Weightlifting കൂട്ടം

എന്റെ വലത് finalmente 18-ാം തീയതി പദ്ധതിയിട്ട ഭാരമുണ്ടാക്കി (40kg🏆). എന്റെ ഇടത് (33.75kg🏆) കൂടി, പക്ഷേ 3-ാം സെറ്റിൽ, ഞാൻ തെറ്റായ ഭാരമിട്ടതായി മനസ്സിലായി (37.5kg🏆)😱

എന്റെ നഖങ്ങൾക്കു കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചില്ല

സ്ലീപർ ബിൽഡ്

ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്ന യാത്രയിൽ ആസ്വദിക്കുന്നു

ഞാൻ നിരാശനിലയിലുണ്ട്, ബൾഗേറിയൻ ലഞ്ചുകൾ ഇന്ക്ലൈൻ ബൾഗേറിയൻ മെഷീനിന്റെ പോലെ അനുഭവപ്പെട്ടു... ബാർബെൽ ബൾഗേറിയൻ ലഞ്ചുകളുടെ ഉടൻ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന അതുല്യമാണ്. ഞാൻ ഇന്ന് നന്ദി പറയണം, ശ്വാസം, വാഗൽ ഓവർസ്റ്റിമുലേഷൻ, ശരീരഭാരം അതിരു കടക്കൽ എന്നിവയെ സിങ്കോപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതിന്.

പുതിയ സ്ക്വാറ്റ് PB!

145kg ബാർബെൽ ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്, 2 സെറ്റുകൾ സിംഗിളുകൾ. 💪

അവസാനമായി എന്റെ പിഞ്ച് ഗ്രിപ്പിൽ +10kg🏆 ചേർത്തു, പക്ഷേ നർലിംഗ് വളരെ വേദനാജനകമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ ഹുക്ക് ഗ്രിപ്പ് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞുള്ളൂ😢

സതതത്വം സമർപ്പണത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു

എന്റെ വലത് കൈക്കൂട്ട് ആദ്യ സെറ്റിൽ വലിയ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടു, ഞാൻ ഭാരം കൂട്ടിയതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വളരെ ഭയന്നിരുന്നു, അത് വെറും +1.25kg ആണെങ്കിലും. എന്നാൽ ഐസോമെട്രിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വേദനയും പരിക്കിന്റെ അപകടവും കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായിച്ചു, ബാക്കി വർക്കൗട്ടിനായി ❤️

എന്റെ ചാതുര്യത്തിന്റെ ശക്തി എത്ര കുറഞ്ഞു എന്നത് ഈ ഐസൊലാറ്ററൽ സ്മിത്ത് ചെസ്റ്റ് പ്രസ് എന്നത് എന്നെ humbled ആക്കുന്നതുവരെ എനിക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു. കൈകളുടെ ഭാരം എത്ര എന്നറിയില്ല, പക്ഷേ ഒരു വശത്തും രണ്ട് പ്ലേറ്റുകൾ മാത്രം ചേർക്കാൻ കഴിയുന്നത്, 150 കിലോഗ്രാമിൽ എന്റെ ശരീരഭാരം ഉൾപ്പെടെ, മൂന്ന് പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്.

ഞാൻ ബെഞ്ചിൽ മുകളിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു, പക്ഷേ അത് വീണ്ടും സൂപിനേറ്റഡ് ഗ്രിപ്പ് വീണ്ടും പഠിക്കുന്നതായിരിക്കാം. ഞാൻ ഐസൊലാറ്ററൽ സ്മിത്ത് പ്രസ് തുടരണമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ചേർത്ത ഡിപ്സിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെല്ലിലേക്ക് മടങ്ങണമോ? എങ്കിലും എന്റെ ഫ്ലെക്സർ കാർപി റേഡിയലിസ് ടെൻഡൺ വളരെ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

