کۆمەڵگەی Weightlifting

Rêberîyek dixwazim.

Ez ji destpêka vê salê ve kar dikim û herî kêm 30lbs winda kirim. Min pîvanek nînim û ew di demek berê de ku ez çend meh berê ji bo fizîkê çûm, ew bû. Ma kesek heye ku pêşniyarîyeke zêdeyî ji bo avakirina mîsk û jêbirina çêlîkê heye? Ez yekê digrim ku tenê kreatîn e ku rastî alîkarî dikê, lê her…( دەستکاری کراوە )زیاتر بخوێنەوە

Ez cîhê fêkî li ser pinên kablê dîtim da ku 1.25kg û 2.5kg plakan zêde bikim da ku zêdebûna giraniya kablê 4.44kg bi rêze bike! Ez dikarim +6.5kg li ser destê xwe ya xweşbûnê ku bi +2.5kg🏆 PR-yê nû ye.

Ez nêzîk bûm ku destê xwe ya xweşbûnê li ser setê dawî di dawiya vîdyoyê de ji ber ku ev girtîyên rastî baş diçin û zêde giran in... 😱

Zêdekirina mîşkan

Rojê yê şemî, rojêk pir meşûr bû, ez nêzîkî 19k pêdivîyên meşî bûm bi gelek meşan, du caran xwarin pêk anîn, li ser bacê xebitî, çûm ku pêşniyarêk bibînim, çûm ku li civîna Latinê, çûm ku li xizmeta vesperan, lê ez ji bo seshê liftê hewce bûm, ji ber vê yekê piştî saetek danstan civîna Latinê ji…زیاتر بخوێنەوە

Çalakîya îro

Tu çi difikirî?( دەستکاری کراوە )

Şevê xweş a liftê dişewit, tiştek li çepê min heye lê ez li ser rojekê jorî kar kirim

Benchê flatê min têk çû lê incline ne, ji ber vê yekê ez pressa barbell û dumbbell flys li incline kirim bo karê chest. Hêdî hêdî ji bo pull ups û push presses çûm lê ne zêde kir. Her dem ez hin qada jî tê de dikin - volume PR li Bulgarian split squats (3 setên 12 her qada bi 25s), nekarim bawer…زیاتر بخوێنەوە

Şevê ku berdewam kir, gelek zêde bûm ji bo liftên sereke, ji ber vê yekê bi liftên aksesuar re kar kirim bo mîskên ku ne bûn xweş.

Inchworms û barbell cleans yên light bo girtin Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs volume ya tevahî ya sessionê (bars & bells) 1 saet 4 PRs li ser Front raise & tricep extension 8 saet…زیاتر بخوێنەوە

Ez fêm nakim ku ez dikarim giraniya xwe bi awayekî baş bimeşînim da ku pozîsyona destê xwe bide navê curlê bilind. Destê rastê min du caran li 40kg şikest, belkî ev jî sedema ku ez bi heman giraniya û volumê wekî sesyona dawî re dijwar bûm.

Lê destê çepê min bi şaşî baş bû di setê 2-an de, ez qehreman bûm ku 35kg-ê çalakî bikim û du yekan ji wê derxistim 😄

Rojekê sînorê/paş

Prsên nû!!

1 saet 25 deq DB-berhemê lift sesh jêrê body primaries bi bi & tri supers. 6 PR-yên nû hatin girtin. 14,482# hemû volumê girtî plus bw warm ups, core work û tricep bench dips. Fêrbûna progresîf overload FTW Ne baş e ji bo #travelworkout ji dûr ji gymê malê min.( دەستکاری کراوە )

Abs têne

Abs baş têne, hîn li ser kûtina xweş têne

Tb ji 150lb her dest

Tenê ez

Bêdeng nebî, bêdeng nebî, bi heman awayê bimîne 🙂‍↕️💪

Gelek zexm e ku hîn bimeşînin demê li ser têkiliyê zêde bikin zêdetir ji 40 çirkan.

Piştî wî, ez tenê ji hêla serokê gymê hatim bang kirin ku endamtiya min ji bo taybetî min ku 15 deqîqe bi amûrên bikar anînê zêde kir. Trainerê ku min şikand, teror kir, û tevlîbûnê neçîrî ji bo nêzîk 2 salan, û herdu prosedur û şikayet kirinê nehatin gîhîştin ku tenê li ser qurtkirina endamtiya…زیاتر بخوێنەوە

Hêdî hêdî lê bi rastî

Hala bi armanca min ya 215 lbs re nehatim, lê ji 310 heta 270 pêşveçûn ne qet xweş e.

Nekarim bawer bim ku barbell ji çepê min derket dema ku ez bi 127.5kg🏆PR hewlê yekem didim😱 hewlê duyem, tu ji min re bêje ka ez hemû rêya jêr girtim... 👀 Bi zû hewlê 130kg da, çimkî demek dirêj bû ku bi hemû birîndarîyan re tê, lê bi xatirê xwe sê caran şikestim...

