Weightlifting Bendruomenė

Gal mano nauja sporto salė yra laiminga, pridėjau +1.25kg🏆 prie kairės riešo, gal +2.5kg🏆 iš viso, nes padariau 1 pakartojimą su 15kg😁 Ir šį kartą man nereikėjo grupuoti nei vienos rankos 😀

Puiki treniruotė vakar, turiu šiek tiek diskomforto petyje, bet sugebėjau tai apeiti viršutinės dalies dienai

Radau, kad plokščia suolelis dirgina, bet pakeltas nesukėlė problemų, todėl atlikau štangos spaudimą ir hantelių skraidymus pakeltame suolelyje krūtinės darbui. Šiek tiek stūmiau per tai traukimus ir stūmimus, bet nepabloginau situacijos. Visada įtraukiu ir kojas - tūpimo rekordas Bulgarijos… skaityti toliau

Raumenų pridėjimas

Sekmadienis buvo beprotiškai užimta diena, nuėjau beveik 19 tūkst. žingsnių su keliais pasivaikščiojimais, gaminau du kartus, dirbau su mokesčiais, nuėjau pažiūrėti spektaklio, nuėjau į lotynų socialinį renginį, nuėjau į vakarines pamaldas, bet labai norėjau pakelti svorius, todėl po valandos šokio… skaityti toliau

Treniruotė šiandien

Ką manai? (redaguota)

Kėlimo sesija vakar, per daug skauda dideliems pagrindiniams kėlimams, todėl perėjau prie papildomų kėlimų raumenims, kurie nebuvo pavargę

Kibirkštys ir lengvi štangos valymai apšilimui Priekiniai kėlimai ir hack squatai superset Tricepų pratęsimai ir štangos pečių kilnojimai superset Hantelių varlių pumpavimai ir su juosta uždaryti moliuskai superset Tempimas 9300 lbs sesijos bendras tūris (štangos ir hanteliai) 1 val 4 PRs… skaityti toliau

Ieškau patarimo.

Aš sportuoju nuo šių metų pradžios ir numečiau mažiausiai 30 svarų. Neturiu svarstyklių, o paskutinį kartą buvau pas gydytoją prieš kelis mėnesius. Ar kas nors gali rekomenduoti papildą raumenų augimui ir riebalų deginimui? Aš vartoju vieną, kuris yra grynas kreatinas, ir tai tikrai padeda, bet po… (redaguota) skaityti toliau

Esu labai dėkingas, kad visiškai nepavyko sesijos mano naujame name prieš visus😂 Tačiau 190kg🏆 PR bandymas tiesiogiai po to nepavyko.

187.4kg🏆 laukiau ilgai nuo liepos 8 d., tiek daug traumų. 3.5 savaitės po operacijos buvo nesėkmingas bandymas, tada liepos 22 d. blauzdos raumens plyšimas, rugpjūčio 2 d. ir 18 d. taip pat buvo nesėkmės. Esu dėkingas už šiandien 😍

Krūtinės/nugaros diena

Nauji prs!!

1 val. 25 min. DB centrinis pakėlimo treniruotė apatinei kūno daliai su bi ir tri supers. Pasiekiau 6 naujus PR. 14,482# bendras pakelto svorio tūris plius bw apšilimas, core darbas ir tricepų suolelio nuleidimai. Progresyvus perkrovimo treniravimas FTW Ne blogai už #kelionėtreniruotė toli nuo mano pagrindinės sporto salės. (redaguota)

Pilvo raumenys artėja

Pilvo raumenys gražiai formuojasi, vis dar laikomasi lieso pjūvio

Tiesiog aš

Nesustok, nenustok, lik nuoseklus 🙂‍↕️💪

Manau, kad nebegaliu subalansuoti svorio, kad galėčiau vadinti rankos padėtį aukštu sukimusi. Mano dešinė ranka du kartus nepavyko su 40 kg, gal todėl aš kovoju su tuo pačiu svoriu ir tūriu kaip praėjusiame užsiėmime.

Bet mano kairė, netikėtai, 2-ame sete jautėsi gerai, buvau pakankamai drąsus, kad išbandyčiau 35 kg ir ištraukiau du vienetus iš to 😄

10 svarų (4,44 kg) padidėjimai nėra juokai, turėsiu būti atsargus, palaipsniui didindamas apkrovą. Svorio pridėjimas nebus toks dažnas. Patyriau didelį 10 minučių mėšlungį bandydamas atlikti „hammer“ pilvo suspaudimą.

Lėtai, bet užtikrintai

Dar nesu pasiekęs savo tikslo - 215 svarų, bet nuo 310 iki 270 progreso rezultatai atrodo neblogai.

Aš atradau vietos ant kabelių kaiščių, kad pridėčiau 1,25 kg ir 2,5 kg plokštes, kad sušvelninčiau 4,44 kg kabelio svorio padidėjimus! Pavyko pasivyti +6,5 kg su sužeista riešu, palyginti su +2,5 kg🏆 naujas PR.

