Komunità Weightlifting
Il-komunità, chat, u diskussjoni ta' weightlifting.
315K RUĦ
KOLLHA
weightlifting
2.2K posts315K ruħ
Iltaqa' ma' Nies Ġodda
DOWNLOADS
1g
Deadlifting mingħajr tagħmir
Hemm xi ħadd ieħor li jagħmel deadlift kompletament mingħajr tagħmir? Bla ċinturin/ċineg/tgeżwir, biss qabda hook u ġibs. Saħansitra nevita l-qabda mħallta, għax rajt tiċrit fil-biceps fuq in-naħa bil-pala tal-id tħares ’il fuq. Inħoss li jekk ma tistax terfa’ mingħajr tagħmir, ġismek m’għandux…aqra iktar
25g
Ejja!
26g
4 sessjoni ta' 225kg shrugs, biss 1 darba oħra biex tikkontrolla qabel ma tkun permessa li terġa' żżid piż. Iħossok aħjar wara l-2 ġurnata addizzjonali ta' mistrieħ għax id-deadlift 5 ijiem ilu ħassni ftit imtaqqab mill-ħażna isometrika. Nispera li l-shrugs jgħinuni fid-deadlift tiegħi ukoll fi żmien ġimgħa.
22g
Illum kien pjuttost rilassat u iebes fl-istess ħin
13g
Gymtym 🔥
4g
Mhux wisq, imma xogħol onest.
3g
Kont kunt kuntent li l-biceps tal-lemin tiegħi rnexxielu jikseb rekord personali ġdid ta’ +1.25kg🏆, iżda l-biceps tax-xellug tiegħi bilkemm laħaq ir-rekord personali tiegħu għal ripetizzjoni waħda fl-aħħar tas-sessjoni li għaddiet. Il-lemin tiegħi qed jerġa’ jibda jitbiegħed mix-xellug (+2.5kg differenza), u x-xellug lanqas biss kien qed ilaħħaq mal-volum b’kunfidenza.
Iżda peress li mhux se nitħarreġ il-biceps qabel ma jgħaddu 4 ġimgħat, kelli niżgura li x-xellug tiegħi tal-inqas ilaħħaq mal-volum tal-lemin; irrid nagħti lix-xellug xi ħaġa minn fejn jirkupra💪
1xh
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟𐦯
28g
Żieda moviment ġdid għall-programm tiegħi, li issa huwa mikroċiklu ta' 18 ġurnata 😅. Dejjem inneglegt il-pronazzjoni u s-supinazzjoni, għalhekk se jgħin biex jippermetti l-injury u jappoġġa l-push u l-pull tiegħi, iżda wkoll żid jiem ta' mistrieħ addizzjonali għall-saqajn.
20g
Immaġinajt li nista' nikseb PR ieħor🏆 illum imma l-id dritta tiegħi ma kinitx daqshekk kunfidenti fil-prattika kif immaginajt. L-id xellug tiegħi żiedet +1.25kg🏆 imma għal 1 rep🤭 għadha tikkontja, hux? 😁
12g
Kelli tnaqqis f’daqqa fis-saħħa u domt it-3 settijiet tas-soltu biex insib x’kienet il-problema. Irnexxieli nagħmel ir-4 sett għad-driegħ tal-lemin, iżda ma kont inżid xejn fuq ix-xellug kieku ma ppruvajtx nagħmel il-5 sett għad-driegħ tax-xellug.
Fl-aħħar mill-aħħar, id-driegħ tax-xellug la mar lura u lanqas tjieb, iżda l-volum totali kien akbar. Id-darba li jmiss se nimmira għal 5 repetizzjonijiet f’kull sett b’17.5 kg, kif kont ippjanajt għal-lum.
7g
Progressjoni
Hemm xi ħadd ieħor li qed jipprova jaqbeż il-limiti tiegħu?
9g
Qed inżomm lura milli nilmenta li m’għandix DOMS mill-ewwel, għax fit-tliet darbiet preċedenti li għamilt leg curls fil-Powerhouse, eventwalment ħassejt id-DOMS fil-ġimgħa ta’ wara. L-aħħar darba messni għamilt aktar sforz, għalhekk iddeċidejt li ma nerġax nagħmel l-istess żball.
Minflok żidiet ta’ +1.25kg, għamilt żidiet ta’ +2.5kg, u żidt b’kollox +7.5kg🏆 qabel spiċċajt bla batterija. Daħħalt il-piż ħażin fil-vidjo; bdejt minn 105kg u mort għal 107.5kg, 110kg, u fl-aħħar 112.5kg. Id-darba li jmiss se nibda minn 112.5kg.
