Weightlifting Komuniti

Penukaran lengkap kepada tekan di belakang leher bermakna pengurangan berat sedikit kerana tiada deltoid anterior atau dada, hanya deltoid medial dan belakang serta kompleks belakang atas. Tiada kesakitan segera seperti 2.5 minggu yang lalu tetapi saya tidak seharusnya bercakap terlalu awal dan tunggu sehingga malam ini atau esok untuk petunjuk.

Saya memakai baju DBZ yang kata anak saudara saya yang comel berwarna biru Elsa 🩵🤭 Motivasi untuk mengumpul bom semangat saya membuatkan saya menantikan dan benar-benar menikmati latihan hari ini. Juga ingin meletakkan senyuman di wajah beberapa rakan gym, terutamanya Josh😁

Mari pergi!

605 mentah

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯

Sesi ke-4 angkat bahu 225kg, hanya 1 kali lagi untuk ditandakan sebelum dibenarkan kembali menambah berat. Rasa lebih baik selepas rehat tambahan 2 hari kerana deadlift 5 hari yang lalu agak membuatkan belakang saya rasa sedikit letih dari pegangan isometrik. Harapnya angkat bahu akan membantu deadlift saya dalam masa dua minggu juga.

Pembinaan tidur

Menikmati perjalanan dalam perjalanan saya ke arah matlamat

PB squat baru!

Squat belakang barbell 145kg, 2 set satu. 💪

Saya tidak pengsan kali ini! 😍 Saya sangat bersyukur kerana saya benar-benar memerlukan dips untuk melatih dada. Saya sangat gembira kerana saya telah membetulkan tabiat bodoh dari squats yang menahan nafas selama 2 tahun ini. Saya mungkin tidak akan meningkatkan berat minggu depan, dan hanya fokus pada jumlah, meningkatkan berat dengan perlahan.

Saya juga melakukan beberapa tekan dada kabel berbaring untuk mendapatkan regangan yang baik di bawah beban.

Saya berasa gembira kerana berjaya mengangkat PR baru +2.5kg🏆, tetapi berasa tersinggung beberapa orang muda mempunyai idea untuk mog saya dengan +7.5kg dan +22.5kg lebih menggunakan teknik berbaring tanpa mengangkat sepenuhnya atau berhenti; sebaliknya daripada duduk ke depan dan mengangkat sepenuhnya serta berhenti.

Jadi saya menambah sedikit lagi dan terus menambah +5kg🏆 secara keseluruhan untuk hari itu apabila saya sepatutnya mematuhi peraturan pencegahan kecederaan saya iaitu hanya +2.5kg setiap sesi. Tahap kesukaran teknikal tetap mog berat anyway 😌

Apabila konsistensi bertemu dedikasi

Saya akhirnya menambah berat pada tangan kanan saya (40kg🏆) yang dirancang untuk 18 Sep. Begitu juga dengan tangan kiri saya (33.75kg🏆) tetapi pada set ke-3, saya sedar saya memuatkan berat yang salah (37.5kg🏆)😱

Saya kecewa dengan lunges Bulgaria yang terasa sama seperti mesin Bulgaria yang condong... Rasa sakit segera dari lunges Bulgaria dengan barbell tiada tandingannya. Saya seharusnya bersyukur hari ini membantu mempersempit pernafasan, overstimulasi vagal, dan melebihi berat badan sebagai penyumbang utama kepada sinkop

Saya tidak mahu kembali ke leg press condong tetapi pemberhentian keselamatan memberikan ketenangan fikiran walaupun koyakan betis saya hampir sembuh. Saya tidak memaksa diri terlalu lama atau menggunakan berat yang berat sebagai langkah berjaga-jaga. Menarik secara manual menambah berat tambahan pada kereta juga membantu menghapuskan cukai 29%

Saya mendengar banyak perkara hebat tentang belt squat, dan saya hanya akan tahu melalui pengalaman peribadi; tetapi pasti tidak berbaloi dengan hype. Saya tidak dapat mencapai berat maksimum saya tepat pada masanya kerana saya mula terlalu ringan. Tidak terkejut mendapat sakit lutut akut pada set ke-6 yang mengakhiri latihan saya lebih awal.

Patutkah saya mencuba hack squat bergerak atau kembali kepada barbell...

Sangat terkejut kedua-dua pergelangan tangan meningkat berat! Jadi pergelangan tangan kiri saya yang telah dipulihkan mengalami kesukaran untuk mengejar. Tetapi tiba-tiba pada 2 set terakhir, pergelangan tangan kiri saya tidak dapat menambah berat lagi atau bahkan membengkok, dan terpaksa menurunkan -5kg dari PR baru🏆.

