Komunità Weightlifting

Gym!!!!

GAAAIINNZZZ

Ma riedtx nieqaf mument ta' ħbiberija fil-gym anke jekk kont f'ħin biex immur għal skrinjar ta' prova klinika. Għalhekk għamilt biss nofs il-workout tiegħi. Iżda hu tajjeb li naf li nista' nżid il-piż anke jekk hu biss +1.25kg🏆.

Dan il-kabel huwa l-favorit tiegħi għalhekk aħjar innaqqas il-veloċità peress li m'hemmx ħafna mit-torri li nista' nżid 🤭

Ma ħsibtx fil-nagħaġ tiegħi

Bini ta' sleeper

Ninsab gost bil-vjaġġ tiegħi lejn l-għan

Id-dritt tiegħi finalment żied piż (40kg🏆) li kien ippjanat għall-18 ta' Settembru. Kien hekk ukoll ma' xellug tiegħi (33.75kg🏆) imma fil-3 sett, indunajt li ħaddimt il-piż żbaljat (37.5kg🏆)😱

Jien diżappuntat li l-lunges Bulgari bil-belt ħassew l-istess bħall-makkinari Bulgari bil-inclinazzjoni... Il-ġimgħa immedjata ta' ħruq tal-lunges Bulgari bil-barbell mhix paragun. Għandi ninsab grat li llum għenni niddistingwi n-nifs, l-iperstimolazzjoni vagali, u l-eċċess tal-piż tal-ġisem bħala kontributuri ewlenin għas-sinkop.

PB ġdid fil-qiegħ!

145kg squatting bil-barbell, 2 settijiet ta' singles. 💪

Fl-aħħar żidiet +10kg🏆 għall-pinch grip tiegħi, imma l-knurling huwa verament doloruż, għalhekk stajt biss ftit ittejjeb il-hook grip tiegħi😢

Meta l-konsistenza tiltaqa' ma' d-dedikazzjoni

Il-kunċizzjoni tal-lemin tiegħi kellha uġigħ kbir fil-ewwel sett, u kont ħafna mibgħuta meta kelli nżid il-piż anki jekk hu biss +1.25kg. imma l-istretching isometriku verament għen biex inaqqas il-uġigħ u r-riskju ta' ġrieħi għall-bqija tal-workout ❤️

Ma riedtx nerġa' lura għall-pressa tal-idejn inclinata iżda l-waqfa tas-sigurtà tagħti paċi tal-moħħ anki jekk it-tqattigħ tal-qadd tiegħi huwa kważi fejqan. Ma pressajtx lilna stess għal żmien twil jew użajt piż ħafif biss għal każ. Il-ħruġ manwali jżid piż addizzjonali mal-karozza u jgħin ukoll biex ineħħi t-taxxa ta' 29%

Ma kontx naf kemm sar dgħajjef il-pett tiegħi sakemm dan il-press tal-pett isolateral Smith humblejni. Ma nafx kemm jgħoddu l-manifatturi imma li nista' nżid biss żewġ platti f'kull naħa huwa ħafna inqas milli nuża tliet platti ma' dips, li huma aktar minn 150kg inkluż il-piż tal-ġisem tiegħi.

Ninsab ukoll niskarfu 'l fuq mill-bank, imma dan jista' jkun biss li qed nerġa' nitgħallem il-grip supinat. Nistgħu nkompli bil-press isolateral Smith, jew nerġa' lura għad-dips bil-piż jew il-barbell? Almenu t-tendon tal-flexor carpi radialis tiegħi huwa kważi fejqan.

Prova SLDLs bil-għoli tal-ġoġol biex nistretchja l-hamstrings, imma mhix biżżejjed ħafifa. Jew hux il-ġamba tiegħi mhix dritta biżżejjed? Mhix biżżejjed ħafifa għax il-lower back tiegħi jiftaħar fuq daqshekk ħafif.

Ħsibt forsi l-pre-stretching ma jkollux bżonn daqshekk piż, u l-irqad tal-ġamba tiegħi ġie riċentement, allura għandni nkun kawt. Forse qed inġudika kmieni, l-hamstrings tiegħi jistgħu jħossu l-uġigħ il-lejl jew għada.

Mill-inqas għandi l-makkinar tal-lateral deltoid raise biex nipprova. Is-simplifikazzjoni hija aħjar minn "Supermans" bil-kabel appoġġat fuq il-chest li jien mdorrijin bih. Sempliċement il-leverage tal-makkinar + il-pulley 2:1 jagħmlu kollox wisq faċli. Jerġa' lura għas-Supermans tiegħi...

Hawnhekk qed inħossni tant kuntent li nista' nżid piż fuq iż-żewġ saqajn! Kemm ridt li r-radju tal-lemin tiegħi jtejjeb, ma ridtx li r-radju tal-lemin jaħrab minn ix-xellug tiegħi li qed jiġi rkuprat. Fortunatament, ix-xellug tiegħi żdied ftit iktar minn r-radju tal-lemin. Forse huwa jum tajjeb għalija🎁

It-tieni darba b'suċċess qed nitratta bar misloaded, 3 sessjonijiet oħra qabel ma nħalli lilija nnifsi nipprova 230kg.

