Weightlifting Communautéit

Mengem riets ass endlech Gewiicht bäigefüügt ginn (40kg🏆) dat fir den 18. Sep geplangt war. Mä mengem lénks (33.75kg🏆) och, mä am 3. Set, hunn ech realiséiert datt ech d'Falscht Gewiicht (37.5kg🏆) gelueden hunn😱

Wow, de Stretch ass erstaunlech! Well dëst ass eng nei Bewegung, bleiwen ech bei menger strenger Regel net aggressiv d'Gewiicht ze erhéijen. Besonnesch wann de Zweck ass ze strecken ënner Last, soss trainéiert einfach Barbell Deadlifts oder geet verréckt beim Leg Curl.

Merci un Chelsea an William fir esou léif ze sinn a mir ze hëllefen dëse Video ze filmen 🩷(geännert)

Schlëfferbau

Genéissen d'Rees op mengem Wee zum Zil

Hunn net iwwer meng Nägel nogeduecht

Ech sinn enttäuscht, datt bulgaresch Lunges d'selwecht gefillt hunn wéi d'neigel bulgaresch Maschinn... D'äusserst Schmerzer vum Barbell bulgaresch Lunges ass onvergläichlech. Ech sollt dankbar sinn, haut huet gehollef d'Atmung, d'vagal Iwwerstimulatioun, an d'Überschreitung vum Kierpergewiicht als grouss Beiträg zu Synkope ze verfeineren.

Ech wollt net zréck op de schrägen Beenpress, mee de Sécherheetsstopp gëtt einfach esou eng Berouegung, och wann meng Wadenriss bal geheelt ass. Ech hunn mech net ze laang gedréckt oder e schwéieren Gewiicht benotzt, just fir de Fall. Manuell zéien addéiert zousätzlech Gewiicht op de Waggon, hëlleft och de 29% Steier ze läschen.

Nei Squat PB!

145kg Barbell Back Squat, 2 Sätz mat eenzel. 💪

Endlech +10kg🏆 zu mengem Pinch Grip derbäigesat, mee d'Knurling ass wierklech schmerzhaf, sou ech konnt nëmmen e bëssen mengem Hook Grip verbesseren😢

Wann Konsistenz op Dedikatioun trëfft

Mengem rietsen Ellbog huet am éischte Set grouss Schmerze gemaach, an ech war ganz angscht, well ech d'Gewiicht erhéicht hunn, och wann et just +1.25kg ass. Awer isometresch Strechung huet wierklech gehollef, d'Schmerze an d'Risiko vun der Verletzung fir de Rescht vum Training ze reduzéieren ❤️

Ech hunn net realiséiert wéi schwaach meng Brëst ginn ass bis dës isolaterale Smith Brëstdrécker mech demutegt huet. Ech weess net wéi vill d'Hännlecher wichteg sinn, awer nëmmen fäeg ze addéieren zwou Placke pro Säit ass esou vill manner wéi dräi Placke mat Dips ze benotzen, wat iwwer 150kg ass inklusiv mengem Kierpergewiicht.

Ech rutscht och ëmmer méi héich um Bänk, awer dat kéint just d'Erneierung vum supinéiertem Grip sinn. Soll ech weider mat dem isolateralen Smith Drécker maachen, oder zréck op gewiicht Dips oder Barbell? Op d'mannst ass meng Flexor Carpi Radialis Sehne bal geheelt.

Fëlt e bëssen méi schwéier wéi gewéinlech wat mech besuergt huet, datt et eng Verbindung zu leschter Sonndeg sengem vasovagal Synkope kéint ginn. Anescht ass et 3 vun 5 Sessiounen, déi ech mat 225kg gemaach hunn, ier ech Gewiicht derbäifügen.

Hunn SLDL mat Zehhebe probéiert fir d'Hamstrings ze strecken, mee et ass einfach net schwéier genuch. Oder ass meng Been net grad genuch? Et ass net schwéier genuch well meng ënneschten Réck bei esou liicht Gewiicht mat der Zäit midd gëtt.

Ech hunn geduecht vläicht datt Pre-Stretching net sou vill Last brauch, an meng Wadenriiss huet just viru kuerzem geheelt, also sollt ech virsiichteg sinn. Vläicht beurteelen ech ze fréi, meng Hamstrings kënnen haut Owend oder muer d'schmerzhafte sinn.

Mann huet d'lateral deltoid raise Maschinn eng Chance ginn. D'Simplizitéit ass besser wéi d'brustgestützte Kabel "Supermans", déi ech gewinnt sinn. Just d'Maschinn Leverage + d'2:1 Pulley mécht alles ze einfach. Zréck zu mengem Supermans...

Ech sinn esou glécklech, datt ech Gewiicht op béid Virstécker derbäi kéint addéieren! Sou vill wéi ech wollt, datt meng riets Handgelenk sech verbessert, wollt ech net, datt meng riets vun menger rehabilitéierter lénks fortgeet. Glécklecherweis ass meng lénks e bësse méi gewuess wéi meng riets. Vläicht ass et mäi gléckleche Dag🎁

2. Kéier erfollegräich eng falsch belaascht Bar trainéiert, 3 méi Sessiounen ier ech mir erlaaben 230kg ze probéieren.

Ärm endlech och e bëssen Form kréien.

