Weightlifting Communautéit
D'weightlifting Community, Chat an Diskussioun.
315 Dsd. SÉILEN
ALLES
weightlifting
2,2 Dsd. Beiträg315 Dsd. Seelen
Nei Leit kenneléieren
DOWNLOADS
21St
Deadlift ouni Hëllefsmëttel
Maacht nach een aneren Deadlifts ganz ouni Hëllefsmëttel? Kee Gürtel, keng Zuchriemen, keng Bandagen, just Hook Grip a Kräid. Ech vermeiden esouguer de gemëschte Grëff, well ech Bizepsrësser op der Säit mam Ënnerhandgrëff gesinn hunn. Ech fannen, wann s du et net ouni Hëllefsmëttel hiewe kanns,…méi liesen
25d
Loosst eis goen!
26d
4. Sessioun vun 225kg Shrugs, nëmmen nach 1 Kéier fir ofzehuelen ier ech erlaabt sinn, d'Gewiicht z'ärem. Fëlt sech besser no 2 Deeg extra Paus, well de Deadlift virun 5 Deeg mengem Réck e bëssen Mëddegkeet duerch d'isometresch Haltung ginn huet. Hoffentlech hëllefen d'Shrugs och mengem Deadlift an enger Woch.
22d
Haut war et e bësse relaxéiert an och schwéier zur selwechter Zäit
13d
Gymtym 🔥
4d
Et ass net vill, mee et ass éierlech Aarbecht.
1Mo.
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
3d
Ech war frou, datt mäi rietse Bizeps en neien +1.25kg🏆PR erreecht huet, mee mäi lénkse Bizeps huet säi PR fir eng eenzeg Widderhuelung eréischt um Enn vun der leschter Sessioun erreecht. Mäi rietse fänkt nees un, mengem lénkse davunzelafen (+2.5kg Ënnerscheed), an mäi lénkse konnt net emol sécher mam Volume mathalen.
Mee well ech eréischt a 4 Wochen nees Bizeps trainéieren, hunn ech sécherstelle missen, datt mäi lénkse mindestens mam Volume vu mengem rietse mathält. Ech muss mengem lénkse eppes ginn, vun deem e sech erhuele kann💪
6d
Ech muss maxpump froen, wéi si hir bulgaresch Ausfallschrëtt opbauen, well mäi hënneschte Stëtzfouss dauernd rutscht. Ech mengen, ech muss méi no vir ausfalen, fir datt dat hënnescht Stëtzbeen net esou vill gebéit ass. Ech sinn zimlech onzefridden, nodeems ech d'Widderhuelung gekuckt hunn.
Awer wann ech den Ausfallschrëtt richteg maachen, hoffen ech wierklech, datt dës Zousazübung meng Kniebeug verbessert...
28d
Ech hunn eng nei Bewegung zu mengem Programm derbäi gefüügt, déi elo en 18d Mikrozyklus ass 😅. Ech hunn ëmmer d'Pronation an d'Supination négligéiert, also wäert et hëllefen, Verletzungen ze widderstoen an mengt Drécken an Zéien ze ënnerstëtzen, mee ech wäert och eng zousätzlech Rëstdeeg fir d'Been derbäi maachen.
19d
Ech hunn mir virstellt, datt ech haut eng aner PR🏆 kréien kéint, awer meng riets Aarm war net esou sécher an der Praxis wéi ech mir virstallt hunn. Meng lénks Aarm huet +1.25kg🏆 bäigefüügt, awer fir 1 Rep🤭 zählt dat nach, oder? 😁
12d
Ech hat op eemol e Kraaftverloscht, an ech hunn meng üblech 3 Sätz gebraucht, fir de Problem ze analyséieren. Ech hunn et fäerdegbruecht, nach en 4. Saz fir mäi rietst Handgelenk erauszekréien, mee ech hätt op der lénker Säit näischt erhéicht, wann ech net op e 5. Saz fir mäi lénkst Handgelenk gedréckt hätt.
Um Enn huet mäi lénkst Handgelenk sech weder verschlechtert nach verbessert, mee de Gesamtvolume war méi héich. Déi nächst Kéier probéieren ech, wéi fir haut virgesinn, direkt Sätz vu 5 Widderhuelunge mat 17,5 kg ze maachen.
9d
Ech halen mech zeréck, fir mech net doriwwer ze bekloen, datt ech net direkt Muskelkater hunn, well ech déi dräi Kéieren virdrun, wou ech am Powerhouse Beenbeugen trainéiert hunn, schlussendlech an der Woch duerno Muskelkater krut. Déi leschte Kéier hätt ech méi haart trainéiere sollen, also hunn ech decidéiert, dee selwechte Feeler net nach eng Kéier ze maachen.
