Ar kada nors pradėjote naują dietą, tik kad suprastumėte, jog jos laikytis neįmanoma? Jūs ne vienas! Dietų pasaulis yra kupinas iššūkių, o sėkmės raktas dažnai slypi jūsų asmenybės supratime. Visi mes buvome toje situacijoje – po to, kai pasinerdavome į naują mitybos planą, mūsų entuziazmas pradeda naiti. Emociniai iššūkiai gali būti dideli: jausmas, kad esi nesėkmingas, tik dar labiau skatina nesveikus valgymo įpročius, kurie gali paveikti bendrą savijautą. Bet ką daryti, jei jūsų asmenybės tipas galėtų padėti jums išvengti dietų, kurios tiesiog neveiks jums?

Šis straipsnis siekia išspręsti šią problemą. Pasinaudodami Myers-Briggs tipo indikatoriaus (MBTI) įžvalgomis, nustatysime, kokių dietų kiekvienas MBTI tipas turėtų tikriausiai vengti. Aprūpinkite save šia išmintimi ir išmeskite dietas, kurios netinka jūsų asmenybei kaip nesuderinama dėlionės dalis!

Psichologija, kodėl dieta pasisekimas ir kodėl tai svarbu

Suprasti, kaip palaikyti sveiką mitybą, reiškia daugiau nei žinoti, ką valgyti ir ko nevalgyti. Tai siejasi su jūsų asmenybės pagrindu – netgi formuoja jūsų sprendimus apie maistą ir gyvenimo stilių. Psichologijoje yra terminas „savireguliacija“, kuris reiškia gebėjimą kontroliuoti savo elgesį, emocijas ir mintis, siekiant ilgalaikių tikslų. Nėra jokios nuostabos, kad savireguliacija vaidina reikšmingą vaidmenį dietos sėkmėje.

Pavyzdžiui, paimkime Janą. Jana yra ENTP (Iššūkis), kuris klesti naujovėse ir įvairovėje. Ji pradėjo griežtą, monotoninę dietą, kuri greitai ją nuobodino. Nepaisant geriausių ketinimų, jos natūralus smalsumas ir poreikis tyrinėti nuvedė ją nuo kelio, palikdama ją nesėkmingą ir nuliūdusią. Jos nesėkmė nebuvo dėl valios trūkumo; jos dieta paprasčiausiai nesiderino su jos asmenybe.

Todėl supratimas apie savo MBTI tipą gali nukreipti jus į dietą, kuri papildo jūsų psichologinius stiprumus, tuo pačiu vengiant tų, kurie garantuotai nesutaps su jūsų įgimtomis tendencijomis.

Dietos, kurių reikėtų vengti priklausomai nuo MBTI tipo

Skirtingos asmenybės tipai klesti skirtingomis aplinkybėmis. Čia pateikiamas išsamus vadovas, kurių dietų reikėtų vengti, atsižvelgiant į jūsų MBTI tipą:

ENFJ - Herojus: Venkite ribojančių dietų

ENFJ dietos turėtų leisti lankstumą ir socialinį įsitraukimą. Kaip natūralūs globėjai ir socialūs žmonės, Herojai klesti grupinėse aplinkose, kur maistas yra bendras patyrimas. Labai ribojančios dietos, kurios pašalina maisto grupes arba reikalauja griežto kalorijų skaičiavimo, gali priversti juos jaustis atitrūkusiems ir nusivylusiems.

Geriau ENFJ būtų laikytis subalansuoto, įtraukiančio maitinimosi, kuris leistų jiems mėgautis valgiais su kitais, tuo pačiu išlaikant sveikus įpročius. Dietos, kurios skatina nuosaikumą, o ne ekstremumą, išlaikys juos motyvuotus ir įsitraukusius.

• Venkite griežtų valgymo planų, kurie riboja socialinį valgymą.
• Pasirinkite dietas, kurių esmė yra pusiausvyra, o ne pašalinimas.
• Įtrukite įvairovę, kad išliktumėte įsitraukę ir motyvuoti.

