Komunità Weightlifting

Ninsab tant grat li ma fallitx kompletament is-sessjoni fil-dar il-ġdida tiegħi quddiem kulħadd😂 Imma fallitni l-190kg🏆 PR tentattiv direttament wara.

187.4kg🏆 kienet tard ħafna li ġejja minn 8 ta' Lulju, tant ġrieħi. 3.5 ġimgħat wara l-kirurġija kienet tentattiv li falla, imbagħad 22 ta' Lulju ġrieħi fil-muskoli tal-qadd, 2 u 18 ta' Awwissu kienu wkoll fallimenti. Ninsab grat għal-lum 😍

Żieda ta' muskolu

Il-Ħadd kien jum impenjatt ħafna, għamilt kważi 19k passi b'ħafna mixjiet, kċejt tnejn, ħdimt fuq it-taxxi, mort nar il-pjaċir, mort għal soċjal Latin, mort għal servizz ta' vespers, iżda kont qed inħossni għal sessjoni ta' lift għalhekk ħallejt is-soċjal Latin wara siegħa ta' żfin biex inpoġġi…aqra iktar

Eżerċizzju llum

X'ħsieb għandek?( editjat )

Sessjoni kbira ta' sollevament il-lejl li għadda, għandi tweak xi ħaġa fil-spalla tiegħi imma ħdimt madwarha għal jum ta' fuq

Sibt li l-bench ċatt irrita, imma l-incline ma irritax hekk li għamilt il-press bil-barbell u d-dumbbell flys fuq l-incline għal xogħol tal-pett. Ħadt ftit għal pull ups u push presses imma ma għamiltx agħar. Dejjem inpoġġi xi saqajn ukoll - PR ta' volum fuq il-Bulgarian split squats (3 sets ta'…aqra iktar

Sessjoni ta' sollevament il-lejl li għadda, wisq ħakk għal sollevamenti prinċipali kbar għalhekk għamilt pivot biex naħdem fuq sollevamenti ta' aċċessorji għal muskoli li ma kinux imtaqqbin

Inchworms u cleans bil-barbell ħfief għal warmup Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs sessjoni totali volum (bars & bells) 1 hr 4 PRs fuq Front raise & tricep extension Sibt 8 sigħat,…aqra iktar

Jum tal-Ċest/il-Ġenb

Ħaġa ġdida!!

1 siegħa 25 minuta sessjoni ta' lift DB ċentrika għall-parti ta' isfel tal-ġisem b'supers bi u tri. Laqtet 6 PRs ġodda. 14,482# volum totali liftjat flimkien ma' warm ups tal-piż, xogħol tal-core u dips tal-bench tal-tricep. Tħaddim ta' overload progressiv FTW Mhux ħażin għal #travelworkout 'il bogħod mill-ġinnasju prinċipali tiegħi.( editjat )

Abs qed jiġu

Abs qed jiġu tajjeb, għadni fuq cut snin

Tb sa 150lb f'kull id

Biss jien

Tħossx waqfien, ma waqfux, ibqa' konsistenti 🙂‍↕️💪

Ma naħsibx li nista' nżomm il-piż aktar biex inqis il-pożizzjoni tal-arm bħala curl għoli aktar. L-arm tiegħi lemin falla darbtejn f'40kg, forsi għalhekk kelli diffikultà bil-istess piż u volum bħas-sessjoni li għaddiet.

Imma l-lemin tiegħi b'mod sorprendentement ħassu tajjeb fit-tieni sett, kont biżżejjed kuraġġuż biex nikkontestaw 35kg u ħadt żewġ singli minnu 😄

10lb incrementi (4.44kg) mhumiex ċajta, ikollni nkun kawt fil-progressivament iżid il-piż. L-addizzjoni tal-piż m'għandhiex tkun daqshekk frekwenti. Kelli kramps kbar ta' 10 minuti meta ppruvajt il-crunch tal-abdomini bil-martell.

Bil-mod iżda żgur

Għadni m'għandix il-mira tiegħi ta' 215 lbs, iżda hekk minn 310 sa 270 il-progress ma jidherx ħażin wisq.

Skoprejt spazju fuq il-pins tal-kabel biex inżid platti ta' 1.25kg u 2.5kg biex inħaffef l-incrementi tal-piż tal-kabel ta' 4.44kg! Kont kapaċi nżid +6.5kg fuq il-polz imniġġes tiegħi meta mqabbel ma' +2.5kg🏆 PR ġdid.

Kważi re-injurejt il-polz tiegħi fil-sett finali fl-aħħar tal-video għax dawn il-ħwienet jivvjaġġaw verament tajjeb u huma diffiċli biex jiġu bilancjati... 😱

Ma nistax nemmen li l-barbell ħarġet minn fuq spallejja meta qgħadt bil 127.5kg🏆PR tentattiv 1st try😱 2nd attempt, int għidli jekk mort kollha 'l isfel... 👀 Immedjatament ippruvajt 130kg għax ilu żmien twil li qed nistenna b'kulħadd l-injuries, iżda sfortunatament fallit tliet darbiet...

Mhux ħażin wisq għax il-migraine tiegħi ħassitha li kienet qed terġa' lura waqt is-squat.

