Weightlifting Community

Fanazaran-tena anio

Inona ny hevitrao?( novaina )

1 ora 25 min DB-mifantoka lift sesh ambany vatana primaries miaraka amin'ny bi & tri supers. Nahatratra PR 6 vaovao. 14,482# total volume lifted plus bw warm ups, core work and tricep bench dips. Progressive overload training FTW Tsy ratsy ho an'ny #travelworkout lavitra ny gym lehibe ahy.( novaina )

Manohy...

Tb ho an'ny 150lb isaky ny tanana

Tsy haiko ny antony nahatsapa ho reraka aho androany satria tsy vitako ny 40kg, fa ny fanazaran-tena mitovy izay nahatsapa ho tsara tamin'ny fotoana farany, dia nahatsapa ho reraka androany 😞

Tokony hanomboka ho mailo amin'ny fandraisana ny fihenjanana avy amin'ny bara aho mba ho azo antoka ny brachioradialis-ko.

Farany, miverina ny zoiko. Angamba amin'ny manaraka dia hahatratra 4 reps isaky ny andiana. Mavesatra ny havia fa lava ny fizotran'ny fanarenana.

Faly aho fa mahery kokoa ny tanako ankavanana 💪 fa ny rantsan-tanako dia manomboka manelingelina satria vao maika mihoatra ny volana iray no nanao fandidiana. Tena mitandrina amin'ny tanako ankavia aho satria ny farany nanao fitsapana hery dia tsy mbola 3 volana akory taorian'ny ratra ary mety ho nampitombo ny ratra izany.

Manantena aho fa afaka manao zavatra ny dokotera ortopédika rehefa mahita azy aho momba ny rantsan-tanako.

Gaga be aho fa afaka nandefa ny hozako amin'ny tongotro aho, tsy lazaina intsony ny miasa hatrany amin'ny -200kg ambany ny PR🏆 sy -100kg ambany ny lanjan'ny voluma😱

Tokony ho feno fisaorana aho fa afaka manazatra ny fototra fa tena maivana loha...

Fanazaran-tena ho an'ny tongotra

Nihena tampoka ny soroko havia tamin'ny andiany farany ka nanapa-kevitra ny hianatra ny dikan'ny barbell amin'ny lanja maivana aho mba hifanaraka amin'ny fanamafisana. Nanao ratsy loatra ny fivontosako flexor carpi radialis rehefa nandeha ho 80kg. Nanapa-kevitra ny hitandrina aho.

Fanazaran-tena ho an'ny lamosina

Fanampiny vaovao!

Tonga ny fanampiny vaovao.

Mihamafy ny mpanitatra ny tanako 💪! Mila mitandrina aho satria mbola malemy ny mpanitatra ny tanako ary manana synovitis tendon. Soa fa nandray anjara tamin'ny fitsapana klinika momba ny fandraisana anjaran'ny nerve medial amin'ny fanaintainana aho.

1000 Pound Club

Nahavita niditra tao amin'ny 1000 Pound Club aho miaraka amin'ny squat PR 300 pounds! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Total: 1005

Mankasitraka aho fa tsy misy fiantraikany amin'ny fanazaran-tena ilaina ny fiarovana ny ankavanana naratra toy ny anio. Gaga ihany koa aho fa toa mora be ny anio satria nahatsapa sensation mitovy amin'ny DOMS nandritra ny 15 andro...

Tokony ho feno fisaorana aho fa afaka miondrika amin'ny hozatra kely rava fa tsy manahy noho ny tsy nahomby tamin'ny ezaka PR 127.5kg.

Nandoro angovo aho voalohany tamin'ny lanja, avy eo nanao indray ilay fanazaran-tena izay nandratra ny rantsan-tanako 😱 amin'ity indray mitoraka ity dia mahay tsara aho mampiasa lanja maivana hanazaran-tena ny singa fifandanjana neuromuscular.

Tsy mahagaga raha nandratra ny rantsan-tanako aho tamin'ny Jona, mbola malemy sy maharary ny flexor carpi radialis havia ahy izay efa voaendaka tamin'ny Aprily.

Hampiseho fotsiny ny 400ib deadlift pr-ko

Nandalo fotsiny aho tamin'ny fotoana maro nanandrana nahatratra izany. Tsara ny tsy mahomby.

Mpampanofa vatana

Tokony ho nanao 75kg isotonic aho fa tsy ny eccentric satria nahatsapa ho matanjaka ny tongotro ankavanana taorian'ny fanazaran-tena eccentric tamin'ny 75kg indroa. Tena ratsy ny DOMS tamin'ireo fotoana ireo fa ankehitriny dia tsy mahatsapa izany akory aho. Indrisy, ny ratra tamin'ny tongotro ankavia dia tena nanahirana ahy mihoatra ny 90 degre...

Midika aho fa niezaka izy

Tsara indrindra🤩

Ny namako 🫡🤭🤩

14 Apr ny flexor amin'ny tanana havia dia voa simba ampahany. 24 Apr nanomboka ny fanarenana ny tratra sy ny soroka. 14 Jun fivontosana amin'ny rantsan-tànana havanana. 28 Jun mitombo ny ratra amin'ny tanana havia. 30 Jul fanarahana ortopédika.

Angamba tokony hanohy ny fanarenana amin'ny fanerena tratra aho fa hanampy lanja fa tsy hiova ho amin'ny fanerena bara satria tsy vonona ny tanako sy ny rantsan-tànako...

Angamba fotoana hanamby 40kg satria 4 reps dia mandany 30s noho ny fitazonana ny fihenjanana concentric?

Mahafinaritra ny triceps androany. Afaka tsara kokoa ny zava-bita fa mbola misy fanaintainana kely ny lakandrano ankavanana. Tsara ny ankavia fa tsy maintsy nanao fotoana bebe kokoa aho mba hifanaraka sy hifehy ny lanja, ka lany angovo tamin'ny 8 reps.

Manomboka ny herinandro amin'ny hery amin'ny andro tongotra

2 ora amin'ny tongotra hanombohana ny Alatsinainy amin'ny fomba tsara.

Tena te-hifindra amin'ny fanerena soroka barbell aho; saingy mbola ratra ny tanako havia izay niteraka olana tamin'ny ratra tamin'ny rantsan-tanako havanana 🥲

FANAZARANTENA SY MAODEL

Ny lamosina ambany dia hatrany reraka noho ny RDL ka nieritreritra aho fa mila manomboka miasa amin'ny fototra sy ny kibo.

Mora nefa azo antoka

Herinandro faha fito taorian'ny fialan-tsasatra nandritra ny roa taona, niasa tamin'ny fanaintainana, nijanona tamin'ny vaping sy ny fisotroan-alika, ary mahatsapa ho matanjaka indray aho. Manantena ny hitazona ny faharetana amin'ity indray mitoraka ity.

Matokia ny dingana

Aza matahotra ny ho faly na dia miezaka ho salama na miresaka amin'ilay olona na manandrana zavatra vaovao aza. Mandehana fotsiny, hiasa tsara izany amin'ny farany.

Fandrefesana ao amin'ny gym

Fandrefesana ao amin'ny gym

Hihinana ny tacos rehetra aho 🌮