Weightlifting समुदाय

पेशी थप्दै

आइतबार एकदम व्यस्त दिन थियो, मैले लगभग १९k कदम हिँडें, धेरै चहलपहल गरें, दुई पटक खाना पकाएँ, करको काम गरें, एक नाटक हेर्न गएँ, एक ल्याटिन सामाजिक कार्यक्रममा गएँ, एक भेस्पर्स सेवामा गएँ, तर म लिफ्ट सेसनको लागि तिर्खा गर्दै थिएँ त्यसैले मैले नाच्नको एक घण्टा पछि ल्याटिन सामाजिक कार्यक्रम छोडें र… थप पढ्नुहोस्

राति ठूलो लिफ्टिङ सत्र, मेरो काँधमा थोरै समस्या छ तर मैले यो माथिको दिनको लागि काम गरें

फ्ल्याट बेंचले यसलाई चिढ्यायो तर इन्क्लाइनले चिढ्याएन त्यसैले मैले चेस्टको कामको लागि इन्क्लाइनमा मेरो बारबेल प्रेस र डम्बेल फ्लाई गरें। मैले पुल अप र पुश प्रेसको लागि थोरै अघि बढें तर यसलाई खराब बनाइन। म सधैं केही खुट्टाको काम पनि समावेश गर्छु - बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटमा भोल्युम PR (प्रत्येक… थप पढ्नुहोस्

आजको व्यायाम

तिमीलाई के लाग्छ? (सम्पादन गरिएको)

हिजो रातको लिफ्टिङ सत्र, ठूलो प्राथमिक लिफ्टहरूको लागि धेरै दुखाइ भएकोले थकित नभएका मांसपेशीहरूको लागि सहायक लिफ्टहरूमा काम गर्न परिवर्तन गरियो

तापक्रमको लागि इन्चवर्म र हल्का बारबेल क्लिन फ्रन्ट रेज र ह्याक स्क्वाट सुपरसेट ट्राइसेप एक्स्टेन्सन र बारबेल श्रग सुपरसेट डम्बेल फ्रग पम्प र ब्यान्डेड क्ल्यामशेल सुपरसेट स्ट्रेचिङ 9300 lbs सत्रको कुल भोल्युम (बार र बेल्स) 1 घण्टा फ्रन्ट रेज र ट्राइसेप एक्स्टेन्सनमा 4 PRs मैले 8 घण्टा सुतें,… थप पढ्नुहोस्

केही सल्लाहको खोजी गर्दै।

मैले यस वर्षको सुरुबाट व्यायाम गर्दै आएको छु र मैले कम्तिमा ३० पाउन्ड तौल घटाएको छु। मसँग तौल मापन गर्ने यन्त्र छैन र यो मेरो शारीरिक जाँचको लागि गएको अन्तिम पटकको कुरा हो जुन केही महिना अघि थियो। के कसैसँग मांसपेशी निर्माण र चिल्लो जलाउने लागि सिफारिस गरिने सप्लिमेन्ट छ? मैले एक शुद्ध क्रियाटिन… (सम्पादन गरिएको) थप पढ्नुहोस्

म धेरै आभारी छु कि मैले सबैको सामु मेरो नयाँ घरमा सत्रमा पूर्ण रूपमा असफल भएन😂 तर मैले 190kg🏆 PR प्रयासमा सिधै असफल भएँ।

187.4kg🏆 ८ जुलाईदेखि धेरै समयदेखि आउँदैछ, धेरै चोटपटक। सर्जरीको ३.५ हप्ता पछि असफल प्रयास भयो, त्यसपछि २२ जुलाईमा बोटको मांसपेशी च्यातियो, २ र १८ अगस्टमा पनि दुवै असफल भए। म आजको लागि आभारी छु 😍

छाती/पीठको दिन

नयाँ prs!!

1 घण्टा २५ मिनेट DB-केंद्रित लिफ्ट सत्र तल्लो शरीरका प्राथमिकतासँग bi & tri सुपरसेट। ६ नयाँ PR हरू हिट गरियो। १४,४८२# कुल भोल्युम उठाइएको साथै bw वार्म अप, कोर काम र ट्राइसेप बेंच डिप्स। प्रगतिशील ओभरलोड तालिम FTW मेरो प्राथमिक घर जिमबाट टाढा रहेको #travelworkout का लागि खराब छैन। (सम्पादन गरिएको)