Amplaz vun Inkrementer vun +1.25 kg sinn ech op Inkrementer vun +2.5 kg gewiesselt an hunn am Ganzen ëm +7.5 kg erhéicht🏆, ier mir de Stroum ausgaangen ass. Ech hunn am Video dat falscht Gewiicht aginn: Ech hunn bei 105 kg ugefaangen an sinn op 107.5 kg, 110 kg a schliisslech 112.5 kg eropgaangen.…méi liesen
27d
Ech hunn sech frou gefillt, datt ech e neie +2.5kg🏆PR mat Succes beweegt hunn, mee ech hunn mech beleiwen gefillt, datt e puer jonk Leit d'Iddi haten, mech mat +7.5kg an +22.5kg méi ze moggen mat der lügende Technik ouni all d'Wee ze krullen oder ze pauséieren; amplaz vu vir ze sëtzen an all d'Wee ze krullen an ze pauséieren.
Sou hunn ech e bësse méi bäigefüügt an nach méi erëm +5kg🏆 insgesamt fir den Dag erhéicht, wann ech sollt un menger Verletzungspräventiounsregel vun nëmmen +2.5kg Inkrementer all Sessioun halen. Technesch Schwierigkeetsniveau moggt Gewiicht esou oder esou 😌
7d
Fortschrëtt
Probéiert nach een aneren, seng Grenzen ze iwwerschreiden
19d
Ech hunn eenzel Been an der Maschinn mat der bescht ROM probéiert, awer mat manner Volumen, sou datt dat brennend explodéierend Gefill einfach net Deel vun der Gläichung ass. Op d'mannst kann ech Spannung op den Patellatendin setzen.
10d
Handgelenkspronator-Krämp hunn mech bal dovun ofgehalen, Gewiicht dobäizesetzen, mee glécklecherweis ass d'Pronatioun gutt gaangen, dräimol Gewiicht dobäigesat 🏆🏆🏆!
Ech hat net erwaart, datt d'Supinatioun esou vill méi schwéier wier. Ech hunn zwar Gewiicht dobäigesat, mee et war e sou schmerzhafte Prozess, wéinst de Plooschteren duerch d'Seel an der Belaaschtung vun de Schanken, well et nach ëmmer eng nei Beweegung ass.
17d
Haut war et keen enorme PR Sprong, mee +1.25kg🏆 ass nach ëmmer e PR, an 3-4 Sätz mat dem neie PR Gewiicht ass eng solid PR Leeschtung. Ech sinn am 4. an 5. Satz am Doud, verléieren eng Rep, mee ech wäert fäeg sinn nächst Kéier nach eng +1.25kg🏆 derbäi ze maachen😌
16d
Angelica Jardine
4Mo.
Récktraining
28d
Ech hunn sou vill gutt Saachen iwwer Belt Squat héieren, an ech wäert et nëmmen duerch perséinlech Erfahrung wëssen; mee et ass definitiv net d'Hype wäert. Ech konnt meng maximal Gewiicht net rechtzäiteg erreechen, well ech ze liicht ugefaangen hunn. Ech war net iwwerrascht, akute Knëchelsmängel beim 6. Set ze kréien, wat meng Workout ze fréi ofgeschloss huet.
Soll ech den beweegende Hack Squat probéieren oder zréck op d'Barbell goen...
23d
Komplett Ëmwandlung op den Drécker hannert dem Hals huet e bëssen d'Gewiicht reduzéiert well keng anterior Deltoiden oder Brëst, nëmmen pur medial a réck Deltoiden an d'oberst Réckkomplex. Et war net direkt Schmerzer wéi virun 2.5 Wochen, awer ech sollt net esou fréi schwätzen an waarden bis haut Owend oder muer fir Indikatoren.
Ech hunn e DBZ T-Shirt gedroen dat meng süsse Nichte seet ass Elsa blo 🩵🤭 Motivéiert duerch mengem Geeschtbomb ze sammelen huet mech gefreet an ech hunn d'Workout haut wierklech genoss. Ech wollt och e Lächeln op e puer Gym Bros' Gesiichter setzen, besonnesch Josh😁
14d
Ech hat d'Installatioun vun der Liegung op mengem Brëst op de Réck änneren, well meng Hamstrings esou haart krampfen. Awer op mengem Réck ze ligen schéngt vill méi einfach... Ech schätzen, dat ass d'Art a Weis wéi ech vun elo un installéieren muss. Ech kann ëmmer Gewiichter benotzen fir ze testen.
25d
605 raw
5Mo.
FITNESS AN MODEL
5Mo.
Lues awer sécher
Woch siwen no enger zwee Joer Paus, duerch d'Wéi geschafft, d'Vaping an d'Binge-Trinken opgehalen, an ech fillen mech erëm staark. Hoffen, dës Kéier konstant ze bleiwen.
3Mo.
Weider...
4Mo.
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3Mo.
Workout haut
Wat denkt dir?(geännert)
10Mo.
Defizit cleans 120 kg
— d'Beinmuskulatur vum Buedem opbauen fir den Clean ze verbesseren
