Weightlifting Хамтлаг

225 кг-ийн шургалтуудын 4-р удаа, жин нэмэхээс өмнө шалгах нэг удаа л үлдлээ. Нэмэлт 2 өдрийн амралтын дараа илүү сайн мэдрэгдэж байна, учир нь 5 өдөр өмнө хийсэн мертвийн таталт миний нурууг бага зэрэг ядаргаатай болгосон. Шургалтууд миний мертвийн таталтад хоёр долоо хоногийн дараа туслах байх гэж найдаж байна.

605 түүхий

Явцгаая!

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟𐦯

Унтлагын барилга

Зорилгодоо хүрэх замдаа аялалынхаа таашаалыг авч байна

Шинэ суулт PB!

145кг барбелл арын суулт, 2 удаагийн ганцаарчилсан. 💪

Энэ удаад би унаагүй! 😍 Би үнэхээр талархаж байна, учир нь би хөхний дасгал хийхийн тулд дипс хэрэгтэй. Би сүүлийн 2 жилийн турш суулт хийхдээ амьсгалаа барьж байсан тэнэг зуршлаа зассандаа үнэхээр баяртай байна. Би магадгүй дараагийн 2 долоо хоногт жинг нэмэхгүй, харин эзлэхүүнийг анхаарч, жинг аажмаар нэмнэ.

Мөн би ачаалалтай үед сайн сунгалт хийхийн тулд хэвтээ кабелийн хөхний даралтуудыг хийсэн.

Надад хумсаа сайн бодоогүй юм шиг байна

Би шинэ +2.5kg🏆PR-ийг амжилттай шилжүүлсэндээ баяртай байсан ч, хэдэн залуучууд надад +7.5kg болон +22.5kg-ийг хуурамч техникийг ашиглан, бүхэлдээ мушгиж, зогсохгүйгээр надад давж гарах санаа бодож байгаад уурласан.

Тиймээс би өдөрт нийт +5kg🏆 нэмээд дахин нэмсэн, гэхдээ би гэмтэлээс сэргийлэх дүрмээ дагаж +2.5kg-ийг л нэмэх ёстой байсан. Техникийн төвшний хүндийн жин ямар ч байсан давж гардаг 😌

Тогтвортой байдал хичээл зүтгэлтэй уулзахад

Миний баруун тал эцэст нь 18-р сарын 18-нд төлөвлөсөн жин (40кг🏆) нэмэгдлээ. Мөн миний зүүн тал (33.75кг🏆) ч гэсэн, гэхдээ 3-р сет дээр би буруу жин (37.5кг🏆) ачаалсан гэдгээ ухаарлаа😱

Би Болгарын урагш алхалтуудын талаар сэтгэл дундуур байна, тэдгээр нь налуу Болгарын машинтай адил мэдрэгдэж байна... Багцын Болгарын урагш алхалтуудын шууд өвдөлт нь хосгүй. Би өнөөдөр амьсгалаа нарийвчлан тодорхойлоход, вегал хэт идэвхжих, биеийн жингээс хэтрэхийг синкопын гол шалтгаан гэж үзэхэд талархах ёстой.

Миний баруун тохой анхны сетэд их өвдсөн, би жин нэмсэн учраас +1.25кг ч байлаа гэсэн айж байсан. Гэвч изометрийн сунгалт өвдөлт болон гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад үнэхээр тусалсан ❤️

Би налуу хөлний даралтад буцаж ирэхийг хүсээгүй ч аюулгүй зогсоол нь надад ихээхэн сэтгэл амар өгдөг, яагаад гэвэл миний хөлний гэмтэл бараг эдгэрсэн. Би өөрийгөө удаан шахаж, хүнд жин ашиглаагүй, учир нь. Гар аргаар татах нь тэрэгний жинг нэмэгдүүлж, 29% татварыг арилгахад тусалдаг.

Би бүсээр суухын талаар маш олон гайхалтай зүйлсийг сонссон, гэхдээ би зөвхөн хувийн туршлагаар мэдэх болно; гэхдээ үнэхээр дуулиан шуугиан гаргах зүйл биш. Би хэт хөнгөнөөр эхэлсэн учраас цаг хугацаандаа хамгийн их жингээ хүрч чадаагүй. 6-р сетэд хурдан дуусгахдаа хурц өвдөгний өвдөлт мэдрэхэд гайхсангүй.

Би хөдөлгөөнт хак суулт хийх үү, эсвэл барбелл руу буцаж орох уу...

Би хоёр бугуйгаа жин нэмэгдсэнд маш их гайхаж байна! Миний реабилитаци хийсэн зүүн бугуй маань хойноосоо гүйцэхэд хэцүү байна. Гэтэл гэнэт сүүлийн 2 сетэд миний зүүн бугуй жин нэмэх эсвэл мушгих боломжгүй болж, шинэ PR-ээс -5кг хасахад хүрэв🏆.

Миний баруун бугуй тогтвортой байсан, би аюулгүй байхын тулд хэмжээний шаардлагыг хангахын тулд шахахыг хүсээгүй. Жин нэмэх нь аль хэдийн шагнал юм.

Би дор хаяж хажуугийн дельтоид өргөх машиныг туршиж үзсэн. Энгийн байдал нь миний хэрэглэдэг хөхний дэмжлэгтэй кабелийн "Супермен"-ээс илүү. Зүгээр л машин механизм + 2:1 шураг нь бүхнийг хэт хялбар болгож байна. Миний Супермен рүү буцаж...