Ppruvajt 40kg 🏆 PR u kelli biss doppju, ukoll ma naħsibx li dan kien doppju ta' kwalità, hux? Wara li mort lura għal 35kg, tista' tara kemm hu faċli. Iżda spiċċajt mingħajr enerġija fl-aħħar tnejn sett🥲.

Illum

Ħdimna out

Kelli l-agħar uġigħ ta' ras matul il-lejl sa filgħodu. Kont se nċempel sick sakemm il-migraine bdiet tiddispjaċini. Ħsibt forsi nista' mmur fil-gym; imma ma nkunx nista' nħarreġ squats kif kien ippjanat oriġinarjament.

I got directly harassed again by the same trainer that has been harassing me for over 1.5y.

Il-managers u l-istaff l-oħra jafu li qatt ma għandha tkun permessa li tinteraġixxi miegħi jew ma' kwalunkwe ħabib li qed jitħarreġ miegħi. 22/07/2026, hi kontinwament pressjonatni u ħeġġetni meta kont qed nitħarreġ il-muskoli tal-qadd, li wasslet għal ġrieħi fil-muskoli tal-qadd tiegħi. Kulħadd…aqra iktar

Qed infittex xi parir.

Irridni x-xogħol minn qabel din is-sena u tlift mill-inqas 30lbs. M'għandix skala u dik kienet l-aħħar darba li mort għal eżami fiżiku ftit xhur ilu. Hemm xi ħadd li għandu suppliment rakkomandat għall-bini tal-muskoli u l-ħruq tal-fatt? Qed nieħu wieħed li huwa pur kreatina li żgur qed jgħin iżda…( editjat )aqra iktar

Eżerċizzju għall-għaksa

Reali

Kuraġġuż kif darba kont 267lbs, għadni fit-triq tiegħi għall-fitness 💪

Id-dar il-ġdida tiegħi hija tassew sabiħa, għamilt ħbieb ġodda, l-ansjetà tiegħi kienet nieqsa matul il-ħin kollu. L-incrementi tal-piż huma aktar aggressivi minn 2.5kg għalhekk baqajt biss ma' 25kg u żidna l-volum peress li t-triċeps tiegħi għadhom iħossu ftit uġigħ.

Fl-aħħar kapaċi nagħmel curl ta' 75kg konċentrikament kif ukoll eċentrikament! Kelli nipprova l-aħħar darba imma mill-inqas rnexxieli issa. Għalkemm qed nistenna aktar biex inħarreġ eċentrikament 80kg 🤭

Eżerċizzju tal-warrani

Iridni nibda nkun kawt meta nieħu l-iskart mill-bar sabiex il-brachioradialis tiegħi jkun sigur.

Għandi nkun grat li nista' nħarreġ il-core imma qed inħossni daqshekk ħafif...

Tgħallimt il-lezzjoni tiegħi, bil-mod qed inżid il-piż sessjoni għal sessjoni, b'attenzjoni qed nittestja kemm jista' jiflaħ il-polz tiegħi. L-ebda pressjoni biex nagħmel PR🏆 biss fokus fuq ir-riabilitazzjoni u l-prattika tal-bilanċ.

Bdejna l-ġimgħa b'saħħitha bil-ġurnata tal-ġwienaħ

2 sigħat fuq il-ġwienaħ biex nibdew il-Ħadd b'mod tajjeb.

Ħsibt għaliex x'ħażin nipprova 25kg? Sakemm inżomm l-estensjoni mingħajr ma nħarrek, it-tendonite tiegħi se titjieb! Kelli diżappuntament bil-ewwel sett li ta biss tripla iżda kelli nisma' l-uġigħ biex nevitaw ir-riskju ta' ġrieħi. Is-settijiet li ġejjin saru aktar faċli, u naqsu l-uġigħ.

Imma huwa biss il-kunċizzjoni tal-lemin li għandha l-uġigħ, il-lemin m'għandux aktar uġigħ! 😍

Huwa verament diffiċli li żżid il-volum ta' żmien taħt tensjoni ħafna 'l fuq mill-40s.

Imbagħad ġejt imsejjaħ mill-superviżur tal-gym li waqqaf il-membri tiegħi għaliex speċifikament qed nersaq 'il fuq minn 15-il minuta nuża l-għodda. Il-kowċ qed jattakka, jħawwad, u għandu kondotta inġusta għal kważi 2 snin, u kemm il-proċeduri kif ukoll il-kura tal-ilmenti ġew speċifikament…aqra iktar

L-ispalla tax-xellug tiegħi ħarġet f'daqqa fil-aħħar sett, għalhekk ddeċidejt li nipprattika l-verżjoni tal-barbell b'piż ħafif biex niddisponi għall-istabilizzazzjoni. Il-ħsara fil-fleksur karpi radialis tiegħi kienet wisq doloruża u ta' biża' meta mort għal 80kg. Ddeċidejt li nżommha sikura.

FITNESS U MODEL

Hawnhekk qed ninsab tant sorpriż li nista' anke nħaddem il-muskoli tal-qiegħ tiegħi, ħlief li naħdem sa -200kg taħt il-PR🏆 u -100kg taħt il-piż tal-volum😱

Bil-mod iżda żgur

Il-ġimgħa sebgħa wara waqfa ta' sentejn, ħdimt permezz tal-uġigħ, waqft il-vaping u l-ixkafef, u qed inħossni b'saħħti mill-ġdid. Nittama li nibqa' konsistenti din id-darba.