Weightlifting kopiena

Otrā reize veiksmīgi trenējot nepareizi noslogotu stieni, vēl 3 sesijas pirms es atļaušos mēģināt 230kg.

Akadēmija

Treniņa laiks

25lb lejā (:

Es jūtos laimīgs (: 50lb palikuši. jēē visi domā, ka esmu 220lb, jo esmu blīvs, bet esmu 290 :S vienkārši vajag laiku (:

Lieliska pacelšanas sesija pagājušajā naktī, ir neliela problēma ar plecu, bet es to apietu augšējās dienas laikā

Atklāju, ka plakanais sols to kairina, bet slīpais ne, tāpēc es veicu savu stieņa spiedienu un hanteles lidojumus slīpajā solā krūšu darbam. Nedaudz izturēju to pie pievilkšanās un spiediena presēm, bet nepasliktināju situāciju. Es vienmēr iekļauju arī kājas - apjoma PR Bulgāru dalītajās…lasīt vairāk

Muskuļu pievienošana

Svētdiena bija neticami aizņemta diena, es nosoļoju gandrīz 19k soļus ar vairākiem gājieniem, divas reizes gatavoju, strādāju pie nodokļiem, gāju skatīties izrādi, apmeklēju latīņu sociālo pasākumu, gāju uz vakara dievkalpojumu, bet man ļoti gribējās pacelt svarus, tāpēc pēc stundas dejošanas…lasīt vairāk

Treniņš šodien

Ko tu domā?(rediģēts)

Pacelšanas sesija pagājušajā naktī, pārāk sāpīgi lieliem galvenajiem pacelšanas vingrinājumiem, tāpēc pārgāju pie palīgvienību vingrinājumiem muskuļiem, kas nebija noguruši

Kustības ar roku un vieglais stienis tīrīšanai iesildīšanai Priekšējie pacelšanas vingrinājumi un hack squats supersērija Tricepsa izstiepšana un stieņa plecu pacelšana supersērija Svara pumpēšana ar hantelēm un gumijas čaulas supersērija Izstiepšanās 9300 lbs sesijas kopējais apjoms (stieņi un…lasīt vairāk

Es neapzinājos, cik vāja ir kļuvusi mana krūtis, līdz šis izolaterālais Smith krūšu spiediens mani pazemojās. Nezinu, cik sver rokturi, bet spējot pievienot tikai divas plāksnes katrā pusē ir daudz mazāk nekā izmantot trīs plāksnes ar pievilkšanās vingrinājumiem, kas ir vairāk nekā 150 kg, ieskaitot manu ķermeņa svaru.

Es arī turpinu slīdēt uz augšu pa soli, bet tas varētu būt tikai atkārtota supinētā satvēriena apgūšana. Vai man turpināt ar izolaterālo Smith spiedienu, vai atgriezties pie svaru pievilkšanās vai stieņa? Vismaz mans flexor carpi radialis cīpsla ir praktiski sadzijusi.

Es esmu tik pateicīgs, ka es pilnībā neizgāzos sesijā savā jaunajā mājā visu priekšā😂 Es gan izgāzos 190kg🏆 PR mēģinājumā tieši pēc tam.

187.4kg🏆 ir bijis ilgi gaidīts kopš 8. jūlija, tik daudz traumu. 3.5 nedēļas pēc operācijas bija izgāzts mēģinājums, tad 22. jūlijā teļa muskuļa plīsums, 2. un 18. augusts arī bija izgāšanās. Es esmu pateicīgs par šodienu 😍

Krūšu/ muguras diena

Jauni prs!!

1 stunda 25 minūtes DB centrēta pacelšanās sesija apakšējai ķermeņa daļai ar bi un tri supers. Sasniegti 6 jauni PR. 14,482# kopējais pacelšanas apjoms plus bw iesildīšanās, kodola darbs un tricepsa soli dips. Progresīvā pārslodze treniņiem FTW Nav slikti par #travelworkout prom no manas galvenās sporta zāles.(rediģēts)

Abs nāk

Abs nāk labi, joprojām uz liesās griešanas

Es nedomāju, ka es varu vairs līdzsvarot svaru, lai sauktu roku pozīciju par augsto cirtni. Mana labā roka divreiz neizturēja 40kg, varbūt tāpēc es cīnījos ar to pašu svaru un apjomu kā iepriekšējā sesijā.

Bet mana kreisā roka pārsteidzoši jutās labi 2. setā, es biju pietiekami drosmīgs, lai izaicinātu 35kg un izdarīju divus vieniniekus no tā 😄

Lēnām, bet noteikti

Vēl neesmu sasniedzis savu mērķi 215 mārciņas, bet no 310 līdz 270 progress izskatās diezgan labi.

Varbūt mana jaunā sporta zāle ir veiksmīga, es pievienoju +1.25kg🏆 savam kreisajam plaukstas locītavam, varbūt +2.5kg🏆 kopā, jo izdarīju 1 atkārtojumu ar 15kg😁 Un šoreiz man nebija jāveido klastera komplekti nevienai rokai 😀

Meklēju padomu.

Es sāku trenēties šī gada sākumā un esmu zaudējis vismaz 30 mārciņas. Man nav svaru, un tas bija pēdējais laiks, kad devos uz fizisko pārbaudi pirms pāris mēnešiem. Vai kādam ir ieteikts papildinājums muskuļu veidošanai un tauku dedzināšanai? Esmu lietojis tādu, kas ir tīra kreatīna forma, kas…(rediģēts)lasīt vairāk

Es nevaru noticēt, ka stienis man nokrita no pleca, kad es piecēlos ar 127.5kg🏆PR mēģinājums 1. mēģinājums😱 2. mēģinājums, tu man saki, vai es aizgāju līdz galam... 👀 Uzreiz mēģināju 130kg, jo tas ir ilgi gaidīts pēc visām traumām, bet diemžēl neizdevās trīs reizes...