ഞാൻ ഇന്ക്ലൈൻ ലെഗ് പ്രസ് ചെയ്യാൻ തിരികെ പോകാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, പക്ഷേ സുരക്ഷാ സ്റ്റോപ്പ് എനിക്ക് വളരെ ആശ്വാസം നൽകുന്നു, എങ്കിലും എന്റെ കാലിന്റെ മുറിവ് വളരെ നല്ലതായിരിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ ശരീരം വളരെ നേരം തള്ളിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കൂടുതലായിട്ടു ഉപയോഗിച്ചില്ല, എങ്കിലും. കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് കാറേജിന് അധിക ഭാരം ചേർക്കുന്നു, കൂടാതെ 29% നികുതി നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നീട്ടാൻ SLDLs ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ അത് മതിയായ ഭാരമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ കാലുകൾ നേരെ അല്ലേ? ഇത് മതിയായ ഭാരമല്ല, കാരണം എന്റെ താഴ്ന്ന പിൻകാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ലഘുവായ ഭാരത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു.

പ്രീ-സ്റ്റ്രെച്ചിംഗ് അത്രയും ഭാരമില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതിയിരുന്നു, എന്റെ കാൽഫിന്റെ മുറിവ് അടുത്തിടെ മാത്രമാണ് ഭേദമായത്, അതിനാൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഞാൻ മുൻകൂട്ടി വിലയിരുത്തുകയാണോ എന്ന് തോന്നുന്നു, എന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഇന്ന് രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ നാളെ വേദനിക്കാം.

കുറഞ്ഞത് എനിക്ക് ലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡ് റെയ്സ് മെഷീൻ പരീക്ഷിക്കാൻ ഉണ്ട്. സിമ്പ്ലിസിറ്റി എന്റെ പരിചയമുള്ള ചെസ്റ്റ് സപ്പോർട്ടഡ് കേബിൾ "സൂപ്പർമാൻസിന്" മികച്ചതാണ്. മെഷീൻ ലെവറേജ് + 2:1 പുള്ളി എല്ലാം വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്റെ സൂപ്പർമാൻസിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു...

ഞാൻ ഇരുവശത്തെയും കൈമുട്ടുകൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടാൻ കഴിയുന്നതിൽ വളരെ സന്തോഷവാനാണ്! എന്റെ വലത് കൈമുട്ട് മെച്ചപ്പെടണമെന്ന് എനിക്ക് എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും, എന്റെ വലത് കൈമുട്ട് എന്റെ പുനരധിവാസം ചെയ്യുന്ന ഇടത് കൈമുട്ടിൽ നിന്ന് ഓടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ എന്റെ ഇടത് കൈമുട്ട് എന്റെ വലത് കൈമുട്ടിൽ നിന്ന് കുറച്ച് കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചു. എങ്കിൽ ഇത് എന്റെ ഭാഗ്യദിനം ആകാം🎁

മിസ്ലോഡഡ് ബാറിനെ 2ാം തവണ വിജയകരമായി പരിശീലനം നൽകുന്നു, 230kg ശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ എന്റെ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 3 കൂടുതൽ സെഷനുകൾ.

കൈകൾക്ക് ഒടുവിൽ ചില രൂപം ലഭിക്കുന്നു.

31 വയസ്സായ വ്യാജ ആളുകളിൽ നിന്ന് തളർന്നിരിക്കുന്നു

എന്തിനും സമയം കളയേണ്ടതില്ല

കഴിഞ്ഞ രാത്രി മികച്ച ലിഫ്റ്റിംഗ് സെഷൻ, എന്റെ മുട്ടയിൽ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിലും ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചു മുകളിലെ ദിവസത്തിനായി

ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് അതിനെ раздражിച്ചു, പക്ഷേ ഇൻക്ലൈൻ അതിനെ раздражിച്ചില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ ബാർബെൽ പ്രസ്, ഡംബ്‌ബെൽ ഫ്ലൈസ് എന്നിവ ഇൻക്ലൈനിൽ ചെയ്തു. പുൾ അപ്പുകൾക്കും പുഷ് പ്രസ്സുകൾക്കും കുറച്ച് മുന്നോട്ട് പോയി, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നില്ല. ഞാൻ എപ്പോഴും കുറച്ച് കാലുകൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു -… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