27g
Ħassejt ferħan li b'suċċess għamilt moviment ġdid ta' +2.5kg🏆PR, imma ħassejtni offiżżut li ftit żgħażagħ kellhom l-idea li mogguni b' +7.5kg u +22.5kg aktar bl-użu tat-teknika tal-qiegħ mingħajr ma jċaqalqu l-mod kollha jew jieqfu; minflok li jistrieħu 'l quddiem u jċaqalqu l-mod kollha u jieqfu.
Għalhekk żidna ftit aktar u aktar mill-ġdid billi żidna +5kg🏆 fil-total għall-ġurnata meta kellni nibqa' fid-dritt tal-prevenzjoni tal-injury tiegħi ta' biss +2.5kg ta' increment f'kull sessjoni. Il-livell ta' diffikultà teknika moggs il-piż xorta waħda 😌
19g
Provajt saqajn waħda fil-magna bl-aħjar ROM iżda b'volum inqas, sabiex dik il-ħoss ta' ħruq li qed jisplodi ma tkunx parti mill-eżerċizzju. Mill-inqas nista' npoġġi tensjoni fuq it-tendon tal-patella.
10g
Il-bugħawwieġ fil-muskoli tal-pronazzjoni tal-polz kważi qatgħuli qalbi milli nżid il-piż, iżda fortunatament il-pronazzjoni marret tajjeb, u żidt il-piż tliet darbiet 🏆🏆🏆!
Ma kontx nistenna li s-supinazzjoni tkun daqshekk aktar diffiċli; żidt il-piż, iżda kien proċess tant ta’ wġigħ minħabba t-tbenġil mill-ħabel u t-tensjoni fuq l-għadam, peress li dan għadu moviment ġdid.
7g
Irrid nistaqsi lil maxpump kif jagħmlu l-lunges Bulgari tagħhom għax sieqi ta’ wara li sserraħ fuqha tibqa’ tiżloq. Naħseb li rrid nagħmel lunge ’l quddiem biex ir-riġel ta’ wara li jserraħ ma jitgħawwiġx daqshekk. M’iniex kuntent wisq wara li rajt ir-replay.
Imma jekk jirnexxili nagħmel il-lunge kif suppost, tassew nittama li dan l-eżerċizzju aċċessorju jtejjeb l-isquat tiegħi...
17g
Illum ma kienx żieda kbira fil-PR, imma +1.25kg🏆 għadha PR, u 3-4 settijiet bil-piż il-ġdid tal-PR huwa prestazzjoni tajba tal-PR. Qed inqalleb fil-4 u 5 settijiet, qed nitilfu rep, imma nkun nista' nżid oħra +1.25kg🏆 il-ħin li jmiss😌
17g
Angelica Jardine
4xh
Eżerċizzju tal-warrani
29g
Smajt tant affarijiet tajbin dwar il-belt squat, u se nkun naf biss mill-esperjenza personali; imma definitament m'għandux ikun daqshekk. Ma stajtx nilħaq il-piż massimu tiegħi fil-ħin għax bdejt wisq ħafif. Ma kontx sorpriż li kelli uġigħ akutu fil-ġenb fuq is-sett 6, li qiegħed jispiċċa l-workout tiegħi.
Għandi nipprova l-hack squat li jiċċaqlaq jew nerġa' lura għall-barbell...
24g
Il-konverżjoni kompluta għall-press wara l-għonq kienet iffaċilitata minn piż ftit inqas minħabba li ma kien hemm l-ebda deltoids anteriuri jew ċest, deltoids puri medjali u ta' wara u kumpless ta' wara ta' fuq. Ma kienx hemm ħruq immedjat bħal 2.5 ġimgħat ilu iżda ma għandix nitkellem kmieni u nistenna sal-lejl jew għada għal indikaturi.
Indweart flokk DBZ li bintha ħelwa tgħid li huwa blu Elsa 🩵🤭 Il-motivazzjoni li nġabar il-bomba tal-ispirtu tiegħi għamletni nħares 'il quddiem u verament nħossni tajjeb bil-workout tal-lum. Kont ukoll irrid inpoġġi tbissima fuq wiċċ ftit bros tal-gym, partikolarment lil Josh😁
15g
Kelli nħtieġ li nbiddel is-settup minn qiegħed fuq il-ħoġor tiegħi għal fuq dahri għax il-hamstrings tiegħi jikkramplu ħafna. Imma qiegħed fuq dahri jidher ħafna aktar faċli... Naħseb din hija l-mod kif għandni nissettja minn issa 'l quddiem. Nista' dejjem nuża dumbbells biex nipprova.
25g
605 raw
5xh
FITNESS U MODEL
5xh
Bil-mod iżda żgur
Il-ġimgħa sebgħa wara waqfa ta' sentejn, ħdimt permezz tal-uġigħ, waqft il-vaping u l-ixkafef, u qed inħossni b'saħħti mill-ġdid. Nittama li nibqa' konsistenti din id-darba.
3xh
Kompli...
5xh
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3xh
Eżerċizzju llum
X'ħsieb għandek?( editjat )