Nav tik traki, jo man migrēna šķita, ka atkal nāk atpakaļ laikā, kad es squatu.

Treniņu partneri Kalgari

Meklēju treniņu partnerus Kalgari apgabalā

Mēģināju 40kg 🏆 PR un dabūju tikai dubultu, arī nedomāju, ka tas bija kvalitatīvs dubultais, vai ne? Pēc atgriešanās pie 35kg, var redzēt, cik viegli tas ir. Bet pēdējās divās sērijās man beidzās enerģija🥲.

Naktī līdz rītam bija vissliktākais galvassāpes. Plānoju zvanīt un teikt, ka esmu slims, līdz migrēna sāka izzust. Domāju, ka varbūt varētu doties uz sporta zāli; bet es nevarētu trenēt pietupienus, kā sākotnēji plānots.

Es atkal tieši tiku apmānīts no tā paša trenera, kurš mani apmāna jau vairāk nekā 1,5 gadus.

Vadītāji un citi darbinieki zina, ka viņai nekad nav atļauts ar mani vai jebkuriem draugiem, kas trenējas kopā ar mani, mijiedarboties. 22/07/2026, viņa pastāvīgi spieda un steidzināja mani, kad es trenēju teļus, izraisot mana teļa muskuļa plīsumu. Visi arī teica, ka man jāturpina viņu ignorēt, jo…lasīt vairāk

Kāju treniņš

Neizdevās pie 130kg, nezinu, vai mana apakšējā mugura un CNS ir izsisti. Bet varbūt ir laiks izmēģināt vairāk palīgvingrinājumus, piemēram, bulgārus. Laimīgā kārtā manā jaunajā sporta zālē ir šis pendulu squats, kur varu trenēt Sisy līdzīgus squats ar labāku pretestības profilu.

Es tikai sāku, man vēl ir daudz priekšā

Traki, kā es kādreiz biju 121 kg, joprojām esmu savā fitnesa ceļojumā 💪

Es esmu sašķelts par šo izolateral leg press kājām, jo es varu izlīdzināt spēka atšķirību starp savām kājām, bet pedālis ir tik sāpīgs uz kājām 😭

Beidzot spēju pacelt 75kg koncentriski, kā arī ekscentriski! Man vajadzēja to izmēģināt iepriekšējā reizē, bet vismaz es to tagad sasniedzu. Lai gan es vairāk gaidu ekscentrisku treniņu ar 80kg 🤭

Atpakaļ treniņš

Šodien

Nodarbojās ar sportu

Man vajadzētu būt pateicīgam, ka varu trenēt kodolu, bet esmu tik viegli galvā...

Iemācījos savu mācību, lēnām palielinot svaru no sesijas uz sesiju, uzmanīgi pārbaudot, cik daudz mans plaukstas locītava var izturēt. Nav spiediena uz PR🏆, tikai uzmanība rehabilitācijai un līdzsvara praktizēšanai.

Mans jaunais mājoklis ir patiešām jauks, es ieguvu jaunus draugus, mana trauksme pazuda visu laiku. Svara pieaugumi ir agresīvāki nekā 2.5kg, tāpēc es paliku pie 25kg un palielināju apjomu, jo mani triceps vēl joprojām nedaudz sāp.

Ir tiešām grūti palielināt laiku spriedzes apjomā daudz pāri 40 sekunžu atzīmei.

Tad man tieši piezvanīja sporta zāles uzraugs, atceļot manu dalību, jo īpaši mērķējot uz to, ka es pārsniedzu 15 minūtes, izmantojot aprīkojumu. Treneris mani iebiedēja, vajāja un izturējās necilvēcīgi gandrīz 2 gadus, un gan procedūras, gan sūdzību izskatīšanas neievērošana tika īpaši ignorēta,…lasīt vairāk

Es atklāju vietu uz kabeļa tapām, lai pievienotu 1.25kg un 2.5kg plāksnes, lai izlīdzinātu 4.44kg kabeļa svara pieaugumus! Man izdevās panākt +6.5kg uz savas ievainotās rokas salīdzinājumā ar +2.5kg🏆 jauns PR.

Es gandrīz atkārtoti ievainoju savu roku pēdējā komplektā video beigās, jo šie rokturi ļoti labi ripo un ir grūti līdzsvarot... 😱

Sākot nedēļu spēcīgi ar kāju treniņu

2 stundas kājām, lai pareizi uzsāktu pirmdienu.

Es domāju, kāpēc gan neizmēģināt 25kg? Kamēr es turu stiepšanos bez raustīšanās, mana tendinīts uzlabosies! Es biju vīlies, ka pirmajā komplektā izdevās tikai trīskāršs, bet man bija jāieklausās sāpēs, lai izvairītos no traumu riska. Nākamie komplekti kļuva vieglāki, samazinot sāpes.

Bet tikai manai labajai elkonim ir sāpes, kreisajam vairs nav sāpju! 😍

Tikai es

Nepārtrauc, neapstājies, paliec konsekvents 🙂‍↕️💪

10lb pieaugumi (4.44kg) nav joks, man būs jābūt uzmanīgam pakāpeniskajā slodzes palielināšanā. Svara pievienošana nebūs tik bieža. Man bija milzīga 10 minūšu krampis, mēģinot veikt hammer's vēdera presi.