Би хоёр гарынхаа жин нэмэхэд маш их баяртай байна! Баруун бугуйгаа сайжруулахыг хүссэн ч, зүүн гарынхаа реабилитациас зугтахыг хүсээгүй. Аз болоход, миний зүүн гар баруун гарынхаа хэмжээнээс жаахан илүү нэмэгдсэн. Магадгүй энэ миний азтай өдөр🎁

Гимнастик!!!!

…дэлгэрэнгүй

Гар finally зарим хэлбэртэй болж байна.

Эцэст нь, би 40кг🏆-г итгэлтэйгээр өргөж чадлаа, мөн миний мигрень арилсан. Миний улаан хуруу гэмтэх вий гэж айж байсан, тиймээс би азтай. Би дараагийн 14 хоног хүлээж чадахгүй байна, 42.5кг🏆-г оролдохоор.

Миний хөтөлбөрт шинэ хөдөлгөөн нэмлээ, одоо 18d микроцикль болж байна 😅. Би үргэлж пронейшн болон супинейшнийг үл тоомсорлодог байсан, тиймээс гэмтлээс хамгаалахад туслах бөгөөд түлхэлт болон таталтаа дэмжих болно, мөн хөлд нэмэлт амралтын өдөр нэмнэ.

Эцэст нь +10кг🏆 нэмлээ, гэхдээ нурууны хээ үнэхээр өвдөлттэй байна, тиймээс би зөвхөн жаахан сайжруулж чадлаа 😢

Өчигдөр шөнө гайхалтай жин өргөх дасгал хийлээ, мөрөнд жаахан өвдөлттэй боловч дээд биеийн өдөртөө үүнийг даван тууллаа

Тэгш сандал дээр хийсэн дасгал өвдөлттэй байсан ч налуу сандал дээр хийсэн дасгалд нөлөөлсөнгүй, тиймээс би хөхний дасгалын хувьд налуу дээр барбелл даралт болон жинтэй нислэг хийлээ. Таталт болон түлхэлтээр жаахан давж гарсан ч улам муудаагүй. Би үргэлж хөлний дасгалыг ч оруулдаг - Болгар…дэлгэрэнгүй

Шинэ фитнесийн төвд олон дагалдах суулгах машин байсан, яагаад би барбеллтэй тэмцэхээр өөрийгөө хязгаарлаж байгаа юм бэ? Магадгүй дагалдах машинуудаар дасгал хийх нь миний барбелл суулгалтад туслах байх. Гэхдээ та хэзээ ч нэг секунд ч итгэж болохгүй, та ямар хэмжээний плита ашиглах ёстойг, барбелл суулгалт нь жинхэнэ хэмжүүр юм.

Ардаа дасгал

Берта дахин яллаа

Хүндийг өргө, хайртайгаа бай ❤️( засварласан )

Сүүлийн хэдэн сарын турш 3 хавтангийн зэрчерийг хөөж байсан, эцэст нь оллоо.

Мускул нэмэх

Ням гараг үнэхээр завгүй өдөр байсан, би 19,000 алхам хийж, хэд хэдэн удаа алхаж, хоёр удаа хоол хийж, татвар дээр ажиллаж, жүжиг үзэж, Латин нийгэмлэгт очиж, вечерийн ёслолд оролцож, жин өргөхийг хүсэж байсан ч би Латин нийгэмлэгээс нэг цагийн бүжиглэсний дараа гарч, дараагийн уулзалтдаа орохоосоо…дэлгэрэнгүй

Даваа гарагийг хөлний өдөртэй хүчтэй эхлүүлж байна

Даваа гарагийг зөв эхлүүлэхийн тулд 2 цаг хөл дээр.

Би одоо хуучин хавтгай шахалтын PR-аа 255 кг-тай налуу шахаж чадна гэдгийг олж мэдлээ.

БИЕИЙН ТАВИЛГА БА ЗУРАГЧ

Өчигдөр оройны жингийн дасгал, гол өргөлтүүдэд их өвдөлттэй байсан тул ядарсан булчингуудынх нь дагуу нэмэлт өргөлтүүдийг хийхээр шилжлээ

Дулаан авахын тулд инчвормс болон хөнгөн жинтэй барбел цэвэрлэгээ Урд өргөлт & хак скватс суперсет Трицепсийн сунгалт & барбел шургалтууд суперсет Гар утасны хулгана насос & туузан хагас нээлт суперсет Сунах 9300 фунт жингийн нийт хэмжээ (бар & хоног) 1 цаг Урд өргөлт & трицепсийн сунгалт дээр 4…дэлгэрэнгүй

Бага багаар, гэхдээ итгэлтэй

Хоёр жилийн завсарлагааны дараах долоо дахь долоо хоног, өвдөлттэй ажиллаж, тамхи татах болон архи уухаа больсон, би дахин хүчтэй мэдэрч байна. Энэ удаа тогтвортой байхыг хүсч байна.

Энэ удаа ихэнхдээ илүү хүнд санагдаж, өнгөрсөн ням гарагийн вазовагал синкоптой холбоотой байж магадгүй гэж санаа зовж байна. Бусад нь, 225кг-д 5 удаагийн дасгалын 3 нь дууссан бөгөөд би жин нэмэхээс өмнө.

Гэгээн фитнес

Үргэлжлүүл...

Jumpalle 🦾

Дэвид C22 ❤️‍🔥👌