एब्स आउँदै

एब्स राम्रोसँग आउँदैछन्, अझै पनि पातलो कटमा छु

Tb देखि 150lb प्रत्येक हातमा

म मात्र

रोक्न नदिनु, रोक्न नदिनु, निरन्तर रहनु 🙂‍↕️💪

मलाई लाग्दैन कि म तौललाई सन्तुलन गर्न सक्छु र हातको स्थितिलाई उच्च कर्ल भन्न सक्छु। मेरो दायाँ हातले ४० किलोग्राममा दुई पटक असफल भयो, सायद त्यसैले म अघिल्लो सत्रको जस्तै तौल र मात्रा सँग संघर्ष गरें।

तर मेरो बायाँ हातले आश्चर्यजनक रूपमा दोस्रो सेटमा राम्रो महसुस गर्यो, म ३५ किलोग्रामलाई चुनौती दिनको लागि पर्याप्त बहादुर थिएँ र यसबाट दुई एकल प्राप्त गरें 😄

१० पाउन्डको वृद्धि (४.४४ किलोग्राम) कुनै मजाक होइन, म क्रमिक रूपमा ओभरलोड गर्दा सावधान रहनु पर्नेछ। तौल थप्नु त्यति बारम्बार हुने छैन। मैले ह्यामरको पेटको क्रन्च गर्न खोज्दा ठूलो १० मिनेटको मांसपेशीको खिंचाव पाएँ।

धीरे-धीरे तर निश्चित रूपमा

अझै २१५ पाउन्डको लक्ष्यमा पुगेको छैन, तर ३१० बाट २७० मा प्रगति धेरै खराब देखिँदैन।

मैले केबल पिनहरूमा 1.25kg र 2.5kg प्लेटहरू थप्नको लागि स्थान पत्ता लगाएँ ताकि 4.44kg केबल वजनको वृद्धिहरूलाई सम्हाल्न सकूँ! मैले मेरो घाइते कलाईमा +2.5kgको तुलनामा +6.5kg समात्न सकें🏆 नयाँ PR।

म भिडियोको अन्त्यमा अन्तिम सेटमा मेरो कलाई पुनः घाइते गर्न नजिक पुगेको थिएँ किनभने यी ह्यान्डलहरू साँच्चै राम्रोसँग घुम्छन् र सन्तुलनमा राख्न गाह्रो हुन्छ... 😱

म विश्वास गर्न सक्दिन कि बारबेल मेरो काँधबाट खस्न गयो जब म 127.5kg🏆PR प्रयास 1st प्रयासमा उभिएको थिएँ😱 2nd प्रयास, तपाईं मलाई भन्नुहोस् कि म सबै तरिकामा तल गयो कि गयो... 👀 तुरुन्तै 130kg प्रयास गरें किनकि यो सबै चोटपटकसँग लामो समयदेखि आएको छ, तर दुर्भाग्यवश तीन पटक असफल भए...

यो धेरै खराब छैन किनकि मेरो माइग्रेन स्क्वाटको समयमा फर्किन लागेको जस्तो महसुस गरिरहेको थियो।

40kg 🏆 PR को प्रयास गरें र केवल डबल मात्र पाए, यो गुणस्तरीय डबल भएको छैन जस्तो लाग्छ, हैन? 35kg मा फर्किएपछि, कति सजिलो छ भनेर देख्न सकिन्छ। तर म अन्तिम दुई सेटमा ऊर्जा सकिएँ🥲।

आज

व्यायाम गरें

रातभरि बिहानसम्म सबैभन्दा खराब टाउको दुखाइ भयो। म बिरामीको रूपमा फोन गर्न जाने सोचमा थिएँ जबसम्म माइग्रेन कम हुन थाल्यो। मैले सोचेँ कि म जिम जान सक्छु; तर म मूल रूपमा योजना बनाएको अनुसार स्क्वाट प्रशिक्षण गर्न सक्दिन।

मैले फेरि सोही प्रशिक्षकबाट प्रत्यक्ष रूपमा दुर्व्यवहार भोगें जसले मलाई १.५ वर्षभन्दा बढी समयदेखि दुर्व्यवहार गर्दै आइरहेको छ।

प्रबन्धक र अन्य कर्मचारीहरूले थाहा पाएका छन् कि उसलाई मसँग वा मसँग प्रशिक्षण गरिरहेका कुनै पनि साथीहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न कहिल्यै अनुमति छैन। २२/०७/२०२६, उसले मलाई निरन्तर दबाब र चाँडो गर्न लगाइरहेको थियो जब म बोकाको प्रशिक्षण गर्दै थिएँ जसले मेरो बोकाको मांसपेशी च्यात्न गर्यो। सबैले मलाई उसलाई… थप पढ्नुहोस्