INFJ - Sargas: Venkite labai socialių dietų

INFJ dietos turėtų atitikti jų introspekcijos ir apgalvoto pasirinkimo poreikį. Dietos, kurios reikalauja nuolatinio dalyvavimo grupėje, tokios kaip maisto ruošimo klubai ar bendri valgymo planai, gali jaustis pervarginančiai ir varginančiai. Sargai renkasi dietas, kurias gali pritaikyti privačiai, remdamiesi asmeniniais tyrimais ir ilgalaikiais sveikatos tikslais.

Vietoj to, INFJ turėtų ieškoti tvarių, gerai ištirtų dietų, kurios suteikia struktūrą, nenorint priversti nereikalingo socialinio bendravimo. Sąmoningo valgymo metodai, augalinės kilmės dietos ar priešuždegiminiai valgiaraščiai gali gerai rezonuoti.

• Venkite dietų, kurios reikalauja grupinės atsakomybės ar perteklinio socialinio įsitraukimo.
• Pasirinkite lanksčius planus, kurie leidžia nepriklausomai priimti sprendimus.
• Koncentruokitės į sąmoningą valgymą ar moksliniais tyrimais pagrįstus mitybos planus.

INTJ - Geniškas Mąstytojas: Venkite Neaiškių Dietų

INTJ dietos turėtų būti labai struktūruotos ir duomenimis pagrįstos. Dietos, kurioms trūksta mokslinio pagrindo, remiasi bendromis teiginių ar nesuteikia išmatuojamų rezultatų, nuvils Geniškus Mąstytojus, kurie teikia pirmenybę logiškam ir strateginiam požiūriui į mitybą.

Vietoj to, INTJ turėtų ieškoti įrodymais pagrįstų mitybos planų, tokių kaip makro stebėjimas, ketogeninės dietos ar tikslinė mityba. Jie klestės, kai galės matuoti pažangą ir efektyviai optimizuoti savo maisto vartojimą.

• Venkite dietų su neaiškiomis gairėmis ar neaiškiais lūkesčiais.
• Pasirinkite struktūruotus, mokslo pagrindu paremtus požiūrius, tokius kaip makro stebėjimas.
• Užuot matuoti rezultatus, kad išlaikytumėte motyvaciją.

ENTJ - Komandantas: Venkite Pasyvių Dietų

ENTJ dietos turėtų teikti aiškiai apibrėžtus tikslus ir matomą pažangą. Komandantai yra labai motyvuoti ir jiems reikia dietos, leidžiančios prisiimti atsakomybę. Dietos, kurios neturi matuojamų etapų, pažangos stebėjimo ar konkurencijos, jiems atrodys neįkvepiančios.

ENTJ idealu yra dieta, kuri siūlo tikslų nustatymą, valgymo plano sudarymą ir našumo optimizavimą. Jie gali klestėti su didelio našumo dietomis, tokiomis kaip pertraukiamas badavimas, baltymų orientuoti planai ar sportinė maisto ruošimo sistema.

• Venkite dietų, kurios nesuteikia aiškių sėkmės rodiklių ar struktūros.
• Pasirinkite planus, kurie skatina optimizavimą ir našumo stebėjimą.
• Rinkitės tikslams orientuotas mitybos strategijas, kurios atitinka ambicijas.

ENFP - Kryžiuočių: Venkite Monotoniškų Dietų

ENFP dietos turėtų apimti įvairovę ir spontaniškumą. Jie klesti dėl jaudulio ir nemėgsta būti įkalinti į griežtas, pasikartojančias meal plan'us, kurie atrodo ribojantys ir neįkvepiantys.

ENFP, įvairus, lanksčios mitybos požiūris veikia geriausiai. Naujų supermaisto produktų bandymas, eksperimentavimas su kultūrų virtuvėmis ar intuicija grindžiamų valgymo principų laikymasis padės jiems išlikti įsitraukusiems ir laimingiems.

• Venkite dietų, kurios priklauso nuo maitinimosi pasikartojimo ir trūksta kūrybiškumo.
• Įtraukite įvairius, spalvingus maisto produktus, kad išlaikytumėte susidomėjimą.
• Eksperimentuokite su skirtingais valgymo stiliais ir sveikais receptais.

INFP - Taikos darytojas: Venkite konkurencinių dietų

INFP dietos turėtų būti suderintos su asmeniniais vertybėmis ir gerove. Taikos darytojai yra emociškai jautrūs, o dietos, kurios įveda konkurenciją, išorinį spaudimą ar griežtą skaičiavimą, gali jaustis stresinės ir demotyvuojančios.

