Weightlifting Bendruomenė

Eime!

605 žaliųjų

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

4-oji 225 kg pečių pakėlimo sesija, liko tik 1 kartą pažymėti, kol galėsiu grįžti prie svorio didinimo. Po papildomų 2 dienų poilsio jaučiasi geriau, nes mirties traukimas prieš 5 dienas šiek tiek pavargo mano nugarą dėl izometrinio laikymo. Tikiuosi, kad pečių pakėlimai padės mano mirties traukime po dviejų savaičių.

Miegamojo statyba

Mėgaujuosi kelione link tikslo

Naujas pritūpimų asmeninis rekordas!

145 kg štanga pritūpime, 2 serijos po vieną. 💪

Šį kartą nesuklupau! 😍 Esu tikrai dėkingas, nes man tikrai reikia atsispaudimų krūtinės treniruotėms. Labai džiaugiuosi, kad per pastaruosius 2 metus pataisiau kvailą įprotį sėdėjimo metu sulaikyti kvėpavimą. Greičiausiai kitą dvi savaites nepadidinsiu svorio ir tiesiog koncentruosiuosi į apimtį, lėtai didindamas svorį.

Taip pat padariau kelis gulimus kabelinius krūtinės spaudimus, kad gerai ištempti raumenis apkrovos metu.

Jaučiausi laimingas, kad sėkmingai pakėliau naują +2.5kg🏆PR, bet jaučiausi įžeistas, kad keli jauni žmonės turėjo idėją mane aplenkti su +7.5kg ir +22.5kg daugiau, naudodami melavimo techniką, nesukdami iki galo ar nesustodami; vietoj to, kad sėdėtų į priekį ir sukdami iki galo ir sustotų.

Taigi pridėjau dar šiek tiek ir vėl padidinau +5kg🏆 iš viso už dieną, kai turėčiau laikytis savo traumų prevencijos taisyklės, kad kiekvienoje sesijoje didinčiau tik +2.5kg. Techninis sunkumo lygis vis tiek aplenkia svorį 😌

Kai nuoseklumas susitinka su atsidavimu

Mano dešinė pagaliau pridėjo svorį (40kg🏆), kuris buvo suplanuotas rugsėjo 18 d. Taip pat ir mano kairė (33.75kg🏆), bet trečiame sete supratau, kad uždėjau neteisingą svorį (37.5kg🏆)😱

Esu nusivylęs, kad bulgarų išsilenkimai su diržu jautėsi taip pat kaip įkalnės bulgarų mašina... Akivaizdus skausmas po bulgarų išsilenkimų su štanga yra neprilygstamas. Turėčiau būti dėkingas, kad šiandien padėjo išsiaiškinti kvėpavimo, vagalinio perstimuliavimo ir viršijančio kūno svorio kaip pagrindinius sinkopės veiksnius.

Mano dešinysis alkūnė labai skaudėjo pirmo seto metu, ir aš buvau gana išsigandęs, nes padidinau svorį, net jei tai tik +1,25 kg. Bet izometrinis tempimas tikrai padėjo sumažinti skausmą ir traumų riziką likusiai treniruotės daliai ❤️

Nenorėjau grįžti prie įkalnės kojų presavimo, bet saugos sustojimas suteikia tokį ramybės jausmą, nors mano blauzdos plyšimas beveik išgydytas. Nesistengiau per daug ar naudoti sunkaus svorio, kad būtų saugiau. Rankinis traukimas prideda papildomą svorį vežimėliui, taip pat padeda pašalinti 29% mokestį.

Esu girdėjęs tiek daug puikių dalykų apie diržo pritūpimą, ir aš tik asmeniškai sužinosiu; bet tikrai nevertas viso to triukšmo. Negalėjau pasiekti savo maksimalaus svorio laiku, nes pradėjau per lengvai. Nebuvau nustebintas, kad 6-ame sete patyriau ūmų kelio skausmą, anksti baigdamas savo treniruotę.

Ar turėčiau išbandyti judantį hack pritūpimą ar grįžti prie štangos...

Labai nustebintas, kad abiejų riešų svoris padidėjo! Taigi mano reabilituotas kairysis turi sunkumų pasivyti. Bet staiga paskutiniuose 2 setuose mano kairysis riešas tiesiog negalėjo pridėti daugiau svorio ar net sulenkti, ir turėjau sumažinti -5kg nuo naujo PR🏆.

Mano dešinysis buvo tvirtai nuoseklus, nenorėjau stumti, kad atitiktų apimties reikalavimus, kad būtų saugu. Svorio pridėjimas jau yra apdovanojimas.