130kg-ൽ പരാജയപ്പെട്ടു, എന്റെ താഴത്തെ പിന്‍ഭാഗവും CNS-യും ക്ഷീണിതമാണോ എന്നറിയില്ല. പക്ഷേ, ബൾഗേറിയൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ ആക്സസറി വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിക്കാനുള്ള സമയം ആയിരിക്കാം. എന്റെ പുതിയ ജിം ഈ പെൻഡുലം സ്ക്വാട്ട് ഉണ്ട്, അതിലൂടെ ഞാൻ മികച്ച പ്രതിരോധ പ്രൊഫൈലുമായി സിസി പോലുള്ള സ്ക്വാട്ടുകൾ പരിശീലിക്കാം.

സാധാരണത്തേക്കാൾ കുറച്ച് ഭാരമുള്ളതായി തോന്നി, ഇത് കഴിഞ്ഞ ഞായറാഴ്ചയുടെ വാസോവാഗൽ സിങ്കോപ്പുമായി ഏതെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടാകാമെന്ന് എനിക്ക് ആശങ്കയുണ്ടാക്കി. അല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഭാരം കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് 225kg-ൽ 5 സെഷനുകളിൽ 3 പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

പിന്‍ഭാഗം വ്യായാമം

പുതിയ ജിംയിൽ എത്രയോ ആക്സസറി സ്ക്വാട്ട് മെഷീനുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ ബാർബെല്ലുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് നിയന്ത്രിക്കുകയാണ്? ആക്സസറി മെഷീനുകൾ പരിശീലനം എനിക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാട്ടിൽ സഹായിക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട പ്ലേറ്റുകളുടെ അളവിൽ ഒരു സെക്കൻഡ് പോലും വിശ്വസിക്കരുത്, ബാർബെൽ സ്ക്വാട്ട്是真正的度量。

എന്റെ പുതിയ ജിം ഭാഗ്യശാലിയാണോ, ഞാൻ എന്റെ ഇടത് കൈവശത്ത് +1.25kg🏆 ചേർത്തു, +2.5kg🏆 ആകെ, കാരണം ഞാൻ 15kg-ൽ 1 റിപ് നേടി😁 ഈ തവണ എന്റെ കൈകളിൽ ഒന്നും ക്ലസ്റ്റർ സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതായിരുന്നില്ല 😀

ബർത്ത വീണ്ടും ജയിച്ചു

ഭാരമുള്ളത് ഉയർത്തുക, പ്രണയം ചെയ്യുക ❤️ (എഡിറ്റ് ചെയ്തു)

25lb താഴേക്ക് (:

ഞാൻ സന്തോഷവാനാണ് (: 50lb പോകാൻ. യായ്യ് എല്ലാവരും ഞാൻ 220lb ആണെന്ന് കരുതുന്നു കാരണം ഞാൻ കട്ടിയുള്ളവനാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ 290 ആണ് :S സമയം എടുക്കുന്നു (:

മസിൽ ചേർക്കൽ

ഞായറാഴ്ച ഒരു അത്യന്തം തിരക്കേറിയ ദിവസം ആയിരുന്നു, ഞാൻ 19k കാൽനടകൾക്കടുത്ത് പാക്ക് ചെയ്തു, രണ്ട് തവണ പാചകം ചെയ്തു, നികുതികളിൽ ജോലി ചെയ്തു, ഒരു നാടകത്തെ കാണാൻ പോയി, ഒരു ലാറ്റിൻ സോഷ്യലിലേക്ക് പോയി, ഒരു വെസ്പർസിന്റെ സേവനത്തിൽ പോയി, എങ്കിലും എനിക്ക് ഒരു ലിഫ്റ്റ് സെഷനിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരുന്നു,… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

അവധിക്കാലം ശക്തമായി ആരംഭിക്കുന്നു കാലുകൾക്കൊപ്പം

മണ്ടയുമായി ശരിയായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കാൻ കാലുകളിൽ 2 മണിക്കൂർ.

