Weightlifting समुदाय

माझ्या छातीची किती कमकुवत झाली आहे हे मला कधीच समजले नाही जोपर्यंत या आइसोलेटरल स्मिथ चेस्ट प्रेसने मला नम्र केले. मला माहित नाही हँडल्सचे वजन किती आहे पण फक्त दोन प्लेट्स एका बाजूला जोडणे म्हणजे तीन प्लेट्ससह डिप्स वापरण्यापेक्षा खूप कमी आहे, जे माझ्या शरीराच्या वजनासह 150 किलोग्रॅमच्या वर आहे.

मी बेंचवर वर सरकत राहतो, पण ते फक्त पुन्हा सुपिनेटेड ग्रिप शिकण्याचे असू शकते. मी आइसोलेटरल स्मिथ प्रेस चालू ठेवावे का, की वेटेड डिप्स किंवा बारबेलकडे परत जावे? किमान माझा फ्लेक्सर कार्पी रेडियालिस टेंडन जवळजवळ बरा झाला आहे.

130 किलोग्रॅमवर अपयशी, मला माहित नाही की माझा खालचा पाठ आणि CNS थकला आहे का. पण कदाचित आता बॉल्गेरियनसारख्या अधिक अॅक्सेसरी व्यायामांची चाचणी घेण्याची वेळ आली आहे. माझ्या नवीन जिममध्ये हा पेंडुलम स्क्वॉट आहे जिथे मी चांगल्या प्रतिकार प्रोफाइलसह सिसी-सारखे स्क्वॉट्स करू शकतो.

काल रात्रीचा उत्तम लिफ्टिंग सत्र, माझ्या खांद्यात थोडा त्रास आहे पण मी वरच्या दिवशी त्यावर काम केले

फ्लॅट बेंचने त्रास दिला पण इन्क्लाइनने नाही, त्यामुळे मी छातीच्या कामासाठी इन्क्लाइनवर बारबेल प्रेस आणि डंबेल फ्लाय केले. पुल अप्स आणि पुश प्रेससाठी थोडा प्रयत्न केला पण त्याला आणखी वाईट केले नाही. मी नेहमीच काही पायांचा समावेश करतो - बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्सवर व्हॉल्यूम पीआर (प्रत्येक… आणखी वाचा

पेशी वाढवणे

रविवार एक अतिशय व्यस्त दिवस होता, मी अनेक चालण्यांसह जवळजवळ 19k पायऱ्या चढल्या, दोन वेळा स्वयंपाक केला, करांवर काम केले, एक नाटक पाहायला गेलो, एक लॅटिन सामाजिक कार्यक्रमात गेलो, एक वेस्पर्स सेवा पाहिली, पण मला लिफ्ट सेशसाठी खूप उत्सुकता होती त्यामुळे मी नृत्याच्या एका तासानंतर लॅटिन सामाजिक… आणखी वाचा

आजचा व्यायाम

तुमचा काय विचार आहे? (संपादित केली)

काल रात्रीचा लिफ्टिंग सत्र, मोठ्या प्राथमिक लिफ्टसाठी खूप दुखत आहे त्यामुळे थकलेल्या स्नायूंवर काम करण्यासाठी अॅक्सेसरी लिफ्टवर लक्ष केंद्रित केले

इंचवॉर्म्स आणि हलक्या बारबेल क्लीनसाठी वॉर्मअप फ्रंट रेजेस आणि हॅक स्क्वॉट्स सुपरसेट ट्रायसेप एक्सटेंशन्स आणि बारबेल श्रग्स सुपरसेट डंबेल फ्रॉग पंप्स आणि बॅंडेड क्लॅमशेल्स सुपरसेट स्ट्रेचिंग 9300 lbs सत्र एकूण व्हॉल्यूम (बार आणि बेल्स) 1 तास फ्रंट रेज आणि ट्रायसेप एक्सटेंशनवर 4 PRs 1.5 तासांच्या… आणखी वाचा

काही सल्ला शोधत आहे.

मी या वर्षाच्या सुरुवातीपासून व्यायाम करत आहे आणि मी किमान 30 पाउंड वजन कमी केले आहे. माझ्याकडे वजन मोजणारे यंत्र नाही आणि मी गेल्या काही महिन्यांपूर्वी शारीरिक तपासणीसाठी गेलो होतो. कोणाला स्नायू वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी शिफारस केलेला सप्लीमेंट आहे का? मी एक शुद्ध क्रिएटिन घेत आहे जो… (संपादित केली) आणखी वाचा

मी खूप आभारी आहे की मी माझ्या नवीन घरात सर्वांच्या समोर सत्रात पूर्णपणे अपयशी ठरले नाही😂 पण 190kg🏆 PR प्रयत्नात थेट नंतर अपयशी ठरलो.

