Weightlifting Хамтлаг

Бодит

Зүгээр л би

Битгий зогс, зогсохгүй, тогтмол байгаарай 🙂‍↕️💪

Мускул нэмэх

Ням гараг үнэхээр завгүй өдөр байсан, би 19,000 алхам хийж, хэд хэдэн удаа алхаж, хоёр удаа хоол хийж, татвар дээр ажиллаж, жүжиг үзэж, Латин нийгэмлэгт очиж, вечерийн ёслолд оролцож, жин өргөхийг хүсэж байсан ч би Латин нийгэмлэгээс нэг цагийн бүжиглэсний дараа гарч, дараагийн уулзалтдаа орохоосоо…дэлгэрэнгүй

Өнөөдөр дасгал хийх

Та юу гэж бодож байна вэ?( засварласан )

Өчигдөр шөнө гайхалтай жин өргөх дасгал хийлээ, мөрөнд жаахан өвдөлттэй боловч дээд биеийн өдөртөө үүнийг даван тууллаа

Тэгш сандал дээр хийсэн дасгал өвдөлттэй байсан ч налуу сандал дээр хийсэн дасгалд нөлөөлсөнгүй, тиймээс би хөхний дасгалын хувьд налуу дээр барбелл даралт болон жинтэй нислэг хийлээ. Таталт болон түлхэлтээр жаахан давж гарсан ч улам муудаагүй. Би үргэлж хөлний дасгалыг ч оруулдаг - Болгар…дэлгэрэнгүй

Өчигдөр оройны жингийн дасгал, гол өргөлтүүдэд их өвдөлттэй байсан тул ядарсан булчингуудынх нь дагуу нэмэлт өргөлтүүдийг хийхээр шилжлээ

Дулаан авахын тулд инчвормс болон хөнгөн жинтэй барбел цэвэрлэгээ Урд өргөлт & хак скватс суперсет Трицепсийн сунгалт & барбел шургалтууд суперсет Гар утасны хулгана насос & туузан хагас нээлт суперсет Сунах 9300 фунт жингийн нийт хэмжээ (бар & хоног) 1 цаг Урд өргөлт & трицепсийн сунгалт дээр 4…дэлгэрэнгүй

Би гарын байрлалыг өндөр мушгиа гэж нэрлэхийн тулд жинг тэнцвэржүүлэх боломжгүй гэж бодож байна. Миний баруун гар 40кг-д хоёр удаа бүтэлгүйтсэн, магадгүй энэ нь надад өнгөрсөн удаагийн адил жин, хэмжээтэй тэмцэхэд хэцүү байсан шалтгаан юм.

Гэхдээ миний зүүн гар 2-р сетэд гэнэт сайн мэдрэгдэж, 35кг-ийг сориход хангалттай зоригтой байсан бөгөөд үүнээс хоёр ганцаарчилсан гаргасан 😄

Надад 1.5 жилээс илүү хугацаанд дарамталж байсан тэр нэгэн дасгалжуулагч дахин шууд дарамтласан.

Менежерүүд болон бусад ажилтнууд тэр надад болон надаас хамт дасгал хийж буй найзуудтайгаа харилцахыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй гэдгийг мэдэж байна. 22/07/2026, тэр надад байнга шахалт үзүүлж, яаралтай байлгаж байсан бөгөөд энэ нь миний хөлний булчин гэмтэхэд хүргэсэн. Бүгд надад түүнийг үл тоохыг…дэлгэрэнгүй

Грудь/арын өдөр

Шинэ амжилтууд!!

1 цаг 25 минут DB төвтэй лифтингийн дасгал доод биеийн үндсэн хэсгүүдтэй би & три суперс. 6 шинэ PR-уудыг амжилттай гүйцэтгэлээ. 14,482# нийт жин өргөгдсөн, түүнчлэн биеийн жинтэй дулаан, төвийн ажил, трицепсийн сандал дуслууд. Прогрессив ачаалалтай сургалт FTW Миний үндсэн гэрийн фитнесийн төвөөс холдож хийсэн #travelworkout-д муугүй.( засварласан )

Гарах гэдэс

Гарах гэдэс сайхан гарч байна, одоо ч гэсэн жин хасаж байна

Tb-ийг 150lb болгон гар бүрд

40 секундын тэмдэгтээс хэтрэх хугацааг ихэсгэх нь үнэхээр хэцүү.

Тэгээд надад фитнесийн хяналтын ажилтан утасдаж, 15 минутын хугацааг тоног төхөөрөмж ашиглахад хэтрүүлсэн гэж гишүүнчлэлээ цуцалж байна гэж хэллээ. Багш намайг 2 жил шахаж, дарамтлаж, ухаалаг бус үйлдэл хийж байсан бөгөөд процедур болон гомдол шийдвэрлэхэд нийцээгүйг онцлон анхаарлаа хандуулж,…дэлгэрэнгүй

Бага ба итгэлтэйгээр

215 фунт зорилгодоо одоогоор хүрээгүй ч, 310-аас 270 хүртэлх ахиц дэвшил муу харагдахгүй байна.