Vietoj to, INFP turėtų laikytis intuityvių ir užjaučiančių mitybos metodų, tokių kaip augalinė mityba, holistinė mityba arba lėtų maisto judėjimų. Jie sėkmingai pasieks per požiūrius, kurie prioritetą teikia saviugdai ir tvarumui, o ne griežtoms taisyklėms.

• Venkite svorio metimo iššūkių ir griežtų sekimo sistemų.
• Pasirinkite vertybėmis pagrįstą mitybą, kuri pabrėžia gerovę.
• Sutelkite dėmesį į sąmoningą valgymą ir augalinio, etinio maisto pasirinkimus.

INTP - Genijus: Venkite Labai Struktūrizuotų Dietų

INTP dietos turėtų būti pritaikomos ir intelektualiai įdomios. Būdamas labai nepriklausomas mąstytojas, Genijus atsispirs dietoms, kurios numato per daug struktūros ar reikalauja griežtai laikytis valgiaraščių.

INTP gyvenimo būdui labiau tiks dieta, kuri skatina eksperimentavimą ir mokymąsi, tokia kaip biohakingas, intuityvus valgymas ar individualizuoti mitybos planai, nei tradicinis kalorijų skaičiavimo požiūris.

• Venkite dietų, kurios panaikina lankstumą ir kūrybiškumą.
• Eksperimentuokite su skirtingomis valgymo strategijomis, kad palaikytumėte susidomėjimą.
• Apsvarstykite požiūrius, tokius kaip pasninkavimas, mitybos mokslas arba individualizuotas valgių sekimas.

ENTP - Iššūkis: Venkite Nuobodžių Dietų

ENTP dietos turėtų būti jaudinančios ir nuolat besikeičiančios. Iššūkiai mėgsta tyrinėti naujas tendencijas, išbandyti neįprastus požiūrius ir diskutuoti apie sveikatos koncepcijas, todėl dietos, kurios stokoja inovacijų ar naujovių, greitai praras jų susidomėjimą.

Dieta, leidžianti nuolat prisitaikyti ir iššūkius, pavyzdžiui, rotacijos valgymas, paleo eksperimentai ar medžiagų apykaitos lankstumo strategijos, išlaikys juos įsitraukusius.

• Venkite dietų, kurios remiasi beskoniais, pasikartojančiais valgio rinkiniais.
• Priimkite naujas tendencijas, mitybos iššūkius ir tyrimais pagrįstus maitinimosi planus.
• Ieškokite dinamiškų valgymo strategijų, kurios laikui bėgant vystosi.

ESFP - Vykdytojas: Venkite vienišų dietų

ESFP dietos turėtų apimti socialinį įsitraukimą ir sensorinį malonumą. Vykdytojai mėgsta švęsti maistą, valgyti restoranuose ir mėgautis valgymu su kitais, todėl bet kuri dieta, kuri reikalauja izoliacijos, išankstinio maisto ruošimo ar griežtų namuose ruošiamų valgiaraščių, jausis ribojanti.

Vietoj to, ESFP turėtų laikytis subalansuotos, lankščios dietos, leidžiančios kartais pasimėgauti, tuo pačiu remiant sveikatą. Viduržemio jūros dietos, socialinio valgymo planai ar intuityvus valgymo požiūris gali gerai pasiteisinti.

• Venkite dietų, kurios pašalina bendrų valgymų džiaugsmą.
• Rinkitės socialinius ir subalansuotus valgymo planus.
• Leiskite sau turėti sensorinę, malonią maisto patirtį.

ISFP - Menininkas: Venkite Per daug Griežtų Dietų

ISFP dietos turėtų palaikyti kūrybiškumą ir saviraišką. Stipriai reglamentuotos dietos, kurios nurodo kiekvieną valgymo pasirinkimą, reikalauja tikslios porcijų kontrolės arba atrodo pernelyg mokslinės, gali jaustis ribojančios ir nesuplanuotos.