L-idejn finalment qed jieħdu xi forma wkoll.

31 sena qiegħed jinkwetah il-falsi

M'hemmx bżonn li tħalli ħin għal xejn

Sessjoni kbira ta' sollevament il-lejl li għadda, għandi tweak xi ħaġa fil-spalla tiegħi imma ħdimt madwarha għal jum ta' fuq

Sibt li l-bench ċatt irrita, imma l-incline ma irritax hekk li għamilt il-press bil-barbell u d-dumbbell flys fuq l-incline għal xogħol tal-pett. Ħadt ftit għal pull ups u push presses imma ma għamiltx agħar. Dejjem inpoġġi xi saqajn ukoll - PR ta' volum fuq il-Bulgarian split squats (3 sets ta'…aqra iktar

Il-ġimnastika ġdida kellha tant magni ta' squats ta' aċċessorji, għaliex qed nirristrinġi ruħi biex nistgħu bil-barbell? Forse t-taħriġ tal-magni ta' aċċessorji se jgħin fil-squat bil-barbell tiegħi. Iżda qatt ma temmen għal sekonda l-ammont ta' platti li għandek tuża, is-squat bil-barbell huwa l-vera miżura.

Falliment f'130kg, ma nafx jekk il-ġenb t'isfel u l-CNS tiegħi humiex eżawriti. Iżda forsi wasal iż-żmien li nipprova aktar eżerċizzji aċċessorji bħal Bulgarians. Fortunatament il-ġinnasju ġdid tiegħi għandu dan il-pendulum squat fejn nista' nħarreġ squats bħal Sisy b'profil ta' reżistenza aħjar.

Eżerċizzju tal-warrani

Forse l-ġinnasju ġdid tiegħi huwa fortunat, żidiet +1.25kg🏆 għall-polz tax-xellug tiegħi, forsi +2.5kg🏆 total għax kelli 1 rep bi 15kg😁 U ma kellekx bżonn li nagħmel cluster set għal xi naħa din id-darba 😀

Bertha tirba' mill-ġdid

Ilift ħafif, imħabba spiss ❤️( editjat )

25lb Nies (:

Inħossni kuntent (: 50lb oħra. yayyy kulħadd jaħseb li jien 220lb għax jien dens iżda jien 290 :S jieħu ftit żmien (:

Żieda ta' muskolu

Il-Ħadd kien jum impenjatt ħafna, għamilt kważi 19k passi b'ħafna mixjiet, kċejt tnejn, ħdimt fuq it-taxxi, mort nar il-pjaċir, mort għal soċjal Latin, mort għal servizz ta' vespers, iżda kont qed inħossni għal sessjoni ta' lift għalhekk ħallejt is-soċjal Latin wara siegħa ta' żfin biex inpoġġi…aqra iktar

Bdejna l-ġimgħa b'saħħitha bil-ġurnata tal-ġwienaħ

2 sigħat fuq il-ġwienaħ biex nibdew il-Ħadd b'mod tajjeb.

Ftit diżappuntat li l-pinch grip tiegħi ma ġiex aħjar meta kont nittama li nchallengħi 140kg🏆PR... Madankollu, riċentement il-hook grip imtejjeb għamel it-tul aħjar. Jekk il-knurling tal-barbell ma kienx tant ġdid, kont inkun kapaċi nżomm aktar.

Is-sezzjoni lixxa hija wisq estretta inkella forsi kont nista' nżomm tul raġonevoli f'200kg.

Kien qed inqabad f'zercher ta' 3 platti għal xhur sħaħ, fl-aħħar irnexxieli.

Kumpaniji għall-eżerċizzju f'Calgary

Qed infittex kumpaniji għall-eżerċizzju fil-qasam ta' Calgary

Inħossni maħluta dwar dan il-press tal-ġisem isolaterali għall-qaddis għax nista' nibbilanċja d-differenza fil-qawwa bejn riġlejja, imma l-pedala hi tant doloru fuq il-piedi 😭

Jidher li issa nista' nagħmel incline press il-PR antik tiegħi tal-flat press. 255

FITNESS U MODEL

M'hemmx żieda kbira fil-piż illum. Ma nafx jekk il-ħin ħażin kien il-kawża, ma stajtx anki nagħmel triples b'żieda ta' +5kg🏆. Verament qed nistenna bil-ħerqa l-proxxmu sessjoni ta' shoulder press biex inkun nista' nirkupra

Sessjoni ta' sollevament il-lejl li għadda, wisq ħakk għal sollevamenti prinċipali kbar għalhekk għamilt pivot biex naħdem fuq sollevamenti ta' aċċessorji għal muskoli li ma kinux imtaqqbin

Inchworms u cleans bil-barbell ħfief għal warmup Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs sessjoni totali volum (bars & bells) 1 hr 4 PRs fuq Front raise & tricep extension Sibt 8 sigħat,…aqra iktar

Bil-mod iżda żgur

Il-ġimgħa sebgħa wara waqfa ta' sentejn, ħdimt permezz tal-uġigħ, waqft il-vaping u l-ixkafef, u qed inħossni b'saħħti mill-ġdid. Nittama li nibqa' konsistenti din id-darba.