Weightlifting အသိုင်းအဝိုင်း

အရင်အထည်/နောက်နေ့

အသစ်သော prs!!

ရင်/หลังနေ့

ယနေ့ ၂ ခု အသစ်😌

အံ့ဩစရာကောင်းတဲ့အခါက ကျွန်တော် 267lbs ရှိခဲ့ပြီး၊ ကျွန်တော့် အားကစားခရီးကို ဆက်လက်လုပ်နေပါတယ် 💪

ယနေ့လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏အမြင်ဘာလဲ? (တည်းဖြတ်ထားသည်)

1 နာရီ 25 မိနစ် DB-အခြေခံ လှုပ်ရှားမှု အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် အခြေခံများ bi & tri supers နှင့်အတူ။ 6 ခုသော PR အသစ်များကို ရရှိခဲ့သည်။ 14,482# စုစုပေါင်း အလေးချိန်ကို လှုပ်ရှားခဲ့ပြီး bw အပူချိန်များ၊ အခြေခံအလုပ်နှင့် tricep bench dips ပါဝင်သည်။ Progressive overload training FTW ကျွန်ုပ်၏ အဓိက အိမ်ဂျင်မှ အပြင် #travelworkout အတွက် မဆိုးပါဘူး။ (တည်းဖြတ်ထားသည်)

ဒီနေ့ ငါ အားလပ်နေတဲ့ အကြောင်း မသိဘူး၊ 40kg မှာ အောင်မြင်မရဘူးဆိုတာမဟုတ်ပဲ၊ နောက်ဆုံး အကြိမ်မှာ အဆင်ပြေခဲ့တဲ့ အလုပ်လည်း ဒီနေ့ အားလပ်နေသလို ခံစားရတယ် 😞

အဆုံးသတ်မှာ ကျွန်တော့်အခွင့်အရေးပြန်လာပါပြီ။ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ ၄ ကြိမ်ကို တစ်စက်ထဲမှာ လုပ်နိုင်မလား။ ကျွန်တော့်ဘယ်ဘက်က နာကျင်နေပေမယ့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုက ရှည်လျားတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။

ဆက်လက်ပါ...

Tb မှ 150lb အထက်လက်တိုင်း

ငါ့ကို 25kg လုပ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် ဘာကြောင့် မလုပ်ကြပါစေသလဲ? ငါ့ရဲ့ tendonitis က အထိအရောက် မဖြစ်အောင် လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ တင်းကြပ်ထားရင် ကောင်းလာမယ်! ပထမဆုံးအစုမှာ သုံးကြိမ်ပဲရတာနဲ့ စိတ်ညစ်ခဲ့ပေမယ့် ဒဏ်ရာရနိုင်မှုကိုရှောင်ရှားဖို့ နာကျင်မှုကို နားထောင်ရမယ်။ နောက်ထပ်အစုတွေက ပိုလွယ်ကူလာပြီး နာကျင်မှုလည်း လျော့နည်းလာခဲ့တယ်။

ဒါပေမယ့် ငါ့ညာဘက်အင်္ဂါမှာပဲ နာကျင်မှုရှိပြီး ဘယ်ဘက်မှာတော့ နာကျင်မှုမရှိတော့ပါဘူး! 😍

ငါ့ကို အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တာကို ကျေးဇူးတင်ရမယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ကို အလွန်လေထဲထဲဖြစ်နေတယ်...

ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှု

အသစ်သောအလေးချိန်များ!

ကျွန်ုပ်၏အသစ်သောအလေးချိန်များရောက်လာပါပြီ။

ကျွန်ုပ်၏ လက်ဝှေ့တိုးချဲ့သူများ အားကောင်းလာနေပါပြီ 💪! ကျွန်ုပ်သည် လက်ဝှေ့တိုးချဲ့သူများ အားနည်းပြီး အရိုးဆွဲရောဂါရှိနေသောကြောင့် သတိထားရမည်။ ကျွန်ုပ်သည် နာကျင်မှုတွင် အလယ်အလတ်အာရုံကြော၏ ပါဝင်မှုအတွက် ကလင်နစ်စမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်ရန် မှတ်ပုံတင်ထားခြင်းက ကံကောင်းပါသည်။

