Weightlifting Communautéit

Ech gouf direkt erëm belästegt vun der selwechter Trainerin, déi mech scho méi wéi 1,5 Joer belästegt.

D'Manageren an aner Mataarbechter wëssen, datt si ni erlaabt ass, mat mir oder mat Frënn, déi mat mir trainéieren, ze interagéieren. 22/07/2026, si huet mech konstant ënner Drock gesat an eidel gemaach, wann ech d'Wëllen trainéiert hunn, wat zu mengem Wëllenmuskelriss gefouert huet. Jidderee huet…méi liesen

Workout haut

Wat denkt dir?(geännert)

Grouss Lifting Sessioun lescht Owend, hunn e bëssen an mengem Schëlleren, mee ech hunn et fir den oberen Dag ëmgaangen

Fannen flach Bank huet et irritéiert, mee d'Incline net, sou ech hunn meng Barbell Press an Dumbbell Flys op der Incline fir d'Brustaarbecht gemaach. Ech hunn et e bëssen duerchgedréckt fir Pull Ups an Push Presses, mee ech hunn et net méi schlëmm gemaach. Ech integréieren ëmmer och e bëssen Been…méi liesen

Heben Sessioun lescht Nuecht, ze wäit fir grouss primär Hiewer, also hunn ech op Zousatzhiewer fir d'Muskelen déi net erschöpft waren ëmgeschalt

Inchworms an liicht Barbell Cleans fir d'Wäermung Front Raises & Hack Squats Superset Tricep Extensions & Barbell Shrugs Superset Dumbell Frog Pumps & Banded Clamshells Superset Stretching 9300 lbs Sessioun total Volumen (Bars & Bells) 1 Stonn 4 PRs op Front Raise & Tricep Extension Ech hunn 8…méi liesen

1 Stonn 25 Minutte DB-zentriert Lift Sessioun ënnescht Kierper Primär mat bi & tri Supers. 6 nei PRs erreecht. 14,482# total Volumen gehuewe plus bw Wierkungen, Kappaarbecht an Tricep Bänk Dips. Progressiv Iwwerluecht Training FTW Net schlecht fir eng #ReesWorkout ewech vun menger primärer Heembank.(geännert)

Ech kann net gleewen, datt d'Barbell vun menger Schëller gerutscht ass, wéi ech mat 127.5kg gestan hunn🏆PR Versuch 1. Versuch😱 2. Versuch, dir seet mir, ob ech bis ganz erofgaangen sinn... 👀 Direkt 130kg probéiert, well et eng laang Zäit gedauert huet mat all den Verletzungen, awer leider hunn ech dräimol versagt...

Et ass net ze schlecht, well meng Migrän gefillt huet wéi wann se zréckgekomme wier während dem Squat.

Abs kommen

Abs kommen schéin eraus, nach ëmmer op lean cut

Ech war extrem iwwerrascht wéi gutt meng Grip sech haut ugefill huet. Och wann ech net brav genuch war fir 140kg op de fette Grëff ze testen, hunn ech trotzdem ëm 21s verbessert😁. Awer ech hunn 200kg op de Hook Grip getest, also sinn ech ganz frou 😍

Brust/réck Dag

Nei prs!!

Ech weess net firwat ech haut midd gefillt hunn, well ech net nëmmen bei 40kg versagt hunn, mä déi selwecht Training déi ech de leschte Mol gutt gefillt hunn, huet haut midd gemaach 😞

Tb op 150lb all Hand

Lues awer sécher

Ech sinn nach net bei mengem Zil vun 215 lbs, awer esou vun 310 op 270 ass de Fortschrëtt net ze schlecht.

Versuch 40kg 🏆 PR an nëmmen eng Doppelt, och ech mengen net datt dat eng Qualitéit Doppelt war, oder? No dem zréckgoen op 35kg, kënnt Dir gesin wéi einfach et ass. Awer ech sinn an der leschter zwee Sätz 🥲.

Hatt de schlechtesten Kappwéi während der Nacht bis moies. Wou wollt ech krank mellen bis de Migrän verschwonnen ass. Ech hunn geduecht vläicht kéint ech an d'Fitness goen; mee ech géif net fäeg sinn Squats ze trainéieren wéi ursprénglech geplangt.

