Fikambanana Weightlifting
Ny fikambanana weightlifting, resaka, sy dinika.
311K FANAHY
REHETRA
weightlifting
2.1K lahatsoratra311K fanahy
Mahafantatra Olona Vaovao
FANINDRANA
1andro
Anio dia nisy fialan-tsasatra sy fahasarotana tamin'ny fotoana mitovy ihany
9andro
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
4andro
Andao!
5andro
Fivoriana faha-4 amin'ny 225kg shrugs, 1 indray fotsiny no sisa hojerena alohan'ny ahafahana miverina manampy lanja. Tsara kokoa ny fihetseham-po taorian'ny 2 andro fanalefahana fanampiny satria ny deadlift 5 andro lasa izay dia nahatonga ny lamosiko ho reraka kely noho ny fitazonana isometrika. Manantena aho fa hanampy ny deadlift-ko ihany koa ny shrugs amin'ny fotoana iray volana.
6andro
Nahita fahasambarana aho fa nahavita nanao +2.5kg🏆PR vaovao, saingy nahatsiaro ho voafitaka aho raha nahita tanora vitsivitsy nanana ny hevitra hanandratra ahy amin'ny +7.5kg sy +22.5kg hafa amin'ny teknika mandry tsy misy curling tanteraka na pausing; fa tsy hoe mipetraka mialoha sy curling tanteraka ary pausing.
Noho izany dia nanampy kely kokoa aho ary nitombo indray +5kg🏆 amin'ny totalin'ny andro rehefa tokony hanaraka ny fitsipiko fiarovana amin'ny ratra aho izay milaza fa +2.5kg fotsiny no azo ampiana isaky ny fivoriana. Ny haavon'ny fahasarotana ara-teknika dia manandratra lanja na dia inona na inona…hamaky bebe kokoa
25andro
Rehefa mifandray ny fitoviana sy ny fanoloran-tena
18andro
Nampiana lanja (40kg🏆) ny ankavanako farany izay nokasaina ho an'ny 18 Septambra. Nanao toy izany koa ny ankavia (33.75kg🏆) fa tamin'ny andiany faha-3, dia nahatsapa aho fa nampiditra lanja diso (37.5kg🏆)😱
21andro
Tena mankahala aho fa ny fanatanjahan-tena Bulgarian lunges dia mitovy amin'ny milina Bulgarian incline... Ny fanaintainana avy hatrany amin'ny barbell Bulgarian lunges dia tsy manam-paharoa. Tokony ho feno fisaorana aho androany satria nanampy nanamora ny fifohana rivotra, ny overstimulation vagal, ary ny fandehanana mihoatra ny lanjan'ny vatana ho toy ny antony lehibe mahatonga ny syncope
4andro
605 madio
25andro
Tsy te-hiverina amin'ny incline leg press aho fa ny fiarovana dia manome fiadanam-po tokoa na dia efa saika sitrana aza ny ratra amin'ny tongotro. Tsy nampiharin'ny tenako ela loatra na nampiasa lanja mavesatra aho raha toa ka mitranga ny zava-doza. Ny fanosehana tanana dia manampy lanja fanampiny amin'ny fiara ary manampy ihany koa amin'ny fanesorana ny hetra 29%
1volana
Fananganana mpatory
Mankafy ny dia amin'ny lalana mankany amin'ny tanjona
7andro
Nampiana hetsika vaovao ho an'ny programaiko, izay izao dia microcycle 18d 😅. Nandritra ny fotoana rehetra dia tsy nisy ahy ny fanamafisana sy ny fanalefahana, ka hanampy hiarovana amin'ny ratra sy hanohana ny fanerena sy ny fanosehana, fa hanampy andro fialan-tsasatra fanampiny ho an'ny tongotra ihany koa.
13andro
Tena gaga fa niakatra ny lanjan'ny tanana roa! Noho izany, sahirana ny tanako havia voaova amin'ny fanarahana. Fa tampoka dia ny andiany farany 2 dia tsy afaka nanampy lanja intsony ny tanako havia na dia nanao curl aza, ary tsy maintsy nandao -5kg avy amin'ny PR vaovao🏆.
Ny tanako havanana dia tena matanjaka sy mitombina, tsy te-hanery aho mba hihaona amin'ny fepetra momba ny habetsahana fotsiny mba ho azo antoka. Ny fanampiana lanja dia efa valisoa.
29andro
Farafaharatsiny manana ny milina fanandratana deltoid lateral aho. Tsara kokoa ny fahasarotana noho ny "Supermans" amin'ny tariby fanohanana tratra izay efa zatra aho. Ny fanerena amin'ny milina + ny pulley 2:1 dia mahatonga ny zava-drehetra ho mora loatra. Miverina amin'ny Supermans-ko...
3andro
Ny fanovana tanteraka ho amin'ny fanerena ao ambadiky ny vozony dia midika ho fihenan'ny lanja kely satria tsy misy deltoids anoloana na tratra, deltoids medial sy aoriana ary ny kompleksy ambony amin'ny lamosina. Tsy nisy fanaintainana avy hatrany toy ny 2.5 herinandro lasa, fa tsy tokony hiresaka aloha aho ary miandry mandra-pahatongan'ny alina na rahampitso ho an'ny famantarana.
Nanao akanjo DBZ aho izay milaza ny zana-baviko mahafatifaty fa manga Elsa 🩵🤭 Ny fanentanana amin'ny fanangonana ny fanahin'ny bombako dia nahatonga ahy hiandry sy tena hankafy ny fanazaran-tena anio. Te-hampiseho tsiky amin'ny tarehin'ny gym bros vitsivitsy koa aho, indrindra i Josh😁
16andro
Gym!!!!