127.5кг-тай зогсох үед миний мөрнөөс бариул гулссан гэж итгэж чадахгүй байна🏆PR оролдлого 1-р удаа😱 2-р оролдлого, би бүхэлдээ доошоо бууж очсон уу гэдгийг та надаас асуугаарай... 👀 130кг-ийг шууд оролдсон, учир нь олон гэмтэлтэй удаан хугацаа өнгөрсөн, гэхдээ харамсалтай нь гурван удаа амжилтгүй болсон...

Энэ тийм муу биш, учир нь миний мигрень суулт хийх үед буцаж ирэх шиг санагдсан.

40кг 🏆 PR хийхийг оролдсон бөгөөд зөвхөн давхар авсан, энэ нь чанартай давхар биш гэж бодож байна, тийм үү? 35кг руу бууж ирсний дараа хэрхэн амархан болохыг харж байна. Гэхдээ сүүлийн хоёр сетэд эрч хүч дууссан🥲.

Шөнөжин хамгийн муу толгой өвдөлттэй байсан. Өглөө хүртэл өвдөж байсан. Би өвчтэй гэж дуудлага өгөх гэж байсан, гэхдээ мигрень намжиж эхлэхэд. Би фитнес рүү явах боломжтой гэж бодсон; гэхдээ анх төлөвлөснөөрөө суулт хийх боломжгүй байх болно.

Хөлний дасгал

Шинэ жин!

Миний шинэ жин ирлээ.

Өнөөдөр миний барьж авах мэдрэмж хэр сайн байгаад би үнэхээр гайхсан. 140кг-ийг том бариул дээр сориход хангалттай зоригтой байгаагүй ч, би 21 секундээр сайжирсан😁. Гэхдээ би 200кг-ийг гогцоо бариул дээр сорьсон, тиймээс би маш их баяртай байна 😍

Гайхалтай, би нэг удаа 267 фунт жинтэй байсан, одоо ч гэсэн фитнес аялалдаа явж байна 💪

Эцэст нь 75кг-ийг концентрично болон эксцентрично мушгиж чадлаа! Өмнөх удаа оролдох ёстой байсан ч одоо ядаж чадлаа. Гэхдээ би эксцентрично 80кг-ийг сургуулилахыг илүү хүлээж байна 🤭

Ардаа дасгал

Би 127.5кг-ийн PR оролдлогоо бүтэлгүйтсэндээ урам хугарсан биш, хөлний булчингаа тасарсан байхад сууж байгаадаа талархах ёстой.

Би эхлээд жингээр зарим энергийг шатаасан, дараа нь миний хурууг зүссэн тэр дасгалыг дахин оролдсон 😱 энэ удаад би нейромускулын тэнцвэрийн бүрэлдэхүүнд дасгал хийхийн тулд хөнгөн жин ашиглахад ухаантай болсон.

Зун миний хурууг зүссэнд гайхах зүйлгүй, дөрөвдүгээр сард хэсэгчилсэн урагдсан зүүн flexor carpi radialis одоо ч сул, өвдөлттэй байна.

Би барын сул зүйлийг авахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй, ингэснээр миний брахиорадиалис аюулгүй байна.

Би гол булчингаа бэлтгэж чаддагт талархах ёстой ч би маш хөнгөн толгойтой байна...

Сурсан хичээл, аажмаар жинг нэмэх, гараа хэр их даахыг анхааралтай турших. PR🏆 хийх дарамт байхгүй, зөвхөн сэргээн засах болон тэнцвэрийг дасгал хийхэд анхаарна.

Өнөөдөр

Биеийн тамир хийсэн

Даваа гарагийг хөлний өдөртэй хүчтэй эхлүүлж байна

Даваа гарагийг зөв эхлүүлэхийн тулд 2 цаг хөл дээр.

Би яагаад 25кг-ийг оролдож болохгүй гэж бодсон юм бэ? Би чичиргээгүйгээр сунгалтаа барьж чадвал миний шөрмөсний үрэвсэл сайжирна! Эхний сетийн гурван удаа өгсөнд би сэтгэл дундуур байсан ч, гэмтэл авах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд өвдөлтийг сонсох хэрэгтэй байсан. Дараагийн сетүүд хялбар болсон, өвдөлт буурсан.

Гэхдээ зөвхөн миний баруун тохой л өвддөг, зүүн тохойнд өвдөлт байхгүй! 😍

Миний зүүн мөр сүүлийн удаа гэнэт суларч, би хөнгөн жинтэй барбелл хувилбараар дасгал хийхээр шийдсэн. Миний flexor carpi radialis-ийн урагдал 80кг-д хүрэхэд хэт өвдөлттэй, аймшигтай байсан. Би аюулгүй байдлыг сонгохоор шийдсэн.

БИЕИЙН ТАВИЛГА БА ЗУРАГЧ

Би ийм их гайхаж байна, би хөлний булчингаа ачаалж чадахгүй, PR-ээс -200кг доош, хэмжээний жинээс -100кг доош ажиллах тухай ярихад ч бэрхшээлтэй байна🏆😱

Бага багаар, гэхдээ итгэлтэй

Хоёр жилийн завсарлагааны дараах долоо дахь долоо хоног, өвдөлттэй ажиллаж, тамхи татах болон архи уухаа больсон, би дахин хүчтэй мэдэрч байна. Энэ удаа тогтвортой байхыг хүсч байна.

Үргэлжлүүл...

Биеийн тамирын өргөлт

Биеийн тамирын өргөлт