Fikambanana Weightlifting

Tena

Ny tranoko vaovao dia tena tsara, nahita namana vaovao aho, ny ahiahy ko dia niala tanteraka nandritra ny fotoana. Ny fanampin'ny lanja dia mahery kokoa noho ny 2.5kg ka dia nitazona ny 25kg fotsiny aho ary nampitombo ny habetsahana satria mbola mahatsapa fanaintainana kely ny triceps-ko.

Izaho irery

Aza mijanona, tsy hijanona, tohizo hatrany 🙂‍↕️💪

Manampy hozatra

Ny alahady dia andro be dia be, nanao 19k dingana aho tamin'ny dia maromaro, nandrahoina indroa, niasa tamin'ny hetra, nandeha nijery teatra, nandeha tamin'ny fihaonambe latina, nandeha tamin'ny fivoriana vespers, saingy naniry ny hanao fanazaran-tena aho ka niala tamin'ny fihaonambe latina…hamaky bebe kokoa

Fanazaran-tena anio

Inona ny hevitrao?( novaina )

Nandray anjara lehibe tamin'ny fanazaran-tena omaly alina, misy fanitsiana kely amin'ny soroko fa niasa taminy ho an'ny andro ambony

Nahita fa ny bench flat dia niteraka fahasosorana fa ny incline kosa tsy niteraka izany ka nanao ny barbell press sy dumbbell flys tamin'ny incline ho an'ny asa amin'ny tratra. Nandalo kely tamin'izany ho an'ny pull ups sy push presses fa tsy nampitombo ny ratsy. Manao legs foana koa aho - PR…hamaky bebe kokoa

Fivoriana fanatanjahan-tena omaly alina, tena marary loatra ho an'ny fanazaran-tena lehibe ka niova ho amin'ny fanazaran-tena fanampiny ho an'ny hozatra izay tsy reraka

Inchworms sy barbell cleans maivana ho an'ny fanamafisana Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Fanafanana 9300 lbs ny totalin'ny volan'ny fivoriana (bars & bells) 1 ora 4 PRs amin'ny Front raise & tricep…hamaky bebe kokoa

Tsy mieritreritra aho fa afaka mitazona ny lanja intsony mba hiantsoana ny toerana tanana ho curl ambony intsony. Nisy olana ny tanako ankavanana indroa tamin'ny 40kg, angamba izany no antony nanahirana ahy ny lanja sy ny habetsahana mitovy amin'ny fivoriana farany.

Fa ny tanako ankavia dia nahatsapa tsara tamin'ny set 2, sahy aho nanandrana 35kg ary nahazo roa tokana tamin'izany 😄

Niharan'ny mpampiofana mitovy aminy indray aho izay efa niharan'ny fanararaotana nandritra ny 1.5 taona.

Fantatry ny mpitantana sy ny mpiasa hafa fa tsy afaka mifandray amiko na amin'ny namana rehetra manao fiofanana amiko izy. 22/07/2026, naneranterana sy nanery ahy izy raha nanao fiofanana ho an'ny tongotra, izay niteraka fahasimbana tamin'ny hozatra tongotra. Nandritra izany, nilaza tamiko ny…hamaky bebe kokoa

Andro tratra/fo

Vaovao prs!!

1 ora 25 min DB-mifantoka lift sesh ambany vatana primaries miaraka amin'ny bi & tri supers. Nahatratra PR 6 vaovao. 14,482# total volume lifted plus bw warm ups, core work and tricep bench dips. Progressive overload training FTW Tsy ratsy ho an'ny #travelworkout lavitra ny gym lehibe ahy.( novaina )

Mivoaka ny abs

Mivoaka tsara ny abs, mbola amin'ny fanapahana maivana

Tb ho an'ny 150lb isaky ny tanana

Tena sarotra ny manampy ny habetsaky ny fotoana ambanin'ny tsindry mihoatra ny 40s.

Avy eo dia niantso ahy ny mpanara-maso ny gym nanakana ny fidirako noho ny fanamafisana manokana ahy mihoatra ny 15min mampiasa fitaovana. Ny mpampiofana dia nanao tsindry, nanao fanararaotana, ary nanao fihetsika tsy mendrika nandritra ny 2 taona, ary ny fomba fanao sy ny fitantanana ny…hamaky bebe kokoa

Mora nefa azo antoka

Tsy mbola tonga amin'ny tanjoko 215 lbs aho, fa avy amin'ny 310 ka hatramin'ny 270 dia tsy ratsy loatra ny fandrosoana.

Tsy afaka mino aho fa niala tamin'ny soroko ny barbell raha nitsangana niaraka tamin'ny 127.5kg🏆Fandaharana PR andiany voalohany😱 andiany faharoa, lazao ahy raha nandeha hatrany ambany aho... 👀 Niezaka avy hatrany ny 130kg satria ela be no niandry izany miaraka amin'ny ratra rehetra, saingy indrisy fa tsy nahomby intelo...

