다. 희망적으로 어깨 으쓱이가 2주 후 내 데드리프트에도 도움이 되길 바란다.

나는 새로운 +2.5kg🏆PR을 성공적으로 달성해서 행복했지만, 몇몇 젊은 사람들이 +7.5kg와 +22.5kg 더하는 방법으로 나를 모욕하려는 생각을 가지고 있다는 것에 불쾌감을 느꼈다. 그들은 전부 다 구부리지 않거나 잠시 멈추지 않고 누워서 하는 기술을 사용했다; 대신 앞으로 앉아서 전부 다 구부리고 잠시 멈추는 것이었다.

그래서 나는 조금 더 추가해서 총 +5kg🏆를 더 올렸다. 나는 매 세션마다 +2.5kg씩 증가하는 부상 예방 규칙을 지켜야 했는데 말이다. 기술적 난이도는 어쨌든 무게를 능가한다 😌

240 복근 크런치

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

슬리퍼 빌드

목표를 향한 여정을 즐기고 있어요

새 스쿼트 PB!

145kg 바벨 백 스쿼트, 2세트의 싱글. 💪

이번에는 기절하지 않았어요! 😍 가슴 운동을 위해 딥스가 정말 필요해서 정말 감사해요. 지난 2년 동안 스쿼트할 때 숨을 참는 바보 같은 습관을 고쳤다는 게 너무 기뻐요. 아마 다음 2주 동안은 무게를 늘리지 않고, 볼륨에 집중하며 천천히 무게를 늘릴 거예요.

또한 하중 아래에서 좋은 스트레칭을 위해 누워서 케이블 체스트 프레스를 했어요.

네일을 잘 생각하지 않았어

일관성이 헌신과 만날 때

내 오른쪽이 드디어 18일에 계획된 무게(40kg🏆)를 추가했습니다. 내 왼쪽도(33.75kg🏆) 마찬가지지만, 3세트에서 잘못된 무게(37.5kg🏆)를 올렸다는 것을 깨달았어요😱

나는 실망했다. 불가리아 런지 벨트가 경사 불가리아 머신과 같았다... 바벨 불가리아 런지의 즉각적인 통증은 비할 데가 없다. 오늘이 호흡, 미주신경 과자극, 체중 초과가 실신의 주요 원인으로 좁히는 데 도움이 되었다고 감사해야 한다.

첫 세트에서 오른쪽 팔꿈치에 심한 통증이 있었고, +1.25kg만 늘렸는데도 꽤 무서웠어요. 하지만 등척성 스트레칭이 정말로 통증과 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되었어요. ❤️

다리 경사 프레스를 다시 하고 싶지 않았지만, 안전 정지가 마음의 평화를 주네요. 제 종아리 찢어진 곳은 거의 나았지만요. 혹시 모르니 너무 오래 하거나 무거운 중량을 사용하지 않았어요. 수동으로 당기는 것도 카르지에 추가 중량을 더해주고 29% 세금을 제거하는 데도 도움이 됩니다.

벨트 스쿼트에 대해 정말 많은 좋은 이야기를 들었고, 개인적인 경험으로만 알 수 있을 것 같아요; 하지만 확실히 과대평가된 것 같아요. 너무 가볍게 시작해서 제 최대 중량에 제때 도달하지 못했어요. 6세트에서 급성 무릎 통증이 생겨서 운동을 조기에 마치게 된 건 놀랍지 않았어요.

이동 해크 스쿼트를 시도해 볼까요, 아니면 바벨로 돌아갈까요...

햄스트링을 늘리기 위해 발가락을 올린 상태에서 SLDL을 시도했지만, 무게가 충분하지 않은 것 같아요. 아니면 제 다리가 충분히 곧지 않은 건가요? 이렇게 가벼운 무게로는 허리 아래가 피곤해져서 무게가 충분하지 않아요.

아마도 사전 스트레칭은 그렇게 많은 하중이 필요하지 않을 것 같고, 제 종아리 찢어진 곳이 최근에 회복됐기 때문에 조심해야 해요. 아마 제가 너무 성급하게 판단하고 있는 것일 수도 있고, 제 햄스트링이 오늘 밤이나 내일 아플 수도 있어요.

양쪽 손목의 무게가 늘어나는 것에 매우 놀랐습니다! 그래서 재활한 왼쪽이 따라잡는 데 어려움을 겪고 있습니다. 하지만 갑자기 마지막 2세트에서 왼쪽 손목이 더 이상 무게를 추가할 수 없거나 컬을 할 수 없어서 새로운 PR에서 -5kg를 줄여야 했습니다🏆.

오른쪽은 확실히 일관성이 있었고, 안전을 위해 볼륨 요구 사항을 맞추기 위해 무리를 하고 싶지 않았습니다. 무게를 추가하는 것만으로도 이미 보상입니다.

적어도 나는 측면 삼각근 올리기 기계를 시도해 볼 수 있다. 그 단순함은 내가 익숙한 가슴 지지 케이블 "슈퍼맨"보다 낫다. 기계의 지렛대 + 2:1 풀리가 모든 것을 너무 쉽게 만든다. 내 슈퍼맨으로 돌아가자...

