Weightlifting заедница

Да тргнеме!

605 сирово

240 абдоминални стегачи

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

4-та сесија на 225кг раменици, само уште 1 пат за да се означи пред да ми дозволат да почнам да додадам тежина. Се чувствува подобро по дополнителниот 2-дневен одмор бидејќи мртвото кревање пред 5 дена ми направи грбот да се чувствува малку уморно од изометријата. Се надевам дека рамениците ќе ми помогнат и во мртвото кревање за две недели.

Сонлив градеж

Уживајќи во патувањето на мојот пат кон целта

Нова лична рекорда во чучњеви!

145кг челична шипка назад чучњеви, 2 серии од по еден. 💪

Не се онесвестив овој пат! 😍 Навистина сум благодарен затоа што навистина ми требаат потпори за да тренирам градите. Многу сум среќен што го исправив глупавиот навика од чучњевите да го задржувам здивот овие последни 2 години. Веројатно нема да зголемам следните две недели, туку само ќе се фокусирам на волумен, полека зголемувајќи ја тежината.

Исто така направив некои лежечки кабелни притисоци за градите за да имам добар истег под оптоварување.

Се чувствував среќно што успешно поместив нови +2.5kg🏆PR, но се почувствував навредено што неколку млади луѓе имаа идеја да ме надминат со +7.5kg и +22.5kg повеќе користејќи ја техниката на лажирање без да се извиваат целосно или да паузираат; наместо да седат напред и да се извиваат целосно и да паузираат.

Затоа додадов малку повеќе и повторно зголемив +5kg🏆 во вкупно за денот кога требаше да се придржувам до правилото за превенција на повреди од само +2.5kg зголемувања по сесија. Техничкиот степен на тешкотија секогаш надминува тежина 😌

Кога конзистентноста се среќава со посветеноста

Мојата десна рака конечно додаде тежина (40кг🏆) која беше планирана за 18-ти септември. И мојата лева (33.75кг🏆) но во третата серија, сфатив дека ставив погрешна тежина (37.5кг🏆)😱

Сум разочаран, појасните бугарски напади се чувствуваа исто како и наклонетата бугарска машина... Непосредната болка од барбел бугарските напади е неповторлива. Треба да бидам благодарен што денес помогна да се утврдат дишењето, вагалната прекумерна стимулација и надминувањето на телесната тежина како главни придонесувачи за синкопа.

Мојот десен лакт имаше голема болка во првиот сет, и бев доста исплашен бидејќи го зголемив товарот дури и ако е само +1.25кг. но изометричното истегнување навистина помогна да се намали болката и ризикот од повреда за остатокот од тренингот ❤️

Не сакав да се вратам на наклонетата лег преса, но безбедносната сопирачка едноставно дава таков мир на умот иако моето повредено мускулче е речиси зацелено. Не се притискав премногу долго или користев тешка тежина само за секој случај. Рачно влечење додава дополнителна тежина на колиците и исто така помага да се отстрани данокот од 29%

Слушнав толку многу одлични работи за појасниот чучањ, и само ќе знам од личното искуство; но дефинитивно не вреди за хипот. Не можев да го достигнам мојот максимален тежина на време бидејќи започнав премногу лесно. Не бев изненаден што добив акутна болка во коленото на 6-тиот сет, предвреме завршувајќи го мојот тренинг.

Дали да пробам да се движам со хак чучањ или да се вратам на шипката...

Многу изненаден, двата зглоба зголемија тежина! Така мојот рехабилитиран лев зглоб има тешкотии да стигне до нивото. Но одеднаш во последните 2 сета мојот лев зглоб едноставно не можеше да додаде повеќе тежина или дури и да се свитка, и мораше да намали -5кг од новиот ПР🏆.

Мојот десен беше солидно конзистентен, не сакав да притискам за да ги исполнам обемските барања само за да бидам безбеден. Додавањето тежина веќе е награда.