Nekarî pir xweş nîne çimkî migrenê min wisa hîs kir ku di dema squatê de vegerî.

Têkildî 40kg 🏆 PR û tenê du caran girt, herwiha ez naxwazim ku ev du caran taybetmendiyekî baş bû, rast e? Piştî vegerîna 35kg, hûn dikarin bibînin çawa asan e. Lê ez di du setên dawî de hêza xwe qediya🥲.

Îro

Çalakî kirin

Şevê heta sibehê hevaltiya herî xerab hebû. Di bîr de bûm ku ez ê bi xwe re bînim, heta ku migren dest pê kir ku bibe kêm. Bêhn kirim belkî ez dikarim çûm gym; lê ez nikarim squatên ku di berê de plan kiribûm anîn.

Çalakiyên pêşî

10lb zêdeyên (4.44kg) ne şîrîn in, divê ez bi baldarî zêdeyên pêşveçûnê bime. Zêdekirinê ne dê her gav bibe. Ez di hewlê de 10 deqîqe krampek mezin girtim ku hewl didim crunchê abdominalê hammer.

Ez ji hêla heman trenerê ku ji bo zêdetirî 1.5 sal e, dîsa bi rastî têkildarî kir.

Yönetmên û kesên din dizanin ku ew qet ne ji bo têkildarî bi min an jî hevalên min ku bi min têne xwendin. 22/07/2026, ew bi pêşveçûn û têkildarî min kir dema ku ez di xwendina gîzê de bûm, ku ew sebeb bû ku gîzê min têk çêbikin. Hemû kes jî min got ku divê ez ew negerim, çimkî ew dizane ku ew ne…زیاتر بخوێنەوە

Rast

Çılgın e ku ez carî 267lbs bûm, hîn li ser rêya fitnessê me 💪

Malê nû ya min rastî xweş e, ez hevalên nû çêkirin, têkiliyê min hemû dem jî gûhert. Zêdebûnên giranî zêdetir in ji 2.5kg, ji ber vê yekê ez tenê li 25kg qewimîme û volumê zêde kirim ji ber ku tricepsên min hîn jî hinek êş hene.

Dîsa dikarim 75kg bi awayekî konsentrîk û bi awayekî eksentrîk bînim! Divê ez di demekî berê de biceribandim lê her çend niha ew çêbû. Her çend ez zêdetir li ser antrenîna eksentrîk 80kg hez dikim 🤭

Karîyê paşê

Divê ez dest pê bikim ku bi balafira ji barê ve girêdayî bime, da ku brachioradialisê min ewle be.

Divê ez şükir bikim ku ez dikarim core fêr bim, lê ez gelek hêsanî me...

Fêrî dersê xwe bûm, bi hêvîya zêdekirinê ya giranî ji sessionê bo sessionê, bi baldarî test kirin çend giranî dikare qelema min bide. Tu presîya PR🏆 tune, tenê li ser rehabilitasyon û pratîkê ya balansê fokus dike.

Hefteya bi hêz dest pê kirin bi roja pêş

2 saetan li ser pêşiyan da ku roja Monday bi rastî dest pê bike.

Bêje çima ne hewl bidim 25kg? Heke ez bi bêdengî bimeşin, tendinitê min baş dibe! Ez bi setê yekem re kêfxweş nebûm ku tenê sê bide, lê diviya ez guhdarî êşê bim, da ku xetereke têk çûnê nebe. Setên piştî wê asan bûn, êşê jî kêm bû.

Lê tenê dirêjê rastê min êş dike, dirêjê çepê jî êş nake! 😍

Çepê min zû zêde bû di setê dawî de, ji ber vê yekê ez biryar da ku bi giraniya nerm barbellê pratîk bikim da ku bi stabilizasyona re alîkarî bikim. Têra flexor carpi radialis min gelek êş û xerab bû dema ku 80kgê çûm. Ez biryar da ku ewle bim.

FİTNESS Û MODEL

Ez gelek şaş bûm ku ez dikarim xweşxwarina pêşîyê xwe barkirin, ne tenê karibim bi -200kg jêr PR🏆 û -100kg jêr giraniya volumê😱

Hêdî hêdî lê bi rastî

Hefteya heftem piştî du salan, bi kêşan re kar kir, vexwarina vape û vexwarina zêde jê re qet kir, û ez dîsa xweşî hîs dikim. Hêvî dikim ku ev car bi rêz bime.

Ez gelek şaş bûm ka çawa qewetê min îro baş bû. Heke ez ne bûm qehreman ku 140kg li ser qewetên şîrîn bimeşînim, hîn jî ez bi 21s pêşveçûn kirim😁. Lê ez 200kg li ser qewetê girtinê pêşveçûn kirim, ji ber vê yekê ez gelek kêfxweş im 😍

Bişkojka...

Ez hemû taco yên xwarin 🌮