1000 Pound Club

ကျွန်တော် 300 ပေါင်ဖြင့် squat PR ရရှိပြီး 1000 Pound Club ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ခဲ့ပါပြီ! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Total: 1005

ကျွန်ုပ်၏ထိခိုက်သော ဘယ်ဘက်ကို အားကစားများတွင် အထောက်အကူပြုရန် လိုအပ်သော အခါများတွင် ထိခိုက်မှုမရှိခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ယနေ့က အလွယ်တကူခံစားရသည်မှာ အံ့ဩစရာပါ၊ အကြောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်သည် ၁၅ ရက်ကြာ DOMS-လိုခံစားမှုကို ခံစားနေခဲ့ပါသည်...

หลังออกกำลังกาย

ကျွန်ုပ်သည် 127.5kg PR ကြိုးစားမှုကို မအောင်မြင်ဘဲ အထက်တန်းသားကြွက်သား ပျက်စီးမှုဖြင့် စိမ်းလန်းနိုင်သည်မှာ ကျေးဇူးတင်ရမည်။

ကျွန်တော် အရင်မှာ အလေးနဲ့ စွမ်းအင်တစ်ချို့ကို မီးလောင်ခဲ့ပြီး၊ ထိုအခါမှာ ကျွန်တော့် လက်မောင်းကို အထိခိုက်ခဲ့တဲ့ အားကစားကို ပြန်လုပ်ကြိုးစားခဲ့ပါတယ် 😱 ဒီအခါမှာ ကျွန်တော် အထူးသိမြင်မှုရှိတဲ့ အလေးနည်းနဲ့ နာမကျန်းမှုနှင့် အမျိုးမျိုးသော အလေးချိန်ကို လေ့ကျင့်ဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။

ကျွန်တော့် လက်မောင်းကို ဇွန်လမှာ အထိခိုက်ခဲ့တာ မျှော်လင့်စရာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဧပြီလက စိတ်မချမ်းသာတဲ့ ဘယ်ဘက် လက်မောင်း flexor carpi radialis အချို့က အားနည်းပြီး နာကျင်နေပါတယ်။

ငါ့ရဲ့ brachioradialis ကိုကာကွယ်ဖို့ bar ကနေ slack ကိုယူရင် သတိထားဖို့ စတင်ရမယ်။

ကျွန်တော့် 400ib deadlift pr ကို ပြသမယ်

ဒီအရာကို ရရှိဖို့ ကြိုးစားရင်း အကြိမ်အရေအတွက် မအောင်မြင်ခဲ့ပါဘူး။ မအောင်မြင်တာက အဆင်ပြေပါပဲ။

ငါ့ကို 75kg isotonic ကို eccentric အစား ကြိုးစားသင့်ခဲ့ရပါတယ်။ အကြောင်းက ငါ့ညာခြေသည် 75kg ဖြင့် eccentric လေ့ကျင့်မှုနှစ်ကြိမ်ပြီးနောက် အားကောင်းခဲ့ပါတယ်။ အဲ့ဒီအချိန်တွေမှာ DOMS က အရမ်းဆိုးခဲ့ပေမယ့် အခုတော့ ငါမခံစားရဘူး။ ကံမကောင်းစွာ ငါ့ဘယ်ခြေထောက်ထိခိုက်မှုက 90 ဒီဂရီကျော်လွန်ပြီး အရမ်းအဆင်မပြေခဲ့ပါတယ်...

သူကြိုးစားခဲ့တာကို ငါဆိုလိုတာပါ

14th Apr လက်ဝှေ့ flexor အပိုင်းတစ်ခု ပျက်စီးနေသည်။ 24th Apr ရင်ဘတ်နှင့်ခေါင်းဆောင် ပြန်လည်ကုသမှု စတင်သည်။ 14th Jun ညာလက်ဖျား အထိခိုက်မှု။ 28th Jun ဘယ်လက်ဝှေ့ ပျက်စီးမှု ပိုဆိုးလာသည်။ 30th Jul အရိုးဆိုင် ဆက်လက်စစ်ဆေးမှု။

ကျွန်တော် ရင်ဘတ်နှင့် ပြန်လည်ကုသမှု ဆက်လက်လုပ်သင့်တယ်ထင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အလေးထည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ barbell bench press သို့ ပြောင်းလဲမလုပ်ဘဲ၊ ကျွန်တော့် လက်ဝှေ့နဲ့ လက်ဖျား နှစ်ခုလုံး အဆင်မပြေပါဘူး...