എന്റെ പിഞ്ച് ഗ്രിപ്പ് 140kg🏆PR-നെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചപ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ടില്ല എന്നതിൽ കുറച്ച് നിരാശയാണ്... എന്നാൽ അടുത്തിടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഹുക്ക് ഗ്രിപ്പ് ദൈർഘ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി. ബാർബെല്ലിന്റെ നർലിംഗ് ഇങ്ങനെ പുതിയതായിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ 200kg-ൽ കൂടുതൽ സമയം നിലനിൽക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നു.

സ്മൂത്ത് സെക്ഷൻ വളരെ കുരുക്കാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ 200kg-ൽ ഒരു നല്ല ദൈർഘ്യം നിലനിൽക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങളായി 3-പ്ലേറ്റ് സെർചർ പിന്തുടരുകയാണ്, ഒടുവിൽ അത് കിട്ടി.

കാൽഗറിയിലെ വ്യായാമ കൂട്ടുകാരൻമാർ

കാൽഗറി പ്രദേശത്ത് വ്യായാമ കൂട്ടുകാരൻമാർ അന്വേഷിക്കുന്നു

ഞാൻ ഈ ഐസൊലാറ്ററൽLeg Press-നെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയിലാണെന്ന് പറയാം, കാരണം എന്റെ കാലുകൾക്കിടയിലെ ശക്തി വ്യത്യാസം തുല്യമായി തുല്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ പെടൽ കാലുകളിൽ വളരെ വേദനകരമാണ് 😭

എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്റെ പഴയ ഫ്ലാറ്റ് പ്രസ് പി.ആർ. 255 inclining press ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുവെന്ന് കാണുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് മോഡൽ

ഇന്ന് ഭാരം കൂടിയില്ല. ദുർബലമായ ഉറക്കം കാരണം ആണോ എന്നറിയില്ല, ഞാൻ ഒരു അധിക +5kg🏆 ഉപയോഗിച്ച് ത്രികോണം പോലും നേടാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഞാൻ അടുത്ത ഷോൾഡർ പ്രസ് സെഷനിലേക്ക് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ വളരെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ രാത്രി ഉയർത്തൽ സെഷൻ, വലിയ പ്രാഥമിക ഉയർത്തലുകൾക്കായി വളരെ വേദനയുണ്ട്, അതിനാൽ ക്ഷീണിതമല്ലാത്ത മസിലുകൾക്കായി ആക്സസറി ഉയർത്തലുകൾ ചെയ്യാൻ മാറി

വാർമപ്പ് വേണ്ടി ഇൻച്വോംസ്, ലഘുവായ ബാർബെൽ ക്ലീൻസ് ഫ്രണ്ട് റെയിസസ് & ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്സ് സൂപ്പർസെറ്റ് ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ് & ബാർബെൽ ഷ്രഗ്സ് സൂപ്പർസെറ്റ് ഡംബെൽ ഫ്രോഗ് pumps & ബാൻഡഡ് ക്ലാംഷെൽസ് സൂപ്പർസെറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് 9300 lbs സെഷൻ മൊത്തം വോള്യം (ബാർസ് & ബെൽസ്) 1 മണിക്കൂർ ഫ്രണ്ട് റെയിസിലും… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

മന്ദഗതിയിലും ഉറച്ചതിലും

രണ്ടു വർഷത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഏഴാം ആഴ്ച, വേദനയെ മറികടന്ന്, വെയ്പിംഗ്, binge പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, ഞാൻ വീണ്ടും ശക്തമായ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ തവണ സ്ഥിരത പുലർത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.