Weightlifting заедница

Реален

Мојот нов дом е навистина убав, направив нови пријатели, мојата анксиозност исчезна цело време. Зголемувањата на тежината се поагресивни од 2.5kg, па само се држев до 25kg и го зголемив волуменот бидејќи моите трицепси сè уште чувствуваат малку болка.

Само јас

Не запревај, не запревај, остани конзистентен 🙂‍↕️💪

Додавање мускули

Неделата беше неверојатно зафатен ден, направив скоро 19k чекори со повеќе прошетки, готвев двапати, работев на даноците, отидов да гледам театарска претстава, отидов на латинско социјално, отидов на вечерна служба, но ми се беше до тренинг па ја напуштив латинската социјална по еден час танцување…прочитај повеќе

Тренинг денес

Што мислиш?(уредено)

Одлична сесија за кревање синоќа, имам малку проблем со рамото, но се снајдов за горниот ден

Најдов дека рамната клупа го иритира, но наклонетата не, па ги направив моите барбел пресови и дупли летови на наклон за работа на градите. Пуштив малку за повлекувања и притискања, но не го влошив. Секогаш вклучувам и нозе - волуменски ПР на бугарски сплит чучњеви (3 серии од 12 за секоја нога со…прочитај повеќе

Сесија за вежбање синоќа, премногу болен за големи основни вежби, па се префрлив на работа со помошни вежби за мускулите кои не беа уморни

Inchworms и лесни барбел чистења за загревање Предни подигнувања & хак чучњеви супerset Трицепс екстензии & барбел раменици супerset Думбел жаби & бендовани школки супerset Истегнување 9300 lbs вкупен волумен на сесијата (шипки & звона) 1 ч 4 PRs на предно подигнување & трицепс екстензија Спиев 8…прочитај повеќе

Не мислам дека можам да го балансирам тежината повеќе за да ја наречам позицијата на раката висок керв. Мојата десна рака не успеа двапати на 40кг, можеби затоа се борев со истата тежина и волумен како минатата сесија.

Но мојата лева изненадувачки се чувствуваше добро во 2. сет, бев доволно храбар да предизвикам 35кг и добив два сингла од тоа 😄

Повторно бев директно вознемираван од истата тренерка која ме вознемирува веќе 1.5 години.

Менџерите и другите вработени знаат дека никогаш не и е дозволено да комуницира со мене или со било кој пријател кој тренира со мене. 22/07/2026, постојано ме притискаше и брзаше кога тренирав телешки мускули, што предизвика руптура на мојот телешки мускул. Сите ми рекоа да продолжам да ја…прочитај повеќе

Ден за гради/назад

Нови рекорди!!

1 ч. 25 мин. DB-центрирана тренировка за долниот дел на телото со би и три супери. Поставив 6 нови ПР. 14,482# вкупен волумен подигнат плус загревање со сопствена тежина, работа на јадрото и трицепс бенч дупки. Прогресивно преоптоварување на тренингот FTW Не е лошо за #путувачкатренировка далеку од мојата главна теретана.(уредено)

Абдомените доаѓаат

Абдомените доаѓаат убаво, сè уште на тенка исечка

Tb до 150lb секоја рака

Навистина е тешко да се зголеми времето под напнатост многу над 40 секунди.

Потоа, само што ме повика супервизорот на теретаната и ја откажа мојата членство поради тоа што конкретно јас надминав 15 минути користејќи опрема. Тренерот малтретира, вознемирува и се однесува недозволиво веќе скоро 2 години, а и двете процедури и постапките за жалби беа конкретно игнорирани за…прочитај повеќе

Полека но сигурно

Сè уште не сум на мојата цел од 215 фунти, но од 310 до 270 напредокот не изгледа премногу лошо.

Не можам да верувам дека шипката ми се излизе од рамо додека станував со 127.5kg🏆ПР обид 1во обид😱 2ро обид, ти кажи ми дали отидов целосно надолу... 👀 Веднаш се обидов со 130kg затоа што долго време чекав со сите повреди, но за жал не успеав три пати...

Не е толку лошо бидејќи мојата мигрена се чувствуваше како да се враќа за време на чучњевите.

Обид за 40кг 🏆 PR и само добив двојка, исто така не мислам дека ова беше квалитетна двојка, нели? Откако се вратив на 35кг, можете да видите колку е лесно. Но, ми недостигаше енергија во последните два сета🥲.

Имав најлоша главоболка за време на ноќта до утрото. Планирав да се јавам болен, но мигрената почна да се повлекува. Помислив можеби можам да одам во теретана; но не би можел да тренирам чучњеви како што беше првично планирано.

Вежба за нозе

Нови тегови!

Моите нови тегови пристигнаа.

Бев екстремно изненаден колку добро ми се чувствуваше хватот денес. Иако не бев доволно храбар да се соочам со 140кг на дебелите хватови, сепак напредував за 21с😁. Но се соочив со 200кг на хватот со кука, така што сум многу среќен 😍

Лудо е како некогаш бев 267lbs, сè уште на моето фитнес патување 💪

На крајот успеав да подигнам 75кг концентрично, како и ексцентрично! Требаше да пробам минатиот пат, но барем сега го постигнав. Иако повеќе се радувам на ексцентричното тренирање со 80кг 🤭

Тренинг за грб

Треба да бидам благодарен што можам да чучнам со искинат мускул на телето наместо да бидам разочаран што не успеав во обидот за личен рекорд од 127.5кг.

Изгорев малку енергија прво со тежина, потоа повторно го пробав вежбата што ми ја исече прстот 😱 овој пат сум доволно паметен да користам лесна тежина за да вежбам компонентата на неуромускулната рамнотежа.

Не е чудо што ми ја исече прстот во јуни, мојот делумно искинат лев флексор карпи радијалис од април сè уште е слаб и болен.

Морам да почнам да бидам внимателен кога ја земам опуштеноста од шипката за да ми биде безбедна брахиорадијалисот.

Треба да бидам благодарен што можам да тренирам јадро, но сум толку лесно главен...

Научив лекција, полека зголемувајќи ја тежината од сесија до сесија, внимателно тестирајќи колку може да издржи мојот зглоб. Нема притисок за личен рекорд🏆 само фокус на рехабилитација и вежбање на баланс.

Денес

Вежбав

Започнувајќи ја неделата силно со ден за нозе

2 часа на нозе за да се започне понеделникот како што треба.

Мислев зошто, за бога, да не пробам 25кг? Додека го држам истегнувањето без тресење, мојата тендинитис ќе се подобри! Бев разочаран од првиот сет што даде само трипл, но мораше да го слушам болката за да избегнам ризик од повреда. Следните сетови станаа полесни, болката се намали.

Но само мојот десен лакт има болка, левиот веќе нема болка! 😍

Моето лево рамо одеднаш се предаде на последниот сет, па решив да вежбам верзијата со шипка со лесни тежини за да се навикнам на стабилизацијата. Моето руптурирано flexor carpi radialis беше премногу болно и застрашувачко кога се обидував со 80кг. Решив да играм безбедно.

ФИТНЕС И МОДЕЛ

Толку сум изненаден што можев дури да го оптоварувам мојот мускул на телето, а камоли да работам до -200кг под PR🏆 и -100кг под волуменска тежина😱

Полека но сигурно

Седма недела по двегодишна пауза, работев низ болките, престанав со пушењето и прејадувањето, и повторно се чувствувам силно. Се надевам дека ќе останам конзистентен овој пат.

Продолжи...