Bent jau turiu šoninio deltoido pakėlimo mašiną išbandyti. Paprastumas geresnis nei krūtinės palaikomi kabeliniai "Supermenai", prie kurių esu įpratęs. Tiesiog mašinos svertas + 2:1 pullys viską padaro per lengva. Grįžtu prie savo Supermenų...

Esu toks laimingas, kad galėjau pridėti svorį abiem dilbiams! Kiek norėjau, kad mano dešinė riešas pagerėtų, nenorėjau, kad dešinė pabėgtų nuo mano reabilituojančios kairės. Laimei, mano kairė padidėjo šiek tiek daugiau nei dešinė. Galbūt tai mano laiminga diena🎁

Sporto salė!!!!

ŽAAADYNZZZ

Ginklai pagaliau taip pat įgauna formą.

Pagaliau drąsiai galiu pakelti 40kg🏆, ir netgi priverčiau savo migreną išnykti. Bijojau, kad galiu susižeisti alkūnę, todėl esu laimingas. Negaliu laukti, kol kitą savaitę bandysiu 42.5kg🏆.

Pridėjau naują judesį prie savo programos, kuri dabar yra 18d mikrocyklas 😅. Visada ignoravau pronaciją ir supinaciją, todėl tai padės išvengti traumų ir palaikyti mano stūmimą bei traukimą, bet taip pat pridėsiu papildomą poilsio dieną kojoms.

Pagaliau pridėjau +10kg🏆 prie savo sugniaužimo, bet knurlingas tikrai skaudus, todėl galėjau tik šiek tiek pagerinti savo kabliuko sugniaužimą😢

Puiki treniruotė vakar, turiu šiek tiek diskomforto petyje, bet sugebėjau tai apeiti viršutinės dalies dienai

Radau, kad plokščia suolelis dirgina, bet pakeltas nesukėlė problemų, todėl atlikau štangos spaudimą ir hantelių skraidymus pakeltame suolelyje krūtinės darbui. Šiek tiek stūmiau per tai traukimus ir stūmimus, bet nepabloginau situacijos. Visada įtraukiu ir kojas - tūpimo rekordas Bulgarijos… skaityti toliau

Naujoje sporto salėje buvo tiek daug papildomų pritūpimų mašinų, kodėl aš riboju save kovodamas su štanga? Galbūt treniruotės su papildomomis mašinomis padės mano štangos pritūpimui. Bet niekada netikėk nė akimirkai, kiek plokščių turi naudoti, štangos pritūpimas yra tikrasis matas.

Nesusimąsčiau apie savo nagus

Nugaros treniruotė

Bertha vėl laimi

Kelk sunkiai, mylėk dažnai ❤️ (redaguota)

Keletą mėnesių medžiojau 3-plate zercher, pagaliau gavau.

Raumenų pridėjimas

Sekmadienis buvo beprotiškai užimta diena, nuėjau beveik 19 tūkst. žingsnių su keliais pasivaikščiojimais, gaminau du kartus, dirbau su mokesčiais, nuėjau pažiūrėti spektaklio, nuėjau į lotynų socialinį renginį, nuėjau į vakarines pamaldas, bet labai norėjau pakelti svorius, todėl po valandos šokio… skaityti toliau

Pradedame savaitę stipriai su kojų treniruote

2 valandos kojoms, kad teisingai pradėtume pirmadienį.

Pasirodo, dabar galiu pakelti savo seną plokščią presą PR. 255

FITNESS IR MODELIS

Kėlimo sesija vakar, per daug skauda dideliems pagrindiniams kėlimams, todėl perėjau prie papildomų kėlimų raumenims, kurie nebuvo pavargę

Kibirkštys ir lengvi štangos valymai apšilimui Priekiniai kėlimai ir hack squatai superset Tricepų pratęsimai ir štangos pečių kilnojimai superset Hantelių varlių pumpavimai ir su juosta uždaryti moliuskai superset Tempimas 9300 lbs sesijos bendras tūris (štangos ir hanteliai) 1 val 4 PRs… skaityti toliau

Lėtai, bet užtikrintai

Septinta savaitė po dvejų metų pertraukos, dirbau per skausmą, nustojau rūkyti elektronines cigaretes ir gerti per daug, ir vėl jaučiuosi stiprus. Tikiuosi šį kartą išlikti nuoseklus.

Jaučiausi šiek tiek sunkesnis nei įprastai, todėl pradėjau nerimauti, ar tai gali būti susiję su praėjusios sekmadienio vazovaginiu sinkope. Kitaip tariant, atlikau 3 iš 5 sesijų su 225 kg, prieš pridėdamas svorį.

Šventoji sporto salė