31 Joer al, midd vun falschen Leit

Keen Grund Zäit fir näischt ze verschwenden

Ech sinn esou dankbar, datt ech d'Zäit an mengem neie Heem net komplett versuergt hunn virun all dene Leit😂 Ech hunn awer d'190kg🏆 PR Versich direkt dono versuergt.

187.4kg🏆 ass eng laang Zäit komm zënter dem 8. Juli, sou vill Verletzungen. 3.5 Wochen no der Operatioun war et eng versuergte Versich, dann den 22. Juli Wadenmuskelriss, 2. an 18. August waren och béid Versich. Ech sinn dankbar fir haut 😍

Grouss Lifting Sessioun lescht Owend, hunn e bëssen an mengem Schëlleren, mee ech hunn et fir den oberen Dag ëmgaangen

Fannen flach Bank huet et irritéiert, mee d'Incline net, sou ech hunn meng Barbell Press an Dumbbell Flys op der Incline fir d'Brustaarbecht gemaach. Ech hunn et e bëssen duerchgedréckt fir Pull Ups an Push Presses, mee ech hunn et net méi schlëmm gemaach. Ech integréieren ëmmer och e bëssen Been…méi liesen

Fäerdeg bei 130kg, ech weess net ob meng ënnescht Réck a CNS erschöpft sinn. Awer vläicht ass et Zäit méi Zousatzübungen wéi Bulgaren ze probéieren. Glécklech huet meng nei Fitnessstudio dëse Pendelkniebeugen wou ech Sisy-ähnlech Kniebeugen mat engem besseren Widerstandsprofil trainéieren kann.

Récktraining

Neit Fitnessstudio hat sou vill Zousaz Squatmaschinnen, firwat restriktiere ech mech fir mat der Barbell ze kämpfen? Vläicht hëlleft et mengem Barbell Squat, wann ech Zousazmaschinnen trainéieren. Awer gleeft ni fir eng Sekonn, wéi vill Placke Dir musst benotzen, Barbell Squat ass d'Wourecht.

Maybe mengt neit Fitnessstudio ass glécklech, ech hunn +1.25kg🏆 zu menger lénkser Hand derbäigesat, vläicht +2.5kg🏆 insgesamt well ech 1 Rep bei 15kg😁 gemaach hunn. A ech hunn dës Kéier och net misse meng Hänn an Cluster Sets deelen 😀

Bertha gewënnt nach eng Kéier

Héich heben, oft léiwen ❤️(geännert)

25lb erof (:

Ech fillen mech glécklech (: 50lb nach ze goen. yayyy jidderee mengt ech sinn 220lb well ech dichte sinn, awer ech sinn 290 :S et brauch just Zäit (:

Muskelen derbäisetzen

Sonndeg war en extrem beschäftegen Dag, ech hunn bal 19k Schrëtt mat méi wéi engem Spazéiergang gepackt, zweemol gekacht, an de Steierer geschafft, sinn an eng Spill gegangen, sinn op eng Latin sozial gaangen, sinn op eng Vespersdéngscht gaangen, ech hunn awer e Lift-Sesh gewollt, also sinn ech no…méi liesen

D'Woch staark starten mat Been-Training

2 Stonnen an de Been fir de Mëndeg richteg unzefänken.

Ech sinn déi lescht Méint eng 3-Plack Zercher gefollegt, endlech hunn ech et.

E bësse enttäuscht datt meng Pinch Grip net verbessert huet wéi ech gehofft hunn 140kg🏆PR ze challengen... Awer meng verbessert Hook Grip huet d'Dauer verbessert. Wann d'Barbell Knurling net esou nei wier, géif ech méi laang kënnen daueren.

D'Smoother Sektioun ass ze schmall soss hätt ech vläicht eng decent Dauer bei 200kg kënnen daueren.

Workout Frënn zu Calgary

Sicht no Workout Frënn am Calgary Gebitt

Ech sinn zerrasselt iwwer dës isolaterale Beenpress fir d'Waden, well ech d'Kraaftdifferenz tëscht menge Been ausgläichen kann, mee de Pedal ass esou schmerzhaf op den Féiss 😭

Et stellt sech eraus, datt ech elo mengem ale flache Press PR kann incline pressen. 255

FITNESS AN MODEL

Keen groussen Sprong am Gewiicht haut. Ech weess net ob schlecht Schlof d'Ursach war, ech konnt einfach net emol Dräifach mat engem extra +5kg🏆. Ech freeë mech wierklech op déi nächst Schëllerdrupp-Sessioun fir d'Redemptioun ze kréien.

Heben Sessioun lescht Nuecht, ze wäit fir grouss primär Hiewer, also hunn ech op Zousatzhiewer fir d'Muskelen déi net erschöpft waren ëmgeschalt

Inchworms an liicht Barbell Cleans fir d'Wäermung Front Raises & Hack Squats Superset Tricep Extensions & Barbell Shrugs Superset Dumbell Frog Pumps & Banded Clamshells Superset Stretching 9300 lbs Sessioun total Volumen (Bars & Bells) 1 Stonn 4 PRs op Front Raise & Tricep Extension Ech hunn 8…méi liesen