Weightlifting коомчулугу

Мен жаңы үйүмдө бардыктардын алдында сессияны толук жоготпогонум үчүн абдан ыраазычылык билдирем😂 Бирок 190кг🏆 PR аракетимди түздөн-түз жоготтум.

187.4кг🏆 8-июлдан бери узак убакыт күтүлүп жаткан, көптөгөн жаракаттар болду. Операциядан 3.5 жума өткөндө жоготулган аракет, андан кийин 22-июлда булчуң жыртылышы, 2- жана 18-августта дагы жоготуу болду. Бүгүнкү күнгө ыраазымын 😍

Мен кабельдин тырмактарына 1.25кг жана 2.5кг плиталарды кошуу үчүн орун таптым, 4.44кг кабельдин салмак кошулууларынын тегиздиги үчүн! Мен жаракат алган билегимде +2.5кг салыштырмалуу +6.5кг жетүүгө жетиштим🏆 жаңы PR.

Мен видеонун аягында акыркы сетте билегимди кайра жаракаттап алууга жакын болдум, анткени бул колдонуучулар чындап эле жакшы айланат жана тең салмакта кармоо кыйын... 😱

Кеңеш издеп жатам.

Мен быйылкы жылдын башынан бери машыгып жатам жана кеминде 30 фунт жоготтум. Менде тараза жок жана бул мен акыркы жолу физикалык текшерүүдөн өткөндө болгон, бир нече ай мурун. Кимдир бирөө булчуң куруу жана май күйгүзүү үчүн сунушталган кошулма барбы? Мен таза креатин алып жатам, ал чындап эле…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу

Булчуң кошуу

Жекшемби күнү абдан жүктөмдүү болду, мен 19 миң кадамды ар кандай сейилдөөлөр менен жыйнадым, эки жолу тамак даярдадым, салык боюнча иштедим, спектакль көрүүгө бардык, Латин социалдык иш-чарасына бардык, вечерняга бардык, бирок мен жогору көтөрүү сессиясын каалап жаткам, ошондуктан мен Латин…көбүрөөк окуу

Бүгүнкү машыгуу

Сен эмне деп ойлойсуң?(өзгөртүлдү)

Кечээ татык сессиясы жакшы болду, моюнумда кичине көйгөй бар, бирок жогорку күн үчүн аны айланып өттүм

Түз отургучту тапсам, ал мени тынчсыздандырды, бирок жантайган отургучта эмес, ошондуктан мен кекирүү баскычымды жана жантайган отургучта dumbbell flys жасадым. Тартылуулар жана түртүүлөр үчүн бир аз күч менен өттүм, бирок аны начарлаткан жокмун. Мен дайыма буттарды да кошом - Болгария бөлүнгөн…көбүрөөк окуу

Кечээки көтөрүү сессиясы, чоң негизги көтөрүүлөр үчүн өтө ооруп жатат, ошондуктан чарчабаган булчуңдар үчүн аксессуар көтөрүүлөрдү иштедим

Жылытуу үчүн инчвормдор жана жеңил барбелл тазалоо Алдыңкы көтөрүүлөр жана хак скваттар супerset Трицепс узартуулары жана барбелл шрагдар супerset Думбелл жорго помпалары жана бандалган кламшелдер супerset Созулуу 9300 lbs сессиянын жалпы көлөмү (барлар жана беллдер) 1 саат Алдыңкы көтөрүү жана…көбүрөөк окуу

Көйрөк/арка күнү

Жаңы рекорд!!

1 саат 25 мүнөт DB борборлоштурулган көтөрүү сессиясы төмөнкү дене бөлүктөрү үчүн негизги көнүгүүлөр би & три супер. 6 жаңы PR жетишти. 14,482# жалпы көтөрүлгөн көлөм, ошондой эле bw жылуулук, ядро иши жана трицепс отургучу. Прогрессив жүктөмдү жогорулатуу тренинг FTW Менин негизги үй спорт залымдан алыс #саякаттатыпжасалганкөнүгүү үчүн жаман эмес.(өзгөртүлдү)

Мен кол позициясын жогорку бурулуш деп атаганга салмакты тең салмакта кармап тура албайм деп ойлобойм. Оң колум 40кгда эки жолу иштебей калды, балким, ошондуктан мен өткөн сессиядагыдай эле салмак жана көлөм менен кыйынчылык тарттым.

Бирок сол колум күтүүсүздөн 2-орунга жакшы сезилди, 35кгга чакырык таштоого жетиштүү батыл болдум жана андан эки жалгыз чыгардым 😄

Кубиктер келип жатат

Кубиктер жакшы келип жатат, дагы эле арык кесүүдө

Tb 150lb ар бир колго

Просто мен

Токтобо, токтобой, туруктуу бол 🙂‍↕️💪

10lb кошумчалары (4.44kg) шутка эмес, мен акырындык менен жүктөөнү кылдаттык менен жүргүзүшүм керек. Салмак кошуу анчалык эле көп болбойт. Мен hammer'дин ичтин кысып жатуу көнүгүүсүн жасап жатып чоң 10 мүнөттүк кысып калдым.

Чынында, чыңалуу убактысын 40 секунддан ашык көбөйтүү өтө кыйын.