Vietoj to, ISFP gali teikti pirmenybę dietoms, kurios leidžia sezoninį valgymą, farm-to-table požiūrius arba virimą kaip kūrybinį procesą. Jie geriausiai jaučiasi, kai gali laisvai tyrinėti naujas skonių ir maisto patirtis.

• Venkite dietų, kurios nustato griežtas valgymo laiką ar standų kalorijų skaičiavimą.
• Pasirinkite šviežius, ryškius maisto produktus, kurie pagerina pojūčių malonumą.
• Eksperimentuokite su amatininkų, farm-to-table ar kultūriškai įvairių virtuvėmis.

ISTP - Amatininkas: Venkite teorinių dietų

ISTP dietos turėtų būti praktiškos ir orientuotos į veiksmus. Amatininkai koncentruojasi į tai, kas veikia tikrovėje, todėl dietos, kurios pernelyg komplikuoja valgio gaminimą, remiasi neaiškiomis mitybos teorijomis arba reikalauja perteklinės dokumentacijos, atrodys varginančios.

Funkcionalus ir realus požiūris, pavyzdžiui, dietos, turinčios daug baltymų, paprastas valgio ruošimas arba pilnavertė mityba, tiks jų gyvenimo būdui.

• Venkti sudėtingų dietų struktūrų, kurios reikalauja nuolatinio sekimo.
• Laikytis paprastų, pilnaverčių mitybos metodų su minimaliomis ribomis.
• Koncentruotis į efektyvumą, patogumą ir realius rezultatus.

ESTP - Rebelis: Venkite griežtų dietų

ESTP dietos turėtų apimti spontaniškumą ir lankstumą. Rebeliai nemėgsta, kai jiems sakoma, ką daryti, todėl dietos, kurios reikalauja ekstremalios rutinos, iš anksto suplanuotų patiekalų ar griežto kalorijų skaičiavimo, jausis dusinančiai.

Vietoj to, ESTP gerai jaučiasi su pertraukiamuoju badu, lanksčiu maitinimusi ar našumo pagrindu paremtu valgymu, kur jie gali daryti impulsyvius, bet informuotus maisto pasirinkimus.

• Venkite dietų, kurios eliminuoja spontaniškumą ir maisto pasirinkimo laisvę.
• Pasirinkite lanksčias valgymo programas, kurios leidžia greitai prisitaikyti.
• Prioritetą teikite energingiems patiekalams, kurie palaiko aktyvų gyvenimo būdą.

ESFJ - Ambasadorius: Venkite izoliuotų dietų

ESFJ dietos turėtų atitikti bendruomenės ir socialinę interakciją. Ambasadoriai mėgsta dalintis valgio patirtimi ir gaminti kitiems, todėl dietos, reikalaujančios izoliacijos, asmeninio maisto ruošimo ar kalorijų apribojimų, gali jaustis emociškai nepatenkinamos.

Geriausiai veikia subalansuotas požiūris, leidžiantis mėgautis socialiniu valgymu, išlaikant sveikus įpročius, pavyzdžiui, šeimos stiliaus Viduržemio jūros dietos ar intuityvus valgymas.

• Venkite griežtų, individualistinių valgiaraščių.
• Rinkitės dietas, leidžiančias dalijamąsi patiekalais ir svetingumą.
• Susikoncentruokite į pusiausvyrą, saikingumą ir džiaugsmingą valgymą.

ISFJ - Gynytojas: Venkite Greitų Dietų

ISFJ dietos turėtų prioritetą teikti stabilumui, nuoseklumui ir palaipsniui progreso. Gynytojai vertina patikimas, laiko patikrintas metodikas ir gali jaustis nepatogiai dėl greito svorio metimo programų, detoksikacijos valymų ar ekstremalių dietų tendencijų, kurios žada akimirkinius rezultatus.

Vietoj to, ISFJ puoselėja struktūruotus, gerai subalansuotus planus, leidžiančius lėtai ir nuosekliai tobulėti. Dietos, tokios kaip porcijų kontroliuojamos valgymo schemos, Viduržemio jūros mityba ar dėmesinga mityba, suteikia patikimumo ir saugumo jausmą, kuris atitinka jų kantrų pobūdį.