Најмалку имам машина за подигнување на латералниот делтоид да пробам. Простотата е подобра од кабелните "Супермен" со поддршка на градите на кои сум навикнат. Само машинскиот лост + 2:1 пулејот го прави сè премногу лесно. Повраток на моите Супермен...

Среќен сум што можев да додам тежина на двете подлактици! Колку и да сакав мојот десен зглоб да се подобри, не сакав мојот десен да побегне од мојот рехабилитирачки лев. Среќа што мојот лев се зголеми за малку повеќе од мојот десен. Можеби е мој среќен ден🎁

Теретана!!!!

…прочитај повеќе

Рацете конечно добиваат некаква форма.

На крај, со самодоверба можам да подигнам 40кг🏆, и дури ми исчезнаа мигрените. Се плашев дека ќе се повредам на улнарот, така што имам среќа. Не можам да чекам до следната недела да се обидам со 42.5кг🏆.

Додадов нова движење во мојата програма, која сега е 18д микроколото 😅. Увек сум ги занемарувал пронација и супинација, па ќе помогне да се спречи повреда и да се поддржи моето туркање и влечење, но исто така ќе додаде дополнителен ден за одмор за нозете.

На крајот додадов +10кг🏆 на мојот хват со прстите, но рибата навистина е болна, па можев само малку да го подобрам мојот хват со кука😢

Одлична сесија за кревање синоќа, имам малку проблем со рамото, но се снајдов за горниот ден

Најдов дека рамната клупа го иритира, но наклонетата не, па ги направив моите барбел пресови и дупли летови на наклон за работа на градите. Пуштив малку за повлекувања и притискања, но не го влошив. Секогаш вклучувам и нозе - волуменски ПР на бугарски сплит чучњеви (3 серии од 12 за секоја нога со…прочитај повеќе

Новиот фитнес имаше толку многу помошни машини за чучул, зошто да се ограничувам да се мачам со шипка? Можеби тренирањето на помошните машини ќе ми помогне во чучул со шипка. Но, никогаш не верувајте ни за момент во количината на плочи што треба да ги користите, чучулот со шипка е вистинската мера.

Не ги размислив моите нокти

Тренинг за грб

Берта повторно победува

Подигнувај тешко, сакај често ❤️(уредено)

Го гонив 3-табличен зершер последните неколку месеци, конечно го добив.

Додавање мускули

Неделата беше неверојатно зафатен ден, направив скоро 19k чекори со повеќе прошетки, готвев двапати, работев на даноците, отидов да гледам театарска претстава, отидов на латинско социјално, отидов на вечерна служба, но ми се беше до тренинг па ја напуштив латинската социјална по еден час танцување…прочитај повеќе

Започнувајќи ја неделата силно со ден за нозе

2 часа на нозе за да се започне понеделникот како што треба.

Се чини дека сега можам да го направам наклонскиот прес со мојот стар рекорд на рамен прес. 255

ФИТНЕС И МОДЕЛ

Сесија за вежбање синоќа, премногу болен за големи основни вежби, па се префрлив на работа со помошни вежби за мускулите кои не беа уморни

Inchworms и лесни барбел чистења за загревање Предни подигнувања & хак чучњеви супerset Трицепс екстензии & барбел раменици супerset Думбел жаби & бендовани школки супerset Истегнување 9300 lbs вкупен волумен на сесијата (шипки & звона) 1 ч 4 PRs на предно подигнување & трицепс екстензија Спиев 8…прочитај повеќе

Полека но сигурно

Седма недела по двегодишна пауза, работев низ болките, престанав со пушењето и прејадувањето, и повторно се чувствувам силно. Се надевам дека ќе останам конзистентен овој пат.

Се чувствував малку потешко од вообичаено, што ме натера да се загрижам дека може да има некаква врска со васовагалната синкопа од минатата недела. Во спротивно, завршив 3 од 5 сесии со 225кг пред да додам тежина.

Света теретана

Продолжи...