GAAAIINNZZZ
9andro
Tsy nitsahatra aho tamin'ity indray mitoraka ity! 😍 Mankasitraka tokoa aho satria tena mila dips aho mba hianatra ny tratra. Faly be aho fa nahitsy ny toetra adala tamin'ny squats izay nitazona ny rivotra nandritra ny 2 taona lasa. Angamba tsy hampitombo ny lanjako amin'ny herinandro ho avy aho, fa hifantoka amin'ny habetsahana, mampitombo ny lanja tsikelikely.
Nanao fanazaran-tena cable chest presses nandry ihany koa aho mba hahazoana fanalefahana tsara ambanin'ny enta-mavesatra.
12andro
Farany, afaka mitondra 40kg🏆 am-pahavitrihana aho, ary nahavita nampihena ny aretin'andohako. Natahotra aho fa mety ho ratra ny ulnar-ko, ka sambatra aho. Tsy andriko ny herinandro manaraka hanandrana 42.5kg🏆.
20andro
Farany nanampy +10kg🏆 tamin'ny fanindriana ahy, saingy tena maharary ny fanjaitra, ka dia afaka nanatsara kely fotsiny ny fanindriana ahy😢
2volana
Nandray anjara lehibe tamin'ny fanazaran-tena omaly alina, misy fanitsiana kely amin'ny soroko fa niasa taminy ho an'ny andro ambony
Nahita fa ny bench flat dia niteraka fahasosorana fa ny incline kosa tsy niteraka izany ka nanao ny barbell press sy dumbbell flys tamin'ny incline ho an'ny asa amin'ny tratra. Nandalo kely tamin'izany ho an'ny pull ups sy push presses fa tsy nampitombo ny ratsy. Manao legs foana koa aho - PR…hamaky bebe kokoa
27andro
Nisy milina squat fanampiny maro ny gym vaovao, nahoana no manakana ny tenako hifandray amin'ny barbell? Angamba ny fanazaran-tena amin'ny milina fanampiny dia hanampy ny squat barbell-ko. Fa aza mino na dia segondra iray aza ny habetsaky ny takelaka tokony ampiasaina, ny squat barbell no tena fandrefesana.
3volana
Fanazaran-tena ho an'ny lamosina
7andro
Nandre zavatra maro mahafinaritra momba ny belt squat aho, ary ho fantatro ihany amin'ny traikefa manokana; fa tsy mendrika ny lazaina mihitsy. Tsy afaka nahatratra ny lanjako ambony tamin'ny fotoana tokony ho izy aho satria nanomboka tamin'ny lanja maivana loatra. Tsy gaga aho nahazo fanaintainana tampoka tamin'ny lohalika tamin'ny sety faha-6, nanao ny fanazaran-tena tamim-pahavitrihana.
Tokony hanandrana ny moving hack squat ve aho sa hiverina amin'ny barbell...
25andro
Nandritra ny volana vitsivitsy dia nitady zercher 3-plate aho, farany nahazo azy.
1volana
Manampy hozatra
Ny alahady dia andro be dia be, nanao 19k dingana aho tamin'ny dia maromaro, nandrahoina indroa, niasa tamin'ny hetra, nandeha nijery teatra, nandeha tamin'ny fihaonambe latina, nandeha tamin'ny fivoriana vespers, saingy naniry ny hanao fanazaran-tena aho ka niala tamin'ny fihaonambe latina…hamaky bebe kokoa
7volana
Manomboka ny herinandro amin'ny hery amin'ny andro tongotra
2 ora amin'ny tongotra hanombohana ny Alatsinainy amin'ny fomba tsara.
4volana
FANAZARANTENA SY MAODEL
2volana
Fivoriana fanatanjahan-tena omaly alina, tena marary loatra ho an'ny fanazaran-tena lehibe ka niova ho amin'ny fanazaran-tena fanampiny ho an'ny hozatra izay tsy reraka
Inchworms sy barbell cleans maivana ho an'ny fanamafisana Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Fanafanana 9300 lbs ny totalin'ny volan'ny fivoriana (bars & bells) 1 ora 4 PRs amin'ny Front raise & tricep…hamaky bebe kokoa
4volana
Mora nefa azo antoka
Herinandro faha fito taorian'ny fialan-tsasatra nandritra ny roa taona, niasa tamin'ny fanaintainana, nijanona tamin'ny vaping sy ny fisotroan-alika, ary mahatsapa ho matanjaka indray aho. Manantena ny hitazona ny faharetana amin'ity indray mitoraka ity.
24andro
Nahatonga ahy hieritreritra fa mety misy fifandraisana amin'ny vasovagal syncope tamin'ny alahady lasa teo ny fahatsapana ho mavesatra kokoa noho ny mahazatra. Raha tsy izany, dia 3 amin'ny 5 fivoriana no vita amin'ny 225kg alohan'ny hanampiana lanja.
2volana
Manohy...
4volana
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
7volana
Andro Ambony!
Faly Talata!
16andro
Tsy te-hijanona tamin'ny fotoana niarahana tao amin'ny gym aho na dia nandeha haingana aza ho any amin'ny fanadihadiana klinika. Noho izany dia nahavita ny antsasaky ny fanazaran-tena fotsiny aho. Saingy tsara ny mahafantatra fa afaka manampy lanja aho na dia +1.25kg fotsiny aza🏆.
Ity tariby ity no tiako indrindra ka tsara kokoa ny manalavitra satria tsy dia betsaka intsony ny stack sisa ho ampiana 🤭