Андан кийин менин мүчөлүгүмдү 15 мүнөттөн ашык жабдыктарды колдонуу үчүн атайын менин үстүмдөн токтотуп жаткан спорт залдын жетекчиси тарабынан чакырылдым. Тренердин кыжырдануусу, куугунтугу жана акылга сыйбаган жүрүм-туруму дээрлик 2 жыл бою, ал эми процедуралар жана арыздарды кароо боюнча…көбүрөөк окуу

Баяу, бирок ишенимдүү

215 фунтка жеткен жокмун, бирок 310дан 270ке чейин болгон прогресс жаман көрүнбөйт.

Мен 127.5кг менен туруп жатканда барбелл мойнумдан түшүп кеткенине ишене албай жатам🏆PR аракет 1-ирет😱 2-ирет, мен толук түшкөнүмдү айтсаңар болот... 👀 Дароо 130кг көтөрүүгө аракет кылдым, анткени жаракаттардан улам узак убакыт болду, бирок, тилекке каршы, үч жолу ийгиликсиз болду...

Бул жаман эмес, анткени менин мигрениң мен отурганда кайра келип жаткандай болду.

40кг 🏆 PR үчүн аракет кылдым жана болгону эки жолу көтөрдүм, бул сапаттуу эки жолу эмес деп ойлойм, туурабы? 35кг га кайра түшкөндө, канчалык оңой экенин көрө аласыз. Бирок акыркы эки сетте энергиям түгөнүп калды🥲.

Бүгүн

Жаттыгу өткөрдүм

Түн ичинде таңга чейин эң жаман баш оору болду. Ооруп жатам деп телефон чалууну пландап жаткам, бирок мигрень азайып баштады. Мүмкүн спорт залга барсам деп ойлодум; бирок башында пландагандай, чүкө жаттыгуусун жасай албайм.

Мен кайрадан 1.5 жылдан бери мени куугунтуктап келген ошол эле тренер тарабынан түздөн-түз куугунтукка алындым.

Менеджерлер жана башка кызматкерлер ал мени же мен менен машыгып жаткан досторумду менен сүйлөшүүгө эч качан уруксат берилбегенин билишет. 22/07/2026, ал менин теляттарды машыктырып жатканымда мени дайыма кысымга алып, шаштырды, бул менин телят булчуңумдун жыртылышына алып келди. Бардыгы мага аны…көбүрөөк окуу

Аяктарды машыгуу

Чыныгы

Кандай кызык, мен бир кезде 267 фунт болчумун, дагы эле фитнес саякатымдамын 💪

Менин жаңы үйүм чындап эле жакшы, мен жаңы досторду таптым, менин тынчсыздануум бүт убакытта жок болду. Салмактын көбөйүшү 2.5кгдан агрессивдүү, ошондуктан мен 25кгда туруп, көлөмдү көбөйттүм, анткени менин трицепсым дагы бир аз ооруйт.

Акыры 75кгды концентрикалык жана эксцентрикалык түрдө бура алууга жетиштим! Соңку жолу аракет кылышым керек эле, бирок азыр булга жеттим. Бирок мен 80кгды эксцентрикалык түрдө машыгууга көбүрөөк кызыгып жатам 🤭

Арка машыгуусу

Мен бардан жүк алып жатканда сак болууну башташыма туура келет, ошондуктан менин брахиорадиалисим коопсуз.

Мен негизги машыгууга мүмкүнчүлүгүм бар экенине ыраазы болушум керек, бирок менин башым айланууда...

Урокумду үйрөндүм, салмакты акырындык менен жогорулатам, колумдун канчалык жүк көтөрө аларын кылдаттык менен текшерем. PR🏆 үчүн басым жок, болгону реабилитациялоо жана тең салмактуулукту машыгуу.

Аптаны күчтүү баштоо, бут күнү менен

Дүйшөмбү күнүн туура баштоо үчүн 2 саат буттарда.

Мен эмне үчүн 25кг көтөрүүгө аракет кылбайм деп ойлодум? Эгер мен жулкубастан созулууну кармаса, менин тендинитим жакшырмак! Биринчи сетте үч жолу гана көтөргөнүм үчүн капа болдум, бирок жаракат алуу тобокелдигинен качуу үчүн ооруга кулак салууга туура келди. Андан кийинки сеттер жеңил болуп, оору азайды.

Бирок оору менин оң шынжыр булагымда гана бар, сол жагында оору жок! 😍

Сол жамбашым акыркы сетте күтүүсүздөн күчүн жоготту, ошондуктан мен жеңил салмак менен штанга версиясын машыгууга чечтим, стабилизацияга көнүү үчүн. Менин flexor carpi radialis жыртылышым 80кгга өткөндө өтө оор жана коркунучтуу болду. Мен коопсуздукка көңүл бурганды чечтим.

ФИТНЕС ЖАНА МОДЕЛЬ

Мен ошончо таң калам, мен булчуңумду жүктөй алам, андан тышкары -200кгдан PR🏆 төмөн жана -100кгдан көлөм салмагынан төмөн иштей алам😱

Баяу, бирок ишенимдүү

Эки жылдык тыныгуудан кийин жети жума, оорутууларды жеңип, вейп тартуудан жана ичимдик ичүүдөн баш тарттым, кайрадан күчтүү сезип жатам. Бул жолу туруктуу болууга үмүттөнүп жатам.

Мен бүгүн колумдун күчү кандай жакшы сезилгенине абдан таң калдым. 140кг салмакты майлуу колдор менен сынай тургандай батыл эмес болсом да, 21 секундга жакшырдым😁. Бирок мен 200кг салмакты кычкач кол менен сынап көрдүм, ошондуктан абдан кубанычтамын 😍

Уланта бериңиз...