Pergelangan tangan kanan saya sangat konsisten, saya tidak mahu memaksa untuk memenuhi keperluan volum hanya untuk selamat. Menambah berat sudah menjadi ganjaran.

Sekurang-kurangnya saya telah mencuba mesin angkat deltoid lateral. Kesederhanaan adalah lebih baik daripada kabel sokongan dada "Superman" yang saya biasa gunakan. Hanya dengan leverage mesin + pulley 2:1 menjadikan semuanya terlalu mudah. Kembali kepada Superman saya...

Saya sangat gembira saya dapat menambah berat pada kedua-dua lengan bawah! Seberapa banyak saya ingin pergelangan tangan kanan saya pulih, saya tidak mahu kanan saya lari dari kiri saya yang sedang menjalani pemulihan. Nasib baik, kiri saya meningkat sedikit lebih daripada kanan saya. Mungkin ini hari bertuah saya🎁

Gym!!!!

GAAAIINNZZZ

Lengan akhirnya mula mendapat bentuk juga.

Akhirnya, saya dengan yakin dapat mengangkat 40kg🏆, dan bahkan membuat migrain saya hilang. Saya takut ulnar saya akan cedera, jadi saya beruntung. Saya tidak sabar menunggu dua minggu lagi untuk mencuba 42.5kg🏆.

Menambah pergerakan baru ke dalam program saya, yang kini merupakan mikrocycle 18d 😅. Saya selalu mengabaikan pronasi dan supinasi, jadi ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan menyokong daya dorong dan tarikan saya, tetapi juga menambah satu hari rehat tambahan untuk kaki.

Akhirnya menambah +10kg🏆 pada genggaman pinch saya, tetapi tekstur knurling sangat menyakitkan, jadi saya hanya dapat sedikit memperbaiki genggaman hook saya😢

Sesi angkat berat yang hebat malam tadi, ada sedikit masalah pada bahu saya tetapi saya mengatasinya untuk hari atas

Menemui bangku rata yang mengganggu tetapi bangku condong tidak, jadi saya melakukan tekan barbell dan fly dumbbell di bangku condong untuk kerja dada. Terpaksa meneruskan sedikit untuk pull up dan push press tetapi tidak menjadikannya lebih teruk. Saya selalu memasukkan sedikit kaki juga - PR… baca lebih lanjut

Gym baru mempunyai begitu banyak mesin aksesori squats, mengapa saya membataskan diri untuk bergelut dengan barbell? Mungkin latihan mesin aksesori akan membantu squats barbell saya. Tetapi jangan pernah percaya walau sesaat tentang jumlah plat yang perlu anda gunakan, squats barbell adalah ukuran yang sebenar.

Latihan belakang

Bertha menang lagi

Angkat berat, cintai selalu ❤️ (telah disunting)

Tak fikirkan kuku saya dengan baik

Telah mengejar zercher 3-plate selama beberapa bulan yang lalu, akhirnya mendapatkannya.

Menambah otot

Hari Ahad adalah hari yang sangat sibuk, saya mengumpul hampir 19k langkah dengan pelbagai berjalan kaki, memasak dua kali, bekerja pada cukai, pergi menonton teater, pergi ke sosial Latin, pergi ke perkhidmatan vespers, saya sangat ingin untuk sesi angkat tetapi saya meninggalkan sosial Latin… baca lebih lanjut

Memulakan minggu dengan kuat dengan hari kaki

2 jam untuk kaki bagi memulakan hari Isnin dengan baik.

Rupanya saya kini boleh melakukan incline press dengan rekod peribadi flat press lama saya. 255

KECERGASAN DAN MODEL

Sesi angkat malam tadi, terlalu sakit untuk angkatan utama yang besar jadi beralih untuk bekerja pada angkatan aksesori untuk otot yang tidak letih

Inchworms dan pembersihan barbell ringan untuk pemanasan Angkat depan & squats hack superset Panjangan tricep & angkat bahu barbell superset Pam katak dumbell & clamshell berjalur superset Regangan 9300 lbs jumlah keseluruhan sesi (bar & loceng) 1 jam 4 PR pada angkat depan & panjangan… baca lebih lanjut

Lambat tetapi pasti

Minggu ketujuh selepas rehat selama dua tahun, bekerja melalui kesakitan, berhenti merokok dan minum berlebihan, dan saya merasa kuat semula. Berharap untuk kekal konsisten kali ini.

Rasa sedikit lebih berat daripada biasa yang membuatkan saya bimbang mungkin ada kaitan dengan sinkop vasovagal minggu lepas. Selain itu, sudah 3 daripada 5 sesi selesai pada 225kg sebelum saya menambah berat.

Gim suci

Teruskan...