Weightlifting Komuniti

Sebenar

Hanya saya

Jangan berhenti, tidak akan berhenti, tetap konsisten 🙂‍↕️💪

Menambah otot

Hari Ahad adalah hari yang sangat sibuk, saya mengumpul hampir 19k langkah dengan pelbagai berjalan kaki, memasak dua kali, bekerja pada cukai, pergi menonton teater, pergi ke sosial Latin, pergi ke perkhidmatan vespers, saya sangat ingin untuk sesi angkat tetapi saya meninggalkan sosial Latin… baca lebih lanjut

Senaman hari ini

Apa pendapat anda? (telah disunting)

Sesi angkat berat yang hebat malam tadi, ada sedikit masalah pada bahu saya tetapi saya mengatasinya untuk hari atas

Menemui bangku rata yang mengganggu tetapi bangku condong tidak, jadi saya melakukan tekan barbell dan fly dumbbell di bangku condong untuk kerja dada. Terpaksa meneruskan sedikit untuk pull up dan push press tetapi tidak menjadikannya lebih teruk. Saya selalu memasukkan sedikit kaki juga - PR… baca lebih lanjut

Sesi angkat malam tadi, terlalu sakit untuk angkatan utama yang besar jadi beralih untuk bekerja pada angkatan aksesori untuk otot yang tidak letih

Inchworms dan pembersihan barbell ringan untuk pemanasan Angkat depan & squats hack superset Panjangan tricep & angkat bahu barbell superset Pam katak dumbell & clamshell berjalur superset Regangan 9300 lbs jumlah keseluruhan sesi (bar & loceng) 1 jam 4 PR pada angkat depan & panjangan… baca lebih lanjut

Saya rasa saya tidak dapat menyeimbangkan berat lagi untuk memanggil posisi lengan itu sebagai curl tinggi. Lengan kanan saya gagal dua kali pada 40kg, mungkin itu sebabnya saya berjuang dengan berat dan jumlah yang sama seperti sesi lepas.

Tetapi lengan kiri saya secara mengejutkan terasa baik pada set kedua, saya cukup berani untuk mencabar 35kg dan berjaya mendapatkan dua single daripadanya 😄

Saya telah diganggu secara langsung lagi oleh jurulatih yang sama yang telah mengganggu saya selama lebih dari 1.5 tahun.

Pengurus dan kakitangan lain tahu dia tidak pernah dibenarkan berinteraksi dengan saya atau mana-mana rakan yang berlatih dengan saya. 22/07/2026, dia sentiasa memberi tekanan dan tergesa-gesa kepada saya ketika saya sedang melatih betis menyebabkan otot betis saya terkoyak. Semua orang juga… baca lebih lanjut

Hari dada/belakang

PRS baru!!

1 jam 25 min sesi angkat berpusat DB untuk bahagian bawah badan utama dengan supers bi & tri. Mencapai 6 PR baru. 14,482# jumlah volum yang diangkat ditambah pemanasan berat badan, kerja teras dan penurunan bangku trisep. Latihan beban progresif FTW Tidak buruk untuk #travelworkout jauh dari gim utama saya. (telah disunting)

Abs datang

Abs datang dengan baik, masih dalam pemotongan ramping

Tb kepada 150lb setiap tangan

Sangat sukar untuk meningkatkan jumlah masa di bawah ketegangan melebihi 40 saat.

Kemudian saya baru sahaja dihubungi oleh penyelia gim yang membatalkan keahlian saya kerana menargetkan secara khusus saya yang melebihi 15 minit menggunakan peralatan. Jurulatih yang membuli, mengganggu, dan tingkah laku yang tidak berperikemanusiaan selama hampir 2 tahun, dan kedua-dua prosedur… baca lebih lanjut

Lambat tetapi pasti

Masih belum mencapai matlamat saya 215 lbs lagi, tetapi dari 310 ke 270, kemajuan tidak kelihatan terlalu teruk.

Saya tidak percaya barbell itu terlepas dari bahu saya ketika saya berdiri dengan 127.5kg🏆 percubaan PR kali pertama😱 percubaan kedua, anda beritahu saya jika saya pergi ke bawah sepenuhnya... 👀 Segera mencuba 130kg kerana sudah lama menunggu dengan semua kecederaan, tetapi malangnya gagal tiga kali...