187.4kg🏆 हे 8 जुलैपासून खूप वेळ झाला आहे, अनेक जखमा झाल्या. शस्त्रक्रियेनंतर 3.5 आठवडे एक अपयशी प्रयत्न होता, नंतर 22 जुलैला पायाच्या स्नायूचा ताण, 2 आणि 18 ऑगस्ट हे दोन्हीही अपयशी ठरले. आजसाठी मी आभारी आहे 😍

छाती/पाठ दिवस

नवीन prs!!

1 तास 25 मिनिटे DB-केंद्रित लिफ्ट सत्र खालच्या शरीराच्या प्राथमिकांसह bi & tri सुपरसेट्स. 6 नवीन PRs गाठले. 14,482# एकूण वजन उचलले गेले, त्यात bw वॉर्म अप, कोर काम आणि ट्रायसेप बेंच डिप्स समाविष्ट आहेत. प्रोग्रेसिव ओव्हरलोड प्रशिक्षण FTW माझ्या प्राथमिक घराच्या जिमपासून दूर असलेल्या #travelworkout साठी वाईट नाही. (संपादित केली)

एब्स येत आहेत

एब्स चांगले येत आहेत, अजूनही कमी चरबीवर आहे

माझ्या मते, मी वजन संतुलित करू शकत नाही, त्यामुळे हाताची स्थिती उच्च कर्ल म्हणून म्हणता येणार नाही. माझा उजवा हात 40 किलोग्रॅमवर दोन वेळा अपयशी ठरला, कदाचित त्यामुळेच मी मागील सत्रातील समान वजन आणि प्रमाणासोबत संघर्ष केला.

पण माझा डावा हात आश्चर्यकारकपणे 2ऱ्या सेटमध्ये चांगला वाटला, मी 35 किलोग्रॅमला आव्हान देण्यासाठी पुरेसा धाडसी होतो आणि त्यातून दोन सिंगल्स मिळवले 😄

१० पाउंडचे वाढ (४.४४ किग्रॅ) मजेदार नाहीत, मला हळूहळू ओझे वाढवताना काळजी घ्यावी लागेल. वजन वाढवणे इतके वारंवार होणार नाही. हॅमरच्या पोटाच्या क्रंचसाठी प्रयत्न करताना मला १० मिनिटांचा मोठा मांसपेशींचा ताण आला.

हळूहळू पण नक्कीच

अजूनही २१५ पाउंडच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचलेलो नाही, पण ३१० वरून २७० पर्यंतचा प्रगतीचा वेग काहीसा चांगला दिसत आहे.

कदाचित माझा नवीन जिम भाग्यवान आहे, मी माझ्या डाव्या मनगटाला +1.25kg🏆 जोडले, कदाचित +2.5kg🏆 एकूण कारण मी 15kg😁 वर 1 रिप मिळवला आणि या वेळी मला माझ्या दोन्ही हातांची क्लस्टर सेट करण्याची आवश्यकता नव्हती 😀

मी केबल पिनवर 1.25kg आणि 2.5kg प्लेट्स जोडण्यासाठी जागा शोधली जेणेकरून 4.44kg केबल वजन वाढीला समतोल साधता येईल! मी माझ्या जखमी कंबरेवर +2.5kg च्या तुलनेत +6.5kg वर पोहोचण्यास सक्षम होतो🏆 नवीन PR.

मी व्हिडिओच्या शेवटी शेवटच्या सेटवर माझा कंबरेवर पुन्हा जखम होण्याच्या जवळ पोहोचले कारण हे हँडल खूप चांगले फिरतात आणि संतुलित ठेवणे कठीण आहे... 😱

माझ्या खांद्यावरून बारबेल घसरला हे मला विश्वास बसत नाही, जेव्हा मी 127.5kg🏆PR प्रयत्न 1रा प्रयत्न करत उभा राहिलो😱 2रा प्रयत्न, तुम्ही मला सांगा की मी पूर्णपणे खाली गेलो का... 👀 लगेच 130kg चा प्रयत्न केला कारण सर्व जखमांमुळे हे खूप वेळ झाला आहे, पण दुर्दैवाने तीन वेळा अपयशी ठरलो...

हे खूप वाईट नाही कारण माझा माईग्रेन स्क्वाट दरम्यान परत येत असल्यासारखा वाटत होता.

40kg 🏆 PR चा प्रयत्न केला आणि फक्त डबल मिळाला, तसेच मला वाटत नाही की हा एक दर्जेदार डबल होता, बरोबर ना? 35kg वर परत गेल्यावर, तुम्ही पाहू शकता की हे किती सोपे आहे. पण मला शेवटच्या दोन सेटमध्ये ऊर्जा संपली🥲.

रात्रीपासून सकाळपर्यंत सर्वात वाईट डोकेदुखी झाली. मी आजारी असल्याचे सांगण्याचा विचार करत होतो, तोपर्यंत माईग्रेन कमी होऊ लागला. मला वाटले की कदाचित मी जिममध्ये जाऊ शकतो; पण मी आधी ठरवलेल्या प्रमाणे स्क्वॉट्सचे प्रशिक्षण घेऊ शकणार नाही.