ကျွန်ုပ်၏ ဘယ်ဘက်အခွေ့သည် နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် အကြောင်းအရင်းမရှိပဲ ပျက်ကွက်သွားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် အလေးချိန်နည်းသော ဘားဘယ်လ်ဗားရှင်းကို လေ့ကျင့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အတည်ပြုမှုကို သွားရောက်သုံးစွဲရန် သွားရောက်လေ့လာရန်။ ကျွန်ုပ်၏ flexor carpi radialis ပျက်စီးမှုသည် 80kg သို့သွားသောအခါ အထူးနာကျင်မှုနှင့် ကြောက်စရာကောင်းခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည် လုံခြုံမှုကို ရွေးချယ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ထရိုက်ဆပ်စ်က ဒီနေ့ကောင်းပါတယ်။ စွမ်းဆောင်ရည်ကပိုကောင်းနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ညာဘက်အင်္ကျီမှာ အနည်းငယ်နာကျင်မှုရှိနေပါတယ်။ ဘယ်ဘက်ကတော့ကောင်းနေခဲ့ပေမယ့် အလေးချိန်ကို သုံးစွဲဖို့နှင့် ထိန်းချုပ်ဖို့ အချိန်ပိုလိုခဲ့ရပြီး ၈ ကြိမ်လုပ်ရင် စွမ်းအင်ကုန်သွားခဲ့ပါတယ်။

အပတ်ကို အားကောင်းစွာ စတင်ခြင်း - ခြေထောက်နေ့

တနင်္လာနေ့ကို မှန်ကန်စွာ စတင်ဖို့ ခြေထောက်တွင် ၂ နာရီ။

ငါ့ကို barbell shoulder press သို့ ပြောင်းလဲချင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါ့ဘယ်လက်ဝှေ့က ငါ့ညာလက်ဖျားကို ထိခိုက်စေခဲ့တဲ့ ဒဏ်ရာက အခုလည်း ထိခိုက်နေပါတယ် 🥲

ကျန်းမာရေးနှင့်မော်ဒယ်

ငါ့ကို အံ့ဩစရာကောင်းလောက်အောင် ငါ့ ခြေထောက်ကြွက်သားကို တင်နိုင်ခဲ့ပြီး -200kg အောက် PR🏆 နဲ့ -100kg အောက် အလေးချိန်ကို လုပ်နိုင်ခဲ့တာကို မယုံနိုင်ဘူး😱

ကျွန်ုပ်၏အောက်ခြေကို RDL များကြောင့် အမြဲပင်ပန်းနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် ကိုးနှင့် အက်စ်များကို လေ့ကျင့်ရန် စတင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ထင်ခဲ့သည်။

အချိန်ယူပြီး သေချာစွာ

နှစ်နှစ်ကြာရပ်ဆိုင်းမှုအပြီး အပတ်ခုနှစ်၊ နာကျင်မှုများကို ကျော်ဖြတ်ပြီး၊ ဗေပြင်နှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပြီး၊ ပြန်လည်အားကောင်းနေပါပြီ။ ဒီအချိန်မှာ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မလားဆိုတာ မျှော်လင့်နေပါတယ်။

လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယုံကြည်ပါ

ကျန်းမာရေးရရှိခြင်း၊ အဲ့ဒီလူနဲ့ပြောဆိုခြင်း၊ သစ်သစ်တစ်ခုကိုစမ်းသပ်ခြင်းတို့အတွက် ဘယ်လိုဖြစ်ဖြစ် ဝမ်းသာဖို့ ရင်ခုန်မှုရှိပါစေ။ ရင်ခုန်မှုရှိပါစေ၊ အဆုံးမှာ အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။

ဂျင်လှုပ်ရှားမှု

ဂျင်လှုပ်ရှားမှု

ငါတစ်ခုလုံးတက်ကိုစားမယ် 🌮