Aš beveik vėl sužeidžiau riešą paskutiniame sete vaizdo įrašo pabaigoje, nes šie rankenėlės labai gerai rieda ir sunkiai subalansuojamos... 😱

Negaliu patikėti, kad štanga nuslydo nuo mano peties, kai atsistojau su 127,5 kg🏆PR bandymas 1 kartas😱 2 bandymas, pasakykite man, ar nusileidau iki galo... 👀 Nedelsiant bandžiau 130 kg, nes tai buvo ilgai lauktas momentas su visomis traumomis, bet, deja, nepavyko tris kartus...

Nėra taip blogai, nes mano migrena atrodė, kad vėl grįžta per pritūpimą.

Pabandžiau 40kg 🏆 PR ir gavau tik dvigubą, taip pat nemanau, kad tai buvo kokybiškas dvigubas, tiesa? Po to, kai grįžau prie 35kg, gali pamatyti, kaip lengva tai yra. Bet paskutinėse dviejose serijose man pritrūko energijos🥲.

Šiandien

Pasportavau

Naktį iki ryto turėjau baisiausią galvos skausmą. Ketinau skambinti ir pranešti, kad sergu, kol migrena pradėjo slopti. Pagalvojau, gal galėčiau eiti į sporto salę; bet negalėčiau treniruoti pritūpimų, kaip iš pradžių planavau.

Vėl buvau tiesiogiai priekabiaujama to paties trenerio, kuris man priekabiauja jau daugiau nei 1,5 metų.

Vadovai ir kitas personalas žino, kad jai niekada neleidžiama bendrauti su manimi ar bet kuriais draugais, kurie treniruojasi su manimi. 2026-07-22, ji nuolat spaudė ir skubino mane, kai treniravausi veršelių raumenims, dėl ko patyriau veršelių raumens plyšimą. Visi taip pat man sakė, kad turiu ją… skaityti toliau

Kojų treniruotė

Tikras

Keista, kaip kadaise svėriau 267 svarus, vis dar esu savo fitneso kelionėje 💪

Mano nauji namai yra tikrai gražūs, susiradau naujų draugų, mano nerimas dingo visą laiką. Svorio didinimai yra agresyvesni nei 2,5 kg, todėl aš tiesiog laikiausi 25 kg ir padidinau apimtį, nes mano tricepsai vis dar jaučia šiek tiek skausmo.

Pagaliau sugebėjau sukti 75 kg tiek koncentriškai, tiek ekscentriškai! Turėjau pabandyti paskutinį kartą, bet bent jau dabar tai pasiekiau. Nors labiau laukiu ekscentriško 80 kg treniravimo 🤭

Nugaros treniruotė

Turėčiau būti dėkingas, kad galiu treniruoti branduolį, bet jaučiuosi toks apsvaigęs...

Išmokau pamoką, lėtai didindamas svorį sesiją po sesijos, atsargiai tikrindamas, kiek mano riešas gali atlaikyti. Nėra spaudimo pasiekti asmeninį rekordą🏆, tik dėmesys reabilitacijai ir pusiausvyros praktikai.

Išties sunku padidinti laiko po įtampa tūrį gerokai virš 40s ženklo.

Tada man tiesiog paskambino sporto salės vadovas, atšaukiantis mano narystę, nes konkrečiai aš viršijau 15 minučių naudojantis įranga. Treniruotojo patyčios, persekiojimas ir nesąžiningas elgesys beveik 2 metus, o tiek procedūrų, tiek skundų nagrinėjimo nesilaikymas buvo konkrečiai ignoruojamas,… skaityti toliau

Pradedame savaitę stipriai su kojų treniruote

2 valandos kojoms, kad teisingai pradėtume pirmadienį.

Pagalvojau, kodėl gi nebandyti 25 kg? Kol laikysiu tempimą be trūkčiojimo, mano tendinitas pagerės! Buvau nusivylęs pirmu setu, kuris davė tik trejetą, bet turėjau klausytis skausmo, kad išvengčiau sužalojimo rizikos. Vėlesni setai tapo lengvesni, skausmas sumažėjo.

Bet tik mano dešinysis alkūnė skauda, kairysis jau nebeskauda! 😍

Mano kairė petys staiga pasidavė paskutiniame sete, todėl nusprendžiau praktikuoti štangos versiją su lengvais svoriais, kad priprasti prie stabilizacijos. Mano flexor carpi radialis plyšimas buvo per skausmingas ir baisus, kai bandžiau 80 kg. Nusprendžiau būti atsargus.

FITNESS IR MODELIS

Esu toks nustebęs, kad net galėjau apkrauti savo blauzdos raumenį, nekalbant jau apie tai, kad dirbčiau iki -200 kg žemiau asmeninio rekordo🏆 ir -100 kg žemiau tūrio svorio😱

Lėtai, bet užtikrintai

Septinta savaitė po dvejų metų pertraukos, dirbau per skausmą, nustojau rūkyti elektronines cigaretes ir gerti per daug, ir vėl jaučiuosi stiprus. Tikiuosi šį kartą išlikti nuoseklus.

Buvau labai nustebintas, kaip gerai šiandien jaučiausi su savo sukibimu. Nors nebuvau pakankamai drąsus, kad išbandyčiau 140 kg su storais sukibimais, vis tiek pagerinau savo rezultatą 21s😁. Bet išbandžiau 200 kg su kabliuku, todėl esu labai laimingas 😍