माझ्यावर पुन्हा एकदा त्याच प्रशिक्षकाने थेट छळ केला आहे, जो १.५ वर्षांपासून मला छळत आहे.

व्यवस्थापक आणि इतर कर्मचारी जाणतात की तिला माझ्याशी किंवा माझ्यासोबत प्रशिक्षण घेणाऱ्या कोणत्याही मित्रांशी संवाद साधण्याची परवानगी नाही. २२/०७/२०२६, तिने मला प्रशिक्षण घेत असताना सतत दबाव आणला आणि घाई केली, ज्यामुळे माझ्या पायाच्या स्नायूला दुखापत झाली. सर्वांनी मला तिला दुर्लक्ष करण्यास सांगितले… आणखी वाचा

पायांचा व्यायाम

फक्त मी

थांबू नका, थांबणार नाही, सातत्य ठेवा 🙂‍↕️💪

किती वेडं आहे की मी एकदा २६७ पाउंड होतो, अजूनही माझ्या फिटनेसच्या प्रवासावर 💪

माझं नवीन घर खरंच छान आहे, मी नवीन मित्र बनवले, माझी चिंता संपूर्ण वेळ गायब झाली. वजन वाढवण्याची गती 2.5 किलोग्रॅमपेक्षा अधिक आक्रमक आहे, त्यामुळे मी फक्त 25 किलोग्रॅमवर थांबलो आणि व्हॉल्यूम वाढवला कारण माझ्या ट्रायसेप्समध्ये अजूनही थोडा वेदना जाणवतो.

शेवटी 75 किलोग्रॅमचे संकुचनात्मक आणि विस्तारात्मक दोन्ही प्रकारे वळवण्यास सक्षम! मला मागच्या वेळी प्रयत्न करायला हवे होते पण किमान आता मी हे साध्य केले. तरीही, मी 80 किलोग्रॅमचे विस्तारात्मक प्रशिक्षण घेण्याची अधिक अपेक्षा करत आहे 🤭

पाठीचा व्यायाम

आज

व्यायाम केला

मी आभारी असायला हवे की मी कोर ट्रेन करू शकतो पण मला इतके हलके वाटत आहे...

माझा धडा शिकला, हळूहळू वजन वाढवत आहे, प्रत्येक सत्रात काळजीपूर्वक तपासत आहे की माझा कंबरेचा सांधा किती सहन करू शकतो. PR🏆 वर कोणताही दबाव नाही, फक्त पुनर्वसन आणि संतुलन साधण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.

ताणाखालील वेळेचा व्हॉल्यूम 40 सेकंदांच्या निशाणाच्या पुढे वाढवणे खूप कठीण आहे.

त्यानंतर मला जिम सुपरवायझरने कॉल केला आणि माझी सदस्यता रद्द केली कारण त्यांनी विशेषतः मला उपकरणांचा वापर करून 15 मिनिटे ओलांडल्याबद्दल लक्ष केंद्रित केले. प्रशिक्षकाने 2 वर्षांपासून मला त्रास देणे, छळ करणे आणि असह्य वर्तन करणे, आणि दोन्ही प्रक्रिया आणि तक्रार हाताळणीच्या अनुपालनाकडे विशेषतः… आणखी वाचा

आठवडा मजबूत सुरू करणे पायांच्या दिवशी

सोमवारी योग्य सुरुवात करण्यासाठी पायांवर २ तास.

मी विचार केला की २५ किलोग्रॅम का नाही? जोपर्यंत मी झटका न देता ताण धरतो, माझा टेंडोनाइटिस सुधारेल! पहिल्या सेटने फक्त तिप्पट दिल्यामुळे मी निराश झालो, पण मला दुखापतीच्या धोक्यापासून वाचण्यासाठी वेदना ऐकावी लागली. नंतरचे सेट सोपे झाले, वेदना कमी झाली.

पण फक्त माझ्या उजव्या कोपरात वेदना आहे, डाव्या कोपरात आता वेदना नाही! 😍

मी फक्त सुरुवात करत आहे, अजून बरेच काही आहे

खरे

फिटनेस आणि मॉडेल

हळूहळू पण नक्कीच

दोन वर्षांच्या विश्रांतीनंतर सातवा आठवडा, दुखण्यावर मात केली, व्हेपिंग आणि बिंगे पिणे सोडले, आणि मी पुन्हा मजबूत वाटत आहे. या वेळी सातत्य ठेवण्याची आशा आहे.

आज माझा पकड किती चांगला होता हे पाहून मी खूप आश्चर्यचकित झालो. जरी मी फॅट ग्रिप्सवर 140 किलोग्रॅम आव्हान देण्यासाठी धाडसी नव्हतो, तरीही मी 21 सेकंदांनी सुधारणा केली😁. पण मी हुक ग्रिपवर 200 किलोग्रॅम आव्हान दिलं, त्यामुळे मी खूप आनंदित आहे 😍

सुरू ठेवा...