खुट्टाको व्यायाम

वास्तविक

अचम्मको कुरा, म एक पटक २६७ पाउण्डको थिएँ, अझै मेरो फिटनेस यात्रामा 💪

मेरो नयाँ घर साँच्चै राम्रो छ, मैले नयाँ साथीहरू बनाएको छु, मेरो चिन्ता सम्पूर्ण समय हरायो। तौलको वृद्धिहरू २.५ किलोग्राम भन्दा बढी आक्रामक छन् त्यसैले मैले २५ किलोग्राममा मात्र टाँसिएको छु र भोल्युम बढाएको छु किनभने मेरो ट्राइसेप्स अझै थोरै दुख्छ।

अन्ततः ७५ किलोग्रामलाई केन्द्रित र विकेन्द्रित रूपमा कर्ल गर्न सक्षम भएँ! मैले अन्तिम पटक प्रयास गर्नुपर्थ्यो तर अहिले मैले यो हासिल गरें। यद्यपि म विकेन्द्रित रूपमा ८० किलोग्रामको तालिमको लागि बढी उत्सुक छु 🤭

पीठको व्यायाम

मलाई बारबाट स्ल्याक लिँदा सावधान हुन थाल्नुपर्छ ताकि मेरो ब्राचियोराडियालिस सुरक्षित रहोस्।

म आभारी हुनुपर्छ कि म कोर प्रशिक्षण गर्न सक्छु तर म धेरै हल्का महसुस गर्दैछु...

मेरो पाठ सिकें, बिस्तारै तौल बढाउँदै सत्रदेखि सत्रसम्म, मेरो कलाईले कति सहन सक्छ भनेर ध्यानपूर्वक परीक्षण गर्दै। PR🏆 को लागि कुनै दबाब छैन, केवल पुनर्वास र सन्तुलन अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।

यो तनावको समयमा 40 सेकेन्डको चिह्नभन्दा धेरै समय बढाउनु वास्तवमै कठिन छ।

त्यसपछि मलाई जिम सुपरवाइजरले फोन गरेर मेरो सदस्यता रद्द गरेको छ, विशेष गरी मलाई 15 मिनेटभन्दा बढी उपकरण प्रयोग गर्न लक्ष्यित गर्दै। प्रशिक्षकको धम्की, उत्पीडन, र लगभग 2 वर्षसम्मको अमानवीय व्यवहार, र प्रक्रिया र उजुरीको व्यवस्थापनको अनुपालन विशेष रूपमा मेरो सदस्यता समाप्त गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नको… थप पढ्नुहोस्

सप्ताहको सुरुवात बलियो खुट्टाको दिनसँग

सोमबारलाई सही तरिकाले सुरु गर्न खुट्टामा २ घण्टा।

मैले सोचेँ किन न २५ किलोग्रामको प्रयास गर्ने? जबसम्म म झट्का नदिई तान्न सक्दछु, मेरो टेन्डोनाइटिस सुधार हुनेछ! पहिलो सेटले मात्र तीन पटक दिएर मलाई निराश बनायो तर चोटको जोखिमबाट बच्नको लागि म पीडालाई सुन्नु प¥यो। पछिल्ला सेटहरू सजिलो हुँदै गएका, पीडा घट्दै गयो।

तर मेरो दायाँ कोहिनुरमा मात्र पीडा छ, बायाँमा अब कुनै पीडा छैन! 😍

मेरो बायाँ काँध अचानक अन्तिम सेटमा ढल्कियो त्यसैले मैले हल्का तौलको बारबेल संस्करण अभ्यास गर्ने निर्णय गरेँ ताकि स्थिरीकरणमा अभ्यस्त हुन सकूँ। 80kg मा जानु पर्दा मेरो फ्लेक्सर कार्पी रेडियालिसको चिरा धेरै पीडादायी र डर लाग्दो थियो। मैले सुरक्षित खेल्ने निर्णय गरेँ।

फिटनेस र मोडल

म यति चकित छु कि म मेरो बाछाको मांसपेशी लोड गर्न सकें, PR🏆 भन्दा -200kg तल र भोल्युम तौल भन्दा -100kg तल काम गर्न त परै जाओस्😱

धीरे तर निश्चित रूपमा

दुई वर्षको विश्रामपछि सातौं हप्ता, पीडाबाट काम गरें, भाप लिनु र अत्यधिक मदिरा पिउनु छोडें, र म फेरि बलियो महसुस गर्दैछु। यस पटक निरन्तर रहन आशा गर्दैछु।