Meng Lektioun geléiert, lues d'Gewiicht vun Sessioun zu Sessioun erhéijen, virsiichteg testen wéi vill meng Handgelenk kann halen. Keen Drock fir PR🏆 nëmmen Fokus op Rehabilitatioun an d'Praxis vum Gläichgewiicht.

Bein Training

Nei Gewiichter!

Meng nei Gewiichter sinn komm.

Wahnsinn wéi ech eemol 267lbs gewiicht hunn, nach ëmmer op menger Fitnessrees 💪

Récktraining

Ech sollt dankbar sinn, datt ech mat engem gerissene Wadenmuskel squatten kann, an net enttäuscht sinn, well ech e 127.5kg PR Versuch net gepackt hunn.

Ech hunn e bëssen Energie verbrannt, éischtens mat Gewiicht, dann hunn ech déi selwecht Übung erëm probéiert, déi mäin Daumen geschnidde huet 😱 dës Kéier sinn ech schlau genuch fir e liicht Gewiicht ze benotzen fir den neuromuskulären Equiliber-Komponent ze üben.

Keen Wonner, datt ech mäin Daumen am Juni geschnidde hunn, meng gedeelt gerissene lénks Flexor carpi radialis vun Abrëll ass nach ëmmer schwaach a schmerzhaf.

Ech muss ufassen, wéi ech de Slack vum Bar huelen, sou datt meng Brachioradialis sécher ass.

Ech sollt dankbar sinn, datt ech de Kär trainéieren kann, mee ech sinn esou schwindelig...

Ech hätt wierklech 75kg isotones probéieren sollen anstatt eccentric, well menger rietser Been no dem Training mat Eccentrics bei 75kg schonn zweemol staark gefillt huet. D'DOMS war esou schlecht déi Kéier, awer elo spuere ech et net emol. Leider huet menger lénkser Wadenverletzung mir wierklech iwwer 90 Grad gestéiert...

Triceps fillen sech haut gutt. D'Performance kéint besser sinn, awer meng riets Ellbog huet nach e puer Schmerzer. Meng lénks huet sech gutt gefillt, awer ech hat méi Zäit gebraucht fir mech un d'Gewiicht ze gewöhnen an et ze kontrolléieren, sou datt ech bei 8 Repete fir d'Energie ausgegraff sinn.

Endlech fäeg 75kg konzentréiert souwéi exzentréiert ze curlen! Ech hätt et de leschte Mol probéieren sollen, mee ech hunn et elo erreecht. Och wann ech méi op d'exzentréiert Training vun 80kg waarden. 🤭

D'Woch staark starten mat Been-Training

2 Stonnen an de Been fir de Mëndeg richteg unzefänken.

Ech hunn geduecht, firwat net 25kg probéieren? Solang ech de Stretch halen kann ouni ze ruckelen, wäert meng Tendonitis besser ginn! Ech war enttäuscht vum éischte Set, deen nëmmen eng Dräifach ginn huet, awer ech hat muss op de Schmerze lauschteren, fir d'Risiko vun enger Verletzung ze vermeiden. Déi folgend Sets sinn méi einfach ginn, de Schmerze sinn erofgaang.

Awer et ass nëmmen meng riets Ellbog, deen Schmerze huet, de lénksen huet keng Schmerze méi! 😍

Mengem lénksen Schëlleren huet plötzlech op der leschter Sëtz opgehalen, also hunn ech decidéiert d'Barbell Versioun mat liicht Gewiicht ze üben, fir mech un d'Stabiliséierung ze gewöhnen. Meng Flexor Carpi Radialis Rëss war ze schmerzhafte a furchtbar wann ech op 80kg gaangen sinn. Ech hunn decidéiert et sécher ze spillen.

FITNESS AN MODEL

Ech sinn esou iwwerrascht, datt ech souguer meng Wadenmuskulatur belaste kann, geschweige denn bis -200kg ënner PR🏆 an -100kg ënner Volumewäicht schaffen😱

Lues awer sécher

Woch siwen no enger zwee Joer Paus, duerch d'Wéi geschafft, d'Vaping an d'Binge-Trinken opgehalen, an ech fillen mech erëm staark. Hoffen, dës Kéier konstant ze bleiwen.

Weider...

Gym Hiewen

Gym hiewen

Ech géif all d'Tacos iessen 🌮

Brust/Ärm Dag~

Eent vun menger besserer Uewerkörper Pompel ✌🏻