• Venkite avarinių dietų ar greitos transformacijos programų, kurios atrodo neįgyvendinamos.
• Pasirinkite ilgalaikius, nuoseklius požiūrius, kurie siūlo aiškius ir prognozuojamus rezultatus.
• Rinkitės gerai ištirtas, praktines valgymo schemas, kurios sklandžiai integruojasi į kasdienį gyvenimą.

ISTJ - Realistas: Venkite madingų dietų

ISTJ dietos turėtų būti pagrįstos patikimais, moksliniais metodais. Realistai vertina logiką, struktūrą ir efektyvumą, todėl jiems sunku laikytis madingų dietų, įtakotojų skatinamų mitybos tendencijų ar ekstremalių mitybos filosofijų, kurios neturi empirinio palaikymo.

Vietoj to, ISTJ mieliau renkasi laiko patikrintas, tyrimais pagrįstas dietas, tokias kaip subalansuoti makroelementų planai, kalorijų stebėjimas ar tradiciniai sveiko maitinimosi įpročiai. Jie puikiai sekasi vadovaujantis paprastomis, skaičiais pagrįstomis mitybos schemomis, kurios suteikia aiškias lūkesčius ir matuojamus rezultatus.

• Venkite dietų mados, kurios neturi ilgalaikio mokslinio patvirtinimo.
• Pasirinkite struktūrizuotus, įrodymais pagrįstus požiūrius, tokius kaip subalansuotas makroelementų stebėjimas.
• Laikykitės tradicinių, logiškų valgiaraščių, kurie pabrėžia ilgaamžiškumą ir tvarumą.

ESTJ - Vykdytojas: Venkite neorganizuotų dietų

ESTJ dietos turėtų būti organizuotos, orientuotos į tikslus ir išmatuojamos. Vykdytojai klesti disciplinuotose aplinkose, kuriose galima stebėti pažangą, struktūrą ir optimizaciją, todėl dietos, kurios neturi aiškių taisyklių, gairių ar išmatuojamų pažangos ženklų, atrodys chaotiškos ir neefektyvios.

ESTJ geriausiai suvokia maitinimąsi, planavimą, makroelementų sekimą arba našumo pagrindu veikiančias dietas, tokias kaip daug baltymų turinčių valgiaraščių planai arba griežtos pertraukiamosios badavimo sistemos. Jie puikiai veikia su organizuotomis, rezultatus skatinančiomis mitybos strategijomis, leidžiančiomis efektyviai matuoti savo pažangą.

• Venkite neorganizuotų valgymo stilių, kurie neturi pažangos sekimo ar gairių.
• Pasirinkite valgiaraščius, kurie pabrėžia struktūrą, porcijų kontrolę ir išmatuojamą sėkmę.
• Įtraukite dietos strategijas, kurios atitinka produktyvumo ir ilgalaikės sveikatos tikslus.

Pasirinkti dietą remiantis savo MBTI gali būti galinga, tačiau tai taip pat turi savo iššūkių. Supratimas apie šiuos pavojus padės jums išvengti įprastų klaidų ir rasti geriausią mitybos kelią jūsų asmenybei.

Asmenybės bruožų per daug supaprastinimas

Kartais, per didelė priklausomybė nuo MBTI gali per daug supaprastinti sudėtingą problemą. Žmonės yra daugiapusių, ir nors MBTI suteikia naudingų įžvalgų, svarbu atsižvelgti į kitus veiksnius, tokius kaip gyvenimo būdas, medicininės būklės ir asmeniniai tikslai.

Dietinių poreikių apibendrinimas

Apibendrinimas gali lemti specifinių mitybos poreikių ignoravimą. Labai svarbu ieškoti profesionalios konsultacijos, kad užtikrintumėte, jog jūsų mityba atitinka visus jūsų sveikatos poreikius.

Asmeninių pageidavimų ignoravimas

Visada teikite pirmenybę savo skoniams ir maisto pageidavimams. Dieta gali būti tinkama jūsų MBTI tipui, tačiau ji nebus tvari, jei nepatinka su ja susiję maisto produktai.

Sukuriant standumą

Nesirinkite savęs į rėmus. Naudokite MBTI kaip gaires, o ne kaip taisyklę. Jūsų mitybos pasirinkimai turėtų būti lankstūs, kad galėtų prisitaikyti prie neišvengiamų gyvenimo pokyčių ir iššūkių.