양쪽 팔뚝에 무게를 추가할 수 있어서 너무 행복해요! 오른쪽 손목이 좋아지기를 바랐지만, 재활 중인 왼쪽이 도망가는 건 원하지 않았어요. 다행히도 제 왼쪽이 오른쪽보다 조금 더 늘었어요. 아마 오늘이 제 행운의 날인가 봐요🎁

체육관!!!!

근육들!!!

드디어 자신 있게 40kg🏆를 들 수 있게 되었고, 심지어 편두통도 사라졌어요. 제 팔꿈치가 다칠까 봐 걱정했는데, 운이 좋네요. 다음 2주 후에 42.5kg🏆에 도전할 생각에 기다릴 수가 없어요.

팔도 드디어 형태를 갖추고 있다.

가짜 사람들에 지친 31세

아무것도 아닌 일에 시간을 낭비할 필요 없어

내 프로그램에 새로운 동작을 추가했어요, 이제 18일 마이크로사이클이 되었네요 😅. 항상 프로나이션과 수프ination을 소홀히 했었는데, 이제 부상을 방지하고 밀고 당기는 데 도움을 줄 거예요. 그리고 다리를 위한 추가 휴식일도 추가할 거예요.

드디어 핀치 그립에 +10kg🏆를 추가했지만, 노즐이 정말 아파서 훅 그립은 아주 조금만 개선할 수 있었어요😢

어젯밤 훌륭한 리프팅 세션, 어깨에 약간의 통증이 있지만 상체 운동을 위해 잘 대처했어요.

평평한 벤치에서 자극을 느꼈지만 인클라인에서는 괜찮아서 인클라인에서 바벨 프레스와 덤벨 플라이로 가슴 운동을 했어요. 턱걸이와 푸시 프레스는 조금 힘들었지만 더 나빠지지는 않았어요. 항상 다리 운동도 포함해요 - 불가리안 스플릿 스쿼트에서 볼륨 PR (각 다리 12회씩 3세트, 25파운드) 달성했어요. 내가 가장 싫어하는 스쿼트에서 50파운드로 전체 세트를 반복할 수 있었다니 믿을 수가 없어요. 하지만 이 운동은 힘을 증가시키는 데 매우 효과적이에요. 또한 굿모닝, 사이드 플랭크, 그리고 코어를 위한 앱 롤아웃도 했어요. 하이… 더보기

새로운 체육관에는 많은 보조 스쿼트 기계가 있었는데, 왜 나는 바벨로 힘들게 하는 것에 스스로를 제한하고 있을까? 아마 보조 기계로 훈련하는 것이 내 바벨 스쿼트에 도움이 될 것이다. 하지만 사용해야 하는 플레이트의 양을 한 순간도 믿지 마라, 바벨 스쿼트가 진정한 척도다.

등 운동

버사 다시 승리하다

무거운 것을 들어올리고, 자주 사랑하라 ❤️(수정됨)

지난 몇 달 동안 3-플레이트 제르처를 쫓아왔고, 드디어 성공했습니다.

근육 추가하기

일요일은 정말 바쁜 날이었어요. 여러 번의 산책을 하며 거의 19,000보를 걸었고, 두 번 요리를 했고, 세금 작업을 했고, 연극을 보러 갔고, 라틴 사회에 갔고, 저녁 기도 서비스에 갔어요. 하지만 리프트 세션이 하고 싶어서 라틴 사회에서 한 시간 춤을 춘 후 다음 약속 전에 한 시간을 squeeze 하려고 떠났어요. 슈퍼세트 리프트: 푸시업 & 워킹 런지로 워밍업 브리지를 시작하고 슈러그 & 슈퍼맨으로 워밍업을 마무리하고 DB 싱글 암 로우 & 바벨 스탠딩 카프 레이즈 조트만 컬 & 불가리안 스플릿 스쿼트 스위스 볼… 더보기

월요일을 강하게 시작하는 하체 운동

월요일을 제대로 시작하기 위해 2시간 하체 운동.

이제 예전의 평평한 프레스 PR을 기울여서 할 수 있게 되었다. 255

피트니스와 모델

어제 밤 리프팅 세션, 큰 주요 리프트에는 너무 아파서 피벗하여 피로하지 않은 근육을 위한 보조 리프트 작업으로 전환

워밍업을 위한 인치웜과 경량 바벨 클린 프론트 레이즈 & 해크 스쿼트 슈퍼세트 트라이셉 익스텐션 & 바벨 슈러그 슈퍼세트 덤벨 개구리 펌프 & 밴드 클램쉘 슈퍼세트 스트레칭 9300 lbs 세션 총 볼륨 (바와 벨) 1시간 프론트 레이즈 & 트라이셉 익스텐션에서 4개의 PR 운동 전 1.5시간 낮잠 후 8시간 잤어. 나는 확실히 회복 모드에 있어.

천천히 그러나 확실히

2년의 공백 후 일곱 번째 주, 통증을 이겨내고, 전자담배와 폭음 음주를 끊었으며, 다시 힘이 나는 기분이다. 이번에는 일관성을 유지하고 싶다.

평소보다 조금 더 무겁게 느껴져서 지난 일요일의 미주신경성 실신과 어떤 연관이 있을까 걱정이 되네요. 그렇지 않으면, 225kg에서 5회 중 3회를 완료한 후에 무게를 추가할 예정입니다.

신성한 체육관

계속...

점팔레 🦾

데이비드 C22 ❤️‍🔥👌