Ia tidak terlalu teruk kerana migrain saya terasa seperti kembali semasa squat.

Mencuba 40kg 🏆 PR dan hanya mendapat double, juga saya rasa ini bukan double yang berkualiti, kan? Selepas kembali ke 35kg, anda boleh lihat betapa mudahnya. Tetapi saya kehabisan tenaga pada dua set terakhir🥲.

Mengalami sakit kepala teruk sepanjang malam hingga pagi. Saya bercadang untuk bercuti sakit sehingga migrain mula reda. Saya fikir mungkin saya boleh pergi ke gim; tetapi saya tidak akan dapat melakukan squats seperti yang dirancang asal.

Latihan kaki

Berat baru!

Berat baru saya tiba.

Saya sangat terkejut betapa baiknya pegangan saya hari ini. Walaupun saya tidak cukup berani untuk mencabar 140kg dengan pegangan lemak, saya masih meningkat sebanyak 21s😁. Tetapi saya telah mencabar 200kg dengan pegangan cangkuk, jadi saya sangat gembira 😍

Gila bagaimana saya pernah 267lbs, masih dalam perjalanan kecergasan saya 💪

Akhirnya dapat curl 75kg secara konsentrik dan eksentrik! Saya sepatutnya mencuba kali terakhir tetapi sekurang-kurangnya saya telah mencapainya sekarang. Walaupun saya lebih menantikan untuk berlatih eksentrik 80kg 🤭

Latihan belakang

Saya sepatutnya bersyukur kerana saya boleh melakukan squats dengan otot betis yang terkoyak daripada berasa kecewa kerana gagal mencuba PR 127.5kg.

Saya membakar sedikit tenaga terlebih dahulu dengan berat, kemudian mencuba semula senaman yang sama yang melukakan ibu jari saya 😱 kali ini saya cukup bijak untuk menggunakan berat ringan untuk berlatih komponen keseimbangan neuromuskular.

Tidak hairanlah saya melukakan ibu jari saya pada bulan Jun, flektor karpi radialis kiri saya yang separuh terkoyak dari bulan April masih lemah dan menyakitkan.

Saya perlu mula berhati-hati mengambil beban dari bar supaya brachioradialis saya selamat.

Saya sepatutnya bersyukur saya boleh melatih teras tetapi saya sangat pening...

Belajar dari pengalaman, secara perlahan meningkatkan berat dari sesi ke sesi, dengan hati-hati menguji berapa banyak yang boleh ditampung oleh pergelangan tangan saya. Tiada tekanan untuk PR🏆 hanya fokus pada pemulihan dan berlatih keseimbangan.

Hari ini

Bersenam

Memulakan minggu dengan kuat dengan hari kaki

2 jam untuk kaki bagi memulakan hari Isnin dengan baik.

Saya fikir mengapa tidak mencuba 25kg? Selagi saya menahan regangan tanpa mengejut, tendonitis saya akan bertambah baik! Saya kecewa dengan set pertama yang hanya memberikan triple tetapi saya terpaksa mendengar kesakitan untuk mengelakkan risiko kecederaan. Set-set berikutnya menjadi lebih mudah, mengurangkan kesakitan.

Tetapi hanya siku kanan saya yang sakit, kiri tidak lagi sakit! 😍

Bahu kiri saya tiba-tiba tidak dapat berfungsi pada set terakhir jadi saya memutuskan untuk berlatih versi barbell dengan berat ringan untuk membiasakan diri dengan penstabilan. Robekan flexor carpi radialis saya terlalu menyakitkan dan menakutkan ketika pergi ke 80kg. Saya memutuskan untuk bermain selamat.

KECERGASAN DAN MODEL

Saya sangat terkejut saya bahkan dapat memuatkan otot betis saya apatah lagi bekerja sehingga -200kg di bawah PR🏆 dan -100kg di bawah berat volum😱

Lambat tetapi pasti

Minggu ketujuh selepas rehat selama dua tahun, bekerja melalui kesakitan, berhenti merokok dan minum berlebihan, dan saya merasa kuat semula. Berharap untuk kekal konsisten kali ini.

Teruskan...

Angkat Gym

Angkat gym