Psichologinės paramos nepaisymas

Psichologinė parama yra gyvybiškai svarbi dietos sėkmei. Nesvarbu, ar tai yra draugai, šeima, ar profesionalai, įsitikinkite, kad turite paramos tinklą, kuris padėtų palaikyti ir skatinti jūsų dietos tikslus.

Naujausi tyrimai: Atrevei draugystės formavimosi tarp kadetų vaidmenį

Ilmarinen ir kt. tyrimas suteikia unikalų požiūrį į tai, kaip sąžiningumas ir kitos asmenybės savybės įtakoja draugystės formavimąsi, ypač tarp kariuomenės kadetų. Šis tyrimas atskleidžia, kad abipusis patrauklumas ir draugysčių vystymasis yra žymiai pagrįsti bendromis vertybėmis, ypač sąžiningumu. Suaugusiems šio tyrimo išvados viršija kariuomenei skirtą kontekstą, pabrėždamos universalų vientisumo ir sąžiningumo svarbą kuriant gilias, prasmingas ryšius. Jis akcentuoja būtinybę suderinti su asmenimis, kurie ne tik dalijasi panašiais pomėgiais, bet ir laikosi tų pačių etinių standartų, tokiu būdu skatindamas pasitikėjimo ir abipusio pagarbos pagrindą, būtina ilgaamžėms draugystėms.

Tyrimas skatina suaugusiuosius teikti pirmenybę šioms pagrindinėms vertybėms savo socialiniuose santykiuose ir draugysčių kūrimo pastangose. Pasitelkdami sąžiningumą ir vientisumą, asmenys gali puoselėti draugystes, kurios yra ne tik patenkinamos, bet ir praturtinančios, suteikiančios patikimumo ir patikimumo jausmą, svarbų suaugusiųjų gyvenime. Ilmarinen ir kt. išvados apie panašumo-patraukimo ryšį kariuomenės kadetų tarpe todėl žymiai prisideda prie mūsų supratimo apie suaugusiųjų draugysčių dinamiką, pabrėždamos bendrų vertybių kritiką formuojant tikrus ryšius.

DUK

Kaip sužinoti savo MBTI tipą?

Norint nustatyti savo MBTI tipą, galite atlikti sertifikuotą MBTI vertinimo testą. Daugelis gerbiamų psichologijos svetainių ir profesionalų siūlo šią paslaugą.

Ar mano dieta vis tiek gali būti sėkminga, jei ji nesutampa su mano MBTI tipu?

Žinoma. Nors jūsų MBTI tipas gali suteikti naudingų patarimų, svarbiau rasti dietą, kuri būtų maistingai subalansuota ir jums tvari.

Kaip dažnai turėčiau peržiūrėti savo mitybą?

Peržiūrėti savo mitybą priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip sveikatos tikslų pokyčiai, gyvenimo būdas ir medicininiai patarimai. Reguliariai įvertinkite, kaip jaučiatės dėl savo mitybos, ir koreguokite pagal poreikį.

Ar yra dietų, kurios paprastai gerai veikia visiems asmenybės tipams?

Subalansuotos ir įvairesnės dietos, kurios nėra pernelyg ribojančios, paprastai gerai veikia visiems. Pasitarti su mitybos specialistu gali suteikti labiau pritaikytą požiūrį.

Ar MBTI gali padėti kitose sveikatos ir gerovės srityse?

Taip, MBTI gali padėti jums įvairiose srityse, tokiose kaip streso valdymas, fiziniai pratimai ir darbo-gyvenimo balansas, suderindamas planus su jūsų natūraliais polinkiais ir stiprybėmis.

Raskite geriausią dietos kelią

Kaip jau nagrinėjome, suderinti savo mitybą su savo MBTI tipu gali būti nepaprastai įžvalgu ir naudinga. Vengdami dietų, kurios nesutampa su jūsų asmenybe, galite sumažinti frustraciją ir padidinti sėkmės galimybes. Atminkite, kad tikslas yra dietos planas, kuris jums tinka – ne varžo. Priimkite savo unikalius bruožus, naudokite šį vadovą, kad galėtumėte naršyti mitybos pasirinkimus, ir drąsiai ženkite link sveikesnio, laimingesnio savęs!