Tsy dia ratsy loatra satria toa niverina ny migraine-ko nandritra ny squat.

Niezaka 40kg 🏆 PR aho ary nahazo double fotsiny, ary tsy mieritreritra aho fa double tsara io, sa tsy izany? Rehefa niverina tamin'ny 35kg, azonao jerena ny fahamora. Saingy lany angovo aho tamin'ny set roa farany🥲.

Nanana aretin'andoha ratsy indrindra nandritra ny alina hatramin'ny maraina. Te-hantso ny ho marary aho mandra-pahavitan'ny migraine. Nieritreritra aho fa angamba afaka mandeha any amin'ny gym; saingy tsy ho afaka hanao squats araka ny drafitra tany am-boalohany.

Fanazaran-tena ho an'ny tongotra

Fanampiny vaovao!

Tonga ny fanampiny vaovao.

Tena gaga aho tamin'ny fomba nahafinaritra ny fifehezako androany. Na dia tsy sahy nanandrana 140kg tamin'ny grip matevina aza aho, dia nahatsara ny tenako tamin'ny 21s😁. Fa nanandrana 200kg tamin'ny hook grip aho, ka faly be aho 😍

Mampihoron-koditra ny fomba nahavita 267lbs aho taloha, mbola eo amin'ny dia ara-pahasalamana 💪

Farany afaka manodina 75kg amin'ny fomba concentric sy eccentric! Tokony ho nanao izany aho tamin'ny fotoana farany fa farafaharatsiny nahavita izany aho ankehitriny. Na dia izany aza, miandry ny hanazatra amin'ny 80kg amin'ny fomba eccentric kokoa aho 🤭

Fanazaran-tena ho an'ny lamosina

Tokony ho feno fisaorana aho fa afaka miondrika amin'ny hozatra kely rava fa tsy manahy noho ny tsy nahomby tamin'ny ezaka PR 127.5kg.

Nandoro angovo aho voalohany tamin'ny lanja, avy eo nanao indray ilay fanazaran-tena izay nandratra ny rantsan-tanako 😱 amin'ity indray mitoraka ity dia mahay tsara aho mampiasa lanja maivana hanazaran-tena ny singa fifandanjana neuromuscular.

Tsy mahagaga raha nandratra ny rantsan-tanako aho tamin'ny Jona, mbola malemy sy maharary ny flexor carpi radialis havia ahy izay efa voaendaka tamin'ny Aprily.

Tokony hanomboka ho mailo amin'ny fandraisana ny fihenjanana avy amin'ny bara aho mba ho azo antoka ny brachioradialis-ko.

Tokony ho feno fisaorana aho fa afaka manazatra ny fototra fa tena maivana loha...

Nianatra ny lesona, miakatra tsikelikely ny lanjan'ny fivoriana, manandrana tsara ny habetsaky ny enta-mavesatra azoko. Tsy misy tsindry hanaovana PR🏆 fa mifantoka fotsiny amin'ny fanarenana sy ny fanazaran-tena amin'ny fifandanjana.

Anio

Nanao fanatanjahan-tena

Manomboka ny herinandro amin'ny hery amin'ny andro tongotra

2 ora amin'ny tongotra hanombohana ny Alatsinainy amin'ny fomba tsara.

Nieritreritra aho hoe nahoana no tsy hanandrana 25kg? Raha mitazona ny fanitarana aho nefa tsy mihetsika, dia ho tsara kokoa ny tendonitis-ko! Naharary ahy ny set voalohany izay nanome triple fotsiny fa tsy maintsy nihaino ny fanaintainana aho mba hisorohana ny loza mety hitranga. Ny set manaraka dia lasa mora kokoa, nihena ny fanaintainana.

Fa ny elbow ankavanana ihany no maharary, ny ankavia tsy maharary intsony! 😍

Nihena tampoka ny soroko havia tamin'ny andiany farany ka nanapa-kevitra ny hianatra ny dikan'ny barbell amin'ny lanja maivana aho mba hifanaraka amin'ny fanamafisana. Nanao ratsy loatra ny fivontosako flexor carpi radialis rehefa nandeha ho 80kg. Nanapa-kevitra ny hitandrina aho.

FANAZARANTENA SY MAODEL

Gaga be aho fa afaka nandefa ny hozako amin'ny tongotro aho, tsy lazaina intsony ny miasa hatrany amin'ny -200kg ambany ny PR🏆 sy -100kg ambany ny lanjan'ny voluma😱

Mora nefa azo antoka

Herinandro faha fito taorian'ny fialan-tsasatra nandritra ny roa taona, niasa tamin'ny fanaintainana, nijanona tamin'ny vaping sy ny fisotroan-alika, ary mahatsapa ho matanjaka indray aho. Manantena ny hitazona ny faharetana amin'ity indray mitoraka ity.

Manohy...